Surmonter l'échec consiste à le retrouver en vous pour recommencer. Tout d'abord, vous devez surmonter le sentiment d'échec. L'échec d'un projet, d'une relation ou d'un autre objectif peut vous submerger au départ, mais si vous reconnaissez votre déception et acceptez vos erreurs, vous pourrez avancer. Un optimisme réaliste vous aidera à élaborer un nouveau plan sans vous mettre à l’échec. Rappelez-vous que votre objectif à long terme est la résilience: la capacité de vous adapter et de prospérer.[1] Chaque échec est une chance de devenir plus fort et plus sage.

Première partie de trois:
Se sentir à travers la déception

  1. 1 Sentez vos émotions. Lorsque vous sentez que vous avez échoué, vous pouvez être envahi par la récrimination de soi, la déception et le désespoir. Garder vos sentiments douloureux peut avoir des effets négatifs sur votre santé, vos relations et votre réussite future. Remarquez chaque émotion à votre égard. Prenez le temps de nommer l'émotion, que ce soit la colère, la tristesse, la peur ou la honte.[2] Cela vous permettra de travailler sans le retourner sur vous-même ou les autres.
    • Prenez le temps de traiter vos sentiments. Si vous essayez de réparer ou de dépasser votre déception avant de savoir ce que vous ressentez; vous pouvez agir avec témérité.
    • La suppression des sentiments douloureux peut entraîner des problèmes de santé, tels que des douleurs chroniques, un manque de sommeil et même une maladie cardiaque.[3]
  2. 2 Acceptez ce qui s'est passé. Après le premier choc de la déception, essayez d'accepter ce qui s'est passé. Il sera plus difficile d'avancer si vous vous blâmez ou blâmez les autres, ou si vous prétendez que ce qui s'est passé n'a pas d'importance ou n'a pas vraiment eu lieu. Écrivez ou réfléchissez à tout ce qui s’est passé, à ce qui l’a mené et à ses conséquences. N'énoncez que les faits, sans blâme, jugement ou justification. Ecrivez dans un journal si vous en avez un ou écrivez vous-même une lettre. [4]
    • Si l'écriture n'est pas une forme d'expression utile pour vous, trouvez quelqu'un à qui vous pouvez parler. Un ami de confiance, un membre de la famille ou un conseiller peut vous aider à surmonter le déni.[5]
    • Solliciter le point de vue de toute partie impliquée qui n'a pas été investie émotionnellement dans la situation. Par exemple, un ami aurait pu voir les premiers signes de fissure dans une relation ratée.
    • Si vous êtes incapable de dépasser le déni - par exemple, vous refusez de discuter ou de reconnaître ce qui s'est passé, ou regardez comment vous avez pu contribuer à l'échec, ou ignorez les répercussions de ce qui s'est passé - examinez ce qui vous retient. De quoi avez-vous peur si vous reconnaissez un échec?[6] Peut-être vous sentez-vous comme un échec parce que votre enfant a un problème de toxicomanie, et au lieu de vous en occuper, vous restez dans le déni et lui donnez de l'argent pour acheter des «vêtements».[7]
    • Identifier les peurs irrationnelles ou excessives.[8] Craignez-vous que l’échec remette en cause votre intelligence et votre capacité? Imaginez-vous que vous êtes le seul à avoir connu ce revers et que vous êtes jugé? Etes-vous inquiet que tout le monde soit déçu ou perd de l'intérêt pour vous si vous ne réussissez pas?
    • Réfléchissez aux conséquences de l'action et de l'inaction. Que pouvez-vous accomplir avec l'action? Qu'est-ce qui pourrait être aggravé par l'inaction?[9] Peut-être que vous sentez que votre relation a échoué et que vous évitez de traverser la douleur d'une autre rupture, vous refusez de dater ou d'examiner ce qui a mal tourné dans la relation. L'inaction peut vous permettre de vous protéger contre le rejet ou la douleur émotionnelle d'une rupture. Cela signifie également que vous manquez le plaisir et la compagnie de la rencontre et que vous vous détournez d'une relation potentiellement formidable.
But
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Partie 1 Quiz

Si vous ne pouvez pas dépasser la phase de refus, que devriez-vous faire?

