Le meilleur moyen d'augmenter le nombre de globules rouges

Le manque de fer dans l'alimentation et, peut-être, d'autres minéraux et nutriments est la cause la plus fréquente d'un nombre insuffisant de globules rouges. Manger des aliments riches en 5 ingrédients peut aider à augmenter votre nombre de globules rouges, y compris le fer, l'acide folique, la vitamine B12, le cuivre et la vitamine A. Vous voudrez également inclure le cuivre, les vitamines B12, B6, B9, C et E Les changements de mode de vie peuvent également contribuer à augmenter le nombre de globules rouges, par exemple en faisant de l'exercice régulièrement. Si ces interventions échouent, votre médecin peut vous prescrire des médicaments et des transfusions sanguines pour augmenter votre nombre de globules rouges.

Première partie de trois:
Faire des modifications de régime

1 Incorporer des aliments riches en fer dans votre alimentation pour une amélioration nutritionnelle. Cela aidera le corps à reconstruire et à remplacer ce qui manque. L'apport quotidien d'aliments riches en fer aidera à augmenter les globules rouges dans le corps. C'est parce que c'est une partie essentielle des globules rouges et de l'hémoglobine, car il aide à fournir de l'oxygène à différentes parties du corps. Il contribue également à l'excrétion du monoxyde de carbone lors de l'expiration. Les aliments riches en fer comprennent:^[1]
- Haricots / Légumineuses
- Lentilles
- Légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards
- Fruits secs, y compris les pruneaux
- Organes comme le foie
- Jaunes d'œuf
- viande rouge
- Raisins secs
  - Si la consommation quotidienne d'aliments riches en fer ne suffit pas, vous pouvez vous tourner vers des suppléments et des minéraux susceptibles d'augmenter la production de sang rouge. Le fer est disponible en 50 à 100 mg et peut être pris 2 à 3 fois par jour.
2 Obtenez plus de cuivre. Le cuivre est un autre minéral essentiel qui aide les cellules à accéder à la forme chimique du fer nécessaire aux globules rouges lors du métabolisme du fer. Le cuivre peut être trouvé dans les viandes de volaille, les crustacés, le foie, les grains entiers, le chocolat, les haricots, les cerises et les noix. Des suppléments de cuivre sont également disponibles sous forme de comprimés de 900 µg et peuvent être pris une fois par jour.
- En conséquence, les adultes ont besoin de 900 microgrammes de cuivre par jour. Pendant les années de reproduction, les femmes menstruées ont donc besoin de plus de cuivre que les hommes.
3 Assurez-vous d'avoir suffisamment d'acide folique. Aussi connu sous le nom de vitamine B9, l'acide folique aide à la production de globules rouges normaux. Une diminution significative de l'acide folique peut prédisposer l'anémie.
- Les céréales, le pain, les légumes à feuilles vert foncé, les pois, les lentilles, les haricots et les noix contiennent de grandes quantités d'acide folique. Il est également disponible sous forme de supplément - 100 à 250 mcg peuvent être pris une fois par jour.
- Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues ou ACOG recommande un apport quotidien de 400 mcg par jour pour les femmes adultes ayant leurs règles régulièrement. De même, l'Institut national de la santé recommande 600 mcg d'acide folique pour les femmes enceintes.
- En plus d'aider à la production de cellules sanguines saines, l'acide folique joue un rôle essentiel dans la production et la réparation des éléments constitutifs de base des cellules dans un ADN fonctionnant normalement.
4 Prenez de la vitamine A (rétinol). La vitamine A favorise le développement de cellules souches dans la moelle osseuse en veillant à ce que les globules rouges en développement aient accès à suffisamment de fer pour traiter l'hémoglobine.
- Les patates douces, les carottes, les courges, les légumes à feuilles vert foncé, les poivrons rouges et les fruits comme les abricots, les pamplemousses, les pastèques, les prunes et les melons sont riches en vitamine A.
- Les besoins alimentaires quotidiens en vitamine A pour les femmes sont de 700 µg et de 900 µg pour les hommes.
5 Obtenez votre vitamine C aussi. Prenez de la vitamine C lorsque vous prenez votre supplément de fer pour provoquer un effet synergique. En effet, la vitamine C augmente la capacité du corps à absorber plus de fer, ce qui augmente la production de globules rouges.
- Prendre 500 mg de vitamine C une fois par jour avec du fer augmentera son taux d'absorption dans le corps, le rendant plus efficace. Cependant, prendre des précautions tout en prenant du fer car des niveaux élevés de supplément peuvent être nocifs pour le corps.

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Partie 1 Quiz

Pourquoi une femme pourrait-elle prendre plus de suppléments de cuivre ou manger plus d'aliments riches en cuivre, comme le poisson et les noix, qu'un homme?

