Il n'y a pas de vie sans regrets. Le regret est à la fois un sentiment et un mode de pensée dans lequel on s’attarde ou se répète constamment et pense à un événement, à des réactions ou à d’autres actions qui auraient pu être entreprises. Les regrets peuvent devenir un fardeau douloureux qui interfère avec votre bonheur actuel, vous cause du chagrin et limite votre avenir.[1] Un regret improductif peut également vous empêcher d'avancer. Si vous vous trouvez dépassé par des regrets, identifiez vos sentiments de regret, apprenez à vous pardonner et passez à autre chose.

Première partie de trois:
Comprendre le regret

  1. 1 Apprenez ce que c'est que le regret. Le regret est une façon critique de penser ou de ressentir dans laquelle vous vous blâmez pour des choses qui se sont produites. Le regret productif peut vous aider à apprendre à changer votre comportement pour l'avenir. Un regret improductif, où vous vous blâmez complètement, peut créer un stress chronique qui entraîne des problèmes de santé.
    • Le regret peut être sur des choses que vous avez faites ou non. Par exemple, vous pourriez regretter d'agir d'une certaine manière lors d'une dispute, ou vous pourriez regretter de ne pas avoir reçu d'offre d'emploi.
  2. 2 Identifiez vos sentiments de regret. Celles-ci peuvent être différentes d'une personne à l'autre, mais les sentiments de regret incluent: la tristesse, la perte, le remords, la colère, la honte et l'anxiété.[2] Identifiez ces sentiments liés au regret. Par exemple, vous pouvez penser à un acte passé et penser à cet événement pour la majorité de la journée. Cela peut vous faire sentir vaincu et sans espoir. Vous pensez peut-être à ce que vous avez fait ou dit ou vous pouvez penser à ce que vous souhaitiez avoir fait différemment pour changer votre situation actuelle.
    • Une réflexion et un regret constants peuvent causer de l'anxiété. Cela peut entraîner des inquiétudes quant aux décisions futures que vous pourriez regretter plus tard.
  3. 3 Considérez d'où vient votre regret. Pensez à ce qui cause votre regret. Les gens peuvent regretter pour plusieurs raisons. Les expériences de regret typiques incluent:[3]
    • Style de vie: Beaucoup de gens regrettent de déménager dans un autre pays ou peuvent souhaiter ne pas avoir désactivé leur offre de logement. Par exemple, vous avez déménagé du Canada en Australie parce que vous vouliez une vie plus chaude. Mais quelques mois plus tard, vous avez trouvé impossible de trouver du travail, vous avez vécu la vie dans la rue et vous avez le mal du pays chaque jour. Vous souhaitez que vous n'ayez pas fait le déplacement.
    • Travail: Les gens peuvent regretter de ne pas suivre un parcours professionnel différent et de poursuivre leur travail de rêve. Ou ils peuvent regretter d'avoir refusé des offres d'emploi ou des promotions. Par exemple, vous craignez d’entrer dans votre travail de bureau chaque jour et vous souhaiteriez souvent ne pas avoir refusé d’être copropriétaire de votre entreprise.
    • Famille: les gens peuvent regretter de ne pas régler les différends avec un membre de la famille ou un ami, surtout si l’autre personne a réussi. Ou ils peuvent regretter de ne pas passer plus de temps avec des membres plus âgés de la famille. Par exemple, vous avez déménagé à travers le pays pour le travail de votre conjoint. Vous n'avez jamais fait assez d'efforts pour rester en contact avec votre grand-mère par le biais d'appels ou de visites. Maintenant que votre grand-mère est passée, vous regrettez de ne pas avoir fait plus d'efforts pour rester connecté.
    • Enfants: Les gens peuvent regretter de fonder une famille. Par exemple, vous avez fondé une famille parce que vous vouliez réaliser le rêve de votre conjoint. 1 an plus tard, vous n'appréciez pas la parentalité et votre relation avec votre partenaire en a souffert, vous souhaitez que chaque jour vous deveniez un chien nourricier comme vous le souhaitiez. Rappelez-vous cependant que beaucoup de mères et de papas souffrent de dépression post-partum après la naissance d'un bébé, obtenez l'aide d'un professionnel si vous pensez que vous pourriez en être atteint.
    • Mariage: les gens peuvent regretter le moment de leur mariage ou le choix de leur partenaire. Certains peuvent même regretter de se marier du tout. Par exemple, vous avez épousé votre mari / femme parce que votre famille les a aimés et approuvés. Après 5 ans de mariage, vous avez constaté que vous ne partagiez aucun intérêt. Vous pensez souvent à ce que votre vie aurait été si vous aviez épousé votre fille / petit ami de longue date que vos parents n'aimaient pas.

Deuxième partie de trois:
Surmonter le regret en utilisant la thérapie cognitivo-comportementale

