La plupart des gens qui réussissent sont passionnés par ce qu'ils font. Cette passion ou préoccupation avec quelque chose peut être passionnante et enrichissante. Mais, si vous trouvez que vos pensées s’inspirent d’une certaine personne, d’un objet ou d’un comportement au point d’interférer ou de perturber votre qualité de vie, vous pouvez avoir une obsession. Ce type de dépendance comportementale peut être géré en modifiant votre état d'esprit et votre routine afin de vous offrir de nouvelles opportunités.[1][2]

Première partie de trois:
Changer votre mentalité

  1. 1 Évaluez vos besoins, vos désirs et vos objectifs. Vous pouvez être préoccupé parce que vous voyez votre obsession comme faisant partie de qui vous êtes. Au lieu de cela, vous devez vous concentrer sur vous-même.[3] Séparez-vous mentalement de votre obsession en considérant quels autres domaines de votre vie contribuent à votre identité. Pensez aux tâches, aux rôles ou aux emplois qui vous récompensent autant que votre obsession. Votre obsession repose-t-elle sur une version fantasmée ou idéalisée d’une personne ou d’une activité?[4]
    • Vous devez commencer à voir comment l'obsession vous a servi ou accompli avant de pouvoir répondre à ce besoin par d'autres moyens. Par exemple, si vous êtes actuellement dans une relation amoureuse mais que vous êtes obsédé par un collègue qui flirte avec vous, vous devrez peut-être recentrer votre attention sur le plaisir de votre relation.
  2. 2 Pratiquez la pleine conscience. Prenez conscience de vous et de votre environnement sans jugement. Pour ce faire, accordez-vous à chacun de vos sens tout en faisant attention à votre état physique ou émotionnel. Par exemple, remarquez que votre corps est tendu, que vous vous sentez fatigué ou que vous êtes satisfait de votre vie. Même en prenant en compte de petites périodes, vous pouvez devenir plus conscient de vous-même.[5]
    • La pleine conscience peut vous aider à devenir plus connecté avec vous-même et les autres, car cela renforce l'empathie et l'intelligence émotionnelle. Cela peut même vous empêcher de nuire négativement aux choses que vous ne pouvez pas contrôler. Au lieu de cela, vous serez en mesure de réguler votre peur ou votre anxiété lorsque vous êtes stressé.
  3. 3 Recentrez votre attention. Pensez à autre chose pour vous débarrasser de vos pensées obsessionnelles. Ne soyez pas dur avec vous-même si vous trouvez que votre esprit revient à votre obsession, reconnaissez simplement la pensée et laissez-vous laisser passer alors que vous vous concentrez sur autre chose.[6]
    • Pour vous distraire, essayez de lire un bon livre, de discuter avec un ami ou de prendre un nouveau poste de bénévole. Vous pourriez aussi faire quelque chose de physique, comme suivre un cours de yoga ou cuisiner un repas complexe.
  4. 4 Écrivez une lettre à votre obsession. Si vous constatez que vous êtes constamment épuisé par votre obsession constante, vous devez prendre en compte vos besoins émotionnels. Une bonne façon de le faire est d’écrire une lettre à votre obsession pour dire l’obsession de votre choix. Explique quel rôle il joue dans ta vie et quelles émotions ton obsession te fait ressentir. Aussi, dites à votre obsession pourquoi elle est devenue inquiétante ou pourquoi elle vous cause du stress.[7]
    • Entrer en contact avec vos besoins émotionnels vous aidera à commencer à les rencontrer, en vous appuyant moins sur votre obsession.
  5. 5 Mettez les pensées obsessionnelles en attente. Vous êtes peut-être constamment obsédé. Pour empêcher ces pensées obsessionnelles d'interférer avec votre vie, dites-vous que vous ne serez obsédé qu'à certains moments de la journée. Remettez-le pour le moment et dites-vous que vous pouvez être obsédé par la suite. Vous pourriez trouver que votre esprit se détend suffisamment pour oublier de vous obséder.[8]
    • Par exemple, si vous commencez à être obsédé par quelque chose lorsque vous sortez avec vos amis, rappelez-vous de profiter du moment et de vous dire que vous pouvez toujours être obsédé par votre retour à la maison.