Deuxième partie de trois:
Modifications du mode de vie

1 Obtenez votre exercice quotidien. L'exercice est bon pour tout le monde - y compris pour ceux qui ont un faible taux de globules rouges - et il peut vous être bénéfique à la fois physiquement et mentalement. Il vous garde en bonne santé et il est recommandé d'éviter de contracter certaines maladies et affections.
- Les exercices cardiovasculaires tels que le jogging, la course à pied et la nage sont les meilleurs, mais tout exercice est bon.
- L'exercice joue un rôle important dans la production de globules rouges. Lorsque vous faites des exercices vigoureux, vous vous fatiguez et transpirez beaucoup. L'exercice vigoureux exige que le corps reçoive une plus grande quantité d'oxygène. Si cela se produit, cela signifiera au cerveau que le corps manque d'oxygène, stimulant ainsi la production de globules rouges et d'hémoglobine. Cela porte et fournit l'oxygène nécessaire.
2 Kick les mauvaises habitudes. Si vous êtes préoccupé par votre nombre de globules rouges, il est préférable d'éviter de fumer et de boire de l'alcool. Il est préférable de se débarrasser de ces habitudes pour votre santé globale.
- La cigarette peut interrompre le flux sanguin, car elle resserre les vaisseaux sanguins et rend le sang visqueux. Il rendra le sang incapable de circuler correctement et délivrera de l'oxygène aux autres parties du corps et. En outre, il peut rendre la moelle osseuse privée de l'oxygène.
- D'autre part, une consommation excessive d'alcool peut également provoquer l'épaississement et le ralentissement du sang, le priver d'oxygène, réduire la production de globules rouges et produire des globules rouges immatures.
3 Obtenez une transfusion sanguine si nécessaire. Si votre taux de globules rouges est si bas que les aliments et les suppléments ne peuvent plus fournir de grandes quantités de globules rouges, la transfusion sanguine pourrait être une option. Vous pouvez parler à votre médecin traitant et faire passer un test de diagnostic. Il s'agit d'une formule sanguine complète qui mesure le nombre de globules rouges dans votre corps.
- La plage normale des globules rouges est de 4 à 6 millions de cellules par millilitre.Si vous avez un nombre très bas de globules rouges, un médecin peut vous dire de subir une transfusion de globules rouges (PRBC) ou de sang total pour répondre aux exigences des globules rouges et des autres composants sanguins du corps.^[2]
4 Obtenez une évaluation physique de routine. Visiter votre médecin régulièrement est le meilleur moyen de savoir ce que font vos RBC. De plus, des tests supplémentaires peuvent être nécessaires pour éliminer toute condition sous-jacente qui cause un faible nombre de globules rouges. Il est préférable de consulter votre médecin régulièrement. Un examen physique annuel est une habitude saine.
- Si on vous a dit que vous avez un faible nombre de globules rouges, prenez les conseils ci-dessus à coeur. Consacrez votre style de vie et votre régime alimentaire à votre compte et revisitez votre médecin. Vos niveaux, idéalement, se normaliseront.

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Partie 2 Quiz

Lequel des effets suivants est un effet secondaire négatif d'une consommation excessive d'alcool sur le nombre de globules rouges?

Troisième partie de trois:
Comprendre le nombre de globules rouges

1 Connaître les bases des globules rouges. Environ un quart des cellules du corps humain sont des globules rouges ou des érythrocytes. Ces globules rouges sont développés dans la moelle osseuse produite à environ 2,4 millions de globules rouges par seconde.
- Les érythrocytes circulent dans l'organisme pendant 100 à 120 jours. C'est la même raison pour laquelle nous ne pouvons donner de sang qu'une fois tous les 3 à 4 mois.
- Les hommes ont en moyenne 5,2 millions de globules rouges par millimètre cube tandis que 4,6 millions chez les femmes. Si vous êtes un donneur de sang régulier, vous remarquerez qu'il y a plus d'hommes que de femmes qui ont réussi le dépistage du don de sang.
2 Savoir comment l'hémoglobine agit dans le sang. La protéine riche en fer appelée hémoglobine est le principal composant des globules rouges. Il est responsable de la couleur rouge lorsque le fer se lie à l'oxygène.
- Chaque molécule d'hémoglobine a quatre atomes de fer et chacune se lie à une molécule d'oxygène avec 2 atomes d'oxygène. Environ 33% d'un érythrocyte est l'hémoglobine normalement 15,5 g / dL chez l'homme et 14 g / dL chez la femme.
3 Comprendre le rôle des globules rouges. Les globules rouges jouent un rôle important dans le transport du sang riche en oxygène des poumons vers les tissus et les cellules. Les globules rouges ont des membranes cellulaires composées de lipides et de protéines essentielles à la fonction physiologique tout en travaillant dans le réseau capillaire à travers le système circulatoire.
- De plus, les globules rouges aident à éliminer le dioxyde de carbone. Ils contiennent l'enzyme carbonique anhydrase qui permet une réaction de l'eau et du dioxyde de carbone pour former de l'acide carbonique et séparer les ions hydrogène et bicarbonate.
- Les ions hydrogène se lient à l'hémoglobine tandis que les ions bicarbonates vont dans le plasma en éliminant environ 70% du dioxyde de carbone. Vingt pour cent du dioxyde de carbone se lie à l'hémoglobine qui est ensuite libérée dans les poumons. Pendant ce temps, les 7% restants sont dissous dans le plasma.