Avez-vous toujours été plus petit que vos camarades de classe? Bien que chaque personne devrait aimer sa taille, vous vous demandez peut-être quand vous rattraperez vos amis. Chaque personne grandit à un rythme différent en fonction de facteurs tels que vos gènes et même votre façon de prendre soin de vous. Mais en obtenant une alimentation adéquate et en bougeant votre corps, vous pouvez grandir plus vite.

Première partie de trois:
Obtenir une bonne nutrition

  1. 1 Manger sainement. La nourriture peut vous donner l'énergie nécessaire pour passer la journée, mais elle aide également votre corps à se développer. Obtenir les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin en mangeant des repas et des collations sains et réguliers peut vous aider à grandir plus rapidement.[1]
    • Prenez le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et deux collations santé chaque jour. Cela garantit que votre corps a assez d'énergie pour vous aider à passer au travers de votre journée et l'encourage à grandir.
  2. 2 Choisissez des aliments parmi les cinq groupes alimentaires. Vous avez besoin de différentes vitamines et minéraux pour grandir. Vous pouvez obtenir ce dont vous avez besoin en mangeant une variété d'aliments provenant des cinq groupes alimentaires chaque jour. Les cinq groupes alimentaires sont: les fruits, les légumes, les protéines maigres, les céréales et les produits laitiers chaque jour. Assurez-vous de choisir différentes options alimentaires à chaque repas afin d'obtenir suffisamment de nutriments pour croître.[2]
    • Choisissez des fruits et des légumes tels que les fraises, les bleuets, les pommes, le brocoli, les épinards et les pommes de terre. Les protéines maigres comme le poulet, le poisson et les œufs sont de bonnes options pour vous aider à grandir. Vous pouvez obtenir du grain en mangeant des pains de blé entier et des pâtes ou des céréales. Les produits laitiers se trouvent dans des sources comme le lait, le fromage, le yaourt et même la crème glacée.
    • Mangez deux collations santé entre les repas. Certains bon choix de collations sont le fromage à la chaîne faible en gras, le yogourt, les tranches d'orange ou de pomme.[3] Des collations saines vous permettent de rester entre les repas et d'éviter la malbouffe.
  3. 3 Faites un plan de repas. Créez un plan pour vos repas chaque jour de la semaine. Cela peut vous aider à obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux pour grandir. Discutez avec vos parents de la nécessité de planifier ensemble afin de pouvoir obtenir des repas sains à la maison et à l’école.
    • Rédiger un plan spécifique pour chaque repas chaque jour. Par exemple, vous pourriez écrire: «Lundi: pain grillé de blé entier avec du beurre d'arachide, une tasse de fraises dans un yaourt grec et un verre de jus d'orange pour le petit-déjeuner; des tranches de pommes pour une collation en milieu de matinée; sandwich à la dinde, légumes coupés et trempette, et verre de lait pour le déjeuner; du fromage à la chaîne et des craquelins pour le goûter; poitrine de poulet, légumes cuits à la vapeur et salade pour le dîner; tasse de myrtilles et de framboises pour le dessert.
    • Préparez votre lunch les jours où la nourriture n'est pas aussi saine que vous le souhaitez. Par exemple, vous pourriez vouloir emballer une salade ou un sandwich sur du pain de blé au lieu d'avoir la pizza et les frites que votre école offre. Rappelez-vous que vous pouvez avoir un jour de «triche» par semaine pour ne pas avoir envie de manger vos aliments préférés.
    • Impliquez vos parents dans vos plans de repas. Cela pourrait inclure la rédaction du plan, la cuisine avec votre mère et votre père, ou même l’aider à faire les courses.
  4. 4 Boire pendant la journée. Tout comme la nourriture, en boire suffisamment aide votre corps à se développer plus rapidement. L'eau est le meilleur choix. Mais même le lait, les jus de fruits et les boissons pour sportifs peuvent vous aider à grandir.[4]
    • Buvez la quantité recommandée chaque jour. Les garçons entre 9 et 13 ans devraient boire 10 tasses par jour et les filles du même âge devraient boire 8 tasses. Les garçons entre 14 et 18 ans devraient boire 14 tasses par jour et les filles entre ces âges devraient avoir 11 tasses. Si vous êtes physiquement actif ou qu'il fait très chaud à l'extérieur, vous devrez peut-être boire davantage.
    • Manger des aliments nutritifs comme les fruits et les légumes peut ajouter 2 à 3 tasses d’eau par jour.
  5. 5 Évitez les choix malsains. La nutrition est importante pour votre croissance. Pour cette raison, vous ne voulez pas manger trop d'aliments malsains. Les aliments comme les bonbons ou les frites ou les boissons telles que les boissons gazeuses peuvent vous empêcher d'obtenir ce dont vous avez besoin pour grandir.[5]
    • Choisissez des aliments sains quand vous le pouvez. Par exemple, une salade au lieu de frites vous aidera à pousser plus vite et le poulet grillé est meilleur qu'un cheeseburger. Si vous choisissez où aller pour le dîner, choisissez un restaurant avec des options alimentaires saines au lieu d'un restaurant de restauration rapide.
  6. 6 Remplacez les aliments malsains. Si vous mangez beaucoup d'aliments malsains et que vous voulez grandir, essayez de les remplacer par des options plus saines. Vous pouvez le faire progressivement afin que cela ne soit pas un choc pour votre système. Cela vous aidera également à comprendre ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas.
    • Changez vos choix d'aliments et de boissons simplement et progressivement. Par exemple, vous pourriez avoir du riz brun au lieu du riz blanc ou du gâteau avec des fruits au lieu du gâteau glacé. Pour boire, vous pourriez avoir de l'eau pétillante avec une saveur plutôt que de la soude.[6]
  7. 7 Faites participer vos parents. Dites à vos parents qui veulent manger plus sainement de grandir. Demandez-leur de vous aider à obtenir la nutrition dont vous avez besoin en vous aidant à faire des choix sains et à cuisiner. Faire participer toute votre famille peut rendre tout le monde plus sain et plus grand.[7]
    • Demandez à vos parents si vous pouvez magasiner avec eux. Vous pouvez tous prendre des décisions sur la planification des repas et des repas ensemble.[8] Assurez-vous d'inclure des aliments des cinq groupes.[9]
  8. 8 Prenez une vitamine pour enfants. Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de vitamines, vous pouvez prendre des vitamines pour enfants en plus de manger sainement. Parlez toujours à vos parents et à votre médecin avant de prendre des vitamines ou d'autres médicaments.[10]
    • Obtenez la plupart de vos vitamines et minéraux dans les aliments et les boissons. C'est facile si vous mangez une variété d'aliments sains chaque jour et que vous en buvez suffisamment.
    • Éloignez-vous des mégavitamines, des suppléments, des hormones ou de tout produit non sûr pour les enfants. Ceux-ci peuvent nuire à votre santé et vous empêcher de grandir.

