Alors que tout le monde peut avoir le mal de l'air, certaines personnes y sont plus susceptibles et ont des problèmes pratiquement chaque fois qu'ils voyagent en avion. Le mal de l'air est un type de mal des transports, causé par des signaux contradictoires que vos sens signalent à votre cerveau. Vos yeux s'adaptent au manque de mouvement autour de vous et envoient un message à votre cerveau que vous êtes toujours assis. Votre oreille interne détecte cependant le mouvement réel. Les signaux contradictoires entraînent des nausées et parfois des vomissements. Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour éviter de tomber malade dans un avion.

Première partie de trois:
Préparer votre voyage en avion

  1. 1 Évitez les repas lourds. Faites attention à ce que vous mangez au moins 24 heures avant votre voyage. Essayez de ne pas manger de repas gras, gras ou fortement épicés ou salés. Au lieu de cela, essayez de manger des repas ou des collations plus petits mais plus fréquents avant votre vol. Évitez de manger un repas lourd juste avant de voyager.[1]
    • Ne mangez pas d'aliments qui vous rendent conscient de votre estomac. Par exemple, évitez les aliments qui provoquent une sensation de brûlure d'estomac ou de reflux. Moins vous vous concentrez sur votre estomac, mieux c'est.[2]
    • Essayez de ne rien manger immédiatement avant de prendre l'avion, mais n'embarquez pas non plus avec l'estomac vide.[3]
  2. 2 Limitez votre consommation d'alcool. La consommation d'alcool avant de voyager peut être un déclencheur de mal de l'air chez de nombreuses personnes. Essayez d'éviter de consommer de l'alcool et assurez-vous de boire beaucoup d'eau.[4]
  3. 3 Choisissez votre siège avec soin. La plupart du temps, vous pouvez choisir votre siège lorsque vous achetez votre billet d'avion. Prenez soin de choisir un siège par-dessus l'aile et par la fenêtre.[5]
    • Les sièges au-dessus des ailes ressentiront le moins de mouvement pendant le vol. Avoir un siège de fenêtre vous permettra de concentrer votre regard sur l'horizon ou sur un autre objet fixe au loin.[6]
    • Si ces sièges ne sont pas disponibles, choisissez un siège très près de l'avant de l'avion et près de la fenêtre. L'avant de l'avion est une autre section qui ressent moins de mouvement en vol.
  4. 4 Reposez-vous bien. Être bien reposé au début de votre vol peut aider votre corps à rester plus détendu.[7]
  5. 5 Utilisez des médicaments contre le mal des transports. Prévenir le mal de l'air est mieux que d'essayer de le traiter une fois que les symptômes ont commencé. Votre médecin peut vous aider en vous prescrivant des médicaments utilisés pour prévenir le mal des transports.[8]
    • Plusieurs classes de médicaments sont disponibles pour aider au mal des transports. Certains sont disponibles en vente libre, tels que le dimenhydrinate (Dramamine) et la méclizine.[9]
    • Des agents plus efficaces sont disponibles sur ordonnance, tels que les produits à base de scopolamine. La scopolamine est le plus souvent prescrite sous forme de timbre que vous placez derrière votre oreille environ 30 minutes avant de prendre l'avion.
    • D'autres médicaments sont disponibles, mais beaucoup ont des effets secondaires qui pourraient ne pas vous convenir. Les exemples incluent la prométhazine et les benzodiazépines.[10]
    • La prométhazine est couramment utilisée pour traiter les symptômes de nausée et de vomissement causés par une maladie, mais elle provoque également une sédation qui peut durer plusieurs heures.[11]
    • Les benzodiazépines sont également utiles pour prévenir le mal de l'air, mais elles agissent principalement en contrôlant les problèmes d'anxiété. Les benzodiazépines peuvent également provoquer une forte sédation. Parmi les médicaments de ce groupe, citons l'alprazolam, le lorazépam et le clonazépam.[12]
    • Votre médecin saura quel médicament vous convient le mieux.[13]
  6. 6 Demandez à votre médecin de vous parler de vos médicaments existants. Certains médicaments de routine peuvent vous rendre plus susceptible que d'autres de ressentir des nausées. Votre médecin peut vous aider à ajuster temporairement vos médicaments pour votre prochain voyage.
    • Ne changez jamais votre régime médicamenteux par vous-même. Cela peut également causer des nausées, des vomissements, de la diarrhée et d’autres problèmes que vous ne voulez pas que vous rencontriez pendant que vous êtes dans les airs. De plus, vous risquez peut-être d’aggraver votre état de santé.
  7. 7 Portez un bracelet d'acupression ou prenez du gingembre. Bien que les preuves concernant l'efficacité de l'acupression ou du gingembre ne soient pas totalement concluantes, certaines personnes pensent que ces options sont efficaces. Les bandes exercent une pression sur le poignet pour stimuler les points d'acupression, censés aider à contrôler les nausées et les vomissements.[14]
But
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Partie 1 Quiz

Pourquoi devriez-vous essayer de réserver une place sur l'aile de l'avion?

