Le terme «maladie cardiovasculaire» désigne une gamme de troubles du cœur et des vaisseaux sanguins, généralement causés par des restrictions de la circulation sanguine dans les artères. Les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et d'autres conséquences de maladies cardiovasculaires (comme la maladie artérielle périphérique ou MAP) sont parmi les causes de décès les plus répandues dans le monde. Aux États-Unis, 28,4 millions de personnes souffrent de maladies cardiaques et environ 630 000 en meurent, faisant des maladies cardiaques la première cause de décès aux États-Unis.[1]. Environ 720 000 personnes aux États-Unis ont des crises cardiaques chaque année (tuant environ 120 000 personnes) et environ 795 000 personnes ont un accident vasculaire cérébral chaque année (tuant environ 129 000 personnes par an)[2]. La PAD affecte également 8 à 12 millions de personnes aux États-Unis[3]. Grâce à des connaissances médicales accrues, cependant, évaluer vos risques, adopter un mode de vie plus sain et travailler avec votre fournisseur de soins médicaux constituent la meilleure défense contre les effets des maladies cardiovasculaires.

Méthode One of Three:
Rejetant les choix de mode de vie malsains

  1. 1 Arrêter de fumer. Si simple et pourtant si difficile pour ceux qui luttent contre la dépendance à la cigarette ou à d'autres produits du tabac. La première chose qu'un médecin qui déterminera le risque de maladie cardiovasculaire demandera probablement: «Fumez-vous?» Et son premier conseil, si vous répondez par l'affirmative, sera de cesser de fumer.
    • Les composés chimiques du tabac contribuent à l'athérosclérose (rétrécissement des artères), tandis que le monoxyde de carbone présent dans la fumée remplace une partie de l'oxygène dans votre sang. Ces deux facteurs forcent le cœur à travailler plus fort et à rendre les artères beaucoup plus vulnérables au blocage.[4]
    • Les mauvaises nouvelles: Aucune quantité de tabac n'est sans danger, même seulement une utilisation occasionnelle ou l'exposition à la fumée secondaire. De même, d'autres produits du tabac (comme les cigarettes électroniques) exposent toujours le corps à des toxines endommageant les artères.[5].
    • La bonne nouvelle: les fumeurs, même ceux de longue date, bénéficient d’avantages pour la santé presque immédiatement après l’arrêt. Cinq ans après avoir cessé de fumer, les anciens fumeurs présentent à peu près le même risque de maladie cardiovasculaire que les non-fumeurs comparables.[6]
  2. 2 Perdre du poids Porter un excès de poids, en particulier autour de la taille, est une porte ouverte sur une foule de facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, notamment l'hypercholestérolémie, l'hypertension et le diabète.[7]
    • Un calcul de votre indice de masse corporelle (IMC) est une mesure imparfaite mais utile du besoin de réduction de poids. Un IMC supérieur à 25 est associé à un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire.
    • Étant donné que l'excès de poids autour de l'abdomen est particulièrement préoccupant en ce qui concerne les maladies cardiovasculaires, la mesure de la taille est également un outil utile. Une mesure de plus de 40 pouces pour un homme ou de 35 pouces pour une femme est considérée comme une surcharge pondérale.
  3. 3 Réduire la consommation de gras saturés et trans et de sodium. Les graisses saturées sont des molécules de graisse qui n'ont pas de doubles liaisons entre les molécules de carbone car elles sont saturées de molécules d'hydrogène[8] tandis que les gras trans artificiels sont créés dans un processus industriel qui ajoute de l'hydrogène aux huiles végétales liquides pour les rendre plus solides[9]. Les graisses saturées et en particulier les gras trans contribuent aux dépôts graisseux qui conduisent à l'athérosclérose, tandis qu'un apport excessif en sodium entraîne une plus grande rétention de liquide, ce qui augmente la pression artérielle (et donc le risque d'athérosclérose).[10][11]
    • La viande rouge et les produits laitiers sont des sources importantes de graisses saturées, tandis que les aliments frits, les produits de boulangerie et les aliments préemballés sont les principales sources de gras trans. Sur une étiquette alimentaire, «partiellement hydrogéné» équivaut à une graisse trans.[12] La quantité la plus saine pour ces graisses est zéro, limitez-les autant que possible.
