Une mauvaise circulation est causée par un flux sanguin réduit vers une partie spécifique de votre corps. Cette condition est la plus fréquente dans vos extrémités, en particulier vos jambes. Une bonne circulation des jambes est importante car elle permet à vos tissus de la jambe de récupérer les nutriments et de se débarrasser des déchets. Elle est essentielle à la santé et à la force des jambes à long terme. Heureusement, la circulation des jambes peut être améliorée en adoptant des habitudes simples. Comme l'explique Marsha Durkin, IA, vous pouvez "améliorer la circulation des jambes en utilisant des habitudes de circulation saines; se lever et bouger toutes les 30 minutes si vous travaillez à un bureau, arrêtez de fumer, marchez quotidiennement, considérez les herbes et les suppléments , diminuer le sel de votre alimentation, porter des bas de compression et consulter votre médecin pour connaître les options de traitement. " Vous pouvez commencer à apporter des changements positifs à la circulation de vos jambes en ce moment.

Méthode One of Four:
Commencer des habitudes saines

  1. 1 Ne restez pas assis ou debout trop longtemps. Il est important de se déplacer pendant la journée pour faire circuler le sang dans vos jambes. S'asseoir ou rester debout pendant de longues périodes permet au sang de s'accumuler au lieu de couler, ce qui nuit à votre santé au fil du temps. Si vous vous trouvez dans la même position depuis une heure ou plus, déplacez-vous quelques minutes avant de reprendre votre position.
    • Si vous travaillez dans un bureau et que vous devez vous asseoir pour votre travail, levez-vous et prenez des pauses toutes les heures et demie ou plus. Même si tout ce que vous faites est d'aller à la salle de bain et de retourner à votre bureau, vous déplacez vos jambes, ce qui favorise la circulation.
    • Vous pouvez également envisager de vous procurer un bureau stand-up, ce qui vous permet de rester debout au lieu de vous asseoir pendant que vous travaillez.
    • Si vous avez besoin de voler, essayez de vous lever directement devant votre siège pendant quelques minutes à la fois. Répétez cette opération toutes les 30 minutes. Si vous ne parvenez pas à vous lever pour quelque raison que ce soit, essayez de faire des rotations de cheville pour favoriser la circulation.[1]
  2. 2 Positionnez votre corps pour faciliter la circulation. Avez-vous tendance à croiser les jambes lorsque vous êtes assis? Cette position commune coupe la circulation dans vos jambes, ce qui rend plus difficile le passage du sang dans les tissus de vos jambes pour le garder en bonne santé. Prenez l'habitude de vous asseoir dans une position qui convient mieux à la circulation sanguine.
    • Asseyez-vous avec vos jambes légèrement espacées et vos pieds sur le sol. N'oubliez pas de vous lever de temps en temps pour ne pas rester trop longtemps dans cette position.
    • Vous pouvez également élever légèrement vos jambes pour aider votre circulation. Posez vos pieds sur un tabouret de 6 à 12 pouces (15,2 à 30,5 cm) au-dessus du sol.
  3. 3 Commencez une routine d'exercice. Si vous pouvez faire de l'exercice dans votre emploi du temps, votre diffusion en bénéficiera certainement. Tout exercice qui utilise les jambes aidera votre circulation. Essayez la marche rapide, la course à pied, le vélo, la natation, la randonnée et d'autres exercices qui vous font bouger les pieds.
    • Faites de l'exercice tous les jours pour un maximum d'avantages. Même une marche de 30 minutes, 4 à 5 fois par semaine, améliorera la santé de vos jambes.
    • Si vous recherchez un exercice à faible impact, essayez le yoga.[2] De nombreuses poses de yoga engagent vos jambes et stimulent le système circulatoire.
  4. 4 Portez des chaussures confortables. Le port de talons hauts, de chaussures à bouts pointus ou d'autres chaussures serrées peut entraver la circulation sanguine de vos jambes vers votre cœur. Lorsque vous vous concentrez sur l'amélioration de la circulation des jambes, il est important de porter des chaussures confortables à talons bas avec beaucoup d'amorti.
    • Portez des chaussures de tennis ou des mocassins qui permettent à vos pieds de respirer.
    • Optez pour des chaussures habillées avec des orteils arrondis ou en forme d'amande au lieu d'orteils pointus. Choisissez des coins au lieu de talons si vous voulez de la hauteur supplémentaire.
  5. 5 Porter un tuyau de compression. Celles-ci sont similaires à celles des collants et sont spécialement conçues pour stabiliser les tissus des jambes et faciliter la circulation du sang. Vous pouvez aller les chercher à la pharmacie ou consulter votre médecin au sujet de la commande de tuyaux spécialement adaptés à vos jambes et à vos besoins personnels.
  6. 6 Arrêtez d'utiliser des produits du tabac. Fumer peut en fait conduire à une maladie de l'artère périphérique, une condition dans laquelle les artères des jambes durcissent et ne peuvent plus faire circuler le sang. Si vous avez une mauvaise circulation, il est important de cesser de fumer et d’utiliser d’autres produits du tabac pour retrouver votre santé.[3]
    • Si vous êtes aux États-Unis, vous pouvez appeler la ligne téléphonique nationale au 1-800-QUIT-NOW. Quitline peut vous aider à obtenir des conseils pratiques pour cesser de fumer, des conseils sur l’arrêt du tabac et des références à d’autres ressources pour arrêter de fumer.[4]