Deuxième partie de trois:
Déplacer votre corps

  1. 1 Faire beaucoup d'activités. Tout comme la nutrition, l'exercice ou même le simple fait de bouger sont importants pour grandir. Faire du sport ou même faire une promenade aide à construire vos os et vos muscles, ce qui vous aide également à grandir. Essayez et faites un type d'activité chaque jour.[11]
    • Faites au moins une heure d'activité modérée chaque jour.[12] Vous pourriez faire des choses comme courir, nager, faire du vélo ou même marcher. Des activités telles que jouer à cache-cache, sauter sur un trampoline ou avec une corde sont d'autres moyens de faire bouger votre corps.[13]
    • Rejoignez une équipe sportive ou un club intra-muros dans votre école. Par exemple, si vous n'êtes pas dans un sport de compétition, participez à un groupe qui pratique un sport comme le volleyball ou le ballon chasseur pour le plaisir.
  2. 2 Étirez-vous tous les jours. Lorsque vous marchez ou êtes assis pendant la journée, les os de votre colonne vertébrale se pressent ensemble. Cela vous rend un peu plus court à la fin de la journée.[14] Faire des étirements le matin, l'après-midi et le soir peut être plus long tout au long de la journée.
    • Tenez-vous contre un mur avec votre dos contre lui. Élevez vos mains en l'air aussi loin que possible. Vous pouvez également vous asseoir le dos contre un mur, lever les bras et vous pencher en avant pour toucher vos orteils. Maintenez chaque étirement pendant 5-10 secondes et répétez 10 fois.[15]
    • Asseyez-vous sur le sol et écartez bien vos jambes. Penchez-vous en avant à vos hanches et tendez vos bras pour toucher chacun de vos pieds. Maintenez l'étirement pendant 5-10 secondes et répétez 3-4 fois.
    • Accrochez-vous à une barre ou à un jeu de bagues. Essayez de toucher vos jambes au sol pour vous faire plus grand.
    • Reconnaissez que votre corps sera sa taille naturelle après une bonne nuit de repos.[16]
  3. 3 Essayez le yoga Faire du yoga en douceur peut étirer votre corps. Même si vous n'avez jamais pratiqué le yoga, le simple fait d'essayer une ou deux poses peut faire beaucoup pour vous étirer et vous rendre plus grand. Si vous faites une séance de yoga en entier, cela compte également pour votre activité quotidienne. Participez à un cours de yoga local ou faites un DVD ou un podcast de yoga à la maison.
    • Faites une forme douce de yoga comme le yoga réparateur ou le yoga yin pour les meilleurs étirements.[17] Si vous ne pouvez pas faire une séance de yoga complète, faites un chien de haut en bas pendant 10 respirations profondes. Le chien descendant ressemble à un triangle: vous posez vos mains et vos pieds sur le sol et élevez vos fesses en l'air.
  4. 4 Limitez le temps paresseux. Vous pourriez vraiment aimer jouer à des jeux vidéo ou passer du temps sur votre tablette. Ces types d'activités ne vous aident pas à vous déplacer et à grandir. Établissez un calendrier lorsque vous avez des temps d'arrêt sur votre ordinateur ou vos périphériques. Demandez à vos amis de faire des activités qui bougent tout votre corps au lieu de rester assis autour de la maison.
    • Essayez des jeux vidéo tels que le karaoké ou la Wii qui vous font bouger.
    • Rappelez-vous qu'un temps d'arrêt ou un jeu insensé vous aidera à vous reposer, ce qui constitue également une partie importante de la croissance.

