Tout le monde éprouve parfois de la peur. La peur peut effectivement vous aider à rester en sécurité en vous alertant sur des situations potentiellement dangereuses. Cependant, il y a des moments où la peur se déchaîne et perturbe votre vie quotidienne. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour répondre à vos craintes et minimiser l'impact que cela a sur vous.

Première partie de quatre:
Comprendre la peur

  1. 1 Reconnaissez quand les peurs deviennent écrasantes. C'est normal d'avoir des peurs. Vous pouvez avoir peur lorsque vous faites du vélo pour la première fois ou lorsque vous commencez un nouveau travail. Cependant, lorsque les peurs commencent à prendre le dessus sur votre vie et affectent votre fonctionnement, elles deviennent un problème. Si vos peurs sont accablantes, la détresse causée par la peur peut nuire à votre capacité de fonctionner et vous pouvez ressentir une anxiété ou une nervosité intense. Réfléchissez à vos peurs et remarquez combien elles affectent votre vie. Vos peurs vous empêchent-elles d'avancer avec ce que vous voulez dans votre vie? Voici quelques considérations:[1]
    • Votre peur provoque une anxiété ou une panique intense.
    • Vous reconnaissez que votre peur n'est pas rationnelle.
    • Vous évitez des lieux ou des situations spécifiques.
    • L'évitement de la peur provoque une détresse et interfère avec votre fonctionnement.
    • La peur a persisté 6 mois ou plus.
  2. 2 Comprendre les symptômes de la peur. Les peurs se manifestent souvent sous forme de phobies, qui peuvent inclure des situations (peur de parler en public ou de lever la main), des animaux (peur des serpents ou des araignées), du sang, des injections, etc. qui peut inclure:[2]
    • Rythme cardiaque de course
    • Difficulté à respirer
    • Avoir le vertige
    • Transpiration
    • Anxiété écrasante, panique
    • Se sentir obligé de le faire
    • Besoin de s'échapper
    • Se sentir détaché
    • Se sentir comme si vous pouvez vous évanouir ou mourir
    • Se sentir impuissant face à votre peur, même si vous savez que c'est irrationnel
  3. 3 Réfléchissez à tout événement traumatique. Si vous avez eu un accident de voiture, conduire une voiture peut devenir craintif ou l’éviter complètement. Ou peut-être avez-vous été dévalisé en marchant à la maison, et l'idée de rentrer chez vous crée la panique. Les peurs se développent de plusieurs manières et il est naturel d'éviter des expériences auparavant nuisibles.[3]
    • Bien qu'une réaction de peur soit naturelle pour ce type d'événement, certains événements peuvent être inévitables. Reconnaissez que votre peur est valide, mais doit également être traitée.
  4. 4 Considérez que les origines peuvent commencer jeunes. Vous pouvez avoir une peur intense des serpents mais vous ne savez pas pourquoi. Certaines données suggèrent que les peurs peuvent être partagées entre les parents et les enfants ayant un lien biologique.[4] D’autres preuves suggèrent que les enfants en particulier décodent l’information sur l’environnement et développent des peurs en fonction de ce qu’ils observent comme une menace. En regardant les adultes interagir avec un objet ou une situation, l'enfant apprend à créer des associations telles que «craintif» ou «potentiellement nuisible», indépendamment du risque réel posé.[5]
  5. 5 Réalisez que c'est bien d'avoir des peurs. La peur est une fonction adaptative qui prolonge nos vies. Est-ce que vous montez au bord d'une falaise et que vous vous sentez soudainement craintif? Ceci est une peur adaptative et cela vous dit: «Cela pourrait être dangereux et vous coûter la vie. Faites attention. »La peur déclenche une réaction de« combat ou fuite », qui prépare nos corps à agir pour nous protéger.[6]
    • Réalisez que la peur peut être bonne et reconnaissez son rôle positif et protecteur.

