L'autohypnose est un état d'esprit naturel qui peut être défini comme un état de concentration focalisé accru. Avec elle, vous pouvez changer votre façon de penser, prendre de mauvaises habitudes et prendre le contrôle de la personne que vous êtes, ainsi que de la détente et de la détresse de la vie quotidienne. C'est semblable à la méditation et donne un meilleur vous.

Première partie de trois:
Se préparer à l'hypnose

  1. 1 Mettez-vous dans des vêtements confortables. Il est très difficile d'entrer dans un état détendu et profond lorsque tout ce que vous pouvez penser est la ceinture de votre jean qui coupe votre circulation. Alors, prenez cela comme une excuse pour mettre des sueurs. Vous ne voulez absolument rien vous distraire.
    • Assurez-vous que la température est bonne aussi. Préparez une couverture ou un pull si vous courez du côté froid. Parfois, se sentir au chaud peut être très réconfortant.
  2. 2 Allez dans une pièce calme et installez-vous dans une chaise, un canapé ou un lit confortable. Bien que certaines personnes préfèrent se coucher, vous êtes plus susceptible de dormir que lorsque vous êtes assis. Que vous soyez assis ou couché, assurez-vous de ne pas croiser les jambes ou une partie de votre corps. Vous êtes peut-être dans cette position pendant un moment et cela pourrait vous mettre mal à l'aise.
  3. 3 Assurez-vous de ne pas être dérangé pendant au moins une demi-heure. Aucune auto-hypnose n'est efficace si elle est interrompue par un appel téléphonique, un animal de compagnie ou un enfant. Éteignez votre téléphone (et les alertes), verrouillez la porte et séquestrez-vous. C'est toi temps.
    • Le temps que vous voulez consacrer à cela est à vous. La plupart préfèrent être en transe (nous essayons d'éviter cette phrase car elle a certaines connotations… erronées) pendant environ 15 ou 20 minutes, mais vous avez aussi beaucoup de temps pour entrer et sortir.
  4. 4 Déterminez vos objectifs en matière d'hypnose. Est-ce que tu le fais juste pour te détendre? Pour l'amélioration de soi? Entraîner votre cerveau? Si vous le faites pour atteindre une plus grande fin (perte de poids, cesser de fumer, etc.), préparez une liste d'affirmations. L'auto-hypnose peut être utilisée uniquement pour la relaxation, bien sûr, mais elle peut également concerner un certain nombre de facteurs qui améliorent la vie. Beaucoup l'utilisent pour atteindre leurs objectifs, changer leur façon de penser, ou tout simplement comme renforcement positif général ou comme motivation. Voici quelques exemples d'affirmations que vous pourriez essayer:
    • Si vous voulez abandonner une mauvaise habitude, la chose la plus efficace est quelque chose jusqu'au bout. Pensez en ces termes: «Je ne choisis plus de fumer. Les cigarettes ne m'attirent pas».
    • Si vous voulez penser de manière plus positive, visez quelque chose comme: «Je suis capable de faire ce que je veux. Je contrôle et je suis précieux.
    • Si vous voulez atteindre un objectif spécifique, comme la perte de poids, dites-le dans le présent tendue: "Je mange sainement. Je perds mon excès de poids. Mes vêtements se portent mieux et je me sens mieux."
      • Ce sont des déclarations que vous allez vous réciter lorsque vous êtes sous. Encore une fois, c'est à vous de voir, mais beaucoup les trouvent vivantes et efficaces.

