La culpabilité peut être un sentiment déprimant qui vous empêche d'avancer dans votre vie. Il peut être difficile de comprendre comment vous pouvez arrêter les sentiments négatifs et gérer vos actions passées. Cependant, cet article vous guidera tout au long du processus et vous aidera à progresser vers un avenir positif.

Première partie de deux:
Comprendre la culpabilité

  1. 1 Comprendre le but de la culpabilité. La plupart du temps, nous nous sentons coupables parce que nous avons fait ou dit quelque chose qui a causé du tort à quelqu'un d'autre. Ce type de culpabilité vous aide à comprendre quand vous êtes responsable de quelque chose qui est sain et normal.[1]
    • Par exemple, si vous oubliez l'anniversaire d'un ami, vous pourriez vous sentir coupable parce que vos amis doivent se souvenir et célébrer l'anniversaire de leurs amis. Ceci est une bonne culpabilité, car elle vous avertit de quelque chose que vous n'avez pas fait qui pourrait nuire à votre relation avec cette personne.
  2. 2 Reconnaître la culpabilité improductive. Parfois, nous pouvons nous sentir coupables quand nous n'avons pas besoin de nous sentir coupables. Ce type de culpabilité est connu sous le nom de culpabilité malsaine ou improductive, car il ne sert pas un but. Cela ne fait que nous sentir mal. [2]
    • Par exemple, si vous vous sentez coupable parce que vous deviez travailler à l'anniversaire de votre amie et que vous ne pouviez pas assister à sa fête, ce serait un exemple de culpabilité malsaine. Si vous devez travailler et que vous ne pouvez pas prendre un congé pour une fête d'anniversaire, cela échappe à votre contrôle. Votre amie doit comprendre que sa fête a dû vous manquer pour conserver votre emploi.
  3. 3 Identifiez ce dont vous vous sentez coupable. Si vous vous sentez coupable de quelque chose, il est important d'identifier ce qui vous rend coupable et pourquoi. Identifier la source de votre culpabilité et la raison pour laquelle vous vous sentez coupable peut vous aider à déterminer si vous éprouvez une culpabilité saine ou malsaine. De toute façon, vous devrez travailler sur ces sentiments pour les surmonter.[3]
  4. 4 Écrivez vos sentiments. Journaliser à propos de votre culpabilité peut vous aider à commencer à le comprendre et à le gérer. Commencez par noter la raison pour laquelle vous vous sentez coupable. Si c'était quelque chose que vous avez fait ou dit à quelqu'un, décrivez ce qui s'est passé de manière aussi détaillée que possible. Incluez dans votre description comment cette situation vous a fait ressentir et pourquoi. À quoi pensez-vous que vous devriez vous sentir coupable?[4]
    • Par exemple, vous pourriez écrire sur les raisons pour lesquelles vous avez oublié l'anniversaire de votre ami. Qu'est-ce qui se passait qui vous a distrait? Comment votre ami a-t-il réagi? Comment ça vous a fait ressentir?
  5. 5 S'excuser si nécessaire. Une fois que vous avez déterminé si votre culpabilité est saine ou malsaine, vous pouvez déterminer si vous devez vous excuser pour vos actions. En cas d’oubli de l’anniversaire de votre ami, vous devez vous excuser car vous n’avez pas fait quelque chose que les amis sont censés faire.[5]
    • Assurez-vous que vos excuses sont sincères et que vous ne vous excusez pas. Il est important de prendre l'entière responsabilité de vos actions afin de montrer à votre ami que vous vous sentez vraiment mal. Dites quelque chose de simple comme: «Je suis vraiment désolé pour _____."
  6. 6 Réfléchissez à la situation pour éviter une situation similaire. Après avoir considéré votre culpabilité, identifié sa source et présenté vos excuses si nécessaire, vous devriez prendre le temps de réfléchir à vos actions afin d'éviter une situation similaire à l'avenir. Réfléchir lorsque vous avez fait quelque chose de mal peut vous aider à développer une expérience plutôt que de continuer à faire les mêmes erreurs.[6]
    • Par exemple, après avoir réfléchi à l'expérience d'oublier l'anniversaire de votre ami, vous pourriez décider qu'à l'avenir, vous devrez faire plus attention aux dates importantes et prendre des mesures pour éviter une situation similaire à l'avenir.

