Les lymphocytes sont un type de globule blanc qui aide le système immunitaire à combattre une infection. Les lymphocytes sont divisés en cellules T, en cellules B et en cellules tueuses naturelles. Les cellules B produisent des anticorps qui attaquent les virus, les bactéries ou les toxines envahissants, tandis que les cellules T attaquent vos propres cellules qui sont devenues fragiles. Puisque les lymphocytes aident à attaquer une infection, leur nombre diminue si vous avez été malade ou avez épuisé votre système.[1] Les causes courantes des lymphocytes bas comprennent les infections virales, une mauvaise nutrition, le stress, la chimiothérapie et l'utilisation ou les corticostéroïdes. Quelle que soit la cause, vous pouvez aider votre système immunitaire en modifiant votre alimentation et votre mode de vie pour augmenter les lymphocytes.

Méthode One of Three:
Manger pour stimuler les lymphocytes

  1. 1 Mangez des protéines maigres. Les protéines sont constituées de longues chaînes d'acides aminés dont votre corps a besoin pour produire des globules blancs. Lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de protéines, il produit moins de globules blancs. Cela signifie que vous pouvez augmenter votre production de lymphocytes en mangeant la bonne quantité de protéines.[2]
    • Les meilleures options pour les protéines maigres comprennent les poitrines de poulet ou de dinde sans la peau, le poisson, les crustacés, le fromage cottage, les blancs d'œufs et les haricots.[3]
    • Pour savoir combien de protéines vous devriez manger, multipliez votre poids en kilogrammes par 0,8. Cela vous donne le minimum de grammes de protéines que vous devriez manger par jour. Votre poids corporel est le maximum de grammes de protéines que vous devriez manger par jour.
    • Vous pouvez convertir votre poids de livres en kilos en multipliant votre poids par 0,45. Vous pouvez également utiliser une calculatrice en ligne.
  2. 2 Évitez les aliments riches en gras saturés et en gras trans. Les mauvaises graisses comme les graisses saturées et les graisses trans épaississent vos lymphocytes, ce qui les rend moins efficaces. Réduire votre consommation de graisses saturées et trans peut améliorer votre système immunitaire. De plus, vous devriez choisir des gras monoinsaturés et polyinsaturés plutôt que des gras trans ou des gras saturés.[4]
    • Remplacez les graisses saturées et trans par des graisses saines comme les acides gras oméga-3, qui peuvent réellement augmenter les lymphocytes.[5]
    • Gardez votre consommation de graisse à 30% de vos calories, avec seulement 5 à 10% de celle-ci étant des graisses saturées.
    • Vous pouvez éviter les acides gras trans en éliminant les huiles hydrogénées, les produits de boulangerie commerciaux, les aliments frits, les aliments prêts-à-manger, les crèmes non laitières et la margarine.[6]
  3. 3 Mangez des aliments contenant du bêta-carotène. Le bêta-carotène soutient votre système immunitaire en stimulant votre production de lymphocytes. En prime, il aide également à protéger votre corps contre le cancer, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. La plupart des médecins recommandent entre 10 000 et 83 000 UI par jour. Si vous mangez 5 portions ou plus de légumes chaque jour, vous devriez atteindre ce but quotidien.
    • Le bêta-carotène est une vitamine liposoluble. Vous devez donc en consommer au moins 3 grammes (0,11 oz) de graisse pour en assurer l'absorption. Par exemple, vous pouvez tremper des carottes dans du houmous ou manger une salade avec une vinaigrette faible en gras, comme de l'huile d'olive mélangée à du vinaigre balsamique.
    • Le bêta-carotène des aliments est traité différemment d'un supplément, vous n'aurez donc pas les mêmes avantages. Sous forme de supplément, il peut causer des dommages à certaines personnes, comme les fumeurs.[7]
    • Vous pouvez trouver du bêta-carotène dans les patates douces, les carottes, les épinards, la laitue romaine, la courge musquée, le cantaloup et les abricots secs.
  4. 4 Mangez des aliments contenant du zinc. Le zinc aide à augmenter les cellules T et les cellules tueuses naturelles, renforçant ainsi votre système immunitaire. Votre corps a besoin de zinc pour fabriquer des lymphocytes, alors assurez-vous d'atteindre vos besoins quotidiens recommandés. Les hommes devraient viser au moins 11 mg de zinc par jour, alors que les femmes devraient en consommer au moins 8 mg.
    • Les femmes enceintes doivent consommer au moins 11 mg de zinc par jour, tandis que les femmes qui allaitent doivent manger 12 mg.
    • Les bons choix alimentaires comprennent les huîtres, les céréales enrichies, le crabe, le bœuf, la dinde et les haricots.[8]
  5. 5 Assaisonnez vos aliments avec de l'ail. L'ail stimule la production de vos globules blancs et augmente les cellules tueuses naturelles. Comme avantage supplémentaire, il agit comme un antioxydant, qui soutient votre santé. L'ail aide également à prévenir les maladies cardiovasculaires en empêchant la formation de caillots sanguins.[9]
    • Vous pouvez acheter de l'ail en poudre et séché, ou vous pouvez utiliser des clous de girofle frais.
  6. 6 Siroter du thé vert chaque jour. Le thé vert soutient votre système immunitaire, aide à lutter contre les virus qui peuvent appauvrir vos globules blancs et peut aider votre corps à augmenter les globules blancs. C'est une excellente alternative aux autres boissons qui peuvent être pénibles pour votre système, comme les boissons sucrées.[10]