Troisième partie de trois:
Considérant d'autres facteurs

  1. 1 Se tenir droit. Comment vous vous tenez peut affecter non seulement votre taille, mais aussi votre taille. Se tenir droit et s'asseoir sur une chaise avec un dossier peut vous aider à vous tenir debout et à grandir. Ils vous aideront également à paraître plus grand que si vous étiez affalé.[18]
    • Évitez de vous asseoir avec vos épaules inclinées vers l'avant ou vers l'avant, ce qui peut rendre votre colonne vertébrale tordue. Tirez vos épaules et tirez votre ventre pour la meilleure posture.
  2. 2 Reposez-vous bien. Tout comme il est important de faire bouger votre corps, il faut lui donner suffisamment de repos. Le sommeil aide votre corps à récupérer de la journée et à grandir. Rappelez-vous que dormir rend aussi votre corps à son plus grand soi, aussi.[19]
    • Dormez entre 10 et 12 heures chaque nuit. Faites une petite sieste de 30 minutes pendant la journée si vous êtes fatigué. Vous pouvez également faire une activité relaxante qui ne nécessite pas beaucoup de mouvement ou d’utilisation de votre cerveau.
  3. 3 Évitez l'alcool, les drogues et le tabagisme. Comme les aliments malsains, les habitudes malsaines peuvent également vous empêcher de devenir plus grand. Boire de l'alcool, prendre des drogues ou fumer des cigarettes peuvent empêcher la croissance de vos os et de vos muscles. Ces habitudes peuvent entraîner une courbure ou un abaissement de votre posture à mesure que vous vieillissez.[20]
    • Parlez à vos parents, à un adulte de confiance ou à un professionnel de la santé si vous buvez, fumez ou prenez des drogues. Ces personnes peuvent vous aider à trouver un moyen d'arrêter ces habitudes, ce qui vous aidera à grandir à long terme.
  4. 4 Regardez les membres de votre famille. La génétique joue un rôle majeur dans la détermination de votre taille. Par exemple, si vos deux parents ne sont pas très grands, vous risquez de ne pas vous retrouver très grand. Cependant, vous pouvez aussi avoir de grands parents que vous ne connaissez pas. Vous pourriez vous retrouver plus grand que prévu - ou même plus grand que le reste de votre famille![21]
    • Demandez à vos parents et grands-parents s'ils connaissent la taille de vos ancêtres. Vous pouvez également demander à vos frères et sœurs et à leurs parents quand ils ont grandi. Cela peut vous donner une idée du moment où vous pourriez avoir une poussée de croissance.
    • Rappelez-vous que vous avez d'autres choses géniales à votre sujet que votre taille. Essayez de vous concentrer sur des choses telles que vos beaux cheveux ou quelque chose que vous faites vraiment bien.
  5. 5 Consultez votre médecin. Si vous êtes inquiet pour votre taille, prenez rendez-vous avec votre médecin. Un professionnel de la santé peut non seulement s'assurer que vous grandissez correctement, mais également diagnostiquer les problèmes potentiels qui entravent votre croissance. Un médecin peut également vous donner des conseils pour grandir plus rapidement.
    • Soyez honnête avec votre médecin au sujet de vos préoccupations concernant le fait de devenir plus grand. Assurez-vous que votre médecin sait des choses comme ce que vous mangez, quelles activités vous obtenez et si vous avez de mauvaises habitudes comme l'alcool.
    • Posez toutes les questions que vous avez sur le fait de devenir plus grand. Votre médecin pourra peut-être vous assurer que le simple fait d’être patient est tout ce que vous devez faire. La puberté affecte la croissance et peut se produire à différents moments pour différentes personnes.
    • Votre médecin peut également vous montrer quel pourcentage vous tombez par rapport à vos pairs du même âge pour la taille. Ensemble, vous pouvez ensuite utiliser ces informations pour discuter de problèmes potentiels.[22]