Depuis l'époque des Grecs de l'Antiquité, les humains utilisaient des méthodes pour exploiter la capacité de l'esprit à associer et à imaginer des résultats afin de trouver des solutions cohérentes. La cartographie mentale est une approche moderne qui fait appel aux associations et à l’imagination pour créer une vue d’ensemble de nombreuses informations apparemment distinctes afin de trouver et de clarifier les voies d’accès, les solutions et d’organiser les problèmes.

Vous vous demandez peut-être comment une carte mentale peut vous aider personnellement. En effet, cela peut être d'une aide précieuse, car la cartographie mentale peut être utilisée comme source d'autonomisation ou de croissance personnelle, comme moyen de résoudre les problèmes et les défis personnels et de vous aider à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. . Et c'est encore plus facile pour nous que pour les Grecs de l'Antiquité, étant donné que nous pouvons utiliser l'incroyable gamme de logiciels de cartographie mentale (ou même un morceau de papier et un stylo). Votre voyage de découverte de soi à travers la cartographie de l'esprit commence ici.

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  1. 1 Comprendre les avantages de la cartographie mentale. Environ 60 à 65% de la population sont des apprenants visuels.[1] Cela signifie que la carte mentale, un outil d'apprentissage visuel, est idéale pour une grande partie des personnes qui préfèrent voir les choses se dessiner visuellement, y compris les pensées et les idées. Même si vous n'êtes pas un apprenant visuel, la cartographie mentale est un moyen très souple de rassembler de nombreuses idées et idées disparates pour créer des liens qui n'étaient peut-être pas évidents auparavant. Utiliser une carte mentale dans le cadre de votre propre programme pour améliorer votre créativité, atteindre vos objectifs ou trier des sentiments ou des problèmes peut vous aider à mieux comprendre ce que vous avez écrit, pensé ou lu seul. Et la cartographie mentale est fantastique si vous n'avez pas une idée précise de votre objectif ou de la fin des paramètres d'un problème et de la solution, une carte mentale peut rendre ces choses plus claires instantanément.
    • Une carte mentale permet une sorte d'objectivité qui peut ne pas être aussi facile à atteindre en utilisant d'autres méthodes de développement personnel. Avec une carte mentale, vous êtes obligé de trouver des mots clés et des phrases clés, puis de les associer à d’autres mots et expressions. Cela supprime la rumination souvent trouvée avec la journalisation, la réflexion intérieure intense trouvée avec la réflexion et l'auto-absorption d'approches non constructives comme inquiétantes ou pessimistes.
    • Une carte mentale n'est pas un graphique, un graphique ou une série de puces. Ce sont tous des outils assez analytiques nécessitant que l'auteur ait déjà réfléchi. La carte mentale concerne les flux, les connexions et les étapes de pré-réflexion, évoluant de manière non structurée mais fructueuse.
  2. 2 Trouvez un programme de carte mentale en ligne ou sous forme de logiciel. Il est également bon d'utiliser des stylos, des crayons et du papier «bon vieux temps» et, de fait, les personnes qui préfèrent la sensation tactile de travailler avec du papier et des instruments d'écriture préfèrent peut-être l'option manuelle. Puisque vous lisez ceci sur l'ordinateur, cet article utilisera Bubbl.us pour vous montrer à quoi ressemblerait la carte en utilisant un logiciel.
  3. 3 Commencez quelque part sur l'écran ou sur du papier, avec votre nom ou ce que vous choisissez. Il est habituel de commencer au centre mais vous n'avez pas à le faire si cela ne semble pas être le début approprié. Commencez à écrire ou à taper des choses.
    • Commencez avec quelque chose qui vous représente. Vous pouvez insérer une vraie photo, une image de dessin animé, un bonhomme allumette, ou simplement votre nom ou une forme. Utilisez ce qui a le plus de sens pour vous.
    • Commencez dès maintenant à ajouter les émotions, les sentiments, les faits, les désirs, les pensées, les objectifs, etc. qui vous concernent. Si vous établissez la carte mentale spécifique à un problème, concentrez-vous sur ce que vous souhaitez mettre en évidence pour ce problème personnel.
    • Commencez à créer des liens (branches et sous-branches) entre les différentes choses que vous ajoutez à la carte mentale. Vous trouverez que certains sont des liens naturels; d'autres peuvent ne pas sembler pertinents, alors laissez-les simplement attachés à ce qui représente "vous" pour le moment. Au fil du temps, il se peut que le Web se développe et que les liens deviennent plus clairs pour certaines choses qui ne semblaient pas évidentes au début. De même, certaines choses peuvent toujours rester seules et ne jamais être liées à d'autres parties de la carte mentale.
    • Essayez d'utiliser un langage très simple pour décrire ce que vous ajoutez. Habituellement, un seul mot est souhaitable; si vous devez en ajouter, gardez-le bref et précis.
    • Ne vous moquez de rien. Le travail rapide produit une auto-réflexion honnête, sans le temps d'ajouter du vernis ou du brillant. Il suffit d'écrire ou de taper ce qui vous vient à l'esprit pendant que vous travaillez sur la carte mentale.