Deuxième partie de trois:
Entrer dans l'hypnose

  1. 1 Fermez les yeux et travaillez pour débarrasser votre esprit de tout sentiment de peur, de stress ou d'anxiété. Lorsque vous commencez, vous pouvez trouver difficile de ne pas penser. Vous pouvez trouver que les pensées continuent à s'introduire. Lorsque cela se produit, n'essayez pas de forcer les pensées. Observez-les de manière impartiale, puis laissez-les glisser. Voir Comment méditer pour plus d'aide avec cette étape.
    • Alternativement, certains aiment choisir un point sur le mur et se concentrer dessus. Ça pourrait être le coin, ça pourrait être une tache, ça pourrait être où tu veux. Concentrez-vous sur le point en vous concentrant sur vos paupières. Répétez pour vous-même qu'ils deviennent de plus en plus lourds et laissez-les se fermer lorsque vous ne pouvez plus les garder ouverts.
  2. 2 Reconnaissez la tension dans votre corps. En commençant par vos orteils, imaginez la tension qui tombe lentement de votre corps et disparaît. Imaginez-le libérer chaque partie du corps une à la fois en commençant par vos orteils et en remontant votre corps. Visualisez chaque partie de votre corps devenant plus légère et plus légère lorsque la tension est supprimée.
    • Détendez vos orteils, puis vos pieds. Continuez avec vos mollets, cuisses, hanches, ventre, etc. jusqu'à ce que chaque partie soit détendue, y compris votre visage et votre tête. Utiliser des techniques d'imagerie de quelque chose que vous trouvez réconfortant ou apaisant, tel que l'eau (sentir l'eau se précipiter sur vos pieds et vos chevilles, les nettoyer de la tension) peut également être efficace.
  3. 3 Prenez des respirations lentes et profondes. Lorsque vous expirez, voyez la tension et la négativité partir dans un nuage sombre. Pendant que vous inspirez, voyez l'air revenir comme une force brillante remplie de vie et d'énergie.
    • À ce stade, vous pouvez utiliser la visualisation à votre guise. Pensez à un citron et coupez-le en deux dans votre tête. Imaginez le jus qui suinte et qui passe sur vos doigts. Placez-le dans votre bouche. Quelle est votre réaction? Comment ressent-il, goûte-t-il et sent-il? Ensuite, passez à des visions plus significatives. Imaginez vos factures soufflant dans la brise. Imaginez-vous courir ces livres. Obtenez le plus de détails possible. Pensez toujours à vos cinq sens.
  4. 4 Appréciez le fait que vous êtes maintenant extrêmement détendu. Imaginez que vous êtes au sommet d'un vol de 10 marches qui, à la cinquième étape, commence à se plonger dans l'eau. Imaginez chaque détail de cette scène du haut vers le bas. Dites-vous que vous allez descendre les escaliers, en comptant chaque pas, en commençant à 10. Imaginez chaque chiffre dans votre esprit. Imaginez que chaque nombre que vous comptez est plus bas et un pas plus près du bas. Après chaque numéro, vous vous sentirez de plus en plus loin dans la relaxation profonde.
    • En faisant chaque pas, imaginez la sensation de la marche sous vos pieds. Une fois que vous êtes à la cinquième étape, imaginez et ressentez vraiment la fraîcheur rafraîchissante de l'eau et dites-vous que vous entrez dans une oasis de pureté et de propreté.Lorsque vous commencez à descendre les cinq dernières étapes, commencez à sentir l'eau monter et monter plus haut dans votre corps. Vous devriez maintenant commencer à vous sentir un peu engourdi et votre cœur commencera à courir un peu, mais remarquez-le et laissez les scrupules sur la situation disparaître dans l'eau.
  5. 5 Sentez-vous une sensation de flottement. À cet endroit, au fond de l’eau, vous ne devriez plus rien ressentir, juste la sensation de flotter librement. Vous pouvez même avoir l'impression de tourner. Si vous ne vous sentez pas comme indiqué ci-dessus, essayez à nouveau, plus lentement avec une volonté de saisir ce qui se passe. Une fois que vous avez atteint cet état, vous devez procéder pour résoudre vos problèmes et décider de ce que vous voulez d’où vous êtes.
    • Maintenant, commencez à raconter ce que vous faites; parler au présent et au futur tranquillement à vous-même, ou comme si vous le lisiez depuis une page.
    • Commencez à imaginer trois boîtes sous l'eau que vous devez nager pour vous rendre à. Une fois que vous avez trouvé les boîtes, ouvrez-les lentement, une à la fois, et racontez-vous ce qui se passe lorsque vous ouvrez la boîte. Par exemple, "En ouvrant la boîte, je sens une lumière rayonnante m'engouffrer, je sens que cela devient une partie de moi. Cette lumière est ma nouvelle confiance que je ne pourrai jamais perdre car elle fait maintenant partie de moi". à la case suivante.
    • Vous devriez éviter d'utiliser des énoncés à connotation négative, tels que «Je ne veux pas être fatigué et irritable». Au lieu de cela, dites: "Je deviens calme et détendu". Voici quelques exemples de déclarations positives: «Je suis fort et mince», «Je réussis et je suis positif» et, si vous avez mal, «mon dos commence à être merveilleux». (Voir l'avertissement sur la douleur.)
  6. 6 Répétez vos déclarations à vous-même autant de fois que vous le souhaitez. N'hésitez pas à vous promener dans l'eau, à vous visualiser en train de vider des boîtes, à trouver des trésors (sous forme de confiance en soi, d'argent, etc.), ou simplement à laisser toutes vos tensions disparaître. Trouvez des zones où l'eau est froide, chaude ou remplie d'animaux sauvages. Laissez aller votre imagination.
  7. 7 Préparez-vous à quitter votre état hypnotique. À chaque pas que vous faites, sentez l’eau devenir de plus en plus basse jusqu’à ce que vous ayez atteint à nouveau cette cinquième étape. Une fois que vous êtes hors de l'eau et que vous êtes à la sixième étape, vous pouvez commencer à vous sentir lourd ou à peser sur votre poitrine. Attendez simplement que l'étape soit terminée, en répétant constamment vos déclarations susmentionnées.
    • Une fois passé, continuez à monter les escaliers en visualisant chaque étape par son numéro, en sentant les pas sous vous. Voulez-vous continuer à monter les escaliers.
      • Pour mémoire, cette visualisation de l'eau n'est pas 100% dure et vraie. Si vous envisagez un autre scénario que vous préférez, utilisez-le! C'est aussi bon, sinon meilleur, car ça marche pour toi.
  8. 8 Une fois que vous êtes monté, donnez-vous quelques instants avant d'ouvrir les yeux. Vous voudrez peut-être vous visualiser en ouvrant une porte sur le monde extérieur. Faites-le lentement et imaginez la lumière qui pénètre par la porte; Cela devrait vous ouvrir les yeux naturellement. Si vous en avez besoin, compte à rebours à partir de dix, en vous disant qu'une fois que vous avez terminé, vos yeux s'ouvriront.
    • Prenez votre temps pour vous lever. Dites-vous alors, "Grand réveillé, bien éveillé" ou quelque chose que vous avez l'habitude de faire pour vous réveiller. Cela ramènera votre esprit dans l'état conscient, vous ramenant à la réalité.

