Tout le monde a parfois besoin d'aide pour résoudre les problèmes de la vie. Les thérapeutes sont formés pour aider les clients dans toute une série de problèmes et pour servir de guides sur la voie du bien-être émotionnel. Pourtant, commencer à voir un thérapeute peut être intimidant. Que devriez-vous attendre du processus? Devez-vous explorer des parties de vous-même qui ont passé de longues périodes à se cacher? Que dites-vous à un thérapeute, de toute façon? Vous pouvez faire beaucoup de choses pour gérer ces préoccupations et être prêt à tirer le meilleur parti de votre session. La thérapie est un processus très enrichissant qui nécessite des efforts importants du thérapeute et le client.

Première partie de deux:
Prendre soin de la logistique de session

  1. 1 Comprendre l'arrangement financier. Il est très important de savoir quel type de couverture votre régime d'assurance offre pour la psychothérapie ou comment vous envisagez de payer pour un traitement.[1] Vérifiez votre description des avantages du régime pour obtenir des informations sur les services de santé comportementale ou la couverture pour la santé mentale. En cas de doute, demandez directement au représentant des ressources humaines de votre compagnie d'assurance.[2] Et demandez au thérapeute s’ils acceptent votre assurance avant de prendre votre premier rendez-vous. Sinon, vous devrez peut-être payer de votre poche lorsque vous rencontrerez un thérapeute dans le réseau de votre assureur.
    • Lorsque vous vous rencontrez, n'oubliez pas de vous occuper des questions de paiement, de planification et d'assurance au début de la session. De cette façon, vous pourrez mettre fin au partage de session sans perturber les problèmes logistiques tels que la vérification du calendrier et le paiement.[3]
    • Sachez que si vous consultez un thérapeute dans un cabinet privé, il peut vous fournir un reçu que vous soumettez à votre compagnie d’assurance pour obtenir un remboursement. Vous pourriez être responsable du coût total de la visite, puis être remboursé par votre compagnie d'assurance.
  2. 2 Vérifiez les qualifications du thérapeute. Les thérapeutes viennent d'horizons différents et ont différentes formes d'enseignement, de spécialisation, de certification et de licence. "Psychothérapeute" est un terme général plutôt qu'un titre de poste spécifique ou une indication d'éducation, de formation ou de licence. [4] Les éléments suivants sont des drapeaux rouges indiquant que le thérapeute peut ne pas être correctement qualifié:
    • Aucune information fournie sur vos droits en tant que client, la confidentialité, les politiques de bureau et les frais (tout ce qui vous permettrait de consentir équitablement à votre traitement)
    • Aucune licence délivrée par l'État ou la juridiction dans laquelle ils exercent.
    • Un diplôme d'une institution non agréée.
    • Plaintes non résolues déposées auprès de leur commission des licences.
  3. 3 Préparez tous les documents pertinents. [5] Plus votre thérapeute aura d’informations sur vous, mieux il pourra faire son travail. Les documents utiles peuvent inclure des rapports de tests psychologiques antérieurs ou des résumés de sortie d'hôpital récents. Si vous êtes étudiant, vous voudrez peut-être aussi apporter des notes récentes ou d'autres marqueurs récents de progrès.
    • Cela vous sera utile lors de votre entretien d'admission, lorsque le thérapeute vous demandera de remplir des formulaires sur votre santé physique et émotionnelle actuelle et passée. [6] En rationalisant cette partie de votre visite, vous et votre thérapeute aurez plus de possibilités d'apprendre à se connaître personnellement.
  4. 4 Recueillez une liste de médicaments que vous prenez ou que vous avez pris récemment.[7] Si vous prenez déjà des médicaments pour la santé mentale ou physique, ou si vous avez récemment arrêté un médicament, vous voudrez venir préparé avec les informations suivantes:
    • Nom du médicament
    • Votre dosage
    • Les effets secondaires que vous rencontrez
    • Coordonnées du médecin traitant
  5. 5 Ecrire des notes de rappel.[8] Lorsque vous vous rencontrez pour la première fois, vous pouvez avoir de nombreuses questions et préoccupations. Pour répondre à tout ce que vous voulez savoir, écrivez des notes vous rappelant de rassembler toutes les informations dont vous avez besoin. Les apporter à votre première séance vous aidera à vous sentir moins confus et plus à l'aise.
    • Les notes peuvent inclure les questions suivantes pour votre thérapeute:
      • Quelle approche thérapeutique utilisez-vous?
      • Comment définirons-nous nos objectifs?
      • Voulez-vous que je termine des missions à faire entre les sessions?
      • À quelle fréquence nous rencontrerons-nous?
      • Notre travail ensemble sera-t-il à court terme ou à long terme?
      • Êtes-vous prêt à collaborer avec mes autres fournisseurs de soins de santé pour me traiter plus efficacement?
  6. 6 Gardez une trace de votre horaire de rendez-vous.[9] Parce que la thérapie est destinée à vous fournir un espace sûr pour travailler sur vous-même, le temps doit être géré avec sagesse. Une fois que vous êtes dans la session, le thérapeute doit garder une trace du temps, ce qui vous permet de vous concentrer sur la réponse aux questions et de vous adapter à la sensation du traitement. Mais, à vous de vous y rendre. Sachez que certains thérapeutes privés facturent des rendez-vous manqués et que ces frais ne sont pas couverts par une assurance.

