Vous avez pris la décision de quitter une relation abusive et vous avez effectivement accompli cela. Toutes nos félicitations! Vous êtes maintenant prêt à aller de l'avant. Il y a certaines mesures à prendre pour vous assurer de guérir et de devenir plus fort. Apprenez à assurer votre sécurité, à apprendre de vous-même, à vous occuper de questions pratiques et à nouer de nouvelles relations.

Première partie de six:
Assurer votre sécurité

  1. 1 Obtenez de l'aide si vous vous sentez en danger. Lorsque vous quittez une relation abusive, vous pouvez être en danger. La sécurité peut continuer à poser problème même après avoir quitté la relation. Si vous vous sentez en danger, demandez de l'aide immédiatement.
    • Appelez le 911. Si votre partenaire vous menace ou vous harcèle, vous pouvez appeler le 911 pour obtenir de l'aide. En appelant le 911, vous pouvez vous assurer que vos enfants et vous serez en sécurité. La police pourrait arrêter votre partenaire.
    • Trouvez un abri sûr. Familiarisez-vous avec les endroits où vous pouvez aller pour être en sécurité. Faites une liste de tous les endroits où vous pouvez aller. Pensez à des amis ou à une famille qui ne sont pas familiers à votre partenaire. Trouvez un refuge local. Les coffres-forts sont généralement gérés par des organisations à but non lucratif. Ils ont un lieu secret et sont généralement accessibles 24 heures sur 24, donc si vous devez fuir pendant que votre partenaire dort, vous le pouvez. Ils peuvent vous aider à coordonner avec les services sociaux gouvernementaux pour obtenir des prestations pour vous aider à démarrer, ils peuvent vous aider avec une ordonnance de protection judiciaire et des poursuites, et beaucoup offrent des services de conseil.
  2. 2 Coupez tout contact avec votre agresseur. Supprimez le numéro de téléphone de votre partenaire de votre téléphone et envoyez-le sur les réseaux sociaux. Vous devrez peut-être dénigrer des amis communs afin d’éliminer les contacts involontaires.[1]
    • Vous voudrez peut-être aussi changer votre numéro de téléphone pour qu'ils ne puissent pas vous appeler.
  3. 3 Changez vos routines et vos lieux quotidiens. Votre agresseur connaît vos routines habituelles et les endroits que vous fréquentez. Changez vos habitudes en empruntant différents itinéraires pour vous rendre au travail ou en allant dans de nouveaux endroits pour poursuivre vos loisirs.
    • Vous pouvez décider de déménager dans une nouvelle maison ou dans une nouvelle ville si votre agresseur est trop proche.
    • Si vous sentez que vos enfants sont à risque, envisagez de les déplacer dans une nouvelle école.
  4. 4 Obtenez une ordonnance de protection personnelle si nécessaire. Une ordonnance de protection personnelle (PPO) est un moyen légal de vous protéger contre votre agresseur. Il vous protège contre le harcèlement, les menaces ou le harcèlement. L'OPP empêche également votre agresseur d'entrer dans votre maison ou de vous déranger sur votre lieu de travail.[2] Si vous pensez que votre agresseur pourrait encore essayer de vous contacter ou de vous harceler, vous devriez utiliser le système juridique pour vous assurer qu'il ne peut pas vous déranger.
    • Transportez votre PPO avec vous en tout temps.
  5. 5 Résistez à retourner chez votre agresseur. Vous pourriez ressentir de la culpabilité, de la solitude, de la dépression, de la honte et d’autres sentiments à propos de votre rupture. Vous avez peut-être eu une relation avec votre agresseur pendant une longue période, et il peut être difficile de passer de ce qui vous est familier. Mais ne résistez pas à votre agresseur. Les choses ne vont pas aller mieux. Vous devez d'abord mettre votre propre sécurité au premier plan. Soyez fort et patient et donnez-vous du temps. Comme dit le proverbe, le temps guérit toutes les blessures.

