Nous nous parlons tout le temps dans nos esprits. Même lorsque nous ne faisons pas attention, ces débats mentaux implacables influencent profondément nos sentiments et, finalement, nos comportements et nos actions…

La bonne nouvelle est que si vous pouvez prendre conscience de ces dialogues mentaux, les observer et les transformer en déclarations productives, vous êtes en mesure de surmonter de nombreux sentiments et comportements indésirables.

Voyons comment cela peut nous aider en matière de procrastination.

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  1. 1 Reconnaître la devise du procrastinateur. Considérez la pensée suivante, qui traverse nos esprits plusieurs fois sous une forme ou une autre:
    «Je dois terminer cette tâche importante. Cela devrait déjà être fait maintenant et je dois juste le faire.
    Cette petite pensée apparemment innocente contient presque tous les blocages mentaux qui encouragent la procrastination. Nous utilisons tous la devise du procrastinator (ou ses variantes) de temps en temps. Si vous êtes un procrastinateur chronique, il y a de fortes chances que vous vous le répétiez très fréquemment - tous les jours, peut-être.
    Mais qu'est-ce qui ne va pas dans la devise du Procrastinator? De quelle manière ces mots encouragent-ils tant la procrastination - et que pouvons-nous y faire? Considérons chaque partie de cette déclaration à tour de rôle, en remplaçant chacune d'elles par une alternative habilitante. Ce faisant, nous renversons la devise originale et créons un appel à l'action productif: une «devise du producteur», si vous voulez.
  2. 2 Rappelez-vous que vous n'avez rien à faire. «Je dois» est l'expression préférée de tous les procrastinateurs. C'est aussi le plus puissant. Chaque fois que tu te dis que tu devoir Faites quelque chose, vous impliquez que vous n'avez pas le choix, que vous vous sentez obligé ou contraint de faire la tâche - que vous ne voulez pas vraiment le faire. Bien entendu, cette perception suscite un fort sentiment de victimisation et de résistance à la tâche. La solution à ce problème consiste à remplacer «je dois» par l'alternative extrêmement plus puissante «je choisis de» ou «je le ferai». Tout ce que vous faites est finalement un choix (oui, même en remplissant des formulaires fiscaux). Utiliser un langage qui exprime le choix vous le rappelle et ramène la sensation de puissance.
  3. 3 Concentrez-vous sur le démarrage plutôt que sur la finition. Lorsque vous vous concentrez sur la finition de quelque chose, vous dirigez votre attention vers un avenir vague et hautement idéalisé. Visualiser un projet fini est motivant pour beaucoup de gens, mais pour quelqu'un qui a du mal à démarrer une tâche, visualiser un avenir difficile à comprendre peut être accablant, voire déprimant. La solution dans ce cas n'est donc pas de se concentrer sur la finition, mais sur le démarrage. Oubliez une minute sur la ligne d'arrivée, concentrez-vous simplement sur votre première étape. Concentrez-vous de l’avenir sur ce qui peut être fait dès maintenant. Nous savons tous que si nous commençons quelque chose assez souvent, nous finirons par terminer la tâche. Commencer par lui-même suffit généralement à créer suffisamment d’élan pour que la balle continue de tourner.[1]
  4. 4 Casser un long projet en tâches courtes. S'étendre sur la taille et la difficulté d'une tâche imminente nous submergera, ce qui favorisera la procrastination. Toute entreprise, aussi intimidante soit-elle, peut être décomposée en étapes plus petites. L'astuce consiste, à chaque étape du processus, à se concentrer uniquement sur la prochaine partie du travail réalisable. Ignorez la situation dans son ensemble pendant un certain temps et ne vous occupez que de la prochaine petite tâche. Assurez-vous que vous pouvez facilement visualiser le résultat de votre petite tâche. Ne pas écrire un livre; écrire une page S'il est encore intimidant, engagez-vous à y travailler pendant une période spécifique. Gardez la grande image à l'esprit, bien sûr, mais ne lui permettez pas de vous faire peur. Utilisez-le pour la motivation et la direction.
