Le camp de base du Corps des Marines des États-Unis est exigeant, même par rapport aux camps d’entraînement des autres branches de l’armée américaine. Les Marines aspirants (ou "poolees" en attendant de se présenter au camp d’entraînement, les "recrues" une fois arrivés et commencent à s'entraîner) sont poussés au-delà de leurs limites et subissent des niveaux extrêmes de stress physique et mental Marine active. Bien qu'il soit impossible d'être complètement préparé au stress du camp d'entraînement, la force physique et l'étude des exigences mentales du camp d'entraînement dans les mois précédant votre date d'expédition peuvent vous aider à surmonter ce défi épuisant.

Première partie de deux:
Préparation physique pour le camp d'entraînement

S'informer sur les normes d'essais du Corps des Marines

  1. 1 Soyez conscient des tests auxquels vous devrez faire face. La forme physique est l'un des piliers de l'efficacité du Marine Corps. En tant que tels, les Marines devraient pouvoir prouver leur force et leur endurance. Les Poolees doivent réussir le Test de Force Initiale (IST) au début de leur entraînement et le Test de Fitness Physique (PFT) à la fin de leur entraînement pour devenir Marines. De plus, les Marines sont soumis à un test annuel appelé Test de Fitness Combat (CFT). Connaître les normes de passage de ces tests peut vous aider à juger de vos capacités physiques avant d’arriver à la comp
  2. 2 Apprenez les normes pour le test de résistance initiale. L'IST a lieu à la fin de la première phase de réception de trois jours du camp d'entraînement de Marine. Les trois composants de l'IST sont les tirages / accrochages flexibles, les craquements et une course chronométrée.[1]
    • Accrochage / flexion des bras: Les hommes doivent être en mesure d'effectuer deux tractions complètes pour commencer l'entraînement. Les femmes doivent être capables de tenir un bras tendu (en commençant par la position relevée et en maintenant la flexion du coude le plus longtemps possible) pendant douze secondes.
    • Crunches: les hommes et les femmes doivent être capables de compléter 44 croches complètes (coudes ou avant-bras à genoux) en deux minutes.
    • Course chronométrée: les hommes doivent pouvoir parcourir 1,5 km (2,4 km) en 13h30, tandis que les femmes doivent pouvoir suivre le même parcours de 1,5 mille (2,4 km) en 15 minutes.
  3. 3 Apprenez les normes pour le test de condition physique. Les exercices du PFT sont les mêmes que dans le TSI, mais les normes sont plus difficiles. Ces normes supposent une poolee âgée de 17 à 26 ans - les normes diminuent légèrement avec l'âge. Voir ci-dessous:[2]
    • Accrochage / bras articulés: Les hommes doivent être en mesure d'effectuer trois tractions complètes. Les femmes doivent pouvoir tenir un bras tendu pendant 15 secondes. Notez que, bien que le Corps ait initialement prévu d'étendre l'exigence de trois tractions aux femmes en 2014, cela a été retardé.[3]
    • Crunches: les hommes et les femmes doivent être capables de faire 50 crunchs complets en deux minutes.
    • Course chronométrée: les hommes doivent être capables de courir 4,8 km en 28 minutes, tandis que les femmes doivent pouvoir parcourir 4,8 km en 31 minutes.
  4. 4 Apprenez les normes pour le test de fitness de combat. Passer le CFT est une exigence annuelle pour tous les Marines. Le CFT teste la capacité du Marine à appliquer ses capacités physiques dans des situations de combat. Le CFT a trois composantes, chacune avec un score maximum de 100 points. Ainsi, un score parfait au CFT est de 300 points. Les notes minimales pour chaque test varient en fonction de l'âge et du sexe de la recrue.[4]
    • Mouvement pour combattre: il s'agit d'un parcours d'obstacles chronométré de 880 verges qui teste la vitesse et l'endurance du Marine. Un score maximum est de 2:45 pour les hommes et de 3:23 pour les femmes.
    • Levée de munitions: Le Marine doit soulever une boîte de munitions de 30 lb (jusqu'à ce que ses coudes se bloquent) autant de fois que possible. Un score maximum est de 91 répétitions pour les hommes et de 61 répétitions pour les femmes.
