Afin d'améliorer notre qualité de vie, nous devons d'abord déterminer quels sont nos objectifs et nos désirs, puis mettre en place un plan pour atteindre ces objectifs. Avec chacun de nos objectifs à long terme, il y a beaucoup de choix et de décisions, de ce que vous devez essayer de faire. En évaluant votre qualité de vie actuelle, vous pouvez vous concentrer sur la réduction des écarts et tirer parti des possibilités dont vous disposez pour apporter des améliorations.

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  1. 1 Comprendre les aspects de votre vie et les expériences les plus proches de la qualité de vie que vous désirez. Quels comportements influent sur votre qualité de vie? Quelques décennies de recherche sur ce qui correspond le plus à la qualité de vie nous donnent des catégories telles que listées ci-dessous avec un mnémonique utile de «PERMA» [1] :
    • P: Émotions positives: Les moments composés d'humeurs positives, de perspectives ou de sensations, y compris des sentiments de bonheur, de gratitude, de proximité, de confiance, de paix, d'espoir et d'inspiration.
    • E: Engagement: Les périodes où nous sommes tellement pris dans le moment ou l'activité sur laquelle nous travaillons que nous avons la clarté et la concentration, le temps semble moins pertinent et nous sommes à notre meilleur. Ceci est fréquemment associé à «Eustress», qui est le contraire de la détresse.
    • R: Relations: La qualité de nos relations est étroitement liée à notre qualité de vie globale. La force de notre structure de soutien social ou «filet de sécurité personnel» [2] est fondamental pour beaucoup de nos capacités d'adaptation. La résilience face à des défis dans notre vie provient souvent d'interactions passées ou présentes. Nos relations peuvent contribuer à notre qualité de vie et susciter des émotions positives. Il y en a peu qui prospèrent plus abondamment dans la solitude ou en compagnie d'un animal ou d'un animal de compagnie. Souvent, ces personnes se concentrent sur leur relation avec elles-mêmes plutôt qu’avec celles qui les entourent.
    • M: Signification: La façon dont notre travail et nos relations personnelles se rapportent à nos idées de réalisation d’un «objectif plus vaste» contribuent énormément à notre estime de soi et à notre confiance en nous pour continuer à lutter. Le contraire est le sentiment que nous gaspillons notre temps dans des tâches insignifiantes qui ne contribuent pas à une plus grande cause. Un sentiment de sens est souvent plus facile à trouver si ce que nous faisons contribue d’une manière ou d’une autre aux besoins d’une communauté dont nous faisons partie.
    • A: Réalisation: Un sentiment d'accomplissement est étroitement lié à l'efficacité avec laquelle nous sommes en mesure de compléter nos listes de tâches à accomplir. Mais, cela peut aussi inclure la simple émotion positive qui vient du fait de résoudre un problème déjà résolu comme un puzzle de sudoku, ou le niveau d'un jeu vidéo. [3]
    • H: Santé: La qualité de notre bien-être physique, y compris notre niveau de douleur, notre mobilité et nos capacités physiques, ne sont pas mentionnés dans la liste originale. Selon la recherche de Gallup sur le bien-être mondial, la qualité de notre sommeil joue un rôle essentiel dans la qualité de vie globale: si nous ne bénéficions pas d'un repos suffisant, nous sommes beaucoup plus susceptibles d'être émotionnellement dépassés et moins productifs. .
  2. 2 Explorez comment votre esprit fait des choix. Nous faisons beaucoup de choix chaque jour qui affectent notre qualité de vie, mais la plupart de nos routines (comment nous commençons notre journée, ce que nous choisissons de manger) et les réactions standard (manger lorsque nous sommes anxieux ) sont réalisés sur pilote automatique. Une réflexion et une planification analytiques sont nécessaires pour modifier de manière mesurable nos habitudes de pilote automatique (la façon dont nous choisissons notre nourriture) ou nos schémas de réponse (comment nous réagissons à la frustration pendant que nous conduisons). Déclencher la pensée cognitive à temps pour faire de meilleurs choix est une compétence fondamentale. Par exemple, si vous pouvez sentir vos émotions commencer à prendre le dessus, vous avez une fenêtre de temps limitée dans laquelle vous pouvez vous poser des questions stratégiques et faire de meilleurs choix quant à la meilleure façon de réagir à la situation.
