L'hyponatrémie, ou faible taux de sodium sanguin, peut être dangereuse et même mortelle. Renseignez-vous sur cette maladie afin de prendre des mesures pour la prévenir. Cela peut arriver à tout le monde, mais c'est plus fréquent chez les cyclistes ou les personnes qui travaillent à l'extérieur par temps chaud. L'hyponatrémie survient souvent de manière aiguë avec des symptômes de la grippe. Cela se produit lorsque votre taux de sodium, normalement de 135 à 145 milliéquivalents par litre ou mEq / L, chute considérablement au-dessous de ce niveau. Cependant, il est possible que l’hyponatrémie aiguë présente des symptômes graves à un taux de Na de 120-125.

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  1. 1 Manger un régime bien équilibré. Veuillez vous référer à la pyramide alimentaire ou aux suggestions des nutritionnistes si vous n'êtes pas sûr de ce que vous devriez manger chaque jour. Normalement, vous devriez consommer 3 à 5 portions de céréales, 2 à 4 portions de protéines et 2 à 4 portions de produits laitiers chaque jour. N'oubliez pas de manger trois repas par jour pour maintenir votre énergie et contrôler votre taux de sodium.
  2. 2 N'oubliez pas de reconstituer les électrolytes vitaux. Celles-ci incluent non seulement le sodium mais aussi le potassium, le glucose, les protéines et autres. Vous pouvez généralement le faire grâce à une boisson sportive telle que Gatorade. Basculez entre ceci et l'eau pendant le travail, l'exercice, etc.
  3. 3 Gardez votre corps au frais pour éviter la diaphorèse ou la transpiration abondante. Cette transpiration est l'un des principaux symptômes de l'hyponatrémie. Afin de garder votre corps au frais tout en travaillant à l'extérieur, restez à l'ombre, portez un chapeau de soleil et essayez de porter des vêtements amples et de couleur claire. Portez si possible des vêtements moins restrictifs, tels que des shorts, des sandales, des t-shirts synthétiques en vrac, etc.
  4. 4 Reconnaître et faire attention aux autres symptômes. Celles-ci ressemblent souvent à celles de la grippe. Les premiers symptômes peuvent inclure une transpiration légère, des étourdissements ou de la fatigue. Les stades ultérieurs comprennent les vomissements, la confusion grave, les convulsions ou même le coma. Veuillez rester vigilant et appeler les services d'urgence immédiatement si vous éprouvez des symptômes tardifs.
  5. 5 Faites des pauses fréquentes tout au long de la journée et essayez de vous rafraîchir. Un ventilateur ou des gouttes d’eau glacée dans vos cheveux ou votre dos peuvent aider à soulager la surchauffe. Essayez de le faire au moins deux fois par heure ou cinq minutes par heure de travail ou d'exercice.
  6. 6 Regardez la couleur de votre miction lorsque vous êtes dans la salle de bain. Si votre urine est claire ou jaune pâle, vous aurez probablement assez d’eau et vous n’avez probablement plus besoin de liquide pour le moment. Si votre urine est jaune foncé, c'est que votre corps ne reçoit pas assez d'eau pour fonctionner correctement. Si elle ne s'améliore pas rapidement ou si elle se rapproche d'une teinte brune, consultez immédiatement un médecin.
  7. 7 N'oubliez pas de porter de la crème solaire chaque jour que vous êtes dehors sous le soleil éclatant. Rappelez-vous de présenter une nouvelle demande au moins toutes les deux heures avec un FPS d'au moins 35. Bien que cela soit certainement lié à un cancer de la peau ayant une peau sèche brûlée par le soleil; peut gravement augmenter les dangers de l'hyponatrémie.
  8. 8 Se reposer! Après avoir travaillé dur, votre corps et votre cerveau ont besoin de restaurer l'énergie. N'ayez pas peur de faire une sieste mais pas plus de 2 heures ou vous ne pourrez peut-être pas bien dormir la nuit.