Deuxième partie de six:
Reconnaître l'abus dans votre ancienne relation

  1. 1 Admettez-vous que vous avez été victime d'abus. Certaines victimes n'aiment pas admettre qu'elles étaient dans une relation abusive. Ils pourraient penser qu'ils seront jugés ou stigmatisés. De nombreuses victimes de violence psychologique hésitent à reconnaître que leurs relations sont abusives. Lorsqu'il n'y a pas d'abus physique ou sexuel précis dans la relation, certaines victimes sont plus susceptibles de minimiser les abus émotionnels qu'elles ont subis.
  2. 2 Permettez-vous de ressentir des émotions à propos de la violence. Même si votre relation était abusive, vous aimiez probablement encore votre agresseur. Vous pouvez maintenant éprouver une gamme d'émotions, y compris la peur, la culpabilité, la tristesse ou l'engourdissement. Ces réactions émotionnelles à votre relation sont normales. Permettez-vous de travailler à travers ces émotions.
    • Vous pourriez également ressentir des symptômes physiques, y compris l'insomnie, les cauchemars et la fatigue.
    • Il pourrait être utile de tenir un journal pour écrire sur ces émotions.
    • Tremblez pour la relation et pour les possibilités qui n’ont jamais existé.
  3. 3 Rappelez-vous pourquoi vous êtes parti. Au fur et à mesure que vous vous éloignez de votre relation, vous vous souvenez peut-être de plusieurs des bonnes choses de votre partenaire et des moments passés ensemble. C'est un moment clé pour vous rappeler les choses négatives et pourquoi vous êtes parti.[3]
    • Écrire dans un journal à propos de ces raisons peut vous aider à vous en souvenir lorsque vous avez des doutes quant à votre départ.
  4. 4 Identifiez vos déclencheurs. Lorsque vous étiez dans une relation de violence, vous avez été formé à ressentir et à vous comporter de certaines manières. Vous avez probablement un niveau de trouble de stress post-traumatique (TSPT). Il est important de comprendre si votre comportement et vos émotions sont des réactions au présent ou au passé. Lorsque vous avez le TSPT, vous pouvez avoir une peur sous-jacente qui survient de manière inattendue.[4]
    • Gardez une trace de vos émotions dans un journal. Notez vos sentiments, surtout si vous ressentez des sentiments intenses. Suivez ce qui s’est passé immédiatement avant que vous ne vous sentiez comme ça, et comment vous avez réagi.
    • Les déclencheurs peuvent être quelque chose de quelque chose dit par un ami à un endroit que vous visitez. Lorsque vous êtes au courant de vos déclencheurs, vous pouvez les aborder.

Troisième partie de six:
Construire un réseau de support

  1. 1 Voir un professionnel de la santé mentale. La thérapie est une partie bénéfique de votre rétablissement après une relation de violence. Cette personne peut vous aider à parler de vos sentiments et de vos émotions. Elle peut également vous aider à développer des outils pour gérer le stress, les relations et les autres défis de la vie.[5]
    • Trouvez quelqu'un qui se spécialise dans le traitement des abus ou des traumatismes. Cette personne sera capable de vous aider à surmonter l'anxiété et d'autres émotions.[6]
    • Vous pouvez également choisir de consulter régulièrement votre pasteur ou votre ministre, un travailleur social ou une autre personne qui peut vous donner une oreille attentive et des conseils objectifs.
  2. 2 Recueillez le soutien de votre famille et de vos amis. Vous avez besoin d'une assistance sur laquelle vous pouvez compter au quotidien. Passez du temps avec des personnes qui sont favorables et gentilles. Reconnectez-vous avec vos amis ou votre famille, surtout si vous avez été isolé pendant votre relation de violence. N'hésitez pas à leur demander ce dont vous avez besoin. Cela pourrait être votre ami vous empêchant d'envoyer un texto à votre ex pour parler de vos sentiments.[7]
  3. 3 Rejoignez un groupe de support. Les groupes de soutien aux victimes de violence familiale sont nombreux. Certains se rencontrent en personne, tandis que d'autres sont des groupes de soutien en ligne. Ce sont de bons endroits pour vous connecter avec des personnes qui ont vécu des expériences similaires à vous.
  4. 4 Entrez en contact avec une hotline de violence domestique pour obtenir de l'aide. Les lignes d'assistance téléphonique sur la violence domestique disposent de nombreuses ressources, y compris des avocats qui vous aideront à vous retrouver dans une relation abusive. Les lignes d'assistance téléphonique peuvent également vous fournir des listes de livres et d'autres publications contenant des informations sur les abus, ainsi que des répertoires d'organisations locales pouvant vous aider.
    • Ces lignes directes ont généralement des sites Web, tels que le site Web de la National Domestic Violence Hotline, www.thehotline.org.

