Comment méditer avec votre voix intérieure

La méditation est un processus de lâcher prise. Trop souvent, les gens essaient de contrôler tous les événements de leur vie. Ils pensent, ils planifient et ils répètent même les tâches les plus quotidiennes. Même lorsque les gens pensent que se parler est étrange, ils auront des conversations verbales et imaginaires dans leur tête tout au long de la journée. En méditation, vous cherchez à calmer cette voix intérieure qui ne cesse de planifier, de penser, de se souvenir et de critiquer. Lorsque vous apprenez à méditer avec votre voix intérieure, vous abandonnerez votre besoin de contrôler et de trouver la paix dans la relaxation.

Première partie de quatre:
Trouver votre voix intérieure

1. 1 Différenciez-vous des attentes du monde.^[1] Cela peut être une tâche difficile. Qui vous êtes est en grande partie le reflet de la façon dont vous pensez que les autres vous voient. Par conséquent, il y a une partie de vous-même qui est une collection de choses que vous avez faites et d'autres souvenirs d'être dans des situations différentes. L'autre partie concerne la manière dont vous vous souvenez ou pensez que d'autres personnes ressentent ce que vous ressentez maintenant et par le passé.
   • Essayez d'écrire une liste de qui vous êtes.^[2] Sur une feuille de papier, numéro 1 à 20. Pour chaque numéro, donnez une réponse différente à la mention "Qui suis-je?". Ensuite, examinez chaque énoncé et décidez si cela repose principalement sur ce que vous pensez de vous-même ou sur ce que les autres pensent de vous.
2. 2 Concentrez-vous sur vos premières impressions.^[3] Dans toutes les situations, votre réponse initiale a tendance à être sous-cognitive. C'est-à-dire que c'est presque une sensation d'intelligence qu'il faut comprendre. C'est ton intuition. Votre intuition vous parle avec votre voix intérieure pour dire d'avancer ou d'être prudent.
   • Parfois, nous ressentons et ressentons à la fois immédiatement. Le sentiment immédiat est votre impression initiale. Le contre-sentiment est une réponse cognitive (c'est-à-dire une pensée) basée sur des idées telles que "Qu'est-ce que" je pense ou ressens "? ou "Que feraient les autres?". Cette impression initiale est votre voix intérieure.
3. 3 Écoutez les conversations dans votre esprit.^[4] La plupart du temps, votre voix intérieure est en conflit avec des motifs externes. Vous imaginez ce que la société pense ou ce que vos parents, amis ou partenaires peuvent penser. Votre voix intérieure a des conversations avec ces personnes comme si une vraie discussion avait lieu.
   • Cela ne veut pas dire que vos impressions initiales sont plus correctes ou plus précises que celles des autres. L’objectif n’est pas d’évaluer les informations présentées - mais de vous concentrer sur votre contribution unique à une situation.
4. 4 Identifiez les sources de chaque voix dans la conversation.^[5] Si vous connaissez votre voix intérieure, vous pouvez identifier votre propre intuition et vos croyances. Les autres opinions qui entrent en conflit ou sont d'accord, par défaut, sont alors d'autres personnes ou groupes. Même si vous ne pouvez pas mettre un nom ou un visage face à une opinion, il suffit de savoir que l’opinion n’est pas de votre voix intérieure.
   • Si vous êtes un individu particulièrement soumis, il peut être difficile de différencier votre voix intérieure de celle d'une autre personne oppressive. Vous pouvez identifier cet autre oppresseur comme celui qui surpasse presque immédiatement votre intuition. Vous imaginerez souvent leurs expressions faciales lorsque vous entendez leur voix imaginée.
   • Essayez de journaliser vos pensées. Notez les arguments et les déclarations. Puis revenez et essayez de mettre un visage aux arguments individuels. Par exemple, "Oh, c'est ce que mon père dirait."
5. 5 Calmez les voix qui ne sont pas les vôtres. Lorsque vous savez à quoi ressemble votre voix intérieure dans la foule, commencez à vous concentrer dessus. Ignorez toutes les autres voix. Cela signifie quitter la conversation. Lorsque vous calmer les autres voix, vous verrez que votre voix intérieure est la seule qui reste. Maintenant, quand vous écoutez, vous pouvez entendre votre voix intérieure haut et fort.
   • Ne perdez pas de temps à vous battre avec des opinions contradictoires. Tout comme dans la vraie vie, plus vous êtes debout et vous disputez, plus vous êtes occupé. Laissez simplement la conversation pour calmer la raquette.
   • Si vous avez du mal à identifier votre voix intérieure des autres, faites-les tous silence. Essayez de calmer votre esprit tout à fait. Ensuite, concentrez-vous uniquement sur vos impressions ou vos sentiments. Écoutez les voix et identifiez les commentaires qui correspondent à vos impressions et à vos sentiments. C'est ta voix intérieure.