Méthode deux sur trois:
Utilisation de vitamines et de suppléments

  1. 1 Prend de la vitamine C. La vitamine C augmente la production de globules blancs, y compris les lymphocytes. Bien que vous puissiez manger votre vitamine C, elle est également disponible en supplément. Puisque votre corps ne fabrique pas ou ne stocke pas de vitamine C, vous devriez manger des sources de nutriments chaque jour.[11]
    • Lorsque vous prenez de la vitamine C, votre corps utilise ce dont il a besoin et excrète le reste. Cela signifie que vous devez prendre la vitamine C tous les jours.
    • Parlez toujours à votre médecin avant de prendre des vitamines ou des suppléments. Les suppléments peuvent parfois interférer avec l'absorption d'autres médicaments, vitamines ou minéraux.
    • Les suppléments peuvent être coûteux. Si vous mangez des fruits et des légumes pour obtenir votre vitamine C tous les jours, vous n'avez peut-être pas besoin d'un supplément de vitamine C.
  2. 2 Inclure la vitamine D dans votre alimentation. Ne pas obtenir suffisamment de vitamine D peut affaiblir votre système immunitaire et réduire vos lymphocytes.[12] Assurez-vous de consommer au moins 600 UI de vitamine D par jour.[13]
    • Vous ne pourrez peut-être pas obtenir toute votre vitamine D de votre alimentation uniquement. Discutez avec votre médecin de la prise de suppléments de vitamine D.
  3. 3 Essayez la vitamine E. La vitamine E aide votre corps à produire des cellules B et des cellules tueuses naturelles. Pour en bénéficier, vous devrez prendre entre 100 et 400 milligrammes par jour.Les personnes généralement en bonne santé ont besoin de moins, tandis que les personnes moins en bonne santé peuvent avoir besoin de plus.
    • Puisque la vitamine E est une vitamine liposoluble, vous devez la prendre avec un repas contenant au moins 3 grammes (0,11 oz) de graisse.[14]
    • Si vous voulez manger votre vitamine E, les meilleures options incluent les graines de tournesol, les amandes, les épinards, l'huile de carthame, les betteraves, la citrouille en conserve, les poivrons rouges, les asperges, le chou vert, la mangue, l'avocat et le beurre d'arachide.[15]
    • Vous pouvez trouver des suppléments de vitamine E dans les pharmacies, les magasins de vitamines et en ligne.
  4. 4 Ajouter du sélénium. Le sélénium aide votre corps à produire plus de globules blancs. Comme vous ne pouvez pas l'obtenir facilement dans votre alimentation, le sélénium peut être pris comme supplément. Lorsque pris avec le zinc, les deux minéraux sont plus efficaces pour soutenir votre fonction immunitaire.[16]
    • L'apport quotidien recommandé en sélénium chez l'adulte est de 55 mcg par jour. Si vous êtes enceinte, vous devriez viser 60 mcg, tandis que les femmes qui allaitent devraient consommer 70 mcg.
    • Vous pouvez également manger votre sélénium si vous aimez consommer beaucoup de fruits de mer. Il est présent dans les aliments comme les huîtres, les crabes et le thon.[17]