Partie quatre de six:
Prendre soin des questions pratiques

  1. 1 Dossier pour la garde de vos enfants. Les enfants vivant dans des foyers de violence conjugale sont plus susceptibles d'être victimes d'abus. Même s'ils ne sont pas maltraités, ils peuvent encore souffrir de problèmes émotionnels et comportementaux. Les parents abusifs sont également plus susceptibles d’essayer d’obtenir la garde des enfants afin de pouvoir exercer davantage de représailles contre leur conjoint et de le contrôler.[8]
    • Le tribunal tiendra compte de l'intérêt supérieur de l'enfant lors de l'attribution de la garde. Le juge tiendra compte de la violence domestique, de l'environnement familial et d'autres facteurs.[9]
    • Parlez avec l'école ou la garderie de votre enfant pour les informer de la situation. Dites-leur qui est autorisé à venir chercher vos enfants à l'école.[10]
  2. 2 Dossier de divorce Si vous êtes marié à votre agresseur, vous devez demander le divorce. Cela garantira que vous n'êtes plus lié légalement à cette personne. Déposez une requête en divorce auprès du tribunal de la famille de votre comté.[11]
    • Veillez à suivre les directives de divorce pour votre propre état. Bien que la plupart des états aient une procédure similaire, il peut y avoir des différences selon votre emplacement.
  3. 3 Conservez des copies de tous les documents importants. Cela comprend les numéros de sécurité sociale, les documents de garde, les certificats de naissance, les relevés bancaires, etc. Si vous ne les avez pas déjà collectées avant de partir, ou si vous ne pouvez pas rentrer chez vous en toute sécurité, vous devriez pouvoir obtenir la plupart de ces documents auprès des agences concernées.
    • Par exemple, visitez le bureau de la sécurité sociale de votre région pour obtenir de nouvelles copies de votre carte de sécurité sociale. Visitez votre département de santé local pour obtenir des copies des certificats de naissance. Demandez à votre banque des copies des relevés bancaires.[12]
  4. 4 Séparez tous les liens financiers. Il est important de vous séparer complètement de votre agresseur, y compris votre compte bancaire, vos cartes de crédit, votre assurance, votre prêt hypothécaire, etc. Cela peut prendre beaucoup de temps mais cela empêchera le harcèlement et les abus financiers.
    • Fermez votre compte bancaire. Démarrer un nouveau compte avec une autre banque. Si vous pouvez le faire en toute sécurité, assurez-vous de transférer vos économies et vos autres avoirs sur ce nouveau compte. Si vous avez un compte bancaire commun, retirez la moitié de l’argent disponible. Ce montant est légalement à vous. Si vous ne prenez pas l'argent maintenant, votre agresseur peut vider votre compte et vous laisser sans rien.[13]
  5. 5 Protégez votre numéro de sécurité sociale. Souvent, un agresseur peut essayer de ruiner le crédit de son partenaire en ouvrant une carte de crédit à son nom en utilisant son numéro de sécurité sociale. Ceci est une fraude, même lorsque vous êtes ou avez été marié à quelqu'un. Assurez-vous que personne ne peut abuser de vos informations personnelles.[14]
    • Discutez avec les services de fraude des principaux bureaux de crédit. Demandez-leur de placer un drapeau rouge sur votre compte afin d'être alerté chaque fois que quelqu'un essaie de demander un crédit avec votre numéro de sécurité sociale.
  6. 6 Travaillez à améliorer votre pointage de crédit. Votre agresseur a peut-être ruiné votre crédit par des abus financiers. Il vous a peut-être empêché de développer votre propre cote de crédit. Si vous obtenez une carte de crédit maintenant, vous pouvez commencer à travailler pour améliorer votre pointage de crédit.[15]
    • Votre agresseur peut utiliser vos relevés de carte de crédit pour suivre vos mouvements, vous devez donc annuler toutes les cartes que vous avez déjà. Ensuite, vous pouvez obtenir une nouvelle carte avec une autre société.

