Le yoga aérien peut ressembler plus à un acte de cirque qu'à un entraînement quotidien, mais il a été démontré qu'il a de nombreux avantages pour la santé. Il facilite la décompression de la colonne vertébrale, atténue la pression sur les articulations, renforce les muscles et peut même affiner la concentration mentale et la pleine conscience.[1] Que vous soyez un débutant en yoga ou déjà un cours régulier de yoga, vous pouvez essayer le yoga aérien en achetant un hamac ou en participant à un cours, en vous échauffant, en vous habillant de manière appropriée et en commençant par des poses aériennes.

Première partie de trois:
Rassembler vos fournitures

  1. 1 Achetez une balançoire ou un hamac. Contrairement à certains autres régimes sportifs et d'entraînement, le yoga aérien ne nécessite qu'une seule pièce d'équipement: une solide bande de tissu en soie, généralement appelée balançoire ou hamac, suspendue au plafond. Lors de la sélection d'un swing de yoga, consultez les détaillants en ligne et les bons magasins de sport pour comparer les prix et les marques avant d'en acheter un. En général, vous pouvez obtenir un swing de qualité pour 50 $ à 150 $.[2]
    • Entre autres choses à considérer, vous devriez vérifier les options de poignée sur différentes balançoires. Certaines balançoires ne sont que des rideaux en tissu, mais d’autres comprennent un ou plusieurs ensembles de poignées en plastique ou en dur à utiliser pour vos poignées.
    • Vérifiez également la capacité de poids des balançoires que vous envisagez d'acheter. La plupart des balançoires réclament une capacité de 300 livres (140 kg), mais certaines balançoires spécialisées auront plus de poids.
  2. 2 Installez votre swing est un endroit sûr. Afin de pratiquer le yoga aérien de manière efficace et sûre, vous devrez suspendre votre balançoire à une poutre de plafond de 4 po × 4 po (10 cm × 10 cm) ou de 2 po × 6 po (5,1 cm × 15,2 cm). Vous devrez également le placer dans un endroit dégagé de votre maison ou de votre cour. Beaucoup de gens préfèrent utiliser un garage ou un gymnase à la maison pour avoir de la place pour bouger. Cela dit, chaque swing est différent, alors assurez-vous de suivre les instructions du fabricant incluses dans votre swing.[3]
    • Si vous n'êtes pas trop habile dans la maison, engagez un entrepreneur pour vous aider à installer le swing.[4]
  3. 3 Habillez-vous avec des chemises à manches longues et des pantalons. En raison de la nature à friction élevée du yoga aérien, vous devriez porter des manches longues et un pantalon lorsque vous le pratiquez. Après tout, l'aisselle et la peau de la cuisse peuvent être particulièrement délicates, et vous ne voulez pas que des pincements pointus vous empêchent de vous entraîner.[5]
    • Veillez également à enlever tous les bijoux! Même les petits cercles de boucle d'oreille peuvent se coincer dans le tissu oscillant et causer des dommages à vous et au swing.

Deuxième partie de trois:
Faire de la sécurité une priorité

  1. 1 Soyez attentif à la nourriture et aux boissons. Comme le yoga régulier, le yoga aérien peut exercer beaucoup de pression sur des parties du corps inhabituelles et provoquer la libération de gaz par votre corps. Afin d'éviter les maux d'estomac ou les gaz, mettez-les au moins 2 heures avant votre séance.[6]
    • Pour des raisons similaires, vous voudrez probablement attendre au moins 2 heures après avoir mangé pour commencer votre session.
  2. 2 Pratiquez un spotter ou un compagnon de yoga avec vous. Une fois que vous êtes un flyer de yoga expérimenté, vous pouvez faire vos séances d'entraînement seul. En attendant, vous devriez toujours pratiquer le yoga aérien avec quelqu'un d'autre. Au moins, demandez à quelqu'un de vous aider si vous tombez ou si vous vous trouvez dans une situation précaire.[7]
    • Cela dit, n'ayez pas peur du yoga! Pour la plupart des mouvements, vous ne serez en réalité qu'à environ 7,6 cm du sol, donc même si vous tombez, vous ne serez pas loin.
  3. 3 Trouvez un studio de yoga aérien dans votre région. Si vous n'êtes pas à l'aise d'essayer le yoga aérien à la maison ou que vous n'avez pas d'endroit où accrocher votre hamac, inscrivez-vous à un cours dans un gymnase ou un studio local. Ces dernières années, plusieurs écoles de yoga aérien ont vu le jour, notamment le yoga aérien, le yoga aérien anti-gravité et le yoga aérien Unnata.[8]
    • Lorsque vous trouvez un studio proposant du yoga aérien, renseignez-vous sur leur offre de cours afin que vous puissiez en trouver un adapté à votre niveau d'expertise en yoga et à votre condition physique générale.
  4. 4 Prenez un cours de yoga aérien pour vous assurer que ce soit fait pour vous. Comme le yoga aérien peut être difficile à apprendre et même dangereux, prévoyez de commencer en studio et de suivre un cours avec un professionnel avant de l’essayer seul. Si vous aimez le cours et trouvez que le yoga aérien est un bon exercice pour vous, vous pouvez commencer à le faire vous-même.