    • Manoeuvre sous le feu: cette course à la navette incorpore une variété de tâches de combat, y compris la course, les rampes, le transport, le lancer de grenades, etc. Un score maximum est de 2:14 pour les hommes et de 3:01 pour les femmes.
  5. 5 Vise à battre les normes minimales. Être capable de à peine passer les normes minimales de l'IST à l'arrivée au camp d'entraînement n'est pas souhaitable. Les recrues qui passent à côté de l'IST auront le plus de mal à s'adapter aux intenses exigences physiques de la vie marine. En outre, ils risquent davantage de se blesser que les autres recrues et peuvent être tenus de s’inscrire à des cours de rattrapage et de cardio. Ces choses détournent l'attention de l'entraînement au combat de la recrue et rendent plus difficile (mais en aucun cas impossible) de devenir Marine. Donc, c'est une bonne idée de pouvoir passer le TSI avec facilité et d'être, à tout le moins, en bonne voie pour réussir le PFT avant votre arrivée. Utilisez les mois avant votre date de livraison à bon escient!

Améliorer votre condition physique

  1. 1 Commencez un régime de course. En plus de pouvoir franchir les zones de course de l'IST et de la PFT, les Marines doivent être rapides et avoir une grande endurance aérobie pour pouvoir se déplacer d'une tâche à l'autre. Votre routine de course devrait être une combinaison de jogging, de course et de sprints afin d’accroître votre rapidité. Pendant que vous courez, veillez à respirer profondément, à maintenir un rythme rapide mais raisonnable et à conserver une forme appropriée. Vos pieds doivent entrer en contact avec le sol juste devant votre talon - près de la balle de votre pied. Votre point de contact devrait alors "rouler" en avant, vous permettant de pousser avec vos orteils.
    • De nombreuses recrues réussissent en utilisant un entraînement par intervalles de forme pour augmenter leur endurance aérobie et diminuer leurs temps de course. Vous trouverez ci-dessous un exemple de schéma d'entraînement par intervalles de Military.com. Supposons un rythme de 6 minutes par mile, ce qui équivaut à 3 minutes par 1⁄2 mile (0.8 km), 90 secondes par 1⁄4 mile (0.4 km), etc .:[5]
      • Courir 1⁄2 mile (0,8 km) à votre rythme.
      • Marcher ou courir 1⁄4 mile (0.4 km) pour se reposer.
      • Répétez les deux étapes ci-dessus 4-6 fois.
      • Courir 1⁄4 mile (0.4 km) à votre rythme d'objectif.
      • Marcher ou courir 1⁄8 mile (0,2 km) pour se reposer.
      • Répétez les deux étapes ci-dessus 4-6 fois.
      • Courir 1⁄8 mile (0,2 km) à votre rythme.
      • Marchez ou faites du jogging de 100 mètres (91,4 m) pour res.
      • Répétez les deux étapes ci-dessus 4-6 fois.
    • Viser à effectuer systématiquement votre régime de course, que ce soit un entraînement par intervalles ou un seul, long, 4-5 fois par semaine.
  2. 2 Planifier un régime de randonnée. Les marines devraient pouvoir marcher et se déplacer sur des terrains difficiles tout en transportant leur équipement avec eux. Prenez l'habitude de faire de la randonnée - c'est un excellent exercice qui augmentera votre endurance, renforcera vos pieds et développera votre dos, vos chevilles et vos autres muscles pour les activités de plein air qui font partie de la vie marine. Lorsque vous faites de la randonnée, prenez un sac à dos de style camping lourd. Vous voudrez peut-être aussi y placer des poids pour mieux simuler la sensation de marcher sur un terrain avec un sac de 30 à 60 lb contenant des munitions, des vêtements, de l'équipement, etc.
  3. 3 Commencez à pratiquer des tractions ou des bras fléchis. Les pull-ups et les bras articulés sont des composants essentiels de l'IST et de la PFT pour les hommes et les femmes, respectivement. Les deux exercices sont des prouesses de la force du haut du corps, utilisant de multiples groupes musculaires essentiels à l’efficacité du combat.