Cinquième partie de six:
Reconnecter avec vous-même

  1. 1 Identifier les activités relaxantes. Vous passez peut-être beaucoup de stress et d’autres types d’émotions lorsque vous passez cette relation. Avoir un exutoire pour se calmer et se détendre améliorera votre capacité de récupération.[16]
    • Prenez des bains chauds.
    • Prendre des respirations profondes.
    • Essayez la méditation ou le yoga.
    • Lire un livre ou regarder un film.
    • Obtenir un massage.
    • Exercice.
  2. 2 Faites une liste de vos bonnes qualités. Apprenez à vous connaître à nouveau en pensant à toutes les bonnes qualités que vous avez. Faites-en une liste et affichez-les sur votre miroir. Incluez tous les compliments que vous avez reçus pour que vous puissiez vous rappeler comment les autres pensent à vous.[17]
    • Cela vous aidera également à vous sentir à nouveau digne de confiance lorsque vous démarrez de nouvelles relations.
  3. 3 Prenez le temps pour vous-même. Passez du temps à faire exactement ce que vous aimez. Pensez aux loisirs que vous aimez ou que vous appréciez.
    • Soyez gentil avec vous-même en vous donnant de petits cadeaux ou des friandises.
    • Croyez en vous. Vous devenez plus fort et plus confiant chaque jour.

Partie six de six:
Entrer dans une nouvelle relation

  1. 1 Identifiez ce que vous voulez dans une relation. Faites une liste des qualités que vous jugez importantes chez un partenaire et dans une relation.[18] Cela vous aidera à identifier ce qui est le plus important pour vous. Cela vous aidera également à comprendre ce qui vous fera sentir en sécurité et aimé.
  2. 2 Déplacez-vous lentement et prudemment. Il est probable que vous soyez prudent dans votre nouvelle relation. Cela peut prendre un certain temps pour établir la confiance avec quelqu'un de nouveau dans le meilleur des cas, et lorsque vous avez subi des abus, ce processus peut prendre beaucoup de temps. Mais il est important de ne pas plonger trop rapidement dans une relation. Vous devez vous permettre de développer la relation de manière saine.
  3. 3 Parlez à votre nouveau partenaire de vos déclencheurs. Vous devez vous assurer que vous communiquez vos besoins à votre partenaire. Cela implique de lui parler de vos déclencheurs. Ensuite, vous pourrez travailler ensemble pour construire une relation où vous vous sentez en sécurité et aimée.
    • Par exemple, crier pourrait déclencher votre anxiété. Dans ce cas, vous pouvez demander à votre partenaire de ne pas crier lorsqu'il regarde les matchs de basket-ball à la télévision.
  4. 4 N'essayez pas de saboter la relation. Lorsque vous entrez dans une nouvelle relation après une relation de violence, il peut être difficile de faire confiance à l'autre personne. Vous pouvez devenir trop critique et fabriquer des raisons de vous séparer. [19]
    • Vous pouvez même avoir envie de faire quelque chose qui oblige l'autre personne à vous quitter, par exemple en le trompant. Cette action est votre façon de dire à votre partenaire que vous ne valez pas la peine d'être avec. Mais ce n'est pas vrai. Vous avez beaucoup à offrir à la relation.
  5. 5 N'ayez aucun contact avec votre agresseur. Lorsque vous créez une nouvelle relation, vous réapprenez des façons d'interagir. Vous avez peut-être trouvé une personne gentille et douce à ce jour. Mais si vous avez des contacts avec votre agresseur, cela vous rappelle à quel point les relations peuvent être intimes.[20]
    • Entourez-vous de relations amoureuses et saines. Ceux-ci serviront de bons exemples pour construire votre propre nouvelle relation intime.
  6. 6 Quittez la relation si vous voyez des signes d’abus. Si vous pensez que votre nouveau partenaire est sur la voie de l'abus, vous devez quitter la relation immédiatement. Il vaut mieux ne pas lui donner le bénéfice du doute, compte tenu de ce que vous avez déjà vécu.[21]