Méthode deux sur quatre:
Prendre des herbes et des suppléments

  1. 1 Essayez le thé à l'écorce de bouleau. On dit que cette herbe aide à stimuler le système circulatoire. Il peut être pris en complément, mais il est également bon en tant que thé, spécialement infusé avec un peu de gingembre. Incorporer une tasse dans votre routine quotidienne.[5]
  2. 2 Prenez des suppléments de gingko. Gingko a longtemps été utilisé pour un certain nombre de fins médicinales, et il est prouvé qu'il peut aider à ouvrir les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation.
    • Une dose de 120-240 mg par jour d'extrait de feuilles de ginkgo est recommandée. Divisez-le en deux ou trois doses.[6]
  3. 3 Buvez du thé au poivre de Cayenne. On dit que ce poivre épicé aide à ouvrir les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation. Vous pouvez saupoudrer votre nourriture ou la mélanger à du thé avec du miel. Consommer du poivre de Cayenne chaque jour devrait améliorer votre circulation au fil du temps.
  4. 4 Prenez des suppléments d'huile de poisson. L'huile de poisson contient des acides gras oméga 3, indispensables à un profil lipidique sain. Avoir un niveau élevé de «bon» cholestérol améliore la circulation.[7]
    • Les suppléments d'huile de poisson se présentent sous forme de gélule et sont généralement fabriqués à partir de maquereau, de thon, de foie de morue, de saumon ou de hareng.

Méthode trois sur quatre:
Garder votre alimentation saine

  1. 1 Mangez moins de sel. Le sel amène votre corps à retenir l'eau et à gonfler, ce qui peut exercer une pression sur les veines et entraîner une mauvaise circulation. Essayez de réduire de moitié votre consommation de sel et d'éviter de saupoudrer du sel supplémentaire sur vos aliments après sa préparation.Vous devriez viser à ne pas consommer plus de 2 000 milligrammes de sel par jour.[8]
    • Faites la plupart de votre propre cuisine plutôt que de manger au restaurant ou d’acheter des aliments emballés. Les restaurants et les fabricants de produits alimentaires fabriquent généralement des aliments beaucoup plus salés que vous ne le pensez. Évitez cela en cuisinant vos propres plats à partir d'aliments entiers chaque fois que possible.
    • Évitez les grignotines salées, la restauration rapide et les dîners et collations allant au micro-ondes.
    • Buvez beaucoup d'eau pour éliminer le sel de votre corps. Vous avez besoin d'environ deux litres par jour pour rester complètement hydraté.
    • Si vous aimez vraiment les aliments salés, pensez à utiliser un substitut du sel. Ceux-ci sont disponibles dans de nombreux magasins d'aliments naturels.
  2. 2 Maintenir un poids santé Une partie importante du maintien de la santé de vos jambes et de vos pieds et l'amélioration de la circulation consiste à maintenir un poids santé. Avoir un poids supplémentaire pèse sur votre système circulatoire. Suivez un régime équilibré et travaillez avec votre médecin pour atteindre un poids adapté à votre type de corps.
    • Mangez beaucoup de fruits et de légumes, de grains entiers et de viandes maigres.
    • Assurez-vous de consommer une bonne quantité de fibres grâce aux légumineuses, aux noix, aux flocons d'avoine et aux autres aliments riches en fibres.

Méthode quatre sur quatre:
Obtenir un traitement médical

  1. 1 Demandez à votre médecin quelles sont les options de traitement pour la cause de votre mauvaise circulation. Une mauvaise circulation est généralement un symptôme d'une maladie plus grave. Parlez à votre médecin de ce qui pourrait causer votre mauvaise circulation.[9]
    • Les conditions courantes qui provoquent une mauvaise circulation incluent l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques, les complications artérielles et les maladies des artères périphériques.
    • Beaucoup de ces conditions peuvent être gérées ou traitées avec une combinaison de médicaments et d'ajustements de mode de vie sains pour réduire votre glycémie et votre cholestérol.
    • Sans traitement, la maladie artérielle périphérique peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
  2. 2 Prenez note de vos symptômes. Votre médecin pourra vous aider au mieux quand il aura une idée claire de vos symptômes. Suivez les symptômes que vous rencontrez, quand vous les rencontrez et combien de temps ils durent. Les symptômes courants d'une mauvaise circulation comprennent:[10]
    • Fourmillement dans la jambe
    • Engourdissement dans votre jambe
    • Battant ou piquant dans la jambe
    • Douleur dans les muscles des jambes
    • Crampes musculaires