Étant donné que des taux élevés d'homocystéine peuvent entraîner des risques pour la santé, tels que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques, il est important de maintenir un faible niveau d'homocystéine.[1] Votre médecin devra effectuer un test sanguin pour déterminer le niveau d'homocystéine. Si vos taux d'homocystéine sont supérieurs à 15 micromoles / litre, ils sont élevés. Votre médecin peut vous prescrire un régime de suppléments vitaminiques pour maintenir vos niveaux bas. De plus, en réduisant votre consommation de viande rouge et de poulet et en faisant de l'exercice, vous pourrez également maintenir votre taux d'homocystéine à un niveau bas.

Méthode One of Three:
Utilisation de suppléments de vitamines

  1. 1 Prenez 500 mg de triméthylglycine (TMG) par jour. Votre corps utilise la TMG pour convertir les homocystéines en méthionine, contribuant ainsi à réduire le taux d'homocystéines dans votre sang. La prise de TMG combinée à l'acide folique et à la vitamine B12 peut aider à réduire votre taux d'homocystéine.[2]
    • Assurez-vous de parler à votre médecin avant de prendre des suppléments de TMG pour abaisser votre taux d'homocystéine.
  2. 2 Complétez votre alimentation avec 800 µg d'acide folique par jour. L'acide folique associé au TMG et à la vitamine B12 peut aider à réduire votre taux d'homocystéine. De plus, la consommation de céréales enrichies d'acide folique au petit-déjeuner peut aider à réduire votre taux d'homocystéine.[3]
  3. 3 Prenez 100 mg de vitamine B6 et 1 000 µg de vitamine B12 par jour. Comme TMG, votre corps a besoin de vitamines B pour convertir les homocystéines en méthionines. Plus votre corps est capable de convertir les homocystéines en méthionines, plus vos taux d'homocystéine seront bas.[4]
    • Si votre organisme ne possède pas l'enzyme capable de convertir la vitamine B6 en pyridoxal-5-phosphate, votre médecin pourrait vous prescrire un supplément de pyridoxal-5-phosphate pour aider à réduire votre taux d'homocystéine.

Méthode deux sur trois:
Réduire votre consommation de viande et de poulet

  1. 1 Mangez du poisson au moins deux fois par semaine. Les poissons sains à inclure dans votre alimentation sont le saumon, le maquereau, le thon et le flétan. Remplacez la viande et le poulet par du poisson au moins deux fois par semaine pour le dîner. En réduisant votre consommation de viande rouge et de poulet, vous pourrez peut-être réduire votre taux d'homocystéine.[5]
  2. 2 Remplissez la moitié de votre assiette de fruits et de légumes à chaque repas. En faisant des fruits et des légumes le plat principal, vous pourrez peut-être réduire votre taux d'homocystéine. Mangez des légumes verts à feuilles, comme les épinards et les légumes crucifères, comme le brocoli, à chaque repas. Incorporer des fruits, comme des fraises, des bleuets, des bananes et des pêches, dans vos repas.[6]
    • La viande ou une autre source de protéines devrait représenter un quart de chaque repas.
  3. 3 Allez végétarien deux fois par semaine. Remplacez les protéines animales par des protéines végétales 1 à 2 jours par semaine. Remplacez la viande par des sources de protéines d'origine végétale telles que les haricots, les graines et les noix. Mangez beaucoup de fruits et de légumes ces jours-ci. Pour soulager la faim entre les repas, mangez des collations comme le yaourt, les fruits et les noix.[7]
    • Assurez-vous de planifier vos collations et vos repas à l'avance les jours où vous décidez de devenir végétarien.

Méthode trois sur trois:
Faire de l'exercice pour réduire l'homocystéine

  1. 1 Marchez 20 à 30 minutes chaque jour. Promenez-vous dans le parc ou dans votre quartier à un rythme modéré à rapide. Marchez après le travail, pendant votre pause déjeuner ou le matin après avoir pris votre petit-déjeuner.[8]
    • Marcher votre chien est une autre excellente façon de remplir vos 20 à 30 minutes de marche quotidienne.
  2. 2 Faites du vélo ou courez 45 minutes tous les deux jours. Si vous n'avez pas le temps de marcher tous les jours, essayez le vélo ou courez 3 jours par semaine pendant 45 minutes. Faites du vélo ou courez dans votre quartier ou dans le parc à un rythme modéré à rapide.[9]
    • Pour obtenir les meilleurs résultats, maintenez une fréquence cardiaque de 20 à 30 battements par minute pendant le vélo et la course.
  3. 3 Intégrez des exercices de renforcement à votre routine d’entraînement deux fois par semaine. Avant ou après avoir marché ou fait du vélo, faites 1 à 2 séries de pompes, de planches et de redressements assis. Commencez avec un petit nombre de répétitions si vous n'avez pas fait des exercices de renforcement régulièrement. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez les répétitions.[10]
    • Par exemple, faites 2 séries de 5 pompes pendant les 2 premières semaines. Après 2 semaines, augmentez vos pompes à 8 ou 10 pompes.