Deuxième partie de quatre:
Interagir avec votre peur

  1. 1 Reconnaissez vos peurs spécifiques. Il est facile d'ignorer ou de nier vos peurs, même pour vous-même. Mais le courage ne peut entrer en jeu que si vous avez peur de faire face. En possédant vos sentiments, vous avez fait le premier pas vers le contrôle de la situation.[7]
    • Nomme ta peur. Parfois, la peur se manifeste immédiatement, clairement, et d'autres fois, il est plus difficile de nommer ces sentiments anxieux qui se cachent dans votre esprit. Laissez votre peur monter à la surface et donnez-lui un nom. Cela peut être concret (comme la peur des chats) ou situationnel (comme la peur d'être appelé en classe).
    • Ne juge pas tes peurs. Reconnaissez ce qui apparaît sans attachement au «bien» ou au «mal».
  2. 2 Comprenez vos déclencheurs. Est-ce quelque chose d'évident, comme la vue d'un serpent sur un sentier? Peut-être que le fait de passer la porte de votre conseiller en carrière vous mènera à une spirale négative lorsque vous dévalerez le couloir de votre école secondaire. Trouvez tout ce qui déclenche votre peur. Plus vous pouvez comprendre votre peur, mieux c'est.
  3. 3 Interrogez le pouvoir que la peur a sur vous. Est-ce que votre peur vous fait rester au lit au lieu de vous lever et d'aller à une classe que vous avez peur d'échouer? Évitez-vous de rendre visite à votre famille dans un autre État parce que vous ne voulez pas prendre l'avion? Déterminez exactement quel pouvoir a votre peur sur votre esprit et votre comportement.
  4. 4 Imaginez le résultat que vous désirez. Maintenant que vous comprenez mieux votre peur, réfléchissez à ce que vous voulez changer exactement. Pensez à vous-même faire l'expérience de la vie sans votre peur. Comment vous sentez-vous? Par exemple:
    • Si votre peur est un engagement, imaginez-vous heureux avec un partenaire.
    • Si votre peur est la hauteur, imaginez-vous en train de vaincre une randonnée difficile. Connectez-vous avec le sentiment d'accomplissement.
    • Si vous craignez les araignées, imaginez-vous voir une araignée et vous sentir neutre.

Troisième partie de quatre:
Faire face à vos peurs

  1. 1 Identifier les fausses croyances. Beaucoup de peurs sont basées sur de fausses croyances ou des pensées catastrophiques. Lorsque vous voyez une araignée, vous pouvez immédiatement croire que l'araignée volonté te faire du mal et que tu mourras. Identifiez ces modes de pensée et commencez à les interroger. Faites des recherches en ligne et comprenez votre risque réel par rapport au risque perçu. Reconnaître que le pire des scénarios est hautement improbable.Commencez à restructurer vos pensées pour ne pas vous lancer dans une réflexion catastrophique et commencez à vous pencher sur ces pensées.[8]
    • Lorsque votre peur survient, faites une pause et réfléchissez à votre risque réel. Parlez de vos pensées négatives ou de vos fausses croyances et dites: «Je reconnais que certains chiens sont méchants, mais la grande majorité des chiens sont doux. Il est peu probable que je sois mordu.
  2. 2 Essayez une exposition progressive. Après avoir affronté vos fausses croyances, commencez à vous exposer à la peur. Souvent, nous avons peur de quelque chose parce que nous n'y avons pas été beaucoup exposés. "La peur de l'inconnu" est une phrase couramment utilisée pour décrire l'aversion automatique que les gens ressentent à l'égard de quelque chose de différent.[9]
    • Si vous avez peur des chiens, commencez par regarder un griffonnage d'un chien mal dessiné, fait de couleurs stupides. Regardez-le jusqu'à ce que vous ne ressentiez aucune réaction de peur.
    • Ensuite, regardez une photo d'un chien, puis une vidéo d'un chien. Examinez-le jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de réaction de peur.
    • Allez dans un parc où vous savez qu'un ou plusieurs chiens seront en laisse et surveillez-les jusqu'à ce que vous n'ayez plus peur.
    • Aller chez un ami qui a un chien et le regarder interagir avec un chien jusqu’à ce qu’aucune réaction de peur ne soit déclenchée.
    • Demandez à un ami de vous laisser toucher ou caresser son chien pendant que le chien est retenu par votre ami jusqu'à ce que vous vous sentiez neutre.
    • Enfin, soyez près d'un chien et passez du temps en tête-à-tête avec un chien.
  3. 3 Pratiquez l'engagement avec la peur. Le pouvoir d'étiqueter vos émotions est bénéfique pour la compréhension de soi et l'intelligence émotionnelle. Il semble également que la peur et la verbalisation de votre peur aient un pouvoir incroyable pour vous aider à surmonter les peurs et à réguler vos émotions. Les chercheurs ont eu des individus craignant les araignées exposés à une araignée, et les participants qui ont étiqueté leurs peurs («J'ai très peur de cette araignée») ont eu une réaction à la peur la semaine suivante lorsqu'ils étaient exposés à une araignée différente.[10]
    • Courir des peurs n'améliore jamais la façon dont vous ressentez une peur. La prochaine fois que vous ressentez une peur, engagez verbalement la peur en utilisant des mots qui décrivent votre peur et votre anxiété.
  4. 4 Apprenez les techniques de relaxation. Lorsque votre corps éprouve de la peur, de nombreux déclencheurs préparent votre corps à une réaction d'action «combat ou fuite». Apprenez à contourner cette réponse en contrant les techniques de relaxation. La relaxation indique à votre corps qu'il n'y a pas de danger et que vous êtes en sécurité. La relaxation peut aussi vous aider à faire face à d'autres stress et anxiété dans votre vie.[11]
    • Essayez des exercices de respiration profonde. Concentrez-vous sur votre respiration et commencez à compter chaque respiration: quatre secondes d’inhalation, puis quatre secondes d’expiration. Une fois que cela est confortable, allongez votre respiration à six secondes.
    • Si vous remarquez que vos muscles sont tendus, soyez conscient de les détendre. Une façon de faire est de serrer tous les muscles de votre corps pendant trois secondes, puis de les détendre. Faites ceci deux ou trois fois pour faire fondre le stress dans votre corps.

