Si vous vous identifiez comme toxicomane, alcoolique ou comme quelqu'un qui peut avoir un problème, vous pouvez faire beaucoup de choses pour y remédier. Tout d’abord, sachez que ce que vous vivez est normal. Tous les alcooliques et les toxicomanes éprouvent le besoin d'utiliser à un moment donné, indépendamment du temps qu'ils ont été sobres. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à agir sur ces envies. Ils vont passer.

Pas

  1. 1 Respirez profondément et fermez les yeux. Inspirez lentement jusqu'à un compte de trois, puis faites une pause. Maintenez la position pendant trois secondes. Expirez lentement par la bouche jusqu'à quatre. Répéter.
    • Imaginez, avec autant de détails que possible, le plus bel endroit que vous puissiez imaginer. Peut-être est-ce un paradis tropical où vous êtes debout sur une plage en regardant le coucher du soleil. Quelles couleurs voyez-vous? Remarquez toutes les couleurs et nommez-les vous-même. Peut-être que vous voyez un tableau vibrant de cramoisi, d'indigo, d'azur et de la lumière dorée pâle du soleil. Soyez là aussi pleinement que possible. Soyez présent dans tous les sens. Comment se sent cet endroit? Sentez la brise fraîche traverser vos cheveux et chatouiller votre peau. Imaginez que vous êtes debout, les pieds nus appuyés fermement contre le rivage, alors que le sable s'écoule entre vos orteils. Quels sons entendez-vous? Peut-être le bruit des mouettes qui passent ou le fracas des vagues qui se calment petit à petit en un doux reflux. Quelles odeurs ou goûts remarquez-vous? La brise de mer salée laisse peut-être son goût sur votre langue. Savourez le.
    • Lorsque vous avez une image cristalline de cet endroit, les yeux toujours fermés, serrez l’espace entre votre pouce et votre index avec votre autre main et maintenez-le fermement jusqu’au nombre de dix. Libération. Ceci est connu en psychologie comme "ancrage". Cela sécurise l'image dans votre esprit. À tout moment, si vous ressentez une envie ou un stress, fermez les yeux et placez l'espace entre votre pouce et votre index. L'image de votre lieu sûr viendra à l'esprit.
  2. 2 Prenez un stylo et du papier (ou un ordinateur) et faites six colonnes:
    • Situation: Que se passe-t-il en ce moment? Par exemple, vous pourriez écrire: «Je veux me défoncer» ou «Mon copain a rompu avec moi». Aller à la colonne suivante.
    • Pensées: Ecrivez les pensées qui vous traversent l'esprit en ce moment. "Par exemple," Je ne peux pas rester abstinente "," Je suis faible "," Je déteste mon copain ", etc. les négatifs que vous avez envers vous-même, notez-les tous, il est important de tous les faire sortir.
    • Sentiments: écrivez ce que vous ressentez - colère, tristesse, solitude, etc. Si vous listez la "colère" comme une de vos émotions, allez plus loin. La colère est ce qu'on appelle une "émotion secondaire". Cela signifie que c'est le résultat d'autres émotions sous-jacentes. Habituellement, sous la colère, il y a la peur, la tristesse / douleur, la culpabilité et / ou la honte. Identifiez-les tous. Passez à la colonne suivante.
    • Actions que j'ai prises: Indiquez les mesures que vous avez prises ou que vous prenez actuellement pour faire face à la situation. Par exemple, «je suis sur le point d'appeler mon revendeur» ou «j'ai raccroché à mon petit ami après l'avoir appelé des noms horribles».
    • Autres façons de voir ceci: Trouvez d'autres façons de voir la situation. Par exemple, dans votre colonne "Pensée", si vous avez écrit "Je suis une personne faible pour vouloir utiliser", vous pouvez recadrer en disant: "Je suis une personne forte pour vouloir aller mieux" ou " Je contrôle les actions que je réalise en ce moment. "
    • Nouvelles actions que je peux prendre: Indiquez quelles autres actions vous pourriez entreprendre à la place. Par exemple, "Je peux m'excuser auprès de quelqu'un que j'ai mal", "Je peux supprimer le numéro de mon revendeur" ou "Je demanderai de l'aide". Cette étape est importante car c'est là que réside votre pouvoir. Nous ne pouvons pas contrôler d'autres personnes ou situations, mais nous pouvez contrôler la façon dont nous y répondons. Soyez brutalement honnête avec ce que vous écrivez. Personne ne doit voir cette liste. C'est pour vos yeux seulement. Vous pouvez le déchirer par la suite ou le garder dans un endroit sûr pour le regarder plus tard.
  3. 3 Prendre des mesures contraires. Cela signifie faire quelque chose de positif que nous ne ferions pas normalement dans cette situation. Par exemple, votre tendance naturelle pourrait être d'appeler votre revendeur. Lorsque vous prenez des mesures contraires, non seulement vous décidez de ne pas appeler votre revendeur, mais vous faites le contraire. Cela peut signifier le supprimer de votre téléphone, appeler un ami ou aller à une réunion. Quoi que vous fassiez, contactez des personnes en bonne santé.
  4. 4 Énumérez ce que vous êtes reconnaissant. Cela semble être la dernière chose qui peut vous préoccuper - trouver quelque chose pour être heureux. Cependant, cela peut faire beaucoup pour changer votre état d'esprit actuel. Peut-être que vous êtes reconnaissant pour votre famille, le travail que vous avez vraiment apprécié, le nouvel homme / femme que vous venez de rencontrer l'autre jour. Cela pourrait être aussi simple que le soleil, un nouveau jour et la chance de recommencer et de faire les choses différemment. Il y a toujours quelque chose pour lequel vous pouvez être reconnaissant, même si cela ne semble pas être le cas.
  5. 5 Considérez les personnes ou les choses que vous avez dans votre vie que vous perdriez si vous étiez haut. Quelles bénédictions avez-vous en raison de votre sobriété? Peut-être que c'est une relation d'amour qui dépend de votre santé et de votre sobriété. Peut-être que c'est l'occasion de poursuivre vos rêves. Vous ne pouvez pas les réaliser quand vous êtes haut.
  6. 6 Appelez quelqu'un pour vous aider. Appelez un ami pour le soutien - un ami sobre qui a vos meilleurs intérêts à cœur. Appelez un sponsor si vous en avez un. Si vous ne le faites pas, il est fortement recommandé que vous en trouviez un. Un sponsor est là pour vous aider dans les situations d'urgence en cas de besoin de boire ou d'utiliser.
  7. 7 Allez à une réunion Alcooliques anonymes a une liste de réunions dans votre région.[1] Il y a aussi Narcotiques Anonymes, Cocaïne Anonyme, Amour et Sexels Anonymes, entre autres. Les réunions vous aideront à rencontrer et à rencontrer d'autres personnes qui comprennent ce que vous vivez et seront présentes en cas de besoin.
  8. 8 Rechercher des alternatives à 12 étapes. Si les programmes en 12 étapes ne vous intéressent pas, d'autres options sont disponibles. SMART Recovery est un programme qui aide les toxicomanes à devenir sobres, et les réunions se déroulent comme un groupe de thérapie où vous pouvez parler ouvertement de ce que vous vivez.[2] Contrairement à AA, la "diaphonie" est autorisée, donc les autres peuvent vous offrir des commentaires si vous êtes ouvert à l’entendre.