Le maintien d'une bonne santé cardiovasculaire aidera à prévenir toute une gamme de problèmes cardiaques, tels que l'hypertension, l'athérosclérose, les crises cardiaques et l'insuffisance cardiaque, tout en favorisant votre santé générale. Il y a beaucoup de changements de régime et de style de vie que vous pouvez faire pour garder votre coeur aussi sain que possible.

Méthode One of Five:
Manger sainement

  1. 1 Suivez un régime alimentaire sain pour réduire votre risque de problèmes cardiaques. Le risque de problèmes cardiaques est significativement moindre chez les patients qui suivent un régime sain pour le cœur. Une alimentation saine pour le cœur contient plus de fibres, de vitamines, de minéraux et moins de calories et de graisses, en particulier de gras saturés et de gras trans.
    • Parmi les viandes, les viandes rouges contiennent des mauvaises graisses, il faut donc les éviter et manger de la volaille et du poisson. Le sel, le sucre et les édulcorants artificiels doivent également être évités.
    • L'American Heart Association et l'American College of Cardiology recommandent une alimentation saine pour le coeur pour toute la population adulte et suggèrent les modifications nutritionnelles suivantes.
  2. 2 Augmentez votre consommation de légumes et de fruits. Augmentez votre consommation de légumes et de fruits car ils sont riches en vitamines (en particulier les vitamines A, C et E antioxydantes qui éliminent les métabolites toxiques de l'oxygène), les minéraux et les fibres, mais pauvres en graisses et en calories.
  3. 3 Mangez de la volaille et du poisson plutôt que de la viande rouge. Mangez plus de volaille et de poisson, en particulier le saumon, la truite et le hareng, car ils contiennent des acides gras polyinsaturés oméga-3 qui sont bons pour renforcer les muscles cardiaques.
  4. 4 Inclure plus de produits laitiers et de noix faibles en gras. Ces aliments contiennent de faibles niveaux de mauvaises graisses par rapport aux produits contenant des graisses saturées et des gras trans, qui provoquent des dépôts de cholestérol dans les vaisseaux sanguins.
  5. 5 Limitez les aliments qui provoquent un taux de cholestérol élevé. Il est recommandé de limiter votre consommation de sodium (sel), de sucreries, de boissons sucrées et de viandes rouges. Pour les patients qui ont des taux élevés de cholestérol LDL, des recommandations supplémentaires sont:
    • Réduisez le pourcentage de calories consommées des graisses saturées à 5-6%.
    • Réduisez le pourcentage de calories consommées à partir des gras trans.
    • Viser un score de cholestérol total inférieur à 180 mg / dL, car cela est considéré comme optimal.
    • Discutez des méthodes pour atteindre ces objectifs avec votre nutritionniste.
  6. 6 Diminuez votre consommation de sodium si vous souffrez d'hypertension. Pour les patients souffrant d'hypertension, des recommandations supplémentaires sont:
    • Réduisez votre consommation de sodium à 1500 mg / jour, ou au moins diminuez votre consommation quotidienne de 1000 mg / jour, en réduisant la consommation de sels contenant du sodium. Le sodium permet au corps de s’accrocher à l’eau, donc de l’eau supplémentaire reste dans notre corps.[1]
    • Cela augmente notre pression artérielle, ce qui augmente le risque d'athérosclérose. Par conséquent, une diminution de la consommation de sodium prévient l'athérosclérose et empêche ainsi une diminution de l'apport d'oxygène et de sang au cœur.
  7. 7 Consultez un médecin ou un nutritionniste qui peut vous aider à planifier votre alimentation. Les aliments sains pour le cœur doivent être incorporés au régime en fonction des préférences personnelles et culturelles. Par conséquent, vous devriez consulter votre médecin / nutritionniste pour appliquer ces principes à votre alimentation quotidienne.
    • Les besoins en calories appropriés sont déterminés en fonction du poids et du mode de vie de l'individu. Cependant, rappelez-vous que ce sont des directives générales pour la population adulte normale.
    • Pour les patients nécessitant une prise en charge diététique particulière, tels que le diabète, des modifications appropriées doivent être apportées en conséquence.

