Des études ont montré qu’à peine 30 minutes par jour d’activités augmentant votre rythme cardiaque peuvent avoir des effets profondément positifs sur la santé.[1] De plus, à mesure que vous vieillissez, une fréquence cardiaque plus basse peut vous rendre le froid plus facilement. Pour lutter contre cela, vous devrez participer à des mouvements quotidiens particuliers. Bien qu'il existe des moyens d'augmenter votre rythme cardiaque sans exercice, il n'y a pas d'avantages pour la santé à une augmentation de la fréquence cardiaque sans le travail musculaire qui l'accompagne.

Première partie de trois:
Méthodes à faible intensité

  1. 1 Changez comment vous êtes assis Au lieu de simplement vous asseoir sur une chaise normale, essayez plutôt de vous asseoir sur un ballon d'exercice. S'asseoir sur une surface instable engage et renforce vos muscles centraux tout en restant assis sur une chaise normale. Vous pouvez même vous asseoir et rester debout le plus possible pendant la journée. Même ces petits changements peuvent affecter votre cœur.
  2. 2 Faites des exercices de chaise. Les exercices assis peuvent être un bon moyen de commencer à augmenter votre rythme cardiaque. Essayez de marcher en position assise ou en asseoir les crics. Veillez à ne choisir que des exercices qui ne dépassent pas vos limites.
  3. 3 Changez votre façon de vous déplacer. Au lieu de stationner au plus près de votre travail ou de votre épicerie, garez-vous le plus loin possible. Au lieu de prendre l'ascenseur pour monter à seulement un ou deux étages, prenez l'escalier. Le simple fait d'être plus actif vous aidera à augmenter votre rythme cardiaque.
  4. 4 Se promener. Marchez pour vous déplacer ou faites une promenade pour vous promener. La marche est un excellent moyen d'augmenter votre rythme cardiaque. Vous n'avez même pas à marcher très vite! Un rythme normal augmentera votre rythme cardiaque et votre corps fonctionnera.
  5. 5 Avoir des relations sexuelles Cela semble rudimentaire, mais le sexe est en fait très bon pour augmenter votre rythme cardiaque. Avec les préliminaires et le sexe, vous frapperez facilement les 30 minutes par jour de battements de cœur.
  6. 6 Nager. La natation est un excellent exercice qui a l'avantage supplémentaire d'être doux sur vos os. La natation est également excellente si vous avez des problèmes de poids ou d'articulations qui vous empêchent de vous déplacer, car l'eau redistribuera votre poids, éliminant la pression de votre corps et vous permettant de bouger.
  7. 7 Faire du yoga ou du tai-chi. Si vous avez du mal à faire des exercices standard, le yoga et le tai-chi sont de bonnes options. Celles-ci augmenteront votre rythme cardiaque et fourniront un excellent exercice à faible impact, aidant à éviter les problèmes de poids et les problèmes musculaires ou articulaires.

Deuxième partie de trois:
Méthodes d'intensité moyenne

  1. 1 Faire une randonnée. La randonnée ne vous fera pas seulement battre votre cœur, mais vous permettra aussi de sortir et de découvrir le monde incroyable qui vous entoure. Vous pouvez faire de la randonnée dans les zones naturelles de la région ou même faire de la randonnée dans votre ville! Tout ce dont vous avez besoin est un couple de pentes et un itinéraire!
  2. 2 Faire du vélo. Faites du vélo dans votre quartier ou dans une zone sûre pour les cyclistes. Vous pouvez même faire du vélo pour vous déplacer, faire du vélo pour aller au travail ou pour vos activités quotidiennes. Vous pouvez faire un entraînement moins pénible et rester sur les routes plates, ou vous pouvez vous exercer un peu plus et grimper quelques petites collines.
  3. 3 Faites des squats. Les squats sont un exercice où vous vous tenez à genoux et ramenez vos fesses comme si vous étiez assis sur une chaise. C'est plus difficile que ça en a l'air de bien faire les choses! Cependant, c'est aussi un excellent exercice qui augmentera votre rythme cardiaque et améliorera vos muscles de base, vous aidant à vous asseoir plus droit.
    • Les squats de poids corporel (sans poids supplémentaire) sont beaucoup moins intenses, mais vous pouvez augmenter progressivement l'intensité en ajoutant lentement des poids sous forme d'haltères ou d'haltères.
  4. 4 Commencez l'haltérophilie. Le fait de soulever des poids est un exercice à faible impact qui vous permet d’adapter l’intensité de votre entraînement avec précision en ajoutant ou en enlevant progressivement du poids si nécessaire.
  5. 5 Commencez à faire du jogging. Le jogging (qui est un mouvement de course relativement lent et exagéré) est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque. Commencez par des exercices à faible impact avant de vous lancer dans cette voie. Commencer trop rapidement à faire des exercices à impact élevé peut causer des blessures aux articulations.

Troisième partie de trois:
Méthodes d'intensité élevée

  1. 1 Escalader. L'escalade, qui peut se faire facilement et en toute sécurité à l'intérieur, seul ou avec un entraîneur, est un excellent moyen d'augmenter votre rythme cardiaque et de vous mettre en forme. L'escalade peut être un exercice un peu plus coûteux, mais ça vaut le coup (si vous demandez à ceux qui le font)!
  2. 2 Aller courir. Passer du jogging à une course complète. Avoir une piste à parcourir est important ici, car cela vous aidera non seulement à maintenir votre vitesse, mais aussi à réduire les risques de blessures. Courir peut rapidement élever votre coeur battre une quantité énorme.
  3. 3 Corde à sauter. Vous pourriez penser à cela comme une activité pour enfants, mais la corde à sauter est en fait un exercice incroyablement bon. Vous allez respirer lourdement et sentir votre cœur battre avant que vous le sachiez! Assurez-vous simplement de prendre une corde à sauter qui est la bonne taille pour vous. La corde d'un enfant sera trop petite et difficile à utiliser pour les adultes. De plus, si le simple saut devient ennuyeux, vous pouvez vous lancer des défis!
  4. 4 Faire des pompes. Le classique du cours de gym, bien que dur et inconfortable, est en fait un très bon exercice qui fera battre votre cœur et développer des muscles importants sur tout le corps. Votre professeur de gym ne mentait pas! Assurez-vous de faire des échauffements avant de faire des exercices comme celui-ci.
  5. 5 Faites des burpies. Les burpies sont comme la combinaison de tous ces exercices que vous avez toujours faits en classe de gym. Commencez en position debout, sautez sur le ventre, poussez et retournez en position debout. Répétez ces mouvements aussi rapidement que possible. Votre coeur sera absolument en course.