Que les horaires de vos enfants vous empêchent ou votre patron plane au-dessus de votre bureau pour demander ces rapports finaux à présent, paraître calme sous pression est un talent difficile à cultiver mais qui en vaut la peine. Dans une situation stressante, la tendance naturelle du corps est de se mettre en mode hypersensible et de fuir, ce qui peut entraîner un comportement erratique et quelque peu insensé.

Plutôt que de céder aux dieux du stress, pratiquez une nouvelle approche dans une situation déchirante qui vous permettra au moins de paraître comme si vous êtes zen à l'intérieur plutôt que de ressentir le stress au maximum. De plus, comme pour tout ce que vous pratiquez, plus vous essayez ceci, plus votre corps le croira et plus vous finirez par vous adapter au mode zen lorsque des situations stressantes se produisent.

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  1. 1 Reconnaissez quand vous êtes dans une position stressante. Une situation stressante va souvent s'infiltrer dans sa victime, ce qui peut vous mettre dans une position encore plus pénible si vous êtes trop occupé à vous convaincre que vous ne vous contentez pas de résoudre les problèmes. Que vous ayez à faire avec les enfants qui deviennent fous ou à être coincés dans un embouteillage de 16 km, reconnaissez la situation et sachez qu'il est maintenant temps de mettre votre visage et de prendre soin de vous.
  2. 2 Respirez et comptez. La première étape pour regarder (et se sentir) en paix consiste à calmer le corps. Le sentiment de vouloir crier, crier ou courir comme un poulet avec la tête coupée doit être arrêté avant que vous ne perdiez le contrôle et que vous ne couvriez votre couverture. Respirer et compter peut aider à rétablir le zen dans un moment autrement fou:
    • Pratiquez des exercices de respiration profonde dès que vous ressentez de l'anxiété. Fermez votre bouche, vos yeux (si possible) et respirez profondément par le nez, jusque dans votre diaphragme. Laissez la respiration remplir complètement vos poumons. Maintenez le souffle pendant au moins trois secondes puis relâchez lentement et délibérément l'air. Pratiquez ces respirations profondes au moins trois ou quatre fois (ou jusqu'à ce que vous ayez l'impression de maîtriser vos émotions).
    • Compter mentalement en arrière, en commençant par 10. Une des raisons pour lesquelles le comptage peut aider à détendre l'esprit est que cela fournit au cerveau quelque chose à penser, plutôt que de se concentrer sur votre situation stressante. Respirez et comptez simultanément jusqu'à ce que vous sentiez que vous pouvez reprendre le contrôle de vous-même.
  3. 3 Détendez votre corps. En commençant par le bout de vos orteils, commencez à sentir mentalement que votre corps devient mou, en fait à se fondre dans votre chaise ou sur le sol. Regarder le zen de l'extérieur signifie que votre langage corporel doit être cohérent avec le fait d'être détendu. Pour se détendre, vos muscles doivent se détendre, en commençant par vos pieds. Visualisez chaque fibre musculaire en relâchant la tension et en vous détendant. Travaillez à travers votre corps jusqu'à ce que vous atteigniez votre visage - probablement la partie du corps la plus importante pour avoir l'air détendu lorsque vous êtes stressé.
    • Détendez les muscles des yeux et évitez de froncer les sourcils ou de paraître fâché, anxieux ou contrarié. Si vous ne supportez pas la situation stressante avec un sourire, gardez au moins une expression neutre.
    • Prendre conscience des tiques nerveuses souvent associées au stress. Les morsures des lèvres, les morsures des ongles ou les genoux sont des signes faciles à repérer que vous êtes stressé. Connaissez vos habitudes inconscientes et arrêtez-les mortes.
    • Essayez l'auto-massage. Massez votre tête, votre cou, vos épaules et votre bas du dos. Mieux encore, si vous pouvez demander à quelqu'un de le faire pour vous, vous pouvez toujours offrir la réciprocité en cas de stress!
  4. 4 Concentrez-vous sur la relaxation de vos muscles faciaux. Débrouillez votre front, car le fait de le frotter est une réaction normale lorsqu'il est angoissé.
    • Une façon d'obtenir une relaxation rapide consiste à tendre délibérément les muscles de votre visage puis à les relâcher. Vous remarquerez la différence immédiatement. Cela peut également être fait avec tous les muscles de votre corps.
  5. 5 Soyez délibéré avec vos actions. Les personnes anxieuses agissent souvent de manière irrégulière et ne font parfois aucun sens quand elles parlent ou remuent sans cesse, provoquant chez les autres une humeur nerveuse. Au lieu de passer en mode avion, soyez délibéré et lent avec tout ce que vous faites. Pensez au ralenti.
    • Arrêtez-vous et réfléchissez avant de parler. Réfléchissez à la manière dont votre boîte de dialogue se rencontrera et à quoi devrait ressembler votre livraison si vous n'étiez pas stressé. S'en tenir à des sujets neutres et éviter d'intégrer des mots négatifs ou des commentaires dans votre livraison.
