La perte de mémoire à court terme peut sembler effrayante, mais dans de nombreux cas, vous pouvez la gérer ou même la surmonter. Aidez votre cerveau à créer des souvenirs à court terme en vous mettant au défi de nouvelles façons, en socialisant plus souvent et en vous concentrant sur la tâche à accomplir. Prendre mieux soin de votre corps en mangeant sainement, en faisant de l'exercice et en dormant suffisamment peut aider à améliorer votre mémoire à court terme. Si vous constatez que votre perte de mémoire à court terme ne s’améliore pas, vous pouvez faire certaines choses pour le gérer.

Méthode One of Three:
Aider votre cerveau à rester net

  1. 1 Gardez votre cerveau net. Les connexions dans votre cerveau qui créent de la mémoire à court terme peuvent être renforcées si vous restez actif mentalement. Des choses comme faire des mots croisés, jouer d'un instrument de musique ou même apprendre de nouvelles voies entre la maison et le travail peuvent aider à l'activité cérébrale.[1]
    • Essayez un mot croisé une fois ou un jour, le matin ou le soir.
    • Si vous ne connaissez pas déjà un instrument de musique, envisagez de prendre des leçons. Si vous jouez déjà (ou chantez), mettez une demi-heure ou deux par jour pour vous entraîner.
  2. 2 Socialiser plus souvent. La dépression et le stress peuvent tous deux contribuer à la perte de mémoire à court terme. En passant plus de temps avec vos amis ou votre famille, vous pouvez éviter le stress et la dépression et améliorer ainsi votre mémoire à court terme.[2]
    • Quelque chose d'aussi simple qu'un appel téléphonique régulier ou une réunion pour le déjeuner peut aider à la perte de mémoire à court terme.
  3. 3 Être concentré. Si vous avez du mal à vous souvenir de ce que vous avez lu ou de ce que vous avez étudié, essayez de limiter le nombre de distractions autour de vous. Choisissez un espace tranquille pour travailler. Désactivez les notifications de votre téléphone ou mettez votre téléphone en mode silencieux.[3]
    • Moins vous êtes distrait pendant que vous travaillez, plus vous êtes susceptible d'améliorer votre mémoire à court terme.
  4. 4 Mâchez du chewing-gum pendant que vous apprenez. Les scientifiques ne savent pas trop pourquoi, mais mâcher du chewing-gum tout en apprenant peut augmenter l'activité dans la région du cerveau responsable de la mémoire. Pendant que vous étudiez ou travaillez sur un projet important, mâchez un morceau de gomme. Cela pourrait améliorer votre capacité à conserver ce que vous avez appris![4]
    • Assurez-vous de mâcher la même saveur de gomme chaque fois que vous étudiez.
    • Lorsque vous passez l'examen, demandez à votre professeur si vous pouvez mâcher de la gomme. Utilisez la même saveur.
  5. 5 Doodle pendant que tu écoutes. Si vous vous inquiétez de votre capacité à conserver ce que quelqu'un vous dit, essayez de gribouiller pendant qu'ils parlent! Doodling peut réellement vous aider à vous concentrer sur deux choses seulement: ce que vous dessinez et ce que dit quelqu'un d'autre. Assurez-vous de prévenir la personne à qui vous parlez que vous allez griffonner.[5]
    • Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme «Je trouve que gribouiller pendant que je parle à quelqu'un m'aide à me souvenir de ce que nous avons dit plus tard. Ça vous dérange si je gribouille pendant que nous discutons?
    • Vous pouvez aussi gribouiller des réunions, assurez-vous simplement d'être poli.

Méthode deux sur trois:
Prendre soin de votre corps

  1. 1 Dormez suffisamment. Nos cerveaux créent de nouvelles connexions - certaines liées à la mémoire - pendant que nous dormons. Dormir suffisamment peut donc vous aider à surmonter certaines pertes de mémoire à court terme. Vous devriez avoir au moins 8 heures chaque nuit et vous devriez essayer de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour.[6]
    • Veillez à éviter toute sorte de stimulants, comme la caféine, 30 minutes avant le coucher. Celles-ci peuvent vous garder éveillé.
    • Ne mangez pas d'aliments gras, épicés ou lourds avant de dormir. Ils peuvent causer des brûlures d'estomac, ce qui peut vous empêcher de vous réveiller ou de vous réveiller. Évitez ces types d'aliments 2 à 3 heures avant le coucher.
    • Évitez d'utiliser des appareils électroniques au lit. La lumière provenant des écrans des téléphones, des tablettes et des ordinateurs portables peut faire penser à votre cerveau qu'il fait jour, ce qui peut vous empêcher de dormir.
  2. 2 Rester actif. Être actif physiquement contribue à la santé générale de votre corps. Et si vous êtes généralement en bonne santé, votre mémoire peut s'améliorer. Vous devriez avoir 30 minutes d'activité chaque jour, que ce soit pour marcher, courir, ou faire des exercices physiques.[7]
    • Si vous ne pouvez pas vous lever et faire de l'exercice pour quelque raison que ce soit, envisagez des exercices stationnaires.
  3. 3 Mangez sainement. Les fruits, les légumes et les grains entiers sont aussi bons pour votre cerveau que pour votre corps. Ajoutez également des protéines faibles en gras, comme le poulet, et beaucoup d’eau à votre alimentation. Vous trouverez peut-être que le nettoyant que vous mangez, plus votre mémoire est claire.[8]
    • Pour le petit-déjeuner, essayez un bol de fruits mélangés et un œuf dur ou deux. Vous pouvez aussi prendre un café ou un thé, mais ne mettez pas trop de crème non plus.
    • Un sandwich avec beaucoup de légumes et de protéines maigres comme le poulet ou la dinde en tranches, sur du pain de blé entier, est une excellente idée pour le déjeuner. Donc, c'est une salade.
    • Pour le dîner, essayez du poulet ou du poisson grillé ou cuit au four, et un côté plein de légumes.
  4. 4 Gérer les conditions de santé. De nombreux problèmes de santé peuvent affecter votre mémoire à court terme, notamment la dépression, l'hypertension et les problèmes de thyroïde. Assurez-vous de prendre les médicaments que vous êtes censés prendre, car des problèmes de santé non traités peuvent contribuer à une perte de mémoire à court terme.[9]
    • Si vous prenez votre médicament régulièrement et que vous remarquez des changements dans votre mémoire à court terme, consultez votre médecin. Certains médicaments peuvent interférer avec votre mémoire et la façon dont vous y réagissez peut changer avec le temps.
  5. 5 Méditer. Apprendre à méditer signifie apprendre à ignorer les distractions quotidiennes. Les personnes qui négocient trouvent souvent que même lorsqu'elles ne méditent pas, elles peuvent mieux se concentrer. Accordez-vous 10 minutes par jour pour vous asseoir dans une pièce calme et méditer.[10]
    • Vous pouvez apprendre à méditer de différentes manières. Il existe des applications pour smartphone qui vous guident à travers les méditations. Il y a aussi beaucoup de vidéos YouTube qui font la même chose.
  6. 6 Parlez à votre médecin si vous êtes inquiet. Si vous constatez que votre perte de mémoire à court terme nuit à votre capacité de vivre votre vie quotidienne, consultez votre médecin. La perte de mémoire à court terme peut indiquer d'autres problèmes de santé graves et votre médecin peut vous aider à les identifier et à les traiter.[11]