    • Pour effectuer des tractions complètes, attrapez d'abord la barre avec vos mains face à vous ou loin de vous. Accrochez-vous à la barre avec vos bras complètement étendus. Vos genoux peuvent être droits ou pliés, mais ils ne peuvent pas être pliés devant votre taille. De la position de repos, levez votre menton jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de la barre, puis abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient complètement droits, faites une pause et répétez.
      • Afin de vous entrainer pour le test de pull-up, vous voudrez acheter une barre de traction ou un abonnement à un gymnase avec un équipement approprié. Si vous ne parvenez pas à faire un pull-up, vous pouvez augmenter votre capacité lentement en utilisant une machine à tirer assistée ou en demandant à un ami de vous repérer en saisissant vos jambes et en soutenant une partie de votre poids. Enfin, vous pouvez faire des tractions plus faciles en commençant par le haut et en vous abaissant ou en frappant vos jambes pour augmenter l’élan.
      • Vous voudrez peut-être aussi renforcer votre haut du dos, vos biceps et vos triceps au moyen d'exercices de musculation.
    • Les femmes doivent passer un test de flexion du bras, plutôt qu'un test de traction. Ils ont cependant la possibilité de faire des tractions. Comme les hommes, les femmes doivent renforcer leur dos, leurs biceps et leurs triceps en soulevant des poids, en effectuant des tractions assistées et, bien sûr, en augmentant leur temps de suspension.
  4. 4 Commencez un programme de natation ou prenez un cours de natation. En plus de satisfaire aux normes de l'IST et de la PFT, les Marines devraient être de bons nageurs. Si vous n'avez jamais appris à nager et à bien vous équilibrer dans l'eau, les tests de nage marine seront assez difficiles à passer. Vous devriez pouvoir nager sur un kilomètre sans vous arrêter. Essayez de nager trois fois par semaine pendant 45 minutes chaque jour pour augmenter la capacité pulmonaire et augmenter la résistance des jambes, des épaules et des bras.
    • Les qualifications de natation de marine viennent maintenant à trois niveaux: basique, intermédiaire et avancé. Chaque marine doit obtenir une certification de base, ce qui nécessite que le Marine mette son équipement dans l’eau en moins de 10 secondes, saute d’une tour dans l’eau et fasse de l’eau pendant quatre minutes, puis tire son sac sur l’eau. longueur d'une piscine de 25 mètres. Celles-ci doivent être faites en uniforme, y compris les bottes.
    • De nombreuses piscines publiques, écoles et gymnases proposent des cours de natation. Si vous ne savez pas si vous effectuez correctement le trait de nage ou de nage sous l'eau, prenez un cours pour améliorer votre forme.
  5. 5 Faites des exercices d'ab tous les jours. La force de base, telle que mesurée par les craquements, est l’un des composants centraux de l’IST et de la PFT. De plus, la construction de votre cœur est une étape essentielle pour éviter les blessures au dos, qui peuvent résulter d’un exercice intense (en particulier lorsque vous portez des charges lourdes). Assurez-vous d'introduire une routine bien équilibrée dans votre plan de conditionnement physique hebdomadaire - vous voudrez travailler vos obliques, vos abdominaux inférieurs et vos hanches fréquemment - tous les jours, si vous le pouvez. Des redressements assis, des craquements, des planches et des jambes en suspension sont d'excellents choix pour augmenter votre force.
    • Le composant essentiel de l'IST et du PFT est, en un sens, un test de vitesse: n'oubliez pas que vous avez un délai de deux minutes pour terminer vos craquements. Faites vos exercices ab le plus rapidement possible tout en maintenant une forme et un contrôle appropriés. Vous voudrez peut-être utiliser un chronomètre pour enregistrer votre temps.
    • La force de base ne concerne pas que vos abdominaux. Les squats, les mouvements brusques et les soulevés de terre sont d’autres bons exercices pour une force essentielle pour prévenir les blessures. Utilisez la forme appropriée avec ces exercices pour éviter les maux de dos.
