Comment surmonter la timidité (avec des techniques pour surmonter la timidité)

Es-tu timide? Si oui, vous êtes loin d'être seul. Beaucoup de personnes dans le monde souffrent de timidité légère à extrême et luttent pour la surmonter. Pour surmonter la timidité, vous devez comprendre les circonstances qui déclenchent votre timidité, vous efforcer de changer votre état mental et votre point de vue sur ces circonstances, et vous exercer dans des situations confortables et inconfortables jusqu'à ce que vous ayez travaillé. Rappelez-vous que sortir de votre coquille ne se fait pas du jour au lendemain. Cela prend du temps, des efforts et, bien sûr, le désir de changer.

Première partie de quatre:
Comprendre votre timidité

1 Pensez à la racine de votre timidité. La timidité ne signifie pas nécessairement être introverti ou ne pas aimer vous-même. Cela signifie simplement que pour une raison quelconque, vous êtes embarrassé lorsque le projecteur vous frappe. Quelle est la racine de votre timidité? C'est généralement le symptôme d'un problème plus important. Voici quatre possibilités:
- Vous avez une faible image de soi. Cela se produit lorsque nous nous évaluons et que la voix dans nos têtes est négative. Il est difficile d'arrêter de l'écouter, mais en fin de compte votre voix et vous pouvez lui dire quoi dire.
- Vous avez des problèmes en croyant des compliments qui vous ont été donnés. Que vous pensiez ou non que vous ayez l'air bien, quelqu'un l'a fait et c'est pourquoi ils vous l'ont dit. Vous ne les appelleriez pas un menteur, n'est-ce pas? Soulevez votre menton, dites "merci" et acceptez-le. N'essayez pas de dire à la personne qui vous a payé un complément qu'ils ont tort.
- Vous êtes préoccupé par votre sort. Cela se produit lorsque nous nous concentrons trop sur nous-mêmes. Parce que nous passons toute la journée à surveiller nos actions et à nous assurer que nous ne gâchons pas, nous supposons que tout le monde l'est aussi. Nous parlerons de tourner le focus sur les autres si cela vous ressemble.
- Vous êtes étiqueté comme timide par les autres. Parfois, quand on est petit, on est timide. Malheureusement, les gens s'y accrochent et nous traitent comme tels, même lorsque nos personnalités en sortent. Il est possible que d’autres vous aient classé dans cette catégorie et que vous essayiez de les accueillir. La bonne nouvelle? Vous devez seulement vous accommoder.
  - Quelle que soit votre raison, il est possible de le surmonter. Ce sont toutes des façons de penser et de penser est la seule chose sur laquelle vous avez le contrôle. Oui!
2 Acceptez votre timidité. Une des premières étapes pour vaincre votre timidité consiste à essayer d’accepter votre timidité et d’être à l’aise. Plus vous y résisterez inconsciemment ou consciemment, plus cela prévaudra. Si vous êtes timide, acceptez-le et embrassez-le totalement. Une des façons de le faire est de se répéter: «Oui, je suis timide et je l'accepte».
3 Déterminez vos déclencheurs. Devenez-vous timide devant de nouveaux publics? En apprenant une nouvelle compétence? Lorsque vous vous aventurez dans une nouvelle situation? Lorsque entouré de personnes que vous connaissez et admirez? Quand tu ne connais personne quelque part? Essayez de repérer les pensées qui vous traversent la tête juste avant que la timidité ne frappe.
- Les chances ne sont pas toutes les situations vous rendent timide. Tu vas bien dans ta famille, non? Comment sont-ils si différents que les étrangers autour de vous? Ils ne sont pas - vous les connaissez mieux et de plus, ils vous connaissent. Ce n'est pas vous, c'est juste les situations dans lesquelles vous vous trouvez. Cela prouve que ce n'est pas une chose mondiale à 100%. Excellent.
4 Faites une liste des situations qui vous rendent anxieux. Commandez-les pour que les choses qui vous causent le moins d'anxiété soient les premières et celles qui vous causent le plus d'anxiété soient les dernières. Lorsque vous mettez les choses en termes concrets, vous vous sentez comme une tâche à laquelle vous pouvez vous attaquer et vous attaquer avec succès.
- Les rendre aussi concret que possible. "Parler aux gens" peut être un déclencheur, mais vous pouvez devenir plus précis. Parler devant ceux qui ont plus d'autorité que toi? Parler à ceux que vous trouvez attractifs? Plus vous êtes précis, plus il sera facile d'identifier la situation et de la résoudre.
5 Conquérir la liste. Une fois que vous avez une liste de 10 à 15 situations stressantes, commencez à les parcourir une par une (après avoir lu l'article, bien sûr). Les premières situations «faciles» vous aideront à reprendre confiance en vous afin de continuer à vous déplacer vers des situations plus difficiles sur votre liste.
- Ne vous inquiétez pas si vous devez parfois revenir en arrière sur la liste; prenez-le à votre rythme, mais faites un effort pour vous pousser.