Deuxième partie de deux:
Passé la culpabilité

  1. 1 Changer la culpabilité en gratitude. Se sentir coupable peut vous amener à penser coupable, ce qui est improductif et ne vous fournit rien que vous puissiez appliquer à votre comportement futur. Au lieu de cela, essayez de transformer vos pensées coupables en pensées de reconnaissance.[7]
    • Par exemple, si vous avez oublié l'anniversaire de votre ami, vous vous direz peut-être: «J'aurais dû me rappeler que c'était son anniversaire hier!» Cette idée ne vous permet pas d'améliorer votre situation. anniversaire.
    • Transformez les déclarations de culpabilité en déclarations positives, telles que «Je suis reconnaissant pour le rappel que mes amis sont importants pour moi et la chance de le leur démontrer à l’avenir».
  2. 2 Pardonnez-vous. Se pardonner, tout comme vous pardonneriez à un ami, est un aspect important de l'apprentissage de la culpabilité. Si vous avez affaire à une culpabilité qui découle de choses pour lesquelles vous avez demandé aux autres de vous pardonner ou à des choses qui sont hors de votre contrôle, vous devez apprendre à vous pardonner. Une façon de dépasser votre culpabilité consiste à vous pardonner chaque fois que vous commettez une erreur, tout comme vous pardonneriez à un cher ami.
    • La prochaine fois que vous vous sentez coupable de quelque chose, prenez une profonde respiration et arrêtez de vous battre. Au lieu de cela, dites quelque chose comme: «J'ai fait une erreur, mais cela ne fait pas de moi une mauvaise personne».[8]
  3. 3 Prenez une leçon du personnage de fiction Scarlett O'Hara. Considérez la citation «Après tout… demain est un autre jour». Réaliser chaque jour est un nouveau départ rempli de promesses, d'espoir et la possibilité de recommencer. Comprenez que, bien que vos actions aient pu être fausses, elles ne dictent pas votre avenir. Bien qu'ils puissent avoir des conséquences, ils ne contrôlent pas complètement le reste de votre vie.
  4. 4 Faites une bonne action. Atteindre les autres aide souvent la personne qui offre de l'aide autant que la personne qui la reçoit.Bien que vous deviez comprendre que les bonnes actions ne renverseront pas vos actions, elles vous aideront à avancer dans un avenir positif… Certaines études ont même montré que l’aide aux autres offre un large éventail d’avantages pour votre santé mentale et physique.[9]
    • Vérifiez auprès des hôpitaux locaux, des organismes de bienfaisance et d'autres organisations sur les possibilités de bénévolat. Même faire du bénévolat pendant quelques heures par semaine peut vous aider à surmonter votre sentiment de culpabilité.
  5. 5 Incorporer une pratique spirituelle dans votre vie. Certaines religions offrent des moyens d'expier le péché, ce qui peut vous aider à gérer les sentiments de culpabilité. Pensez à assister à un service dans une maison religieuse de votre choix ou à développer votre propre pratique spirituelle. Les avantages de la spiritualité ne se limitent pas à soulager les sentiments de culpabilité. La recherche a montré que la spiritualité et la prière peuvent même aider à soulager le stress et à réduire les temps de guérison pendant une maladie.[10]
    • Envisagez d'aller dans un lieu de culte pour prier avec d'autres personnes.
    • Entrez dans la méditation ou le yoga.
    • Passez du temps dans la nature et admirer la beauté du monde naturel
  6. 6 Envisagez de demander de l'aide à un thérapeute si vous ne pouvez pas vous en sortir seul. Pour certaines personnes, la culpabilité peut interférer avec la vie quotidienne et le bonheur. Sans aide, il peut être difficile de comprendre votre culpabilité et de déterminer la meilleure façon de gérer ces sentiments. Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à comprendre ces sentiments et à vous aider à les surmonter.
    • Gardez à l'esprit que se sentir excessivement coupable peut faire partie d'un problème de santé mentale sous-jacent nécessitant un traitement. Parler à un thérapeute peut vous aider à comprendre ce qui se passe et à décider du meilleur plan d'action.