  6. 6 Mangez sainement. Un régime approprié est absolument essentiel pour construire le muscle dont vous aurez besoin pour satisfaire vos exigences physiques en tant que marin. Votre régime devrait comprendre des glucides, des protéines et des graisses sains. Réduisez (et essayez d'éliminer) les sucres, les aliments excessivement gras et les conservateurs de votre alimentation. Il convient de noter que les Marines doivent maintenir un niveau de graisse corporelle sain. S'ils dépassent certaines normes de poids et de composition en graisses, ils suivent un programme de perte de poids. Ne pas réussir ce programme peut potentiellement entraîner une décharge.[6]
    • En ce qui concerne les glucides, essayez d'obtenir la majorité de vos glucides à partir de légumes verts à feuilles, de fruits et de grains entiers sains. Limitez vos amidons comme le pain en tranches et les pommes de terre. Les protéines devraient provenir de viandes maigres avec des proportions qui correspondent approximativement à la taille de votre paume. Les graisses saines se trouvent dans les noix, les œufs et l’huile végétale et doivent être servies dans des proportions de la taille d’une balle de golf.
    • À leur arrivée au camp d'entraînement, les personnes jugées insuffisantes pour leur taille recevront des rations de prise de poids. Les personnes considérées comme en surpoids recevront un régime alimentaire restreint en calories. L'entraînement pour le camp d'entraînement à l'avance peut vous aider à gagner ou à perdre du poids afin que vous vous inscriviez dans votre catégorie de poids standard.
    • Pendant l'entraînement pour le camp d'entraînement, mangez trois repas équilibrés par jour, avec une collation entre le petit-déjeuner et le déjeuner et le déjeuner et le dîner. Cela aidera votre corps à se remettre des séances d'entraînement et à rester en bonne santé. Au fur et à mesure que vous vous rapprochez du camp d'entraînement, essayez d'éliminer les collations, car elles ne feront pas partie du camp d'entraînement.
  7. 7 Maintenir un haut niveau d'hydratation avant, pendant et après l'entraînement. L'hydratation est une partie essentielle de toute routine d'entraînement. Étant donné que les entraînements que vous allez subir en tant que Marine peuvent très bien être les plus intenses que vous ayez à affronter dans votre vie, il est très judicieux de développer de bonnes habitudes d'hydratation avant le camp d'entraînement. Buvez beaucoup d'eau chaque jour - plus si vous faites de l'exercice. Buvez des boissons électrolytiques (comme Gatorade, etc.) pendant l'entraînement intensif pour aider à ravitailler votre corps en électrolytes, qui sont perdus par la transpiration. En général, vous devriez viser à boire 1 oz. d'eau pour chaque 2 livres. de poids corporel, ou environ 8-12 tasses d'eau par jour pour les hommes de grande taille.
    • Lait faible en gras et, selon la teneur en sucre, les jus de fruits purs sont également des boissons hydratantes saines.
    • Gardez à l'esprit que les deux camps d'entraînement du Corps des Marines sont situés à Parris Island, en Caroline du Sud, et à San Diego, en Californie. Ces deux endroits peuvent être très Chaud, selon la période de l'année, l'hydratation peut devenir une partie encore plus importante de votre entraînement que précédemment, surtout si vous êtes habitué à un climat plus doux.

Deuxième partie de deux:
Préparation mentale

  1. 1 Préparez-vous à être traité comme si vous ne valiez rien. Si le camp d'entraînement du Corps des marines avait uniquement pour but de devenir en bonne forme physique, ce serait difficile, mais gérable pour presque toutes les recrues, disposées à travailler dur. Qu'est-ce qui rend le camp d'entraînement des Marines si incroyablement exigeant? aussi est un test intense des capacités d'intelligence, de concentration et de caractère d'une recrue - en bref, sa force mentale. Même les recrues athlétiques sortent parfois du camp d'entraînement à cause du stress mental qu'elles subissent. À votre arrivée au camp d'entraînement, soyez prêt à vous lancer immédiatement dans un monde où vous n'avez pas droit à la courtoisie et au respect auxquels vous êtes habitués dans la vie civile. Préparez-vous à être crié, insulté, manqué de respect, gêné et traité comme de la terre.
    • Aussi, préparez-vous à obéir à ceux qui vous crient dessus et à vous insulter à la légère, parce que toute fainéantise ou retour de panique de votre part aura de graves conséquences.