  1. 1 Utilisez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Les exercices de TCC vous apprennent à changer vos habitudes et vos modes de pensée. Vous pouvez bientôt commencer à changer vos sentiments de regret, de honte et de colère. Au lieu de cela, vous vous concentrerez sur la guérison émotionnelle de vos pensées néfastes et improductives.
    • CBT travaille à réduire et à remplacer vos sentiments de regret et d'anxiété, au lieu de simplement vous dire d'arrêter de penser au passé.[4]
  2. 2 Notez vos regrets. Avec regret, les gens se demandent souvent «pourquoi» ils ont agi ou n'ont pas agi, et c'est souvent là que les gens se retrouvent coincés.[5] Énumérez vos regrets et toutes les questions que vous continuez de vous poser. Par exemple, vous pourriez vous demander pourquoi vous avez agi comme vous l'avez fait.[6] Parcourez votre liste et changez les questions "pourquoi" en "quelle est la prochaine?" Cela vous aidera à surmonter le sentiment d'être coincé.
    • Par exemple: Vous vous demandez peut-être: "Pourquoi ai-je tellement cassé mon enfant la semaine dernière?" Pour "quelle est la prochaine?" vous pourriez dire que vous savez que vous avez très peu de patience après le travail. À l'avenir, vous pourriez faire une pause de 5 minutes avant d'engager les enfants.
  3. 3 Apprenez votre leçon Les regrets peuvent être des outils d'apprentissage importants pour l'avenir. Essayez de chercher les leçons apprises et reconnaissez que les leçons de vie vous rendent plus sage. Par exemple, si vous regrettez de ne pas traiter votre conjoint avec respect, vous avez peut-être appris que manquer de respect envers votre conjoint vous fait vous sentir mal. Avoir cette connaissance fait de vous un conjoint et une personne plus sages.[7]
  4. 4 Appliquez ce que vous avez appris. Ce que vous regrettez peut aussi être des choses que vous avez apprises sur vous-même et les autres. Cette connaissance diminue les chances de faire un choix similaire à l'avenir.Assurez-vous d'appliquer la sagesse que vous avez acquise.
    • Par exemple, si vous avez appris que manquer de respect envers votre conjoint rend votre conjoint méfiant, ne le faites plus à l'avenir.
  5. 5 Contrôlez comment les regrets influencent votre avenir. Bien que vous ne puissiez pas changer ce qui s'est passé dans le passé, vous pouvez choisir comment votre passé affecte votre présent et votre avenir.
    • Par exemple, vous ne pouvez pas changer combien ou combien de fois vous avez bu à l'université, mais vous pouvez faire le choix de ne pas laisser le regret vous faire sentir coupable maintenant ou le laisser affecter vos choix futurs.
  6. 6 Reconnaître les regrets productifs. Se battre pour des choses indépendantes de votre volonté serait considéré comme un regret improductif. Mais le regret productif peut être positif si vous êtes amené à vous améliorer ou à saisir des opportunités. Une fois que vous avez connaissance d'une occasion manquée, qu'elle soit éducative, financière ou émotionnelle, vous êtes plus susceptible de corriger l'erreur à l'avenir.[8]
    • Si vous vous sentez ambivalent à l'idée de saisir une nouvelle opportunité, demandez-vous si vous préférez vous soucier d'une occasion manquée ou tenter votre chance. En essayant quelque chose de nouveau, vous minimisez les regrets futurs.

Troisième partie de trois:
Au-delà du regret

  1. 1 Construire de l'empathie pour les autres. Vous n'êtes pas le seul à regretter quelque chose. Considérez ce que les autres peuvent traverser. Rappelez-vous que l'empathie vous aide à mieux comprendre les sentiments des autres. Cela peut exiger que vous contestiez vos propres préjugés et que vous écoutiez vraiment les autres.[9]
    • Par exemple, si vous regrettez de boire beaucoup pendant vos années à l'université, vous pouvez avoir une compréhension profonde de ce que ressent votre fils après une nuit dont il n'est pas fier.
  2. 2 Transformez le regret en gratitude. Vous pouvez penser à regretter les déclarations suivantes[10]: "Je devrais avoir…" "Je pourrais avoir…" "Je ne peux pas croire que je…" "Pourquoi je n'ai pas…" Changer ces déclarations en déclarations de gratitude. Vous allez penser au passé différemment et commencer à perdre le regret. Lorsque vous vous surprenez à penser à une déclaration de regret, changez-la en une déclaration de gratitude. Cela peut vous aider à penser au passé sous un jour positif.
    • Par exemple, changez «je devrais être allé à l'université», «je suis reconnaissant qu'il ne soit pas trop tard pour aller à l'université». Ou changer "J'aurais pu essayer plus fort d'arrêter de boire", "Je suis reconnaissant que je puisse essayer de faire mieux maintenant".
  3. 3 Pratiquez le pardon de soi. Le regret peut causer du ressentiment envers vous-même et les autres.[11] Au lieu de cela, apprenez à vous pardonner. Non seulement cela réduira vos sentiments de regret, mais cela peut aussi améliorer votre estime de soi. Une bonne estime de soi est essentielle dans de nombreux domaines de votre vie, y compris les relations.
    • N'essayez pas simplement de supprimer le regret. Au lieu de cela, maîtrisez vos erreurs et vos sentiments, mais permettez-vous d'avancer.[12]
  4. 4 Ecrivez-vous une lettre. L'exercice d'écrire une lettre vous aidera à vous pardonner.[13] Cet outil émotionnel et cognitif va commencer à guérir vos sentiments de regret. Écrivez une lettre adressée à votre plus jeune ou à vous-même et, dans la lettre, parlez-en à votre jeune comme si vous pouviez parler à votre enfant ou à un ami proche. Cela fera en sorte que vous soyez compatissant envers vous-même.
    • Rappelez à votre jeune que vous méritez le meilleur de la vie, même si vous avez commis des erreurs, parce que vous êtes humain et que vous pouvez faire des erreurs.
  5. 5 Pratiquez les affirmations quotidiennes. Une affirmation est une affirmation positive pour vous encourager, vous élever et vous rendre plus compatissant envers vous-même.[14] Avoir de la compassion pour vous-même facilite l'empathie et le pardon de votre passé, ce qui peut réduire les sentiments de regret. Dites-vous, écrivez ou pensez aux affirmations. Voici quelques exemples d’affirmations:
    • Je suis une bonne personne et mérite le meilleur malgré mon passé.
    • Je suis humain et je fais des erreurs, et ça va.
    • J'ai beaucoup appris de mon passé et je suis digne d'un avenir brillant.