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Partie 1 Quiz

Quelle est l'une des premières étapes pour surmonter la timidité?

Deuxième partie de quatre:
Conquérir votre esprit

1 Utilisez cette timidité comme un Signal. Tout ce qui est en vous qui déclenche la timidité est dû au fait que nous le percevons comme un facteur de timidité. C'est comme la programmation informatique quand dans un "programme" obtient un certain type interrompre il se comporte de la même manière que nous l'avons programmé pour gérer les interruptions. De même notre esprit peut être programmé aussi. D'une certaine manière, nous étions programmés depuis notre enfance, pour réagir à certains stimuli comme rester à l'écart des étrangers, hauteurs, animaux dangereux, etc. Nous réagissons souvent automatiquement, réagissant de manière naturelle (par défaut) être imparfait. Par exemple: quand les gens voient un lézard certains voient un reptile laid, tandis que d'autres perçoivent un animal de compagnie magnifique. Cette différence provient de leurs souvenirs et expériences (ou manque d'expérience) avec les stimuli (lézard). De même, lorsque des personnes timides voient des personnes (des stimuli), votre réaction naturelle est la timidité. La vérité est que vous pouvez modifier cette réponse en reprogrammant votre esprit. Certains moyens pourraient être utilisés par…
- Vous interroger et vérifier la validité de vos raisons. Par exemple, il est essentiel que vous pratiquiez la parole en public pour vraiment surmonter le problème de la timidité.Essayez de voir cette timidité comme une incitation à vous pousser fort et à faire le contraire de ce que vous avez fait lorsque vous vous sentez timide. Lorsque vous vous sentez timide en public, vous partez probablement dans un endroit calme car cela fait si longtemps votre réaction. Mais cette fois-ci, lorsque vous vous sentez timide, poussez-vous et faites le contraire; c'est-à-dire parler aux gens. Oui, vous vous sentirez extrêmement mal à l'aise, mais encore une fois, voyez ces émotions comme un déclencheur pour vous pousser encore plus fort. Plus l'ampleur de ces émotions négatives est grande, plus elles vous inciteront à vous pousser. Après avoir essayé ceci plusieurs fois, vous réaliserez que ces émotions et sentiments négatifs étaient en fait vos bons amis, car ils vous ont motivé à vous pousser encore plus fort.
2 Placez votre attention sur les autres. Pour 99% d'entre nous, nous devenons timides quand nous pensons que si nous nous exprimons ou que nous nous démarquons, nous nous embarrasserons. C'est pourquoi il est important de se concentrer sur les autres, en plaçant notre attention (mentale) ailleurs. Lorsque nous cessons de nous concentrer sur nous-mêmes, nous ne pouvons plus nous inquiéter de notre sort.
- Le moyen le plus simple est de se concentrer sur la compassion.^[1] Lorsque nous nous sentons compatissants, compatissants ou même empathiques, nous cessons de nous préoccuper de nous-mêmes et commençons à consacrer toutes nos ressources mentales à la compréhension des autres. Se souvenir que tout le monde se bat - grand ou petit (gros pour eux!) - nous aide à nous souvenir que tout le monde mérite nos soins.
- Si cela ne fonctionne pas, imaginez un schéma de pensée comme vous imaginer d'autres personnes ont. Si vous vous inquiétez de votre apparence, vous supposez que tout le monde est extérieurement concentré (indice: ils ne le sont pas). Les schémas de pensée sont contagieux; une fois que vous commencez, vous ne pourrez plus vous arrêter.
3 Visualisez le succès. Fermez les yeux et visualisez une situation où vous pourriez être timide. Maintenant, dans votre esprit, pensez à être confiant. Faites-le souvent et pour différentes situations. Ceci est plus efficace si vous le faites quotidiennement, surtout le matin. Cela peut sembler idiot, mais les athlètes utilisent la visualisation pour développer leurs compétences, alors pourquoi pas vous?
- Impliquez tous vos sens pour le rendre le plus réel. Pensez à être heureux et à l'aise. Comment ça sonne? Qu'est-ce que tu fais? De cette façon, le moment venu, vous serez prêt.
4 Pratiquez une bonne posture. Debout, le monde a l’impression que vous êtes confiant et réceptif aux autres. Souvent, nous sommes traités comme nous le ressentons - donc, si vous vous sentez ouvert et accessible, votre corps imitera ce sentiment. Corps sur la matière!