Deuxième partie de quatre:
Communiquer avec votre voix intérieure

1. 1 Sentez votre voix intérieure.^[6] Votre voix intérieure commence à vous parler par des sentiments subtils. Vous pouvez ressentir un conflit de toutes sortes dans votre esprit et votre corps. Votre voix intérieure essaie de vous parler mais est noyée par d'autres voix. Lorsque vous sentez votre voix intérieure essayer de parler, c'est un bon moment pour communier.
   • Parfois, vous pouvez seulement savoir que votre voix intérieure essaie de vous parler lorsque vous ressentez un conflit non résolu dans votre esprit. Une autre méthode consiste à répondre à une question ou à prendre une décision, mais cela ne vous convient pas. Cette partie de vous disant "Attends une minute" est votre voix intérieure.
2. 2 Fermez les yeux pour vous concentrer sur l'audition plus clairement.^[7] Vous voulez limiter le nombre de distractions que vous devez ignorer. Écouter votre voix intérieure est assez difficile avec des pensées distrayantes et des opinions imaginées. Vous voudrez peut-être trouver un endroit calme où vous ne serez pas interrompu. Même avec les yeux fermés, les gens peuvent marcher et exiger votre attention.
   • Si la fermeture des yeux ne fonctionne pas, essayez de vous lever et de marcher. Vous pouvez choisir de rentrer chez vous pour de sérieuses conversations en tête-à-tête ou de vous promener dehors si vous avez besoin de vous distraire de votre environnement actuel.
3. 3 Concentrez-vous sur votre écoute de la voix intérieure. Si vous vous êtes exercé à différencier votre voix intérieure des voix imaginées des autres, ce sera plus facile. En entendant votre voix intérieure, concentrez-vous sur elle et sur ce qu’elle dit. Lorsque vous entendez des opinions alternatives glisser dans votre esprit, ignorez-les comme vous le feriez avec un passant sur le trottoir qui parle à quelqu'un d'autre. Ils ne sont pas invités à cette discussion.
4. 4 Répondez à votre voix intérieure quand il parle. Lorsque votre voix intérieure parle, répondez-y. Vous voudrez peut-être le faire à haute voix. Cela concentre votre esprit sur le fait de parler plutôt que d’écouter potentiellement interrompre les opinions imaginées. Soyez totalement direct. Votre voix intérieure ne connaît pas seulement vos pensées les plus profondes - ce sont vos pensées les plus profondes.
   • Répondre à voix haute à votre voix intérieure rend la conversation plus réaliste et naturelle. Cela vous aide également à différencier votre voix intérieure de votre propre voix.
   • Lorsque vous sentez que ce conflit interne survient, vous pouvez envisager de revenir à la journalisation pour vous concentrer sur les contributions de votre voix intérieure juxtaposées au bruit d'autres opinions imaginées.
5. 5 Suivez votre voix intérieure pour trouver la paix.^[8] En général, votre voix intérieure connaît votre cœur mieux que vous. Ignorer votre voix intérieure peut entraîner des regrets lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Vous trouverez peut-être que votre voix intérieure vous conseille de faire preuve de prudence lorsque vous voulez espérer le mieux. Vous pouvez également trouver votre voix intérieure vous donnant des conseils judicieux lorsque vous voulez être téméraire.
   • Ce n'est peut-être pas toujours la meilleure décision de suivre votre voix intérieure en dépit des normes et des conventions sociales. Vous devrez peut-être repousser la satisfaction de votre voix intérieure quand il vous conseille des actions qui pourraient vous faire virer de votre travail (par exemple, crier après votre patron).

