Il est important d'élever votre enfant de manière saine pour augmenter les chances qu'il soit en bonne santé à l'âge adulte. Cependant, il peut être difficile de savoir par où commencer. Vous pouvez faire beaucoup de choses pour protéger la santé de votre enfant, l'aider à acquérir de bonnes habitudes alimentaires, la protéger des risques environnementaux et entretenir son bien-être émotionnel.

Première partie de quatre:
Présentation des habitudes alimentaires saines

  1. 1 Encouragez votre enfant à boire beaucoup d'eau. Les enfants se déshydratent plus rapidement que les adultes, il est donc important de faire de l’hydratation une priorité. Au moment où l’enfant vous dit qu’il a soif, il a déjà commencé à se déshydrater, alors vous devriez lui donner de l’eau tout au long de la journée et lui donner souvent de l’eau.[1]
    • Les jeunes enfants de plus d'un an devraient boire environ quatre verres d'eau par jour, tandis que les enfants plus âgés devraient boire environ huit verres d'eau par jour.
    • Vous pouvez vérifier si votre enfant est déshydraté par ses habitudes de bain. S'ils urinent fréquemment et que leur pipi est jaune clair, ils ne sont pas déshydratés.
    • Les autres signes de déshydratation comprennent la sécheresse de la bouche, la soif, l'absence de couches mouillées pendant quatre à six heures (pour les bébés), la constipation, les étourdissements, la somnolence (chez les enfants) et[2]
    • Il est également possible (mais rare) qu'un enfant soit trop hydraté. Les symptômes de la surhydratation comprennent la confusion, les convulsions, le coma ou l'excès de liquide accumulé dans les poumons et les jambes.[3] La surhydratation ne survient généralement qu'avec certains problèmes médicaux ou, rarement, en cas de dilution du lait maternisé ou de trop d’eau lorsque les bébés ou les jeunes enfants sont malades.
  2. 2 Instiller des habitudes saines dès le début. Même si vous avez un bébé, si l'enfant ne découvre pas les sucreries, les bonbons, les biscuits, les sodas, etc., il n'aura pas envie de manger ces aliments. Par conséquent, ils n'auront pas besoin de ces types de friandises au fur et à mesure qu'ils vieilliront, ce qui entraînera une meilleure santé globale.[4]
    • Plutôt que de donner des biscuits ou d'autres sucreries comme collation, donnez à votre enfant une petite portion de fruits (raisins, bananes, fraises). Ceux-ci ont du sucre qu'ils veulent, mais pas le genre trop traité.
    • N'achetez tout simplement pas de bonbons transformés et d'aliments gras. Si vous ne les gardez pas chez vous, il sera plus facile de les garder à l’écart de vos enfants.
  3. 3 Introduisez des fruits et des légumes. Avoir un légume différent chaque soir. Amuse-toi! Peut-être qu'une nuit pourrait être un dîner à thème asiatique, et vous pourriez avoir une salade de poulet asiatique, ou peut-être un dîner irlandais, et vous pourriez avoir des pommes de terre.[5]
    • La clé ici est la variété. Il existe de nombreux types de fruits et de légumes. Donnez à votre enfant un avant-goût de différentes choses pour qu’elles soient exposées à ces saveurs et s’y habituent dès le début.
  4. 4 Ne récompensez pas les enfants avec des bonbons. Si votre enfant montre un bon comportement, ne lui donnez pas de bonbons. Cela ne fait qu'apprendre à l'enfant que le bon comportement ne vaut que pour les sucreries. Récompensez-les avec quelque chose d'éducation, d'intellectuel ou juste un simple câlin. Cela aidera à leur inculquer une appréciation des friandises, plutôt qu'une attitude habilitée.
    • Essayez de récompenser votre enfant avec du temps de qualité ou des activités amusantes afin qu'il n'apprenne pas à dépendre de la nourriture pour sa satisfaction ou à se sentir bien dans sa peau.
  5. 5 Manger des repas en famille. Des études montrent que manger plus à la maison conduit souvent à des choix alimentaires plus sains. En plus de passer du temps de qualité avec vos proches, manger à la maison vous permet de contrôler la taille de votre enfant, d’introduire de nouveaux aliments et de réduire la probabilité que votre enfant devienne difficile à choisir. la plupart des repas.[6]
  6. 6 Faites des repas à partir de zéro quand c'est possible. Créer un repas à partir de zéro signifie que vous contrôlez tous les ingrédients qui entrent dans le corps de votre enfant. Vous pouvez choisir de substituer des ingrédients plus sains ou de changer une recette pour tenir compte des préférences gustatives de votre famille.
    • Vous pouvez choisir de remplacer l'huile de noix de coco par du beurre si vous préparez un repas à partir de zéro. Les substitutions dans les restaurants ou dans les plats préparés sont moins faciles.
  7. 7 Renforcez une image de soi saine pour votre enfant. Quel que soit le type de manger que votre famille fait, il est important d'élever votre enfant avec une bonne image de soi. Dites à votre enfant qu'ils sont beaux et parlez d'aimer votre propre corps devant votre enfant.[7] Vous devriez également vous concentrer sur les avantages pour la santé de manger certains aliments plutôt que de savoir si certains aliments vous feront grossir ou perdre du poids.
    • Ne parlez pas excessivement de la nécessité de suivre un régime ou du manque d'aspect de votre corps devant votre enfant.