- Ça va tromper votre cerveau aussi. La recherche indique qu'une bonne posture (tête haute, épaules en arrière et bras ouverts) nous fait sentir autoritaire, confiant et, en plus, réduit le stress.^[2] Et vous n'avez même pas besoin de plus de raisons!
5 Entraînez-vous à parler clairement à vous-même. Cela aidera à éviter l'embarras potentiel d'avoir à répéter ce que vous avez dit en marmonnant ou en parlant trop doucement. Tu dois t'habituer à entendre ta propre voix! Aimer, même.
- Enregistrez-vous en faisant semblant d'avoir des conversations. Cela semble ridicule, certes, mais vous remarquerez des schémas, quand et pourquoi vous déposez, des moments où vous supposez que vous parlez fort mais que vous ne l'êtes pas vraiment, etc. Au début, vous vous sentirez comme un acteur les choses que les acteurs font pour entrer dans le moment), mais cela deviendra une vieille habitude. La pratique fait des habitudes, vous savez!
6 Ne vous comparez pas aux autres. Plus vous vous comparerez aux autres, plus vous sentirez que vous n'êtes pas en mesure de vous mesurer et que plus vous vous sentirez intimidé, ce qui vous rendra plus timide. Il ne sert à rien de vous comparer à quelqu'un d'autre - mais si vous le faites, faites-le de manière réaliste. Tout le monde est surchargé de problèmes de confiance en soi!
- Sérieusement. Si vous avez des amis ou des membres de la famille super confiants et extravertis, demandez-leur de vous parler de ce sujet. Ils diront probablement quelque chose: "Oh, oui, je suis totalement conscient de me mettre à la porte" ou "J'étais terrible. Je devais vraiment y travailler". Vous êtes sur une phase différente du processus.
7 Pensez à quel point vous êtes formidable. Tout le monde a un cadeau ou un trait spécial à offrir au monde. Cela peut sembler banal, mais c'est vrai. Pensez à ce que vous savez, à ce que vous pouvez faire et à ce que vous avez accompli, plutôt que de vous concentrer sur votre apparence, votre son ou votre tenue vestimentaire. Gardez à l’esprit que tout le monde, même les «belles personnes», a quelque chose à propos d’eux ou de leur vie qu’ils n’aiment pas. Il n'y a pas de raison particulière pour que votre "problème" vous rende timide alors que leur "problème" ne les rend pas timides.
- Lorsque vous vous concentrez sur ceci, vous réaliserez que vous avez beaucoup à offrir à n'importe quel groupe ou situation. Vos ressources et compétences sont nécessaires pour améliorer tout problème, conversation ou circonstance. Sachant cela, vous vous sentirez plus enclin à parler.
8 Identifiez votre valeur sociale et vos forces. Le simple fait que vous ne soyez pas l'alpha dans la pièce, que vous ayez la voix la plus florissante ou que la fête commence, ne signifie pas que vous n'avez pas de forces sociales. Êtes-vous un grand auditeur? Avez-vous un oeil pour le détail? C'est peut-être quelque chose qui ne vous est même pas arrivé, alors restez assis une seconde. Êtes-vous mieux à observer que la plupart de ceux qui vous entourent? Probablement.
- Vos forces peuvent vous donner un avantage. Si vous êtes un bon auditeur, vous serez probablement en mesure de voir quand quelqu'un a un problème et doit se défouler un peu. Dans cette circonstance, ils sont ceux qui ont besoin toi. Il n'y a rien de menaçant dans cette situation. Alors demandez-leur ce qui se passe! Vous avez remarqué qu'ils cuisent un peu aux oreilles - pouvez-vous prêter l'oreille à vous?
- Dans chaque groupe social, tous les rôles doivent être remplis. Vous avez une place même si vous ne le voyez pas. Aucune n'est meilleure que toute autre - sachez que votre valeur, quelle qu’elle soit, complète la dynamique du groupe.
9 Ne soyez pas pris dans les étiquettes. Pour la petite histoire, les gens populaires ne sont pas contents. Les extravertis ne sont pas nécessairement populaires ou les personnes heureuses et timides ne sont pas nécessairement des introvertis, malheureuses, ou froides et distantes. Tout comme vous ne voulez pas être pris dans les étiquettes, ne les mettez pas non plus sur les autres.
- Les enfants les plus populaires à l’école essayent très fort, jour après jour, d’être populaires. Ils essaient de se conformer et de s'intégrer et de réussir. Bon sur eux, mais ça ne veut pas dire qu'ils sont heureux ou que ça va durer. Essayer d'imiter quelque chose qui n'est pas comme il semble ne vous mènera nulle part. Tu ferais mieux d'aller au rythme de ton propre tambour - la batterie du lycée se termine, la batterie du collège se termine et que te restera-t-il alors? Un couple de baguettes et un chapeau drôle.

