L'adversité est plus qu'une difficulté ou un revers; C'est une série de malheurs qui vous empêchent d'atteindre vos objectifs et de trouver le bonheur. Cela peut inclure l'injustice sociale et la tragédie personnelle, comme la maladie ou la perte. Ces expériences peuvent mener au désespoir et à la dépression. Tout le monde connaîtra l'adversité à un moment donné dans la vie, mais vous pourrez y remédier avec la bonne attitude et le travail acharné.

Première partie de trois:
Ajuster votre perspective

  1. 1 Définir et hiérarchiser les problèmes. En cas d’adversité, vous pouvez facilement être distrait par des revers et des déceptions mineures. Celles-ci peuvent rapidement s'accumuler et devenir écrasantes. Il est important de faire la distinction entre les inconvénients mineurs ou la déception et les obstacles réels à la réalisation de vos objectifs. Par exemple, perdre son trajet pour aller à l’école et prendre le bus est un inconvénient; Perdre son emploi et ne plus pouvoir s'offrir les cours est un obstacle majeur à l'obtention de son diplôme.
    • La définition des problèmes et la compréhension des problèmes les plus pressants vous aideront à élaborer un plan d’attaque efficace.
  2. 2 Acceptez l'inévitabilité de l'adversité. Bien que certains puissent en ressentir plus que d'autres, tout le monde subira des revers et des périodes de difficultés. En acceptant l'adversité comme une partie normale de la vie qui arrive à tout le monde, vous perdrez moins de temps à vous sentir coincé et impuissant.[1]
    • Accepter l'adversité ne signifie pas que vous ne serez pas triste et frustré par les revers. Donnez-vous la permission de ressentir des émotions négatives, mais essayez de définir une limite de temps sur laquelle vous pouvez vous attarder. Par exemple, prévoyez 30 minutes pour pleurer et ressentir votre douleur. Lorsque le temps est écoulé, dirigez votre attention sur la réalisation d'une tâche.
  3. 3 Croyez en vous. Ce n'est probablement pas la première fois que vous rencontrez des revers, ce qui est une preuve convaincante que vous êtes capable de surmonter l'adversité.[2] Vous avez survécu à toutes les difficultés que vous avez connues à ce jour. Vous avez toujours trouvé la force nécessaire pour surmonter le passé, il n'y a donc aucune raison de penser que vous ne pourrez pas faire la même chose cette fois-ci.
    • Essayez de faire une liste des expériences passées d’adversité et de succès pour voir que votre résilience est assez impressionnante.
  4. 4 Recherchez le positif. Si vous voulez surmonter l'adversité, vous devez vous concentrer sur le positif, sur les aspects positifs de votre situation ou sur les résultats positifs que vous ressentirez si vous réalisez ce que vous voulez à l'avenir. Faites une liste de toutes les bonnes choses de votre vie, ou de toutes les bonnes choses que vous pourriez avoir hâte de voir, et vous verrez qu'il y a plus à faire que vous ne le pensez.[3]
    • Si vous avez du mal à voir le positif dans votre propre situation, cherchez l'inspiration dans les histoires des autres.[4]
  5. 5 Recadrez vos erreurs comme des occasions d’apprentissage. Ne regardez pas vos erreurs comme des échecs. Au lieu de cela, comprenez et reconnaissez quand vous avez fait quelque chose de mal et identifiez ce que vous avez appris de la situation et ce que vous ferez différemment la prochaine fois.[5]
    • Si vous avez du mal à trouver des occasions d'apprendre, essayez de raconter à quelqu'un d'autre ce qui s'est passé et demandez-lui de choisir les leçons à retenir. Racontez l'histoire à la troisième personne pour augmenter l'objectivité de l'auditeur.
  6. 6 Concentrez-vous sur l'avenir. Apprenez ce que vous pouvez du passé et passez rapidement à l'application de ces leçons à l'avenir. Le passé ne peut pas être changé, alors s'attarder sur le passé peut contribuer à un sentiment de désespoir. L'avenir représente toutefois une possibilité.
    • Pour vous aider à vous concentrer sur l'avenir, comprendre un passé difficile peut rendre votre avenir encore plus gratifiant. Vaincre l'adversité devient alors un objectif futur.[6]