Deuxième partie de trois:
Penser à travers l'échec

  1. 1 Pratiquez le recadrage positif. Le recadrage positif consiste à découvrir les aspects positifs dans toutes les situations, même les échecs. Examinez la situation dans laquelle vous estimez avoir échoué et envisagez différentes façons de le décrire. "Echec" est un terme subjectif. Au lieu de dire "j'ai échoué à trouver du travail", dites "je n'ai pas encore trouvé de travail" ou "je cherchais du travail plus longtemps que je ne l'avais espéré". N'essayez pas de blanchir vos erreurs, mais dites-les sans jugement et cherchez le meilleur.[10]
    • Une autre façon de recadrer la situation consiste à comprendre pourquoi votre tentative a échoué, puis à utiliser ces informations pour réessayer. La seule façon de découvrir ce qu’est le travail en découvrant ne pas travail.
    • L'échec vous offre l'occasion d'apprendre jusqu'à ce que vous réussissiez.
    • Considérez tous les athlètes, scientifiques et autres personnes qui ont réussi et qui ont échoué, seulement pour persévérer jusqu'à ce qu'ils atteignent leur objectif. Michael Jordan, célèbre pour son équipe de basket-ball du secondaire, a travaillé dur et est devenu l’un des meilleurs joueurs de tous les temps.
    • Essayez d’utiliser l’humour pour vous encourager lorsque vous êtes déprimé: «Eh bien, je n’ai pas encore trouvé de travail, mais j’ai vraiment réussi à écrire des lettres de motivation.[11] Voir l'humour dans votre situation vous aide à prendre du recul et à voir les choses en perspective.
    • L'humour est un élément clé de la résilience: se moquer de soi-même vous aidera à traverser vos plus grandes épreuves.[12]
  2. 2 Identifier les schémas de pensée négatifs. Avec l'échec, il y a souvent la tendance à vous en prendre, même à vous appeler des noms. Apprenez à identifier des schémas de pensée négatifs courants afin de les diffuser. Ces pensées peuvent inclure: tout ou rien penser ("Je dois le faire parfaitement la première fois ou je pourrais tout aussi bien abandonner"); catastrophiser ("C'est terrible. Je ne peux pas revenir de ça"); ou auto-étiquetage négatif ("Je suis un échec et un faux.").[13]
    • Lorsque vous remarquez ce genre de pensées, interrogez-les. Ils viennent d'un endroit critique et biaisé.Au lieu de cela, demandez-vous: "Est-ce vraiment vrai?" Rechercher des preuves pour et contre ces revendications.[14]
    • Ecrivez une affirmation qui va à l'encontre de son auto-discours négatif. Si vous continuez à penser à vous-même comme à un échec, écrivez quelque chose comme: "Je suis une personne capable" sur un pense-bête et placez-le sur votre miroir. Dites-le à haute voix et vous pouvez commencer à changer vos pensées négatives.[15]
  3. 3 Arrêtez de ruminer sur l'échec. Trouvez-vous que vous ne pouvez pas arrêter de penser à ce qui s'est passé, en le rejouant encore et encore dans votre tête? Cela s'appelle la rumination, et au lieu de donner un aperçu de ce que vous auriez pu faire différemment ou des moyens de vous améliorer, cela amplifie simplement vos sentiments négatifs.[16]
    • Essayez de journaliser pour que votre pensée obsessionnelle se repose. Le sortir de la tête et du papier peut vous soulager de la rumination et vous aider à révéler les peurs sous-jacentes.[17]
    • Au lieu de faire un jeu, arrêtez-vous et demandez-vous: "Ok, qu'ai-je appris ici?" Vous avez peut-être appris que vous devez partir 30 minutes en avance pour un rendez-vous afin de ne pas vous présenter en retard à votre prochain entretien d'embauche.[18]
    • Utilisez la méditation consciente pour vous ramener au présent. La méditation consciente vous aide à cesser de vous soucier de ce qui s'est passé dans le passé et à vous concentrer sur le présent et vous pouvez commencer à vous demander: que puis-je faire différemment? aujourd'hui?
But
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Partie 2 Quiz

Quel est un exemple de "rumination"?