Méthode deux sur cinq:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Atteindre et maintenir un poids santé. L'obésité est associée à un risque accru de problèmes cardiaques. L'obésité est également à l'origine d'hypertension et de diabète, facteurs de risque d'athérosclérose et de cardiopathie ischémique.[2]
    • Par conséquent, si vous êtes obèse, en particulier si votre IMC est> 35, vous devriez adopter une approche saine pour perdre du poids, y compris des changements appropriés à votre régime alimentaire et à votre mode de vie.
    • Si vous avez déjà un poids santé, vous devez vous assurer que vous maintenez ce poids. Pour calculer votre IMC, consultez cet article.
  2. 2 Faites de l'exercice régulièrement. Plusieurs essais cliniques ont montré que l'exercice régulier prévient l'athérosclérose, prévenant ainsi l'ischémie et les crises cardiaques. La population générale et les personnes à risque de développer une crise cardiaque devraient:
    • 2 heures et 30 minutes par semaine d'activité physique d'intensité modérée (par exemple, une marche rapide pendant une demi-heure par jour pendant 5 jours par semaine), ou
    • 1 heure et 15 minutes par semaine d'activité physique aérobie d'intensité intense (par exemple, courir au moins 10 minutes par jour pendant toute la semaine, ou 15 minutes par jour pendant 5 jours par semaine), ou
    • une combinaison équivalente des deux.
  3. 3 Suivez un programme d'exercices pendant au moins trois mois. Bien que l'exercice doive être une habitude à vie, des essais ont montré que le type d'exercice décrit ci-dessus pendant 3 mois entraîne une diminution significative du risque de crise cardiaque.
    • Cependant, il convient de souligner qu'il s'agit de la quantité minimale recommandée d'exercice. Exercer plus que cela diminuera encore le risque de développer des maladies cardiaques.
    • Outre la marche et la course, vous pouvez également participer à des activités telles que des étirements (pour augmenter la circulation sanguine), la natation, la danse, le cyclisme et le yoga.
  4. 4 Prévenir l'anémie. Comme l'oxygène est lié à l'hémoglobine pour être transporté dans le sang, une diminution des taux d'hémoglobine entraîne également une diminution du taux d'oxygène dans le sang.
    • Par conséquent, l'anémie doit être évitée en mangeant des aliments contenant suffisamment de fer, de vitamine B12 et d'acide folique. Les sources riches de fer sont la viande, les légumes verts à feuilles (épinards, chou), les haricots et les fruits secs.
    • La vitamine B-12 se trouve dans le poisson, le foie, le crabe, le fromage et les œufs, tandis que l'acide folique est présent dans les légumes à feuilles vertes.[3]
  5. 5 Arrêter de fumer. Le tabagisme est un facteur de risque très grave de maladie cardiaque. Fumer endommage aussi les poumons et provoque des maladies pulmonaires comme la BPCO (bronchopneumopathie chronique obstructive) et le cancer du poumon. Par conséquent, si vous fumez, vous devriez discuter de votre plan pour arrêter de fumer avec votre médecin et définir un «délai pour cesser de fumer».
    • Décider d'une journée d'abandon du tabac; il peut s'agir de votre anniversaire, du début d'une nouvelle année, de votre anniversaire de mariage ou de tout autre jour important pour votre vie. Commencez à réduire progressivement le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour et, enfin, lors de votre journée d'abandon du tabac, annoncez à votre famille et à vos amis que vous avez cessé de fumer afin qu'ils puissent vous soutenir tout au long du processus d'abandon.
    • Votre médecin peut vous aider à décider si vous avez besoin d'un remplacement de la nicotine, y compris des timbres à la nicotine et des gommes à la nicotine.
  6. 6 Traitez toutes les conditions qui augmentent votre risque de maladie cardiaque. Certaines conditions médicales sont des facteurs de risque de développement de maladies cardiaques et doivent être traitées selon les conseils de votre médecin.
    • Ceux-ci incluent, mais sans s'y limiter, le diabète, l'hypertension, les troubles lipidiques et les troubles rénaux.
    • Un traitement approprié de ces conditions peut prévenir ou retarder le développement de problèmes cardiaques.