    • La majorité significative de la consommation de sel pour la plupart des Américains provient du sodium dans les aliments préemballés, pas de la salière. Consultez la teneur en sodium sur les emballages et les tableaux de menus et ignorez l'ajout de sel aux aliments. Chercher à limiter l'apport en sodium à 1500 milligrammes par jour.[13]
  4. 4 Aborder le taux élevé de cholestérol LDL, la pression artérielle et la glycémie. Des niveaux élevés d'un ou plusieurs d'entre eux sont des facteurs de risque importants pour les maladies cardiovasculaires, et tous peuvent être combattus grâce à un régime alimentaire, des exercices physiques et des médicaments.[14]
    • Le LDL ou «mauvais» cholestérol a tendance à s'accumuler sur les parois artérielles, tandis que le cholestérol HDL ou «bon» cholestérol aide à éliminer les artères. Réduire l'apport en graisses saturées et en graisses trans, faire plus d'exercice et prendre des médicaments hypocholestérolémiants comme les statines sous la surveillance d'un médecin sont autant de méthodes pour réduire le taux de cholestérol LDL.
    • Une augmentation de la pression du sang sur les parois artérielles (pression artérielle élevée) peut causer des dommages qui les rendent plus susceptibles de se bloquer. Une mesure de la pression artérielle de 130/80 (systolique / diastolique) est considérée comme normale, tandis qu'une lecture systolique d'au moins 140 ou une lecture diastolique d'au moins 90 indique généralement la nécessité d'une action corrective.
    • Environ un tiers des Américains souffrent d'hypertension artérielle, et beaucoup ne le savent même pas à cause du manque de symptômes évidents, mais une bonne alimentation, de l'exercice et une utilisation possible de médicaments sur ordonnance peuvent généralement contrôler ce que l'on appelle souvent «le tueur silencieux». . ”
    • Même sans atteindre le stade du diagnostic du diabète, des taux élevés de sucre dans le sang peuvent endommager les artères et augmenter ainsi considérablement le risque de maladie cardiovasculaire. Encore une fois, l'alimentation, l'exercice et, si nécessaire, les médicaments sont les clés pour réduire la glycémie.
  5. 5 Consommation modérée d'alcool. Bien qu'il existe de plus en plus de preuves que la consommation d'alcool modérée à modérée (1 à 2 boissons par jour) est en fait bénéfique pour la santé cardiovasculaire, aller au-delà de cette quantité n'a aucun avantage supplémentaire connu. La consommation excessive d’alcool a à son tour des effets négatifs sur le corps, y compris un risque accru de maladie cardiovasculaire.[15][16]
  6. 6 Réduire les niveaux de stress. Un stress excessif peut augmenter la pression sanguine et affecter les habitudes de sommeil, deux facteurs pouvant contribuer aux maladies cardiovasculaires.
    • La meilleure façon de réduire le stress consiste généralement à identifier vos facteurs de stress et les mécanismes d'adaptation actuels, puis à envisager des moyens d'éviter, de modifier, d'adapter et d'accepter le stress dans votre vie (les 4 A de réduction du stress).[17]
    • Un stress excessif au sujet de votre risque de développer une maladie cardiovasculaire peut donc en fait vous aider.
    • Demandez une assistance professionnelle et / ou médicale si vous en avez besoin pour aider à gérer le stress. Cela peut bénéficier à la fois à votre santé émotionnelle et physique.

Méthode deux sur trois:
Adopter des choix de vie sains

  1. 1 Faites de l'exercice quotidiennement. Votre cœur est un muscle et, comme tout autre muscle, il faut faire de l'exercice pour rester en bonne santé et devenir plus fort. Un cœur fort et sain est moins sensible aux maladies cardiovasculaires et un corps fort et en bonne santé est moins susceptible de présenter des facteurs de risque tels que l'obésité ou l'hypercholestérolémie / la tension artérielle / la glycémie.[18]
    • Une moyenne de trente minutes par jour d’exercice modéré est généralement considérée comme suffisante pour procurer des bienfaits cardiovasculaires. La fréquence et l'intensité de l'exercice augmentent encore ces avantages.
    • Un essoufflement léger et une transpiration légère sont généralement de bons indicateurs d'un exercice modéré. La marche rapide, la natation, le vélo, le jardinage, la danse et pratiquement toute activité physique atteignant ce niveau suffiront.
    • Briser la moyenne de 30 minutes par jour ne fait aucune différence dans les avantages. Ainsi, trois promenades rapides de 10 minutes par jour équivalent à une marche rapide de 30 minutes.
  2. 2 Augmentez votre consommation d'aliments sains pour le cœur. Tout en réduisant les graisses saturées, le sodium et le sucre, il est bénéfique pour la santé cardiovasculaire, les remplaçant dans votre alimentation par plus de fruits, de légumes, de protéines maigres et de graisses saines.[19][20]
    • Efforcez-vous de manger 5-10 portions de fruits et de légumes par jour. Ils contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres qui aident à combattre l'accumulation de plaque dans les vaisseaux sanguins. La fibre dans les grains entiers (comme la farine d'avoine) est également bénéfique.