    • Évitez de tourner en rond ou de bouger constamment. Vous semblerez être fatigué et stressé si vous ne pratiquez pas la grâce avec vos mouvements. Si vous sentez que vous êtes tellement rempli d'adrénaline, faites une courte promenade à l'extérieur du bâtiment ou partout où il est possible de marcher, pour essayer de libérer de l'énergie et de rétablir un flux d'énergie positif. Même une promenade de cinq minutes vous permettra de vous détendre et de vous reconcentrer.
    • Ne prenez pas de décisions irréfléchies pendant que vous êtes stressé. Être zen signifie que vous «allez avec le flux», alors ne décidez pas de déménager au Montana, car un ouragan pourrait frapper votre ville natale en Floride.
  6. 6 Entourez-vous de la nature. Si vous n'avez pas une vue magnifique du bureau, de la cuisine ou de tout autre endroit où vous avez tendance à insister le plus, présentez-en un. Ajouter des plantes qui purifient l'air et Ajoutez de la verdure à votre espace visuel. Placez des photos de lieux de splendeur naturelle, tels que Yosemite, Yellowstone ou votre sentier de randonnée local préféré. Les images d'animaux de compagnie, d'animaux et de fleurs ou d'arbres peuvent également vous aider à rester concentré sur le calme lorsque vous les regardez.
    • S'il y a un endroit spécial où vous aimez aller et que vous êtes à proximité, laissez-vous aller pendant une demi-heure et profitez de la sérénité qu'il procure. Si ce n'est pas le cas, prenez une photo de votre lieu naturel spécial et épinglez-la au mur ou à un tableau pour pouvoir vous en rappeler.
  7. 7 Accordez un son écologique pour vous aider à rester centré. Cela pourrait être le trafic, le son des enfants qui jouent, un climatiseur qui bourdonne ou l'eau qui coule. Écoutez la nature répétitive et rythmée du son choisi jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme et calme.
  8. 8 Prenez de courtes pauses. Quoi que vous fassiez, brisez toutes les heures pendant au moins cinq minutes d'activités ou de repos différents. Il est important de vous rafraîchir l’esprit et d’étirer votre corps. Vous serez beaucoup plus efficace pour les pauses régulières que si vous le traversez et vous constaterez que cela contribue massivement à une approche zen des tâches.
    • Si le reste de votre équipe a l'air bizarre lorsque vous faites des pauses régulières, encouragez-les à faire de même, en indiquant à quel point ils se concentreront davantage lorsqu'ils retourneront aux tâches. Cela peut être convaincant mais cela vaut la peine d’en faire participer d’autres. S'ils ne le font pas, glissez-vous tranquillement et faites-vous remarquer.
  9. 9 Souriez et plaisantez avec les autres. Mettez les autres à l'aise avec un sourire détendu et une blague facile. Souriez naturellement, un sourire forcé vous fera paraître macabre. La meilleure façon de cultiver un sourire détendu est de se vider complètement et de se concentrer sur quelque chose d’agréable ou de paisible comme un pré de jardin ou un coucher de soleil. Le sourire viendra naturellement si votre esprit est rempli de pensées positives. En ce qui concerne les blagues, gardez les sujets clairs, de bon goût et appropriés. Si les petites quolibets ne sont pas votre truc, souriez et respectez la conversation sur la météo.
  10. 10 Être réaliste. Si vous avez été chargé de plus de travail, de corvées ou de responsabilités que vous ne pouvez faire, rien ne vous aidera avant que vous ayez réglé une distribution plus juste. Soyez prêt à prendre la parole et à en parler à votre patron, à votre conjoint, à votre collègue, à votre ami, etc. Gardez votre calme pendant que vous l'expliquez et énoncez simplement les faits, y compris les conséquences perçues pour l'autre personne si vous n'êtes pas en mesure de gérer la réalisation des tâches ou des responsabilités à temps ou de manière satisfaisante.
  11. 11 Apprenez à repérer la différence entre urgent et non urgent. Cela peut sembler une évidence, mais en réalité, ce n'est souvent pas le cas. L'insistance des autres sur le fait que quelque chose est urgent peut vous amener à supposer qu'une tâche est urgente lorsque, par réflexion, vous réaliserez peut-être que c'est quelque chose qui peut être laissé plus tard sans aucun préjudice. En fait, un certain nombre de demandes de faire des choses sont souvent meilleures pour une période de réflexion. Quand quelqu'un insiste sur le fait que quelque chose est urgent, soyez zen et remettez en question l'urgence. Si c'est vraiment urgent, vous pouvez avoir la satisfaction de le compléter à temps pour une bonne raison. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez avoir la satisfaction de donner à la question l'attention nécessaire dans un délai plus réaliste. En fin de compte, le fait de pouvoir affirmer que quelque chose se fera dans un délai raisonnable vous permet de reprendre le contrôle et de vous aider à maintenir un calme zen.