Partie quatre de quatre:
Bénéficier de vos peurs

  1. 1 Faites de votre peur une source de fascination. Les mêmes choses que nous craignons suscitent également des sentiments d’exaltation et même de passion. C'est pourquoi les gens aiment les sports extrêmes, les films d'horreur et nagent avec les requins en vacances. Essayez de reformuler votre peur sous un jour positif et reconnaissez le frisson qu'elle peut vous offrir. Lorsque vous commencez à voir la peur comme une source d'énergie, vous pouvez même embrasser son rôle dans votre vie.
  2. 2 Exploitez le pouvoir de la peur. La peur peut avoir un pouvoir incroyable dans des situations de vie ou de mort. Les gens rapportent la sensation de ralentissement du temps, les sens deviennent très aigus et la capacité de savoir instinctivement quoi faire. Alors que d'autres communications dans notre corps prennent environ une demi-seconde pour atteindre la conscience, le système de la peur fonctionne beaucoup plus rapidement. La peur amortit également notre conscience de la douleur.[12]
    • Comprendre les aspects positifs de la peur peut vous aider à en tirer parti. Par exemple, de nombreuses personnes éprouvent de la frayeur, mais la peur qui mène à une performance peut vous aider à être dans le moment présent et à vous concentrer intensément sur ce qui est devant vous. Apprenez à reconnaître la peur, puis dirigez-la vers les endroits les plus bénéfiques
    • La plupart des personnes éprouvent de la peur avant un événement, mais ne ressentent aucune peur lorsqu'elles sont en situation. Rappelez-vous que la peur augmente vos sens afin que vous ayez la capacité de performer de manière efficace et puissante.
  3. 3 Commencez à voir la peur comme une opportunité. La peur peut être utilisée comme un outil pour nous aider à identifier les problèmes et à les résoudre efficacement. C'est un repère, un drapeau rouge qui nous avertit lorsque quelque chose a besoin d'attention. Une fois l'inconfort de la vague initiale de peur passé, examinez-le de plus près pour voir ce que vous pouvez apprendre.
    • Lorsque vous ressentez une peur de quelque chose qui ne vous est pas familier, prenez-la comme un signe que vous devez apprendre à mieux connaître une personne ou une situation.
    • Si vous ressentez la peur d’une échéance ou d’un événement à venir, faites-en l’occasion de préparer un plan d’action, que ce soit en préparant un journal, en répétant une pièce ou en prononçant un discours.