    • Les protéines maigres, que l'on trouve dans les haricots, les yaourts à faible teneur en matières grasses, le poulet et le poisson, entre autres, fournissent des nutriments importants sans apport de matières grasses saturées.
    • Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le thon frais fournissent également des acides gras oméga-3, un type de gras polyinsaturé qui peut essentiellement aider à lubrifier et ainsi protéger le système cardiovasculaire. Recherchez toujours des gras polyinsaturés et monoinsaturés au lieu de gras saturés ou trans.
  3. 3 Maintenir une bouche saine. Des études suggèrent que la santé bucco-dentaire est une composante importante de la santé cardiovasculaire globale, car les bactéries de la bouche peuvent pénétrer dans la circulation sanguine à travers les gencives.[21]. Les personnes qui ont des taux sanguins élevés de certaines bactéries pathogènes dans la bouche sont plus susceptibles de ressentir un durcissement de l'artère carotide dans le cou.[22].
    • N'oubliez pas de vous brosser les dents et d'utiliser la soie dentaire deux fois par jour.
    • N'oubliez pas de rendre visite à votre dentiste au moins une ou deux fois par an.
  4. 4 Efforcez-vous d'avoir un sommeil plus réparateur. L'adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, mais beaucoup ne parviennent pas à atteindre cette moyenne. Un sommeil réparateur suffisant permet à l'organisme de se revitaliser et de se recharger, tout en réduisant le niveau de stress et la pression sanguine.[23]
    • Si vous vous réveillez le matin sans l'aide d'une alarme et que vous vous sentez rafraîchi, c'est un bon signe que vous dormez suffisamment.
    • Si vous consacrez 8 heures par nuit à dormir, mais que vous vous réveillez grincheux et léthargique, vous risquez de ne pas avoir un sommeil réparateur en raison d'une maladie telle que l'apnée du sommeil (blocage de la circulation respiratoire). Parlez-en à votre médecin au sujet de l'étude du sommeil et / ou de l'utilisation de somnifères.
  5. 5 Avoir des dépistages de santé réguliers. Si vous savez que vous avez - ou si vous pensez avoir - plusieurs facteurs de risque de développer une maladie cardiovasculaire, il est impératif que vous ayez des examens médicaux réguliers pour évaluer l'état et les risques actuels. Cela peut ensuite conduire à un développement efficace d'options de prévention ou de traitement avec votre médecin.[24]
    • Faites vérifier votre tension artérielle au moins tous les deux ans et plus fréquemment si vous présentez des facteurs de risque. Il s'agit d'une procédure simple et indolore qui peut révéler beaucoup de choses sur votre santé cardiovasculaire.
    • Faites des tests de cholestérol au moins tous les 5 ans à partir de 35 ans (hommes) ou 45 ans (femmes) même si vous êtes en bonne santé sans aucun facteur de risque et plus tôt et plus fréquemment si vous avez un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire. Cela nécessite un simple prélèvement de sang et des tests de laboratoire.
    • Envisagez de faire un test de glycémie à jeun tous les trois ans à partir de 45 ans, même si vous présentez un risque faible de développer un diabète et plus tôt et plus fréquemment si vous avez un risque plus élevé.
    • Des examens physiques réguliers et d'autres examens médicaux, au besoin, peuvent également constituer des outils importants dans la prévention des maladies cardiovasculaires.
  6. 6 Travaillez avec votre médecin. Soyez proactif en discutant de vos préoccupations et des facteurs de risque de développer une maladie cardiovasculaire avec votre médecin. Discutez avec votre médecin de vos préoccupations concernant la prise de médicaments. Si vous décidez de prendre des médicaments, prenez-les comme prescrit et consacrez-vous à apporter les changements nécessaires à votre mode de vie.
    • Votre médecin peut vous prescrire des statines pour réduire le mauvais cholestérol, les bêta-bloquants pour réduire la pression artérielle et la fréquence cardiaque, ou encore les inhibiteurs des canaux calciques qui détendent les parois artérielles, entre autres options.[25]
    • On peut vous prescrire une aspirine quotidienne à faible dose, qui fluidifie le sang et rend ainsi les blocages moins probables. Ne commencez pas par vous-même un traitement à l'aspirine, car l'aspirine, par exemple, peut augmenter le risque d'hémorragie interne.[26]
    • Les médicaments modernes peuvent faire des merveilles, mais à la fin, il vous appartient de faire les changements de style de vie nécessaires qui vous offrent les meilleures chances de prévenir les maladies cardiovasculaires.