Troisième partie de quatre:
Poser une question

1. 1 Envoyer de la lumière au monde. Visualisez la Terre, déplacez une main et pensez: "J'envoie de la lumière à… Que tout le monde soit heureux. Que le monde soit heureux." .
2. 2 Visualisez le cosmos autour de vous, un univers rempli d'étoiles. Faites de grands cercles avec vos bras et pensez: "Je prends les choses comme elles sont. Je laisse tomber mes faux désirs. Je vis dans l'unité du cosmos. Je suis positif dans ma vie." Que voulez-vous accepter ou libérer aujourd'hui? Dites: "J'accepte… je lâche."
3. 3 Connectez-vous avec la lumière. Frottez vos paumes devant le chakra du cœur et pensez: "Om tous les maîtres éclairés (Dieu). Om sagesse intérieure. Je demande conseil et aide sur mon chemin."
4. 4 Poser une question. Pensez à votre vie. Quels sont vos objectifs? Quelle est votre façon de vivre sage? Méditez sur votre question. Écoutez la réponse à l'intérieur. Que dit votre sagesse intérieure? Qu'est-ce qui répond à votre sagesse intérieure? Vous ressentez la réponse. Laissez la réponse apparaître en vous. Pensez à la réponse plusieurs fois comme un mantra.

Partie quatre de quatre:
Calmer votre voix intérieure

1. 1 Trouvez un endroit tranquille pour méditer. Calmer votre esprit sera impossible pour un débutant qui ne trouve pas un endroit tranquille. Jusqu'à ce que vous soyez mieux formé, votre esprit sera attiré par votre environnement. Même une musique apaisante peut vous inciter à imaginer des personnes jouant des instruments.
   • Les odeurs peuvent aussi être très distrayantes. Pratiquer la méditation dans les toilettes au travail peut être une mauvaise idée. Cependant, les odeurs subtiles de bougies allumées peuvent produire un effet calmant. Ils peuvent efficacement calmer l'odeur d'une pièce et vous apporter des sensations agréables.
2. 2 Fermez les yeux pour vous concentrer.^[9] Un endroit calme peut être très distrayant. Si vous êtes à la maison ou au bureau, vous constaterez peut-être qu'il y a autre chose à faire partout. Fermer vos yeux vous gardera concentré. Concentrez-vous sur votre esprit lorsque vous fermez les yeux. Vous êtes seul dans le noir.
   • Comme alternative, vous pouvez garder les yeux ouverts. Si, lorsque vous fermez les yeux, votre esprit crée des imaginations saisissantes de paysages, vous ne pourrez peut-être pas être seul avec votre voix intérieure de cette façon. Au lieu de cela, asseyez-vous dans une pièce avec rien devant vous mais une bougie allumée. Concentrez-vous sur la flamme de la bougie au lieu de l'arrière de vos paupières. Un feu dans une cheminée ou un poêle à bois fonctionnera également.
3. 3 Souffle lentement et délibérément.^[10] Concentrez-vous sur la respiration profonde et ensuite sur. Si la pièce est bien silencieuse, vos oreilles ne devraient pouvoir entendre que la respiration de votre corps. Reste immobile et essaie d'éviter de bercer ou de bouger. Gardez un rythme stable et durable.
   • Si vous avez du mal à vous entendre, essayez de respirer plus rapidement par le nez et expirez plus lentement par la bouche. Votre bouche devrait presque siffler pour que vous puissiez entendre le son de l’air continu circulant dans vos lèvres légèrement ouvertes.
4. 4 Concentrez-vous sur une écoute de votre respiration. C'est un son constant sur lequel vous pouvez vous concentrer. Le but est de contrôler tous vos sens socialement pertinents. Vous ne voyez rien ou une flamme. Vous ne sentez qu'une bougie ou une pièce sans parfum. Vous ne ressentez rien mais votre siège. Et vous n'entendez plus que le vent qui entre et sort de votre corps.
5. 5 Entraînez-vous à calmer votre esprit régulièrement jusqu'à ce qu'il devienne naturel.^[11] Lorsque vous pouvez vous concentrer sur des stimuli externes, vous pouvez apprendre que votre esprit ne doit pas toujours fonctionner. Votre voix intérieure n'a pas besoin de parler constamment. Vous pouvez vous détendre. Au fil du temps, vous prendrez le contrôle de votre voix intérieure pour la faire taire dans le moment.