Méthode trois sur cinq:
Gérer vos niveaux de stress

  1. 1 Identifiez les sources de stress dans votre vie. Quelque chose lié à votre travail, à votre vie de famille, à votre cercle d'amis, aux embouteillages, aux dernières nouvelles sur les chaînes d'information - tout ce qui vous rend stressé doit figurer dans la liste.
  2. 2 Identifiez comment vous faites face au stress actuellement. Est-ce l'une des façons malsaines suivantes de faire face au stress? Fumer, boire, trop manger, prendre des pilules et dormir pendant des heures, se battre avec les autres. Si oui, alors portez une attention particulière aux manières saines de faire face au stress, communément appelées 4 A de gestion du stress.
  3. 3 Évitez le stress si possible. Regardez votre liste de stress et décidez quelles situations ou personnes qui causent le stress dans votre vie peuvent être évitées. Par exemple, si regarder le bulletin d'information de 9 heures vous stresse, éteignez votre téléviseur à 9 heures.
  4. 4 Modifiez le stress si cela ne peut être évité. Ne vous contentez pas de laisser les choses ou les gens vous stresser. Prenez le contrôle de votre vie entre vos mains. Pensez à ces situations de stress inévitables de manière approfondie, en vous concentrant sur l'identification de la manière de rendre ces situations moins stressantes.
    • Par exemple, si vous vous préparez à un test et que votre camarade de chambre vous dérange en parlant au téléphone, vous devez vous attaquer au problème plutôt que de vous stresser. Dites-lui simplement d'arrêter de parler!
  5. 5 S'adapter au stress. Si la situation ne peut être modifiée, vous devrez peut-être changer votre réaction à la situation. Cela peut impliquer de changer vos attentes vis-à-vis des autres personnes, d'examiner les choses dans une perspective plus large ou de trouver des aspects positifs de la situation.
  6. 6 Acceptez le stress si rien d'autre ne fonctionne. Essayer de contrôler l'incontrôlable n'est jamais bénéfique. Donc, si quelque chose dans votre liste de stress ne peut pas être évité ou modifié, et que vous ne pouvez rien faire pour vous adapter à la situation, vous devriez accepter la situation plutôt que de mener une guerre que vous ne pouvez pas gagner.
  7. 7 Envisagez de consulter un psychiatre ou un psychologue. Il est important de comprendre que le stress peut devoir être géré sous la supervision d'un psychiatre ou d'un psychologue. Donc, si les étapes ci-dessus ne fonctionnent pas, discutez de vos problèmes avec votre médecin.

Méthode quatre sur cinq:
Prendre des médicaments

  1. 1 Obtenez une ordonnance pour les bêta-bloquants. Les bêta-bloquants sont des médicaments qui interfèrent avec le système nerveux sympathique en bloquant les récepteurs bêta présents dans l'organisme, y compris le cœur. Ils entraînent une diminution de la fréquence cardiaque et donc une réduction de la demande en oxygène des muscles cardiaques.
    • Les bêta-bloquants sont utilisés chez les patients présentant une cardiopathie ischémique connue. Les bêta-bloquants qui sont principalement utilisés dans la pratique quotidienne pour ralentir la fréquence cardiaque sont le bisoprolol, le carvédilol et le succinate de métoprolol.
    • Les doses initiales et maximales sont discutées ci-dessous. Cependant, vous devriez commencer ces médicaments seulement après la prescription de votre médecin.
    • Le bisoprolol commence à 1,25 mg une fois par jour. La dose maximale est de 10 mg une fois par jour. Le carvédilol commence à 3,125 mg deux fois par jour. La dose maximale est de 50 mg deux fois par jour. (Une fois par jour, les formulations de Carvedilol CR sont également disponibles. La dose initiale est de 10 mg une fois par jour. La dose maximale est de 80 mg une fois par jour) Le métoprololsuccinate CR / XL (formulations à libération prolongée) La dose maximale est de 200 mg une fois par jour.
  2. 2 Prenez des nitrates. Les nitrates sont utilisés depuis plus de 100 ans pour traiter les patients souffrant de douleurs thoraciques dues à une coronaropathie. Les nitrates agissent en dilatant les veines et les artères du corps, y compris les artères coronaires. Les nitrates les plus couramment utilisés sont décrits ci-dessous.
    • Le dinitrate d'isosorbide commence à 5-20 mg deux à trois fois par jour, puis est porté à une dose d'entretien de 10 à 40 mg deux à trois fois par jour.
    • Le mononitrate d'isosorbide commence à 5-10 mg deux fois par jour à 20 mg deux fois par jour. Ceci est également disponible dans une formulation à libération prolongée avec une dose de 30-60 mg une fois par jour
    • Les comprimés sublinguaux de nitroglycérine, les timbres transdermiques et les formulations rectales sont également disponibles. Contactez votre médecin pour la posologie en fonction des symptômes cliniques.
  3. 3 Utilisez des inhibiteurs calciques. Ces médicaments agissent en relâchant les parois musculaires de toutes les artères, y compris les vaisseaux coronaires. La relaxation de l'artère coronaire augmentera son diamètre lui permettant de transporter plus de sang et d'oxygène au muscle cardiaque.
    • Les inhibiteurs des canaux calciques couramment utilisés comprennent Cardizem, Procardia et Norvasc.