Troisième partie de trois:
Améliorer votre expérience

  1. 1 Le dire Aucune auto-hypnose ou mantra ne se manifestera dans la vie réelle si vous ne le pensez pas réellement. Pour que cela soit efficace, vous devez croire en vous et en vos actions. Et pourquoi pas? Si vous le pensez vraiment, cela pourrait fonctionner.
    • Si la première fois ne semble pas efficace, ne l'écrivez pas automatiquement. Certaines choses prennent du temps pour s'y habituer et pour réussir. Revenez dans quelques jours et revisitez les expériences. Vous pourriez être surpris.
    • Ouvre ton esprit. Il faut croire que cela fonctionne pour que cela fonctionne. Tout scepticisme de votre part entravera vos progrès.
  2. 2 Testez-vous physiquement. Si vous avez besoin de preuve, vous êtes en transe, il y a des exercices que vous pouvez faire! Tout ce qui peut être vu ou senti dans votre corps peut fonctionner. Essayez ces idées pour la taille:
    • Enroulez vos doigts ensemble. Gardez-les ensemble tout au long de votre transe, en vous disant qu'ils sont coincés - presque comme s'ils étaient recouverts de colle. Ensuite, essayez de les séparer. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas… prouver!
    • Pensez à un bras de plus en plus lourd. Vous n'avez pas besoin de choisir consciemment un; votre cerveau le fera pour vous. Imaginez un livre sur le dessus, le retenant. Ensuite, essayez de le soulever. Peut tu?
  3. 3 Visualiser les situations Quel que soit votre objectif - que ce soit la confiance, la perte de poids, la pensée positive ou autre - visualisez-vous dans la situation où vous souhaitez réagir ou être comme vous voudriez être. Si vous voulez être plus mince, imaginez-vous en train de glisser facilement dans votre jean skinny, de vous modeler dans le miroir et de sourire à votre beau corps. La ruée vers l'endorphine seule en vaudra la peine!
    • Beaucoup utilisent l'hypnose pour surmonter certaines questions comme la timidité. Vous n'avez pas à attaquer la tête de la timidité; quelque chose de lié va faire. Imaginez-vous simplement faire le tour du monde avec la tête haute, en souriant et en établissant un contact visuel peut être le premier pas vers une vie plus extravertie.
  4. 4 Utilisez des objets extérieurs pour vous aider. En d'autres termes, certaines personnes aiment la musique pour les aider à entrer dans l'hypnose. Il y a un tas de pistes d'hypnose disponibles en ligne qui ne sont que pour cela. Si une certaine scène - l’eau, la forêt tropicale, etc. - vous aiderait, vous l’avez à portée de main!
    • Les minuteries peuvent aussi être utiles. Certains trouvent difficile de sortir de la transe et de perdre le temps.Si vous ne voulez pas passer accidentellement des heures à hypnotiser, vous pouvez utiliser une minuterie. Assurez-vous simplement qu'il a un ton apaisant pour vous en sortir.
  5. 5 Utilisez-le pour vous améliorer. Trouvez l’objectif que vous souhaitez atteindre et concentrez-vous sur celui-ci pendant votre état de relaxation. Pensez à la personne que vous aimeriez être et soyez cette personne. L'hypnose est excellente pour une méditation profonde et profonde, mais c'est mieux en ce sens qu'elle peut être utilisée dans un but plus grand et meilleur. Beaucoup de gens trouvent qu'ils émergent plus positifs et avec un sens du but après. Profitez de cette possibilité!
    • Il n'y a pas de mauvaise façon de s'y prendre. Que ce soit pour avoir une mauvaise habitude, que vous vous concentrez sur votre vie professionnelle ou que vous changiez d'avis, l'hypnose peut vous aider. Se débarrasser des facteurs de stress dans votre vie fait partie intégrante de la personne que vous voulez devenir et cela vous aidera. Et plus vous le faites, plus vous vous sentirez mieux et plus naturel.