Deuxième partie de trois:
Prendre part

  1. 1 Fixer des objectifs réalistes. Fixer des objectifs raisonnables et les diviser en objectifs plus petits pouvant être atteints successivement vous aidera à rester motivé et à réduire la frustration. Votre confiance augmentera à chaque fois que vous atteindrez un objectif plus petit.[7] Par exemple, si vous voulez perdre 30 kilos, fixez-vous comme objectif de perdre une livre par semaine. Il faudra beaucoup de temps pour perdre 30 livres, alors se concentrer sur des objectifs hebdomadaires plus petits offrira des opportunités de renforcer régulièrement votre confiance.
    • Se concentrer sur des objectifs plus petits rend également les revers moins importants. Ne pas perdre une livre ne semble pas aussi grave que de ne pas perdre 30 livres.
  2. 2 Créez des représentations visuelles des objectifs. Le fait d'avoir des rappels visuels de vos objectifs dans divers endroits aidera à motiver et à concentrer votre énergie. Gardez des rappels chez vous, au bureau, dans votre casier et dans votre sac à dos ou votre sac à main.
    • Ces représentations peuvent être très basiques ou extrêmement élaborées selon vos préférences. Pour certains, il peut s'agir simplement de publier des listes de vos objectifs dans des endroits clés, tandis que d'autres peuvent aimer faire des collages.
  3. 3 Avoir un plan B. Recherchez des solutions multiples à vos problèmes et créez des plans d'urgence. Avoir des options vous aidera à garder espoir et à fournir des itinéraires alternatifs à la réussite si votre première tentative échoue.[8]
    • Faites une liste de toutes les solutions possibles à votre problème. Ecrire des solutions potentielles les rendra plus tangibles.
  4. 4 Obtenez un mentor. Un mentor aidera à fournir des conseils et du soutien, vous permettant de rester concentré sur vos objectifs. Les mentors sont une source positive d'évasion des situations défavorables. Vous pouvez avoir plusieurs mentors pour fournir divers points de vue et vous guider dans divers aspects de la vie.
    • Choisir un mentor peut sembler décourageant, mais vous connaissez probablement plusieurs personnes qui feraient d'excellents mentors. Envisager des enseignants ou des professeurs, des membres de la famille ou des collègues.
  5. 5 Refuser de quitter. Abandonner ne résoudra aucun de vos problèmes. La plupart des circonstances finissent par changer. Tous ceux qui souhaitent changer ou améliorer leur situation doivent mener une sorte de lutte personnelle.La plupart des personnes qui ont surmonté l'adversité ont des histoires sur leurs difficultés et comment elles ont réellement bénéficié de ces difficultés. Essayez de réaliser les avantages d'aller de l'avant, comme la résolution, la force personnelle et l'épaisseur de la peau, même si cela peut être désagréable au début. Finalement, vous pouvez trouver de nouvelles ressources et solutions simplement en restant sur la tâche.
    • Il est bon de faire une pause avec une source de frustration, mais engagez-vous à y retourner dès que vous êtes dans un état moins agité.

Troisième partie de trois:
Développer des habitudes saines

  1. 1 Prenez soin de votre santé physique. L'exercice régulier, une alimentation saine et un sommeil de qualité contribuent tous à un plus grand sentiment de bien-être général, à une résilience accrue et à une meilleure estime de soi.[9] Adoptez un mode de vie sain pour mieux faire face à l'adversité actuelle et protégez-vous contre l'adversité future.
    • Toujours commencer les nouvelles routines d'exercice graduellement pour prévenir les blessures et parlez d'abord avec votre médecin.
  2. 2 Lancer un journal de gratitude. Reconnaître régulièrement tout ce que vous devez être reconnaissant favorisera une perspective positive continue. Une attitude positive vous aidera à résoudre les problèmes futurs et à éviter de vous sentir dépassé.[10]
    • Passez 10 à 15 minutes par jour à réfléchir à ce que vous êtes reconnaissant.
  3. 3 Nourrissez votre système de soutien. Avoir des gens à qui s'adresser en période d'adversité apportera du réconfort et du soutien. Développer un système de support avant que vous soyez dans le besoin facilitera l'engagement de ces ressources le moment venu. Portez une attention fréquente aux amis et à la famille pour garder ces relations saines.[11]
    • Planifiez des appels téléphoniques réguliers et des dates pour maintenir et renforcer les connexions.