  3. 3 Décrivez votre qualité de vie idéale avec ces aspects en tant que catégories. Quelles habitudes souhaiteriez-vous avoir? Comment souhaitez-vous pouvoir réagir dans des situations difficiles? Que serait une journée parfaite et que supprimeriez-vous? Prenez cinq minutes maintenant pour rédiger de courtes listes de souhaits avec ce que vous voudriez dans chaque catégorie.
    • Lancez un journal de gratitude ou un «indice de satisfaction» dans votre agenda comme moyen utile de suivre vos objectifs. Faites une courte liste de ce que vous êtes reconnaissant dans votre vie dans ces catégories. Quantifiez régulièrement votre situation actuelle dans chacune des catégories / aspects en vous posant les questions suivantes: où sont les plus petits et les plus grands écarts?
    • Recherche pour vous aider dans votre voyage. Il existe un large éventail de sources en ligne ainsi que des formations formelles et des formations. Demandez-vous ce que vous avez fait dans le passé pour combler ces lacunes. Qu'ont fait les autres?
    • Réfléchissez à votre liste d'objectifs spécifiques qui, si vous y parvenez, vous aideraient à éliminer les lacunes de votre qualité de vie.
  4. 4 Convertissez vos objectifs en objectifs SMART: INTELLIGENT est un guide utile pour pouvoir atteindre vos objectifs plus facilement. Sspécifique, Mfacile, UNEtableable, Rélevé, Time-bound.
    • Expérimentez avec des options pour progresser sur ces objectifs. Quels déclencheurs ou invites vous aideront à vous rappeler de donner suite à vos intentions? Envisagez d'abord de vous concentrer sur la tâche la plus facile [4] de prendre de l'élan pour améliorer votre vie.
  5. 5 Collaborez avec d'autres dans vos expériences. Si vous voulez changer une habitude quotidienne fréquente, comme manger plus sainement ou faire de l'exercice, travailler en partenariat avec des personnes de votre entourage facilite la réussite. Cela devient critique si leurs comportements affectent les vôtres et vice versa - travaillez ensemble pour concevoir des expériences que vous pouvez essayer ensemble. [5]
    • Par exemple, l'un des moyens les plus faciles de manger plus sainement à la maison est de réduire la disponibilité d'aliments malsains à la maison.Lorsque vous êtes dans une épicerie, vous pouvez réduire la tentation des aliments malsains en ne magasinant que dans les allées de périmètre, à moins que vous ayez absolument besoin d'une allée centrale.
  6. 6 Évaluez les résultats de vos expériences. Pensez à utiliser un journal quotidien pour saisir vos intentions pour la journée. Faites une liste dès le matin et, dans la soirée, passez en revue les résultats de la journée. Chaque jour consécutif, vous pouvez alors apporter des améliorations pour atteindre vos objectifs. Si vous collaborez avec un partenaire, prenez le temps d'examiner les résultats ensemble. Lorsque vous vous endormez et que vous vous entraînez dans un état de conscience alpha, vous pouvez trouver votre esprit plus apte à affronter vos objectifs de manière plus productive.
  7. 7 Planifier un échec productif. Expérimenter avec le changement ne signifie pas que vous devez adhérer à chaque plan. Comprendre ce qui ne fonctionne pas est une partie importante de la détermination de ce qui fonctionne. [6][7]
    • Essayez de vous rappeler que les choses varient d'une personne à l'autre. Une formule très générale comme celle-ci peut être adaptée à votre style de vie. De toute façon, n'abandonnez jamais et n'arrêtez jamais d'essayer.