Troisième partie de trois:
Rebondir

  1. 1 Répondre à la cause de l'échec. Qu'est-ce qui s'est passé pour jeter votre objectif hors de la piste? Aurait-il pu être empêché? Pensez aux solutions possibles que vous auriez pu mettre en œuvre et quelles en auraient été les conséquences. Vos attentes initiales étaient-elles irréalistes? Essayez de discuter de vos attentes avec vos proches et vos coéquipiers pour mesurer leur réalisme.
    • Si vous n'avez pas réussi à obtenir une promotion au travail, demandez à rencontrer votre superviseur pour discuter de votre situation. Attendez d'avoir dépassé les premières étapes de la déception, les plus émotionnelles. Venez avec une idée de l'endroit où vous avez peut-être échoué et avec des questions pour une amélioration future.
    • Si vous n'avez pas réussi à trouver le type de travail que vous espériez trouver, essayez de lire les profils en ligne des personnes qui occupent ce poste. Ont-ils une formation différente de celle que vous avez? Plus d'années d'expérience? Sont-ils entrés sur le marché du travail à un autre moment?
    • Si vous avez été déçu en amour, demandez-vous si vous avez exercé une pression ou des attentes inhabituelles sur votre partenaire romantique. Avez-vous compris comment ils se sentaient tout au long de la relation? Avez-vous soutenu leurs projets et leurs amitiés?
  2. 2 Fixer des objectifs réalistes. Une fois que vous avez étudié les causes de votre déception passée, essayez de définir un objectif plus réaliste pour l’avenir. Que voudriez-vous voir se passer ensuite? Quelles actions de votre part pourraient rendre le succès plus facile? Vérifiez auprès de personnes en qui vous avez confiance pour mesurer le réalisme de votre nouvel objectif.[19]
    • Par exemple, si vous venez de courir votre premier demi-marathon et que vous espériez courir 7 miles, vous étiez probablement trop ambitieux. Essayez de fixer un objectif pour la prochaine course qui est juste un peu plus rapide que votre dernière fois. Si vous avez couru des miles de 10 minutes, essayez de parcourir des miles de 9,7 minutes. Entraînez-vous vers cette heure.
    • Si votre objectif précédent était de publier un roman avant la fin de l’année, rendez votre nouvel objectif plus modéré. Votre nouvel objectif pourrait être d'obtenir des commentaires sur votre brouillon. Inscrivez-vous à des ateliers de montage de romans ou engagez un rédacteur indépendant ou un coach d'écriture.
  3. 3 Pratiquez le contraste mental. Trouver un équilibre entre la pensée optimiste et la planification réaliste en pratiquant un contraste mental. D'abord, imaginez que l'objectif que vous souhaitez atteindre fonctionne à merveille. Laissez-vous envisager un succès total pendant quelques minutes. Ensuite, changez de vitesse et imaginez tous les obstacles qui pourraient survenir.[20] Envisager les obstacles à la réalisation d'objectifs raisonnables peut réellement vous inciter à vous sentir plus énergique et plus à même d'aborder ces problèmes. Si l'objectif est déraisonnable, cependant, cet exercice vous permettra probablement de laisser tomber ce souhait et de vous concentrer plutôt sur quelque chose de plus réalisable.
    • Reconnaître les obstacles entre vous et vos objectifs ne doit pas être considéré comme une pensée négative ou malsaine. L'exercice du contraste mental vous aidera à apprendre à ne pas vous accrocher à des objectifs impossibles à atteindre ou à vous attarder sur ce qui ne peut être fait.[21]
  4. 4 Changez votre approche. Faites un remue-méninges des idées et sélectionnez celle qui semble la plus solide. Utilisez le contraste mental pour tester la solution dans votre tête. Demandez-vous si vous avez les ressources pour mettre votre nouveau plan en place. Quels nouveaux problèmes sont susceptibles de surgir? Comment allez-vous les résoudre? Qu'est-ce qui doit être en place avant de commencer?[22]
    • Évitez de répéter les mêmes erreurs. Votre nouvelle approche ne doit inclure aucune des stratégies qui ont pu faire échouer votre dernière approche.
    • Créer un plan B. Même des approches bien exécutées peuvent échouer en raison de complications imprévues. Assurez-vous de ré-entrer dans la mêlée avec un solide plan de sauvegarde.
  5. 5 Réessayer. Avec votre nouvel objectif fixé et votre nouveau plan solidifié, visez l'atteinte de votre objectif. Prenez le temps de réfléchir à vos progrès au fur et à mesure que vos démarches prendront effet. N'hésitez pas à modifier votre approche. Vous apprenez au fur et à mesure, et une partie naturelle de ce processus consiste à ajuster et à modifier votre approche. Que vous atteigniez votre objectif ou que vous ayez à réessayer, vous aurez atteint un niveau de résilience plus élevé.
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Partie 3 Quiz

Que pouvez-vous faire pour vous sentir plus énergique et capable de faire les prochaines étapes nécessaires?