  4. 4 Soyez honnête avec vous-même. Personne d'autre ne le lira à moins de le lui montrer. Censurer vous-même n'est pas utile, alors posez tous les sentiments, aspirations, préoccupations, problèmes, solutions possibles, etc. qui vous concernent actuellement.
    • Réalisez que parfois les humains ont du mal à être brutalement honnêtes avec eux-mêmes. Pensez à demander de l'aide à vos amis quant aux choses qui vous semblent liées, comme ce qui vous empêche d'atteindre votre objectif, etc.
  5. 5 Venez avec un type de schéma de couleurs. Utilisez des couleurs pertinentes qui ont un sens pour vous. Dans cette capture d'écran, le rouge est utilisé pour mettre en évidence les attributs les moins souhaitables. Au fil du temps, les couleurs peuvent être modifiées au fur et à mesure que vous gagnez de nouvelles perspectives ou modifiez les choses que vous avez tracées.
    • Les couleurs peuvent représenter des catégories particulières, telles que les objectifs, les goûts ou les aversions, les émotions, la famille et les amis, les rêves, les responsabilités, les forces ou les faiblesses, etc.
  6. 6 Continuez à vous pousser. Ne vous forcez pas à créer toute la carte mentale en une seule fois. Non seulement cela va vous épuiser, mais vous allez manquer des choses qui doivent être ajoutées, souvent des choses qui ne viendront que après réflexion et dormir.Une fois que votre esprit est dans le flux de création de la carte mentale, il continuera de vous impressionner tout au long de la journée et vous penserez à de nouvelles choses à ajouter. Par conséquent, prenez des pauses et revenez à la carte mentale à plusieurs reprises.
  7. 7 Ne vous attardez pas à faire la carte mentale "parfaite". Rien n'est permanent sur la carte mentale et vous pouvez toujours changer son emplacement sur votre carte. En fait, cela est encouragé car avec le temps, vous commencerez à voir des changements dans la gravité ou l’importance des différents éléments de votre carte mentale et vous voudrez les modifier pour refléter cela. (Si vous avez besoin de déplacer des choses sur du papier, vous pouvez simplement coller des notes Post-It ou des notes similaires sur les anciennes écritures.) De plus, il n'existe pas de carte mentale parfaite; C'est la beauté de cet outil: il fait appel à l'esprit du cerveau humain, il suffit de suivre ou de sauter là où votre esprit vous emmène chaque fois que vous travaillez avec la carte mentale.
  8. 8 Pensez à utiliser la carte mentale pour créer le futur en contraste avec le présent. De nombreux coachs de vie, psychologues et autres personnes impliquées dans les transitions et les changements croient que la visualisation de ce que nous voulons être dans le futur est une partie importante du travail pour devenir cette personne. Bien qu'il soit évident que vous ayez encore besoin de faire de réels efforts, avoir une carte mentale de votre futur soi désiré peut servir d'outil de guidage lorsque vous travaillez sur divers problèmes et permet de comparer qui vous êtes et comment les choses changent. dans votre vie, alors que vous progressez vers la personne que vous avez ciselée de vous-même maintenant. Par exemple, quelqu'un qui pèse actuellement 180 livres mais qui veut peser 130 livres pourrait faire deux cartes mentales présentant les deux poids différents. Les cartes mentales pourraient également couvrir les sentiments, la capacité de faire des choses (ou non), l'exercice, le style de vie, etc. Tout de suite, un contraste sera observé entre les deux poids différents.
    • Une variante de cette approche consiste à développer une série de cartes mentales. La première carte mentale sert de "décharge de cerveau" de tout ce que vous ressentez et de ce que vous pensez. La deuxième carte mentale est une réflexion plus réfléchie, à partir de laquelle vous catégorisez votre décharge cérébrale en des choses plus concrètes telles que "un objectif", "une aversion", "une inquiétude / un facteur de stress", etc. vous créez une troisième carte mentale qui combine les deux premières cartes mentales pour créer "vous" pour le moment. Ce processus n'empêche pas également de créer un futur soi, mais comme vous pouvez déjà le supposer, cela nécessite un certain nombre de cartes mentales et peut donc nécessiter plus de temps.
  9. 9 Révisez la carte mentale régulièrement. Comme indiqué précédemment, vous devez apporter des modifications, des ajouts et des ajustements à la carte mentale au fil du temps. C'est un outil de travail vivant qui évolue avec vous et qui évolue en fonction de vos propres changements. Conservez une copie des points de consigne à temps pour pouvoir effectuer des comparaisons, mais assurez-vous également de garder la carte mentale actuelle, reflétant vos progrès et votre manière de penser pour le moment.
    • Commencez de nouvelles cartes mentales à tout moment si vous êtes motivé pour le faire. Il n'y a pas besoin d'être coincé dans une ornière en essayant de nourrir la carte mentale originale. S'il est temps de créer de nouveaux groupes, faites-le. Il n'y a rien de mal à maintenir un groupe de cartes mentales en même temps non plus. Tout dépend de ce qui fonctionne le mieux pour vous. La seule recommandation est que vous gardiez toutes vos cartes mentales au même endroit, pour faciliter la récupération.