Méthode cinq sur cinq:
Comprendre la santé cardiovasculaire

  1. 1 Comprendre l'importance du flux sanguin sain. Votre cœur est le moteur de votre système circulatoire cardiovasculaire, pompant le sang dans vos vaisseaux sanguins, fournissant à chaque partie de votre corps l'oxygène et les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.
    • Avec une mauvaise circulation sanguine, non seulement votre débit sanguin est affaibli, ce qui compromet votre approvisionnement en sang, mais votre cœur est également compromis. Les deux ont des conséquences négatives et peuvent entraîner divers problèmes de santé.
  2. 2 Comprendre la relation entre le sang et l'oxygène. Les artères coronaires fournissent le sang au muscle cardiaque, fournissant un apport continu d'oxygène et de nutriments nécessaires pour rester en bonne santé et fonctionner normalement.
    • Plus le cœur doit travailler dur pour pomper le sang, plus il a besoin d'oxygène. Par exemple, lorsque vous faites de l'exercice, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent, ce qui augmente la demande d'oxygène de votre cœur.
    • Un bon flux sanguin est essentiel au bon fonctionnement du cerveau et au transport de l'oxygène vers les organes vitaux du corps. Parce que votre cœur est la pompe qui maintient la circulation de votre sang, il est important de maintenir un cœur fort.
  3. 3 Familiarisez-vous avec les fonctions du sang et de l'oxygène dans le corps. L'oxygène pénètre dans les poumons lorsque nous respirons. Il est ensuite transporté dans le sang par le corps.
    • Les nutriments contenus dans les aliments ne peuvent fournir de l'énergie tant qu'ils ne se combinent pas avec l'oxygène dans les cellules du corps. L'oxygène (O2) est l'un des éléments les plus importants nécessaires au maintien de la vie. Les gaz tels que l'oxygène et le dioxyde de carbone sont transportés par le sang.
    • Une mauvaise circulation peut entraîner une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, une maladie oculaire, une maladie rénale et une claudication (douleur ou faiblesse musculaire des jambes après une activité comme la marche).
  4. 4 En savoir plus sur les conditions qui affectent la santé cardiovasculaire. Il existe un certain nombre de conditions qui interfèrent avec le bon fonctionnement du système cardiovasculaire. Ces conditions réduisent l'approvisionnement en sang et en oxygène du cœur.
    • Maladie de l'artère coronaire: Cela se produit lorsque les artères qui alimentent le muscle cardiaque (artères coronaires) se durcissent et se rétrécissent en raison de l'accumulation de plaque sur les parois internes ou de la paroi des artères (athérosclérose). Le flux sanguin vers le cœur est réduit lorsque la plaque rétrécit les artères coronaires. Cela diminue l'apport d'oxygène au muscle cardiaque.
    • Angine: L'angine est causée par une diminution du flux sanguin vers le muscle cardiaque. Votre sang contient de l'oxygène, dont votre muscle cardiaque a besoin pour survivre. Lorsque votre muscle cardiaque ne reçoit pas suffisamment d'oxygène, il provoque une maladie appelée ischémie (manque d'oxygène).
    • Traumatisme physique qui réduit la circulation et l'apport en O2
    • Des infections qui utilisent l'oxygène pour combattre les bactéries, les champignons et les virus.