Deuxième partie de deux:
Se préparer à s'ouvrir

  1. 1 Journal sur vos récents sentiments et expériences.[10] Avant d'arriver, prenez le temps de réfléchir aux choses dont vous voulez parler et aux raisons qui vous poussent à commencer le traitement. Notez les choses spécifiques que vous voulez que quelqu'un vous aide à savoir sur vous, comme ce qui vous met en colère ou menace. Votre thérapeute sera prêt à vous poser des questions pour stimuler la discussion, mais il est plus utile que vous passiez du temps à réfléchir à l'avance. Si vous êtes coincé et que vous ne savez pas quoi faire, posez-vous les questions suivantes avant la session:
    • Pourquoi suis-je ici?
    • Suis-je en colère, malheureux, en détresse, effrayé…?
    • Comment les autres personnes de ma vie ont-elles un impact sur ma situation actuelle?
    • Comment me sens-je normalement un jour typique de ma vie? Triste, frustré, effrayé, piégé…?
    • Quels changements veux-je voir dans mon avenir?
  2. 2 Répétez l'expression de vos pensées et de vos sentiments non censurés. En tant que client, le meilleur moyen d'assurer un traitement efficace est de briser vos propres règles sur ce qu'il convient de dire et sur ce qui doit être gardé secret. [11] En toute intimité, exprimez-vous à voix haute les pensées étranges que vous ne vous autorisez pas normalement à exprimer. La liberté d'explorer vos impulsions, vos pensées et vos sentiments au fur et à mesure qu'ils surviennent, est l'une des principales sources de changement en psychothérapie. Le simple fait de s'habituer à exprimer ces pensées facilitera grandement l'accès à cette partie de vous-même lors d'une session.
    • Vos pensées non censurées peuvent également inclure des questions. Vous pourriez être intéressé par l'opinion professionnelle du thérapeute sur votre situation ou sur la manière dont votre thérapie fonctionnera. Votre thérapeute sera responsable de fournir ces informations, dans la mesure du possible.
  3. 3 Profitez de votre curiosité intérieure. Vous pouvez pratiquer l’expression de vos pensées, sentiments et préoccupations les plus profonds en posant des questions «pourquoi». Au fur et à mesure que vous progressez dans la vie quotidienne menant à votre séance, essayez de vous demander pourquoi vous ressentez une certaine manière ou réfléchissez à certaines pensées.
    • Par exemple, si un ami ou un collègue vous demande une faveur à laquelle vous êtes réticent, demandez-vous pourquoi vous résistez à leur aide. Même si la réponse est simple: "Je n'ai pas le temps", allez plus loin, demandez-vous pourquoi vous sentez que vous ne pouvez pas ou ne devriez pas prendre le temps. L'objectif n'est pas de tirer des conclusions sur la situation, mais de faire une pause et d'essayer de mieux comprendre.
  4. 4 Rappelez-vous que ce thérapeute n'est pas le seul thérapeute. Un bon appariement personnel entre le client et le thérapeute est essentiel au succès de la thérapie. [12] Si vous mettez trop de stock dans votre première réunion sans cette considération, vous vous sentirez peut-être obligé de continuer avec un thérapeute qui n'est pas tout à fait apte à vous aider.
    • Avez-vous laissé la première session mal comprise? La personnalité de votre thérapeute vous rend-elle un peu mal à l'aise? Peut-être que votre thérapeute vous rappelle une personne à laquelle vous avez des sentiments négatifs? Si la réponse est "oui" à l'une de ces questions, vous pouvez envisager de trouver un nouveau thérapeute.[13]
    • Sachez qu'il est normal de se sentir nerveux lors de votre première séance. vous deviendrez plus à l'aise avec le processus.