Méthode trois sur trois:
Gestion de la perte de mémoire

  1. 1 Notez tout. Si vous avez de la difficulté à vous souvenir des rendez-vous ou de votre liste de tâches, notez-les! Utilisez une chose pour suivre tout ce qui se passe dans votre vie, que ce soit une application de calendrier, un agenda papier ou tout simplement un bloc-notes. Consultez-le souvent et vérifiez les choses lorsque vous les complétez.[12]
    • S'il s'agit d'une application ou d'un bloc-notes numérique, avoir une copie de sauvegarde quelque part serait une très bonne idée.
  2. 2 Assurez-vous que tout a sa place. Si vous ne vous rappelez pas où vous avez laissé des objets dont vous avez besoin chaque jour, attribuez-leur une place. Lorsque vous attribuez tout d’abord sa place, écrivez-les. De cette façon, vous aurez une liste à laquelle vous pouvez vous référer jusqu'à ce que vous soyez habitué à tout. Par exemple, vous pouvez:[13]
    • Installez un crochet près de la porte pour vos clés.
    • Laissez toujours votre téléphone portable et votre portefeuille sur votre bureau.
    • Gardez votre carnet de chèques dans un tiroir de la cuisine.
  3. 3 S'en tenir à une routine. Tout le monde a des choses à faire chaque jour. Transformez le vôtre en une routine où vous effectuez vos tâches quotidiennes dans le même ordre, au même moment et chaque jour. Finalement, la routine deviendra une seconde nature et vous n'aurez pas à vous soucier d'oublier de faire quelque chose.[14]
    • Pendant que vous vous habituez à votre routine, planifiez-la dans un agenda ou un cahier tous les jours. Notez l'heure à laquelle vous vous levez, préparez du café, brossez-vous les dents, préparez le dîner, faites la vaisselle et préparez-vous à aller au lit.
  4. 4 Demandez aux gens de se répéter. La perte de mémoire à court terme peut vous faire sentir gêné, mais la plupart des gens ne voudront pas se répéter si vous le demandez. De cette façon, vous savez que vous n’aurez plus à vous souvenir des choses, et une partie de la pression vous sera enlevée.[15]
    • Vous pouvez dire quelque chose comme «s'il vous plaît pardonnez-moi si je vous l'ai déjà demandé. Mais ça vous dérangerait de me rappeler où est la salle pour la conférence?
  5. 5 Utilisez des mnémoniques. C'est un excellent outil pour Tout le monde maîtriser, pas seulement pour les personnes qui souffrent de perte de mémoire à court terme. Les mnémoniques sont la technique qui consiste à attacher un mot, une phrase ou une image à un objet. Cette compétence peut être très puissante, et la mémorisation restera dans votre cerveau comme une super colle.[16]
    • Peut-être n'avez-vous jamais entendu parler des mnémoniques, mais demandez-vous: "Combien de jours en septembre?" Les chances sont, la première chose qui a surgi dans votre esprit était "30 jours avant septembre".
    • Si vous rencontrez une femme nommée Zoe, rime un trait sur son visage avec son nom. Il n'a même pas besoin de faire sens. "Zoé, les yeux brillants", par exemple.
    • Faites-vous rire avec votre mnémonique. Faites de votre aide-mémoire un rude coup, comme dans "Le nouveau patron s'appelle Vig Ronson, qui aurait un…", etc. (Remplissez les blancs - c'est bon pour votre mémoire!)
  6. 6 Essayez de "fragmenter" l'information. Si vous devez mémoriser quelque chose d'important et que vous avez du mal à le faire, séparez les informations en petits groupes. Essayez cette technique avec des listes d'épicerie, des anniversaires, des noms ou d'autres choses dont vous voulez vous souvenir.[17]
    • L'exemple le plus courant de la fragmentation est le numéro de téléphone - au lieu d'essayer de se rappeler un numéro à 10 chiffres, la plupart des gens trouvent plus facile de se souvenir de deux numéros à trois chiffres et d'un numéro à quatre chiffres, comme 123-456-7890.


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