  2. 2 Préparez-vous à vivre avec le strict nécessaire. Le camp d'entraînement marin n'est pas un lieu de luxe personnel. On s'attend à ce que les recrues quittent tout sauf l'essentiel à la maison.
    • Voici le strict nécessaire recommandé par Military.com pour le camp d'entraînement:[7]
      • Permis de conduire valide ou photo d'identité
      • Environ 10-20 $
      • Les vêtements sur ton dos
    • Certains autres accessoires mineurs peuvent également être autorisés - parlez avec votre recruteur pour vous assurer des éléments dont vous aurez besoin et / ou que vous pourrez apporter:[8]
      • Commandes et documents émis par votre recruteur
      • Carte de sécurité sociale
      • Carte bancaire
      • Preuve de citoyenneté (si elle n'est pas née aux États-Unis)
      • Permis de mariage et / ou certificats de naissance pour personnes à charge
      • Carte de téléphone
      • Bank Routing et Acct. Nombres
      • Matériel religieux
      • Petite serrure (combinaison ou cadenas)
      • Hommes: Trois ensembles de sous-vêtements blancs
      • Femmes: Culottes, soutiens-gorge, bas de nylon, un slip complet (toutes les couleurs neutres)
      • Une paire de chaussettes de sport
      • Fourniture d'un jour de vêtements civils
      • Articles de toilette
    • Faire ne pas apportez les luxes suivants:[9]
      • Téléphone
      • Ordinateur
      • Regarder
      • Vêtements supplémentaires
      • Maquillage
      • Aliments
  3. 3 Préparez-vous à laisser vos proches pendant 13 semaines. Le camp d'entraînement du Corps des marines est une entreprise qui dure plus de trois mois. Pendant ce temps, votre contact avec vos amis et votre famille sera très limité. Habituellement, les recrues reçoivent un appel d’environ 30 secondes pour informer leur famille qu’elles sont arrivées en toute sécurité peu après leur arrivée. Après cela, l'utilisation du téléphone est très limitée, si tout est permis. Certains ID peuvent donner le temps de téléphone comme récompense, alors que d'autres peuvent ne pas le faire. Pour être prudent, prévoyez de ne pas utiliser le téléphone jusqu'à la dernière semaine de formation, et prévoyez de ne pas voir vos proches avant le jour de la famille, qui a lieu la veille de l'obtention de votre diplôme.
    • Votre famille et vos proches peuvent vous envoyer des lettres, mais même cela vient avec plusieurs stipulations. Les lettres doivent être complètement nues et sans fioritures, sans décorations ni enveloppes spéciales, et adressées à "Rct. (Recrue) Nom, Prénom". Assurez-vous que les membres de votre famille ne comprennent pas un autre grade que «recruter», ne pas envoyer d’enveloppes à froufrous ou décoratives et ne pas envoyer de colis. Ces choses appellent une attention indésirable à vous.
  4. 4 Préparez-vous à suivre sans encombre les ordres de vos instructeurs. Marine Drill Instructors (ou «DI's Instructeurs») ont acquis un statut légendaire pour leur style d’enseignement difficile et conflictuel. Ils sont bruyants, méchants et sur le visage. Cependant, ils sont justes - ils ne sera absolument pas ne jamais choyer une seule recrue ou lui accorder une grâce spéciale. Comprenez que, en vous poussant à vos limites, la DI vous aide, dans un sens. La vie de Marine Corps n'est pas facile - en tant que Marine, vous pouvez même être appelé à donner votre vie pour le pays. Pour être un Marine efficace, vous devez être capable de prendre des décisions éclairées au milieu d’un champ de bataille.Aussi difficiles que soient les DI, vous constaterez peut-être que vous êtes heureux de pouvoir inculquer à Marine des valeurs de force et de discipline si vous êtes impliqué dans un combat.
    • Même la moindre erreur peut justifier une sanction. Seulement regarder à une DI peut incorrectement vous faire une langue fouettée; une infime erreur lors du nettoyage de votre carabine peut mener à ce qu'on appelle l'entraînement physique incitatif (IPT), c'est-à-dire ordonner de faire des pompes, des alpinistes, des sauteurs latéraux (AKA jumping jacks), etc. des normes incroyablement rigoureuses, les DI vous aident à acquérir la force et l’attention aux détails dont vous avez besoin sur le terrain.