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Partie 2 Quiz

Quelle est la manière la plus simple de détourner votre attention de vous-même?

Troisième partie de quatre:
Conquérir des situations sociales

1 Soyez informé Si vous assistez à une fête la semaine prochaine, c'est une bonne idée de vous préparer avec quelques sujets d'actualité. Est-ce que le gouvernement ferme à nouveau? Une finale de télé chaude? Un événement international? Lisez. De cette façon, lorsque le sujet sera abordé dans une conversation, vous pourrez y entrer.
- Vous ne cherchez pas à impressionner ici avec vos connaissances approfondies et approfondies. Vous cherchez simplement à participer. D'autres ne cherchent pas à être jugés ou à recevoir des opinions, alors restez léger et amical. Un simple, "Homme, je ne voudrais pas être dans les chaussures de Boehner" peut empêcher la conversation de frapper un blocage.
2 Pensez aux conversations par étapes. L'interaction sociale peut être simplifiée, jusqu'à un certain point. Lorsque vous franchissez les étapes de base et que vous les internalisez, vous serez prêt à engager des conversations sur le pilote automatique, ce qui est beaucoup moins stressant. Pensez à toutes les conversations en quatre étapes:
- La première étape est une simple ligne d'ouverture. C'est une petite conversation à son meilleur.
- La deuxième étape sont les introductions. Auto-explicatif.
- La troisième étape consiste à trouver un terrain d'entente, un sujet dont vous pouvez tous les deux parler.
- La quatrième étape se termine, une partie informant l’autre de son départ et résumant, éventuellement en échangeant des informations. "Eh bien, c'était super de vous parler - je n'ai jamais pensé à Walt de cette façon. Voici ma carte - parlons encore bientôt!"
3 Commencer une conversation. Rappelez-vous ce projet génial que vous avez terminé? Cette montagne que vous avez parcourue? Cette maladie que tu as surmontée? Si vous pouvez faire toutes ces choses, cette conversation sera un jeu d'enfant. Un commentaire au hasard à propos de quelque chose que vous partagez vous le lancera - "Ce bus de dang est toujours en retard" ou "Je dois juste avoir confiance que le café arrive!" ou "Avez-vous vu la cravate de M. Bossman aujourd'hui? Ho. Ly. Cow." Ils vont le prendre de là.
- Ajoutez un détail aux instructions de base. Si quelqu'un vous demande où vous habitez, il est facile pour la conversation de s'arrêter dans un arrêt brutal et imprévisible. Au lieu de dire "On Jump Street", dites "On Jump Street, juste à côté de cette géniale boulangerie".^[3] De cette façon, la personne a quelque chose à commenter en continuant la conversation. Au lieu de répondre: "Oh, cool." Ils diront: "Oh mon Dieu, avez-vous essayé leurs croissants au chocolat?!"
