Footbag, plus communément appelé Hacky Sack (un nom de marque déposé par Wham-O!) Est un sport qui peut être joué individuellement ou avec un groupe de personnes en frappant un sac avec les pieds. En plus des pieds, pratiquement toutes les autres parties du corps peuvent être utilisées, sauf les mains ou les bras, comme dans le football. Cet article présente les bases utilisées pour former un groupe ou exécuter des astuces.

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  1. 1 Comprendre le jeu Le but ultime pour le groupe de «saccager» est de garder le sac en l'air aussi longtemps que possible. Dans un groupe, si chaque personne frappe le sac au moins une fois, le groupe a terminé un «tour» ou un «hack». Lorsque chaque personne frappe le sac au moins deux fois, elle a effectué une «double hélice», etc. Les objectifs sont différents si vous êtes seul. Le sac de freestyle individuel est devenu un sport très complexe avec une myriade de coups de pied et de stalles assemblés pour former des figures.
  2. 2 Achetez un sac de bonne qualité (ou faites-en un), de préférence un sac rempli de sable, de métal (grenaille) ou même de petites perles. Plus les perles sont grosses, plus il sera difficile de caler le sac. Si vous avez un sac avec de grosses perles, envisagez de rouler dessus avec quelque chose de très lourd, comme une voiture, pour les casser.
  3. 3 Portez des chaussures très plates à l’intérieur et à l’extérieur et une large partie plate sur la pointe. Les chaussures de skate peuvent être bonnes à apprendre avec; ils fournissent de nombreuses zones à partir desquelles vous pouvez donner un coup de pied et caler le sac. Au-delà des bases, les chaussures de tennis sont un favori parmi les professionnels.
  4. 4 Porter des shorts. Les pantalons limitent vos mouvements et offrent une surface qui augmente la probabilité de faire tomber le sac du chemin prévu.
  5. 5 Pratiquez les 3 coups de pied de base - intérieur (gauche et droit), extérieur (gauche et droit) et coup de pied.
    • Coup de pied intérieur: Déposez délicatement le sac devant vous. Utilisez l’intérieur du pied, presque directement au centre de votre chaussure où l’arche de votre pied est, pour lancer le sac directement vers le haut. Inclinez votre cheville pour que l'intérieur du pied soit parallèle au plafond. Cela garantira que le sac ira directement vers le haut et non sur le côté. Cela aide aussi à plier l'autre jambe debout. Après un coup de pied, attrapez le sac dans votre main. Répétez la chute, les coups de pied et l'attrape jusqu'à ce que vous frappiez le sac régulièrement. Ensuite, essayez de frapper le sac en alternant les pieds et les mains. Voyez combien vous pouvez faire d'affilée!
    • Coup de pied extérieur: Abaissez doucement le sac avec votre bras tendu sur le côté et utilisez le milieu de l'extérieur du pied pour frapper le sac. C'est plus difficile à faire, mais souvenez-vous des pointes ci-dessus - inclinez votre cheville pour garder l'extérieur du pied parallèle au plafond et pliez la jambe debout.
    • Coup de pied: Déposez délicatement le sac devant vous, mais à une distance plus grande que le coup de pied intérieur. Utilisez les orteils pour frapper le sac en l'air. Ce coup de pied est similaire à celui couramment utilisé pour jongler avec un ballon de football.
  6. 6 Pratiquez les 3 stalles de base - à l’intérieur (gauche et droite), à ​​l’extérieur (gauche et droite) et à l’orteil.
    • Étal intérieur: Laissez tomber le sac devant vous. En utilisant l'intérieur du pied, au milieu de la chaussure, attrapez le sac avec le pied en abaissant doucement le pied de quelques centimètres (quelques centimètres) dans un mouvement de berceau. Cela aidera à absorber l'impact du sac sur le pied et l'empêchera de rebondir sur le côté. Imaginez attraper le sac comme vous le feriez avec un œuf cru ou un ballon d'eau.
    • Décrochage extérieur: Déposez le sac à l'extérieur et bercez le sac en abaissant le pied de quelques centimètres.
    • Décrochage: Déposez le sac à l'avant et, encore une fois, bercez le sac en abaissant le pied de quelques centimètres.
  7. 7 Combinez les coups de pied et les stalles. Essayez de faire des patrons, tels que l'extérieur gauche, l'intérieur gauche, l'intérieur droit, l'extérieur droit ou tout ce que vous voulez inventer. Cela vous aidera à apprendre à contrôler où vous voulez que le sac aille.
  8. 8 Gardez vos pieds bas; Cela peut sembler difficile au début, mais votre habileté augmentera sans aucun doute si vous pouvez lancer des sacs bas. En outre, cela aide à donner un coup de pied trop fort ou à avoir des coups de pied dans des endroits aléatoires; le genou est un pivot et il ne va pas parfaitement droit.
  9. 9 Habituez-vous à vous retrouver avec un sac dans des endroits étranges. Afin de maintenir le rythme, vous devrez peut-être le caler sur votre dos, votre poitrine, votre cou, votre visage, vos genoux ou même entre votre menton et votre cou. L'important est de continuer.
  10. 10 Restez détendu tout en donnant des coups de pied. Cela augmentera sans aucun doute la durée de vos séances de coups de pied et réduira la pression exercée sur vos muscles.
  11. 11 Pratiquez régulièrement. Comme la plupart des activités motrices, il est préférable de pratiquer quelques minutes ou une demi-heure chaque jour plutôt que de pratiquer des heures à la fois de temps en temps.
  12. 12 Fixez-vous des objectifs, tels que 100 coups de pied à la suite, ou 20 coups de pied dans l'arc-en-ciel (à l'extérieur au-dessus de votre tête à un coup de pied extérieur droit) ou 20 points de pied.
  13. 13 Après avoir maîtrisé les techniques de base, rejoignez un cercle de sac ou consultez Internet pour apprendre des mouvements de sac plus avancés.