Méthode trois sur trois:
Connaître les dangers et les facteurs de risque

  1. 1 Apprenez comment la maladie cardiovasculaire endommage votre corps. Bien que couvrant techniquement une gamme de troubles du cœur et des vaisseaux sanguins, les maladies cardiovasculaires se réfèrent le plus souvent à des problèmes causés par l'athérosclérose - une accumulation de plaque dans les artères qui limite la circulation sanguine.[27]
    • Les vaisseaux sanguins se bouchent sous forme d'athérome - essentiellement de petits amas graisseux - qui s'accumulent sur les parois des artères. De la même manière qu'un drain d'évier lent se transforme en un arrêt complet au fil du temps, de nouveaux dépôts de graisse s'accumulent sur ceux existants, réduisant davantage l'artère. De même, le sang coule plus lentement derrière le sabot, augmentant la probabilité de coagulation qui ajoute au blocage.
  2. 2 Sachez ce que vous essayez d'éviter. L'athérosclérose fait travailler le cœur plus fort et moins efficacement pour faire circuler le sang dans tout le corps. En outre, un blocage complet qui coupe le flux sanguin vers une partie du corps peut provoquer de graves problèmes de santé.[28]
    • L'angine (douleur cardiaque) et l'insuffisance cardiaque (fonctionnement inefficace entraînant une sensation d'essoufflement, la léthargie, etc.) sont des résultats fréquents des artères rétrécies. Il en va de même pour la maladie des artères périphériques, qui est une douleur dans les extrémités (généralement les jambes) causée par un flux sanguin restreint.
    • La thrombose se réfère à un blocage du flux sanguin vers une partie du corps due à un caillot. Une crise cardiaque est causée par un manque de circulation sanguine vers le cœur, tandis qu'un accident vasculaire cérébral est le résultat du même effet au cerveau. Ce sont des maladies potentiellement mortelles liées aux maladies cardiovasculaires.
    • Environ un tiers des adultes américains développeront une maladie cardiovasculaire au cours de leur vie. La bonne nouvelle, cependant, est qu'environ 80% des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux sont évitables lorsque les mesures appropriées de prévention des maladies cardiovasculaires sont prises.[29]
  3. 3 Évaluez vos facteurs de risque pour qu'ils puissent être traités. Les facteurs de risque des maladies cardiovasculaires se répartissent en trois catégories: fixes, traitables et évitables.[30] Connaître vos risques dans chaque catégorie est la meilleure façon de planifier votre attaque préventive.
    • Les principaux facteurs de risque fixes (ceux qui ne peuvent être modifiés) comprennent: les antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire (en particulier les parents ou les frères et sœurs); sexe masculin (bien que les femmes soient loin d'être immunisées); et l'âge (plus on vieillit, plus il est probable).
    • Les facteurs de risque traitables (ceux qui peuvent être gérés) comprennent, entre autres: l'hypertension artérielle; taux élevé de cholestérol LDL et de triglycérides; et le diabète.
    • La liste des facteurs de risque évitables (ceux qui peuvent être éliminés) comprend: le tabagisme; inactivité physique; une mauvaise alimentation; et l'obésité.
  4. 4 Calculez votre niveau de risque global et agissez. Discutez avec votre médecin de votre risque global de maladie cardiovasculaire. Si vous souhaitez utiliser une formule simple pour déterminer une représentation mathématique de votre niveau de risque, consultez Comment calculer votre risque de maladie cardiaque. N'utilisez pas ceci comme substitut à un avis médical, cependant.
  5. 5 Apprenez à reconnaître les signes d'une maladie cardiovasculaire. Plus vite vous êtes capable de reconnaître les signes d'une maladie cardiovasculaire, plus vite vous pouvez recevoir un traitement.
    • Les signes de crise cardiaque comprennent: une douleur ou un inconfort à la poitrine, une gêne au haut du corps, des étourdissements ou des sueurs froides.[31].
    • Les signes d'infections cardiaques comprennent: fièvre, essoufflement, faiblesse ou fatigue, gonflement des jambes ou de l'abdomen, toux sèche ou persistante, éruptions cutanées ou taches inhabituelles.[32].
    • Les signes d'arythmie comprennent: fatigue, vertiges, étourdissements, essoufflement ou douleur thoracique[33].
    • Les signes de cardiopathie valvulaire comprennent: fatigue, essoufflement, rythme cardiaque irrégulier, pieds ou chevilles enflés, douleur thoracique ou évanouissement[34].
    • Les signes d'accident vasculaire cérébral comprennent: le visage affaissé, la faiblesse du bras ou la difficulté d'élocution. Appelez le 911 si quelqu'un montre ces symptômes[35].