4 Réchauffer. Si vous êtes à une fête, vous pouvez avoir la même conversation exacte encore et encore et encore. Frappez une ou deux personnes à la fois et pratiquez les mêmes plaisanteries et platitudes sociales jusqu’à ce que vous les ayez et que vous soyez pratiquement nauséeux. Ensuite, revenez aux personnes avec lesquelles vous avez vraiment aimé parler. Vous pouvez alors vous concentrer sur une vraie conversation.
- Commencez rapidement, chaque conversation ne dure que quelques minutes. Cela vous enlèvera la pression et vous rendra probablement moins nerveux - lorsque la fin est à 120 secondes, ce n'est pas si effrayant. Ensuite, vous pouvez concentrer votre temps et votre énergie sur ceux avec qui vous aimeriez être amis. Vraiment, c'est le plus logique pour votre temps et vos ressources!^[3]
5 Regardez et agissez de manière accessible. Transmettez une attitude ouverte et amicale avec votre langage corporel. Assurez-vous de ne pas croiser les bras, la tête haute et les mains non préoccupées. Personne ne vous parlera si vous êtes enterré dans un jeu de Candy Crush. Ils sont juste polis!
- Pensez aux personnes que vous souhaitez approcher. Que disent leurs corps et leurs visages? Pensez maintenant aux personnes que vous ne voudriez pas approcher. Comment vous êtes assis en ce moment - où est-ce que ça tombe sur le spectre?
6 Souriez et établissez un contact visuel. Un simple sourire en direction d'un étranger peut illuminer votre journée et cela égayera le leur aussi! Le sourire est une manière amicale de reconnaître les autres, et cela permet de démarrer une conversation avec n'importe qui, étranger ou ami. Vous montrez que vous êtes inoffensif, amical et que vous voulez vous engager.
- Les humains sont des créatures sociales. Un simple regard sur les prisonniers en isolement le prouvera. Nous cherchons tous une interaction et une réaffirmation. Vous n'imposez pas leur journée - vous la rendez plus dynamique et, bien, meilleure.
7 Pensez à votre corps. Lorsque vous êtes dans un groupe de personnes (ou même une seule personne), vous serez probablement pris dans des pensées timides. C'est normal au début. Si vous vous sentez anxieux, posez-vous les questions suivantes:^[4]
- Est-ce que je respire? Si vous pouvez ralentir votre respiration, votre corps se détendra automatiquement.
- Suis-je détendu? Déplacez votre corps dans une position plus confortable, sinon.
- Suis-je ouvert? Vous prenez peut-être des repères de votre propre positionnement. L'ouverture peut changer la façon dont les autres vous considèrent comme faisant partie du groupe.

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Partie 3 Quiz

Lequel des exemples suivants est un exemple de conversation de stade 3?