Troisième partie de trois:
Commencer votre pratique du yoga

  1. 1 Étirez-vous avant de vous lever sur le hamac. Puisque votre corps n'est peut-être pas habitué aux mouvements et aux pressions du yoga aérien, il est particulièrement important de réchauffer vos muscles avant de commencer votre entraînement. Restez souple et prêt en étirant tous les principaux groupes musculaires, y compris vos jambes, vos bras et votre cœur, pendant au moins 15 à 20 minutes.[9]
    • Portez une attention particulière à vos épaules, à vos mains et à vos bras, car ceux-ci sont soumis à une tension particulière lors d'un entraînement de yoga aérien.
  2. 2 Tenez-vous au centre de votre tapis et séparez les côtés de la balançoire. À partir de cette position, vous pouvez commencer à effectuer certains des mouvements de yoga les plus élémentaires, comme la fente aérienne. Vous devriez vous tenir suffisamment près de la balançoire que votre visage touche ou touche presque le tissu, et le bas du «U» de la balançoire devrait toucher le niveau de l'os pubien.[10]
    • Si l'oscillation frappe plus haut ou plus bas que votre pubis, vous devez l'ajuster avant de monter le swing.
    • La fente aérienne améliore la force du quad et étire les fléchisseurs de la hanche.
  3. 3 Placez votre jambe droite à l'intérieur du «U» du hamac. Pour effectuer une fente aérienne, il vous suffit de placer votre jambe droite dans le U du hamac et de la plier pour que la balançoire repose sur la partie inférieure de votre jambe, au-dessus du genou. Le swing doit soutenir votre jambe droite tandis que votre gauche reste fermement plantée sur le tapis.
  4. 4 Placez vos mains au niveau des hanches et penchez-vous lentement vers l'avant. Avec vos bras akimbo, vous devriez vous pencher en avant lors de l'inhalation. Gardez votre jambe gauche plantée comme avant et sentez que votre quad et vos hanches gauches s’étendent.[11]
    • Prenez soin de foncer droit vers l'avant plutôt que de se pencher de chaque côté. Cela peut être difficile au début, mais votre équilibre s'améliorera au fur et à mesure que vous vous entraînez.
    • Pour maintenir votre équilibre, vous pouvez tenir l'extérieur du swing.
  5. 5 Retournez à la position de départ en expirant. Une fois que vous vous êtes penché vers l'avant en position de fente, vous devez expirer et exercer une pression sur le hamac avec votre jambe droite. Cela vous ramènera dans la position de départ pour que vous puissiez répéter la fente aérienne.
    • Une fois que vous avez répété ce mouvement plusieurs fois, changez de jambe et faites des fentes avec la jambe gauche dans le hamac.
  6. 6 Essayez des mouvements un peu plus compliqués, comme la pose en demi-bateau. Une fois que la fente aérienne de base est abaissée, vous pouvez passer à d'autres poses fondamentales et généralement accessibles. La position de demi-bateau, par exemple, vous oblige à reposer votre dos dans le hamac, à vous pencher en arrière et à lever vos jambes. Maintenez la pose pendant 5 secondes pour engager votre cœur et développer la force et la conscience de base.[12]
    • D'autres poses aériennes de base à essayer sont la pose de l'enfant et le chien tourné vers le bas. Pour plus d'informations, consultez les didacticiels vidéo en ligne.
  7. 7 Concentrez-vous sur la mise au point des positions apprises. Comme pour le yoga régulier, vous devez vous efforcer d’améliorer vos positions. Des détails apparemment minimes, tels que la direction du pied ou de la main, l'extension de la jambe ou les orteils pointus, peuvent faire une énorme différence pour le bénéfice et la durabilité d'une position. Veillez à ne pas perdre de vue l’exécution de chaque pose, même si vous avez l’impression d’être vieux.[13]
    • Si vous éprouvez des difficultés à repérer des problèmes dans votre technique, envisagez de mettre en place un grand miroir afin de pouvoir surveiller votre entraînement.
  8. 8 Soyez prêt à faire face à certaines douleurs et contusions. Le yoga aérien est l'un des entraînements thérapeutiques les moins impactants que vous puissiez faire, mais il y a de fortes chances que la navigation ne soit pas fluide au départ. Puisque vous travaillez les muscles de la même manière que vous ne l'avez jamais fait auparavant et que vous exercez une pression sur les articulations et la peau inhabituelles, vous ressentirez un inconfort léger à moyen pendant et après vos entraînements initiaux.[14]
    • La plupart des gens trouvent que les exercices de yoga aérien sont plus faciles et moins douloureux après environ 2 semaines de pratique.
    • Consultez votre fournisseur de soins de santé si vous êtes anormalement mal à l'aise ou souffrez.