Méthode trois sur trois:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Parlez à votre médecin si vous avez un problème de santé grave. Les lymphocytes bas ont de nombreuses causes, dont beaucoup sont temporaires. Par exemple, les infections virales, les infections bactériennes graves et certains antibiotiques peuvent tous réduire temporairement la numération lymphocytaire. Certaines causes sont toutefois graves. Ceux-ci comprennent certains cancers, les maladies auto-immunes et les troubles qui réduisent la fonction de la moelle osseuse.[18]
    • Si vous soupçonnez un problème grave, votre médecin peut poser un diagnostic approprié et élaborer un plan de traitement.
    • De meilleures options de traitement peuvent être disponibles, comme une greffe de moelle osseuse.[19]
  2. 2 Dormir le nombre d'heures recommandé chaque nuit. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour se reposer complètement. Les adolescents peuvent avoir besoin de 10 heures par nuit, alors que les enfants peuvent en avoir besoin jusqu'à 13 heures.[20] La fatigue affaiblit votre système immunitaire en réduisant votre nombre de globules blancs. Obtenir suffisamment de sommeil soutient votre système immunitaire.[21]
  3. 3 Intégrez des activités de réduction du stress dans votre journée. Le stress rend votre corps plus actif, ce qui affaiblit votre système immunitaire. Cela amène également votre corps à sécréter des hormones comme le cortisol qui reste dans votre sang. Vous devenez plus sensible aux maladies, ce qui réduit votre numération globulaire.[22] Pour éviter le stress, ajoutez des activités de réduction du stress à votre journée.
    • Essayez le yoga
    • Faites de la méditation
    • Faites une promenade dans la nature.
    • Essayez de respirer profondément.
    • S'engager dans un passe-temps.
  4. 4 Arrêter de fumer. Fumer affaiblit votre système immunitaire, y compris vos globules blancs. Votre corps ne sera pas capable de produire ou de maintenir des niveaux élevés de lymphocytes.[23]
  5. 5 Limiter la consommation d'alcool. Une consommation modérée d'alcool ne nuira pas à votre système immunitaire, mais une consommation excessive d'alcool peut nuire à votre corps. Cela met votre système sous tension, ce qui l'empêche de produire suffisamment de globules blancs.[24] Les femmes devraient se limiter à 1 verre d'alcool par jour, alors que les hommes devraient s'en tenir à 2.[25]
  6. 6 Maintenir un poids santé. L'insuffisance pondérale ou le surpoids peuvent stresser la production de globules blancs par votre corps. Votre corps peut ne pas produire autant de globules blancs et ceux que vous avez ne fonctionneront pas aussi bien.[26] Maintenez votre poids en mangeant équilibré et en faisant de l'exercice régulièrement.[27]
    • Mangez beaucoup de légumes.
    • Inclure une petite portion de protéines maigres à chaque repas.
    • Mangez 2 à 3 portions de fruits par jour.
    • Boire beaucoup d'eau.
    • Limitez les sucres et les graisses malsaines.
  7. 7 Faites de l'exercice presque tous les jours. L'exercice régulier aide votre système immunitaire en améliorant votre circulation, ce qui permet aux lymphocytes de faire leur travail. Essayez de faire de l'exercice pendant 30 minutes 5 fois par semaine. Vous devriez choisir une activité (ou des activités) que vous aimez vraiment.[28]
    • Les bonnes options incluent la marche, la danse, le vélo, la randonnée, la natation, la course, les sports d'équipe et l'escalade.
  8. 8 Lavez-vous les mains souvent. Bien que se laver les mains soit toujours une bonne chose, il est particulièrement important lorsque vous essayez d'augmenter le nombre de lymphocytes dans votre corps. Se laver les mains réduit le risque d'être exposé à des objets pouvant causer des infections, comme les bactéries et les virus.[29]