Partie quatre de quatre:
Se remettre en question

1 Fixer des objectifs pour vous-même. Il ne suffit pas de penser "Je vais y aller et ne pas être timide!" Ce n'est pas vraiment un objectif concret - c'est comme si on disait: "Je veux être génial". Comment tu faire cette? Vous avez besoin d'objectifs orientés vers l'action, comme parler à un étranger ou initier une conversation avec un garçon ou une fille mignonne que vous connaissez. (Nous couvrirons ces actions dans la section suivante).
- Concentrez-vous sur les petits accomplissements quotidiens, puis progressivement devenir plus audacieux. Même demander à un étranger le temps peut être une tâche décourageante. Ne négligez pas ces petites chances car ce n'est pas grave - elles sont énormes! Vous pouvez travailler jusqu'à parler devant des foules énormes dans un peu. Ralentissez!
2 Trouvez ce qui est confortable pour vous. Droit au but, faire la fête ou boire toute la nuit dans un club peut ne pas être pour vous - cela n'a rien à voir avec la timidité. Si vous préférez couper les orteils de votre grand-mère, écoutez ça. N'essayez pas de vaincre votre timidité dans des environnements que vous ne pouvez pas supporter. Il ne collera pas
- Vous n'avez pas à faire ce que font les autres. Et si vous le faites, vous n'allez pas vous y tenir et vous n'allez pas trouver des personnes que vous aimez et qui vous ressemblent. Pourquoi perdre votre temps?! Si la scène du bar n'est pas pour vous, c'est parfait. Pratiquez vos compétences sociales dans les cafés, lors de petites réunions ou au travail. Ils sont plus applicables à votre vie.
3 Pratiquez-vous à vous placer dans des situations pas si confortables. Bon, nous ne voulons pas que vous vous trouviez dans des endroits où vous vous cachez dans le coin en vous pinçant pour engourdir la douleur sociale, mais vous devez vous mettre dans des environnements où vous êtes juste à deux pas de votre élément. Comment allez-vous grandir autrement?
- Commencez en haut de votre liste, souvenez-vous? Cela pourrait être de faire une petite conversation avec la fille du CVS, d’arrêter une personne à l’arrêt de bus pour le moment ou de bavarder avec le gars qui a la cabine à côté de la vôtre. La plupart des gens sont de la merde à l'initiation (avez-vous compris pourquoi c'est encore le cas? Ils sont comme vous), mais les possibilités de conversation sont là.
4 Présentez-vous à une nouvelle personne chaque jour. Il est souvent plus facile de parler avec des étrangers, au moins brièvement. Après tout, vous ne les reverrez peut-être plus, alors qui se soucie de ce qu'ils pensent de vous? Ce gars dans la rue, marchant vers le bus. Essayez d'établir un contact visuel avec lui et souriez. C'est littéralement 3 secondes de votre temps!
- Plus vous faites cela, plus vous trouvez que les gens sont réceptifs et amicaux. De temps en temps, vous aurez le freak occasionnel qui est paranoïaque et se demande pourquoi vous lui souriez - considérez-le juste amusant de jouer avec. De plus, le sourire fait que les gens se demandent pourquoi vous souriez - maintenant, vous vous mettez la tête à la tête plutôt que l'inverse!
5 Mets toi dehors Parlez à quelqu'un avec qui vous ne penseriez pas normalement d'avoir une conversation. Essayez de trouver des personnes qui partagent un ou plusieurs de vos intérêts et faites des projets pour leur parler. À un moment ou à un autre, vous vous retrouverez devant un groupe. Carillon avec les déclarations les plus élémentaires (ou en faveur de quelqu'un d'autre). Être impliqué. C'est la seule façon de grandir.
- Cela deviendra plus facile avec le temps. Rappelez-vous comment conduire ou faire du vélo était difficile au début? C'est la même chose avec les interactions sociales; vous n'avez pas eu beaucoup de pratique. Après un certain temps, vous serez tous «passés par là, faites ça». Rien ne vous mettra en phase. Huzzah.
6 Enregistrez vos succès et continuez. Dans ce cahier, vous avez énuméré vos déclencheurs sociaux, notez vos succès. Voir les progrès que vous avez réalisés est une grande motivation pour continuer. Dans quelques semaines, vous serez étonné du contrôle que vous prenez sur ce sujet, vous convainquant d'autant plus que cette chose est faisable. Impressionnant.
- Il n'y a pas de calendrier pour cela. Pour certaines personnes, cela n'arrivera pas jusqu'à ce qu'une ampoule clique dessus et tout d'un coup ils l'obtiennent. Pour d'autres, c'est un cheminement lent qui prend 6 mois. Quelle que soit la durée, cela prend du temps. La confiance en soi. Vous y arriverez.