Si vous avez un enfant qui se couche régulièrement très tard et se réveille fatigué et non rafraîchi, vous pouvez essayer de les aider à changer leur rythme de sommeil. Cela ne sera pas nécessairement facile, car un enfant qui a pris l'habitude de dormir tard peut être très résistant à un sommeil plus précoce, mais il s'agit de changer son habitude et sa persévérance peuvent aider les deux à établir une nouvelle routine.

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  1. 1 S'en tenir à une routine cohérente. Il est tentant de laisser les enfants se coucher plus tard le week-end, mais les enfants apprennent à quel point il est agréable de rester debout plus tard et cela leur donne envie de le faire les autres soirs. Lorsqu'une routine exige que votre enfant soit au lit tôt tous les soirs de la semaine, cela procure un sentiment de cohérence auquel les enfants peuvent facilement s'adapter. Cela signifie que vous devez rester au lit et au réveil.
  2. 2 Assurez-vous que votre enfant a un environnement de sommeil confortable. La pièce devrait avoir une bonne température de sommeil d'environ 16ºC (60ºF). S'il n'est pas possible de garder la pièce suffisamment chaude, ajoutez des couvertures et une bouteille d'eau chaude sécuritaire pour les enfants afin de réchauffer le lit. Évitez d'utiliser des couvertures électriques car elles ne sont pas considérées comme des options sécuritaires pour les enfants. Si la pièce est trop chaude, dépouiller le lit pour en faire un drap, laisser un verre d'eau à la table de chevet et ouvrir la fenêtre si possible. Il est également important que la pièce soit calme. Cela signifie pas de bruit de la télévision, parler ou autre brouhaha.
  3. 3 Gardez les distractions hors de la chambre de votre enfant. Supprimez tout ce qui pourrait distraire un enfant, comme les ordinateurs, la télévision, les jeux vidéo, etc. La salle familiale est l'endroit idéal pour ces appareils très distrayants. Pour les adolescents, cela sera plus difficile, mais vous pouvez établir un chèque à une heure précise pour vous assurer qu'ils ne passent pas plus de temps. Le problème réside dans le fait que l’utilisation d’ordinateurs, la lecture de jeux vidéo ou la lecture de programmes télévisés finissent par se perdre dans l’esprit et qu’il faut beaucoup de temps pour se détendre après avoir utilisé ces appareils. Une bonne règle à suivre consiste à exiger des activités de lecture, de jeu de cartes, d’écriture ou de dessin sur papier, etc. pour remplacer les activités électroniques une heure avant le coucher. Cela devient "temps d'arrêt". Pour que tout soit équitable, cela devrait s'appliquer à tous les membres de la famille, quel que soit leur âge, afin que tous puissent passer une bonne nuit de sommeil!
  4. 4 Ne laissez pas votre enfant consommer des produits qui pourraient les garder vivants après le coucher. Interdire la consommation de boissons gazeuses, de café, de thé, de chocolat, etc. contenant de la caféine plusieurs heures avant le coucher. Faites en sorte que les boissons soient exemptes de caféine. Ce sera plus difficile pour les enfants adolescents que pour les plus jeunes.
  5. 5 Évitez d'utiliser le lit comme source de punition pour les temps morts. Les enfants associent être envoyé au lit avec de mauvaises expériences et cela peut entraver leur désir d'aller au lit et de dormir.
  6. 6 Sortez et faites de l'exercice. Une balade à vélo ou une balle rebondissante après le dîner peut faire des merveilles pour améliorer les habitudes de sommeil. Cependant, il faut prendre soin de ne pas encourager l'exercice trop près de l'heure du coucher ou les coeurs courront et le sommeil tardera à venir.
  7. 7 Changer les habitudes de sommeil de toute la famille. Si se lever tôt est un problème pour tout le monde, il est peut-être temps que toute la famille se couche tôt. Ce peut être un jeu amusant mais instructif pour maman et papa d'aller au lit plus tôt que leur enfant de temps en temps. Dites à votre enfant que vous allez vous coucher et qu'ils feraient mieux de vous dépêcher et de vous battre. Éteignez toutes les lumières dans le reste de la maison, sauf pour le nettoyage des dents et les chambres. Le message devient vite clair et tout le monde passe une bonne nuit de sommeil! Cela peut être un excellent moyen de lancer une nouvelle routine de sommeil pour toute la famille et les enfants se sentent impliqués dans le changement général, plutôt que de se concentrer uniquement sur eux.
  8. 8 Être persistant. Votre enfant va probablement se disputer et se plaindre. Soyez prêt pour cela et ayez des oreilles en acier. Répétez le mantra que "votre heure du coucher est maintenant, l'heure de la télévision est terminée" ou "Bonne nuit, sommeil serré". Utiliser un mantra tous les soirs peut aider votre enfant à s’installer, à condition que vous l’utilisiez pour signaler pas de discussion être eu. En tant que parent, il est de votre responsabilité de résister aux tests de limites de votre enfant et de tracer des limites claires.