Deuxième partie de quatre:
Maintenir un style de vie actif

  1. 1 Exercice. Faites du sport et des jeux avec vos enfants. Dès le plus jeune âge, inscrivez-vous au soccer, à la danse, au volleyball, au baseball, à la balle molle, au football, au basketball, à la gymnastique, au tennis, au golf ou à toute autre activité parascolaire. Rester en forme peut être amusant et faire du sport n'apprend pas seulement les aptitudes sportives, mais aide socialement et permet de partager et de travailler en équipe.
    • Les enfants devraient avoir environ une heure d'activité par jour.[8]
  2. 2 Faites des sorties familiales actives. Passez du temps avec vos enfants tout en étant actif. Aller se promener. Emmenez-les au parc aquatique. Emmenez-les à un parc régulier. Jouer à la marelle. Corde à sauter. Faites des choses avec vos enfants qui impliquent plus que simplement assis sur le canapé. Ce sera bon pour vous deux![9]
  3. 3 Remplacez le temps d'écran par le temps actif. Passer trop de temps devant la télévision ou l'ordinateur n'est pas bon pour les enfants. Il ne favorise pas autant le développement du cerveau que le jeu actif et n'est pas bon pour les yeux. De plus, le temps passé devant un appareil électronique est le temps qui aurait pu être passé à jouer et à dépenser de l’énergie. [10]
    • Essayez de penser à des choses amusantes et actives que vos enfants peuvent faire au lieu de regarder la télévision ou de jouer à des jeux vidéo. Vous devez également limiter le temps que votre enfant est autorisé à consacrer à ces appareils à deux heures par jour.
  4. 4 Reposez-vous bien. Les enfants ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes, car ils grandissent et se développent activement, à la fois physiquement et mentalement. Un enfant bien reposé a plus d'énergie pour être actif pendant les heures de veille, alors assurez-vous que votre enfant dorme suffisamment. L'enfant en bas âge moyen a besoin de 12 à 14 heures de sommeil par jour (sieste comprise), alors que les enfants de 5 à 12 ans ont généralement besoin d'environ 10 heures de sommeil par jour.[11]