  5. 5 Ne placez pas trop de pression sur vous-même. «Ce projet doit impressionner tout le monde; Je ne peux vraiment pas souffler cette opportunité. »Placer des espoirs si élevés sur un projet ne fait qu’ajouter de l’anxiété et de la peur de l’échec. Le perfectionnisme alimente la procrastination. Surmontez ce blocage mental en vous donnant simplement la permission d'être humain. Permettez-vous d'être imparfait avec la petite tâche suivante. Vous pouvez toujours affiner votre travail plus tard. Si vous êtes un perfectionniste en série, allez encore plus loin et engagez-vous à faire exprès un travail bâclé, du moins au début. Au lieu de rendre chaque étape parfaite, pensez-y comme des étapes vers la perfection. Par exemple, écrivez une ou deux pages maintenant, puis relisez-les et corrigez-les ultérieurement.
  6. 6 Arrêtez de penser à la façon dont les choses devraient être. L'expression «devrait» invoque le blâme et la culpabilité. Lorsque vous dites que vous devriez faire quelque chose (au lieu de ce que vous faites réellement), vous vous concentrez sur la comparaison d'une réalité idéale avec votre «mauvaise» réalité actuelle. Vous ne vous concentrez pas sur ce qui est, mais sur quoi aurait pu être. Les «devoirs» mal utilisés peuvent susciter des sentiments d'échec, de dépression et de regret. La solution n'est pas de vous concentrer sur ce que vous ressentez maintenant, mais sur la qualité de ressentira après avoir commencé à agir.
  7. 7 Prenez des mesures dirigées. Même le plus petit progrès est la réussite - aller vers un objectif est la meilleure motivation. L'astuce consiste à amener ce sentiment d'accomplissement attendu dans le présent - et à savoir que la vraie joie du progrès n'est qu'une tâche limitée. Ce petit pas est le succès.
    Le succès n'est pas le fin de votre tâche. Le succès est le le progrès cela vous amène à votre prochaine étape.
  8. 8 Amuse-toi! «Je dois travailler tout le week-end». «Je suis piégé dans ce projet laborieux». De longues périodes d'isolement peuvent entraîner un énorme ressentiment. Ces sentiments génèrent un fort sentiment de privation et de résistance envers la tâche.
    Surmontez ce blocage mental en évitant de longues périodes de travail. Programmez des pauses fréquentes et brèves. Planifiez de petites récompenses en cours de route. Une idée est de travailler près d'une zone de repos. Avoir quelque chose à espérer - pas très loin et pas au bout d'un long chemin - mais dans un avenir très proche. Lorsque les récompenses sont petites, fréquentes et mérité, ils font des merveilles. S'engager véritablement à de brèves poussées de détente et de loisirs. En fait, allez-y et rendez-le obligatoire. Cette «psychologie inversée» peut, à elle seule, vous donner une mentalité plus productive et plus agréable.
  9. 9 Reformulez votre boîte de dialogue interne. Il est temps de vérifier ce que nous avons accompli avec toutes les substitutions de mots. Nous avons commencé avec:
    «Je dois terminer cette tâche importante. Cela devrait déjà être fait maintenant et je dois juste le faire.
    Et a fini avec:
    "JE choisir pour commencer cette tâche avec un petit pas imparfait. Je vais me sentir bien et avoir beaucoup de temps pour s'amuser! Tout un changement, hein? Chaque fois que vous vous surprenez à répéter une partie de la devise de Procrastinator, arrêtez-vous et reformulez-la. Ensuite, vérifiez ce que vous ressentez. Au début, cela peut sembler être une simple question de choix de mots. Mais lorsque vous essayez cette manière simple de recadrer vos pensées, vous verrez comment cela change instantanément votre attitude envers vos tâches. De plus, si vous en faites une habitude, vous allez lentement reprogrammer vos pensées et apporter un changement positif et permanent à votre mentalité.