  5. 5 Perdez votre ego. Une des toutes premières choses qui se passe pour les recrues au camp d’entraînement est que leurs cheveux soient modifiés pour répondre aux spécifications militaires. Les hommes sont plus ou moins rasés et chauves, tandis que les femmes reçoivent des coupes courtes ou des cheveux attachés en chignon. Ceci est fait pour une raison importante. Les marines doivent sacrifier leur individualité au profit de l’unité. Cela va du plus simple - renoncer à une apparence personnelle qui vous distingue du groupe - au profond - en donnant votre vie à un autre. Soyez prêt à mettre de côté votre ego lorsque vous descendez du bus au camp d'entraînement. À partir de là, votre pays et vos compatriotes marines sont votre première priorité, pas vous-même.
  6. 6 Préparez-vous à beaucoup de "jeux de tête". Marine DI soumet fréquemment les recrues à diverses tâches et situations destinées à briser leur esprit, afin de pouvoir les reconstruire en parfait Marines. Les DI cherchent constamment des occasions de stresser, d'humilier et de «briser» les recrues. Ils peuvent les forcer à accomplir des tâches impossibles, puis les punir quand ils sont incapables de les accomplir. Ils peuvent arbitrairement choisir et recruter des recrues sans raison. Leurs actions peuvent sembler injustes - elles le sont et elles sont censées l'être! Aussi cruel que puisse paraître le comportement d'un DI, rappelez-vous qu'il est pas personnel - Toutes les recrues passent par un camp d'entraînement et ont des expériences similaires. Voici quelques exemples de «jeux de tête» d’une ancienne recrue, désormais active:
    • Un casier de pied a été laissé déverrouillé, ainsi toutes les recrues ont été obligées de verrouiller leurs serrures ensemble dans plusieurs balles et de lancer ces balles sur le sol. Les recrues avaient alors une minute pour trouver et déverrouiller leur propre serrure. Après avoir échoué à ce test impossible, ils ont été punis par des insultes et un entraînement physique.
    • Après avoir remporté un concours de forage, les recrues ont été sanctionnées par un entraînement physique dans une fosse à boue car elles n’avaient pas gagné par une marge suffisamment importante.
    • Les marines ne sont pas autorisés à laisser le guidon de leur peloton (un type de drapeau spécial) toucher le sol. En se tenant à l’attention, les Marines ne sont pas autorisés à bouger à moins qu’on ne leur demande de le faire. Un DI jetait le guidon au sol dans une démonstration de dégoût de la performance de son peloton. Lorsque les recrues ont rompu les rangs pour plonger et l'attraper, elles ont été punies.
  7. 7 Soyez prêt à perdre le sommeil. Les tâches d'un marin commencent généralement avant le lever du soleil. Si vous n'êtes pas un lève-tôt, vous voudrez probablement commencer à ajuster votre horaire de sommeil bien avant votre date d'expédition pour faciliter la transition vers votre routine de camp d'entraînement. De plus, la privation de sommeil fait partie de la formation marine de base. Par exemple, lors du test de définition de la formation des recrues appelé The Crucible, les recrues de la marine embarquent pour une mission de 54 heures sur laquelle elles ne dorment qu'environ 4 heures.[10] La privation de sommeil prépare la recrue à la vie dans une zone de combat, à laquelle il peut être demandé à tout moment de se battre, qu’il soit ou non reposé.
  8. 8 Soyez prêt à être tenu responsable de chaque action que vous entreprenez. Pendant le camp d’entraînement, les recrues apprennent à s’appuyer les unes sur les autres et à se maintenir à un niveau élevé. Les pelotons se disputent fréquemment des trophées pour des points cumulés en tir de précision, dans les milieux universitaires, etc. Comme les pelotons sont jugés dans leur ensemble, les membres de chaque peloton comptent les uns sur les autres pour jouer au mieux de leurs capacités. Rappelez-vous également que les pelotons sont souvent punis dans leur ensemble pour l'erreur d'un seul membre. Il est donc dans l'intérêt de chaque recrue de tenir ses collègues responsables de leurs actes et d'être tenus responsables de leurs propres actes.