Deuxième partie de trois:
Créer de nouvelles opportunités

  1. 1 Trouvez une solution à votre obsession. Si vous êtes obsédé par un défi ou un problème, essayez de le résoudre. Réfléchissez à une liste d’options afin que vous ayez l’impression d’avoir des options. Si vous avez du mal à voir des solutions potentielles, parlez avec d'autres personnes qui ont vécu une situation similaire à celle que vous essayez de résoudre.[9] D'autres personnes peuvent être en mesure de vous offrir une perspective différente pour résoudre votre problème.
    • Par exemple, peut-être avez-vous été obsédé par un moyen de maintenir votre forme physique grâce à un changement de vie. Votre défi pourrait être de trouver un moyen de planifier votre course du matin tout en pouvant emmener votre nouveau-né à la garderie. Vous pourriez parler à un autre nouveau parent ou proposer de vous relayer avec un service de garde afin que vous puissiez vous entraîner.
  2. 2 Créez un réseau de support. Vous avez peut-être l'impression d'être obsédé par quelque chose ou quelqu'un qui vous a isolé des amis et de la famille. Reconnectez-vous à vos amis, à votre famille ou à vos collègues avec lesquels vous pouvez expliquer votre situation. Parler peut vous aider à comprendre la cause sous-jacente de votre obsession et avoir un réseau de soutien vers lequel vous pouvez vous tourner peut réduire votre stress.[10]
    • Par exemple, si vous êtes obsédé par un ex après une rupture, parlez avec un ami ou un membre de votre famille. Parler avec votre ami pourrait vous aider à réaliser que vous êtes obsédé parce que votre ex était la première personne à vous prendre au sérieux dans une relation.
  3. 3 Essayez de nouvelles expériences. Il est facile de glisser dans la routine de l'obsession de quelque chose si vous ne vous défiez pas avec de nouvelles choses. Si vous avez eu l'intention de poursuivre un nouveau passe-temps ou de suivre un cours, commencez à le faire. Non seulement vous vous débarrasserez de votre obsession en vous concentrant sur une nouvelle tâche ou compétence, mais vous pourrez également rencontrer de nouvelles personnes ou apprendre quelque chose de nouveau sur vous-même.[11]
    • De nouvelles personnes et de nouvelles façons de penser peuvent vous aider à dépasser votre obsession. Vous réaliserez peut-être que vous n'avez plus besoin de toute cette obsession. Par exemple, vous pourriez ne pas être obsédé par une opportunité d'emploi perdue si vous apprenez un nouveau métier que vous appréciez réellement davantage.
  4. 4 Faites quelque chose de positif pour les autres. Vous êtes peut-être tellement obsédé par quelque chose qui se passe dans votre vie, que vous négligez complètement la vie de vos amis, des membres de votre famille ou des membres de votre communauté. Contactez les personnes qui pourraient avoir besoin de votre aide. Non seulement ils l'apprécieront, mais vous réaliserez que la vie ne se limite pas à votre obsession.[12]
    • Par exemple, vous pouvez enseigner dans une école, servir dans une soupe populaire ou conduire une personne âgée par rapport à l’épicerie.

Troisième partie de trois:
Changer vos habitudes

  1. 1 Limitez votre exposition à votre obsession. Si vous êtes obsédé par quelque chose comme jouer à des jeux vidéo ou regarder la télévision, commencez par réduire le temps que vous passez à le faire. Si vous êtes obsédé par une personne, limitez la fréquence à laquelle vous contactez la personne. Réduire votre obsession peut vous aider à devenir plus indépendant et sans soucis.
    • Par exemple, si vous limitez le contact avec une personne, n'oubliez pas d'inclure le temps consacré aux médias sociaux lors de la réduction du contact. Évitez les textos, les messages, l'envoi de photos ou les appels fréquents.
  2. 2 Reste occupé Lorsque vous êtes occupé, il est facile d'oublier ce qui vous dérange. Préoccupez-vous afin que vous ne soyez pas obsédé. En plus d'essayer de nouvelles choses, vous pouvez également suivre les tâches que vous aviez l'intention de faire, rester en contact avec votre réseau d'assistance et prendre le temps de vous concentrer sur vos besoins.
    • Vous pourriez trouver que beaucoup de votre temps avait déjà été passé obsédé. Pensez aux choses que vous avez mises en attente et enfin faites-les. Par exemple, vous pouvez vous faire couper les cheveux ou vous retrouver pour boire un verre avec des amis que vous remettez à plus tard.
  3. 3 Prendre la responsabilité. Il est facile de faire de votre obsession le problème de quelqu'un d'autre. Mais, au lieu de vous inquiéter de quelque chose que vous croyez être la faute de quelqu'un d'autre, tenez-vous-en. Prendre des responsabilités vous aidera à contrôler votre état d'esprit. Seulement, vous avez le contrôle de vos pensées et vous pouvez arrêter d’observer.
    • Par exemple, si un collègue a une promotion, ne blâmez pas votre collègue et ne vous y obséderez pas. Au lieu de cela, prenez la responsabilité du fait que votre collègue était plus qualifié que vous.
  4. 4 Passez du temps avec un groupe social différent. Si vous êtes obsédé par quelque chose, que ce soit une drogue, des jeux vidéo ou une personne, il y a de fortes chances que vos amis vous permettent de vous obséder. Pour cesser de vous obséder, vous devriez être dans un environnement où vous ne vous sentez pas obsédé et où les gens autour de vous ne le disent pas. Vous voudrez peut-être passer votre temps libre dans un lieu de rencontre différent et être entouré de personnes qui ne vous permettent pas, même si cela signifie prendre une pause de certains amis.
    • Est-ce que tous vos amis font partie de cette culture? Ensuite, vous devrez peut-être compter sur votre famille. Prenez cela comme une opportunité de renouveler vos relations avec ceux que vous avez perdus récemment. Vous pourriez redécouvrir des personnes que vous avez manquées dans votre vie.
  5. 5 Détendez-vous et amusez-vous. Observer quelque chose ou quelqu'un est stressant. Prenez une pause de l'anxiété et faites quelque chose que vous trouvez relaxant. Vous pouvez vous tremper dans un bain moussant, pratiquer la respiration profonde ou prendre un verre de vin pendant que vous lisez un livre. Le but est de faire quelque chose que vous aimez et qui vous calme également.
    • Si vous avez des problèmes avec des pensées obsessionnelles pendant que vous vous détendez, envisagez de jouer un enregistrement d'images guidées ou d'écouter un script de soulagement de l'anxiété.[13]