Troisième partie de quatre:
Considérer les facteurs externes

  1. 1 Regardez votre environnement. Les enfants sont plus sensibles aux germes et aux maladies car leur système immunitaire se développe encore. Il est donc important de fournir un environnement propre et sûr à vos enfants. Cela comprend des choses comme se laver les mains fréquemment (vous et vos enfants)[12] et garder la maison propre pour minimiser les allergènes qui pourraient causer des allergies ou de l'asthme chez votre enfant.[13]
    • Vous devez également éviter les produits nettoyants contenant des produits chimiques corrosifs tels que l’eau de Javel ou l’ammoniac chaque fois que cela est possible. Essayez d'acheter des produits nettoyants contenant des ingrédients non toxiques et gardez toujours les produits de nettoyage hors de portée.
  2. 2 Ne fume pas. Les enfants dont les parents fument tombent plus souvent malades que ceux dont les parents ne fument pas. La fumée secondaire peut provoquer des crises d'asthme et d'asthme chez les enfants. Cela peut également conduire à des cas plus importants d'infections de l'oreille, de bronchite et de pneumonie chez les enfants.[14]
  3. 3 Vacciner vos enfants. La vaccination de vos enfants aide à les protéger (et à protéger les autres) contre des maladies potentiellement graves mais complètement évitables comme la polio et la rougeole. C'est l'une des choses les plus faciles et les meilleures à faire pour aider votre enfant à mener une vie saine.[15]
    • En plus de faire vacciner votre enfant, vous devriez également prendre votre enfant pour des examens réguliers avec un pédiatre.
    • Dans le passé, la vaccination des enfants a suscité une certaine controverse, en grande partie à cause d’une fausse affirmation selon laquelle les vaccinations sont liées à l’autisme. Cependant, il n'existe aucune preuve médicale indiquant que l'autisme est lié aux vaccins.[16]
  4. 4 Mettez les objets potentiellement dangereux hors de portée. Il existe de nombreux produits chimiques, substances et objets qui pourraient causer de graves dommages à votre enfant s’il s’y attachait. Pour protéger votre enfant, placez-le hors de portée de votre enfant, par exemple dans une armoire fermée à clé, un coffre-fort ou une étagère haute. Certains éléments que vous devriez garder hors de la portée de votre enfant comprennent:[17]
    • armes à feu et autres armes (conservez-les enfermées dans un coffre-fort et déchargées en tout temps)
    • les produits chimiques, tels que les nettoyants, les pesticides et les produits de soins personnels
    • plantes d'intérieur, en particulier les cactus et les plantes potentiellement toxiques
    • les petits objets sur lesquels un enfant peut s'étouffer, tels que des boutons, des vis ou des billes
    • médicaments, sur ordonnance et sans ordonnance
    • alcool et produits du tabac
    • des ordures
  5. 5 Protégez votre enfant avec un siège auto approprié. Les sièges d'auto sont essentiels pour les enfants jusqu'à ce qu'ils soient en âge d'utiliser une ceinture de sécurité ordinaire, généralement à l'âge de huit à douze ans. Assurez-vous d'avoir un siège d'auto adapté à l'âge et à la taille de votre enfant et utilisez-le chaque fois que vous voyagez avec votre enfant.[18]
    • Placez toujours le siège auto de votre enfant sur la banquette arrière de votre véhicule. Les airbags peuvent sérieusement blesser votre enfant si elle est sur le siège avant.
    • Utilisez un siège d'auto orienté vers l'arrière jusqu'à ce que votre enfant ait deux ans. Ensuite, passez à un siège auto orienté vers l’avant.
    • Fixez la sangle sur la poitrine de votre enfant, au niveau des aisselles.
  6. 6 Encouragez votre enfant à utiliser un casque. Lorsque votre enfant utilise un vélo, une planche à roulettes, des patins à roues alignées ou un scooter, il doit toujours porter un casque. Assurez-vous que le casque de votre enfant est certifié par la Commission de la sécurité des produits de consommation (CPSC) pour garantir qu'il s'agit d'un casque de qualité. Ces informations doivent être imprimées sur l'étiquette.[19]
    • Le casque de votre enfant doit être bien ajusté sur sa tête et couvrir son front aussi. Assurez-vous qu'il ne bouge pas quand elle bouge. Le casque doit rester en place. Vous pouvez ajuster la jugulaire pour améliorer l'ajustement.

Partie quatre de quatre:
Maintien du bien-être émotionnel

  1. 1 Passez du temps avec vos enfants. Les enfants doivent passer du temps avec leurs parents et se sentir prioritaires dans la vie de leurs parents. Prévoyez du temps chaque jour pour avoir une interaction ininterrompue avec vos enfants. De cette façon, ils se sentiront valorisés et hiérarchisés, ce qui aura un impact positif sur leur bien-être émotionnel.[20]
  2. 2 Faites attention aux émotions de votre enfant. Même s'il est souvent facile de rejeter le comportement de vos enfants associé à l'âge (les deux terribles, l'angoisse de l'adolescence, etc.), il est toujours important de reconnaître que les sentiments de votre enfant sont réels et valables. et leurs émotions. Laissez vos enfants vous parler de ce qui les met en colère. Essayez de les aider à surmonter leurs sentiments calmement.[21]
    • Ne banalisez pas les sentiments de votre enfant, surtout s'ils partagent avec vous. Écoutez ce qu'ils disent et essayez de les aider à résoudre leurs sentiments de colère ou de douleur.
  3. 3 Obtenez l'aide de votre enfant s'ils en ont besoin. Parfois, les enfants ont besoin de plus d'aide que les parents seuls peuvent leur fournir. Peut-être cela signifie-t-il des visites de médecins spécialisés, ou peut-être cela signifie-t-il une forme de soutien émotionnel professionnel, par le biais de thérapies, de conseils, de rééducation, d'implication dans l'église, etc.[22] Vous devez vous concentrer sur l’aide dont votre enfant a besoin, peu importe la façon dont vous pensez qu’il s’agit d’un parent, ou sur toute stigmatisation sociale négative qui pourrait être liée à l’aide dont vous pensez que votre enfant a besoin.
    • Votre enfant peut avoir besoin d'aide s'il présente l'un des symptômes suivants:[23]:
      • Des changements d'humeur
      • Changements de comportement
      • Difficulté de concentration
      • Perte de poids rapide
      • Sentiments intenses
      • Comportements autodestructeurs
      • Abus de substance