Deuxième partie de trois:
Pendant votre vol

  1. 1 Évitez de lire ou de jouer à des jeux à main levée. Se concentrer sur quelque chose de plus près de votre visage et de vos yeux aggrave les signaux de mouvement confus dans votre cerveau.[15]
    • Essayez d'utiliser des écouteurs pour écouter de la musique, écouter un livre enregistré ou un sujet lié au travail, ou regarder un film en vol pour aider à passer le temps.
  2. 2 Focus sur l'horizon. Regarder loin à un point fixe, comme se concentrer sur l'horizon, aide à rassurer votre cerveau et à stabiliser votre équilibre. Prendre ce siège par la fenêtre peut vous aider à regarder un point fixe très loin, comme l’horizon.[16]
  3. 3 Ajustez les bouches d'air. Assurez-vous d'avoir de l'air frais qui souffle autour de votre visage. Respirer de l'air frais et frais peut vous aider à vous détendre et à éviter de devenir trop chaud. Les mini-ventilateurs personnels peuvent également aider à garder l'air frais et à vous déplacer.[17]
  4. 4 Contrôlez votre respiration. Une respiration rapide et superficielle aggrave vos symptômes. Il a été démontré que prendre des respirations lentes et profondes aide à mieux gérer les symptômes du mal des transports que de respirer normalement.[18]
    • L'utilisation de techniques qui encouragent une respiration lente et profonde vous aide à engager une partie de votre système nerveux, appelé système nerveux parasympathique, qui aide à calmer les choses. Ce type de respiration vous aide à vous détendre et à créer un état plus calme dans tout votre corps.[19]
  5. 5 Utilisez le repose-tête sur le siège. Cela peut vous aider à vous détendre, mais cela aide également à stabiliser les mouvements de votre tête. Utilisez un oreiller cervical si cela vous rend plus à l'aise.[20]
  6. 6 Mangez légèrement et évitez l'alcool et la caféine pendant votre vol. Évitez d'ingérer tout ce qui pourrait irriter votre estomac. Pensez à manger des biscuits secs et à boire de l'eau fraîche sur la glace pendant votre vol.[21]
    • Buvez beaucoup d'eau pendant votre vol pour rester hydraté.[22]
  7. 7 Se lever. Si vous commencez à vous sentir mal à l'aise, levez-vous. Se coucher ou se coucher sur le siège n'est pas utile. Le fait de se lever peut aider votre corps à trouver un équilibre et, espérons-le, à contrer le sentiment de nausée.[23]
  8. 8 Demandez à l'agent de bord de vous déplacer si les gens autour de vous ont des problèmes de santé. Sentir et entendre les personnes autour de vous qui sont des nausées est un grand facteur déclenchant, provoquant une escalade de vos propres sentiments. Changer de siège dans un avion n'est pas toujours facile, mais cela vaut peut-être la peine de le demander.[24]
  9. 9 Concentrez-vous sur d'autres choses. Essayez de rester positif, aussi détendu que possible, de rester calme et de vous concentrer sur d'autres choses.[25]
    • Si vous voyagez pour affaires, pensez à la présentation que vous allez donner. Si vous voyagez pour le plaisir, alors prévoyez les vacances de détente que vous êtes sur le point de profiter.
  10. 10 Écouter de la musique. Écouter de la musique avec des écouteurs peut vous aider à vous concentrer sur la musique, à détendre votre esprit et votre corps et à éviter les bruits autour de vous qui peuvent augmenter votre stress et votre anxiété, comme pleurer des bébés ou d'autres personnes.[26]
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Partie 2 Quiz

Si vous commencez à vous sentir mal à l'aise, pourquoi devriez-vous vous lever?

Troisième partie de trois:
Obtenir de l'aide pour des problèmes graves ou chroniques

  1. 1 Obtenez de l'aide d'un thérapeute qualifié. L'anxiété est un déclencheur pour obtenir un coup de soleil. En utilisant des méthodes de thérapie cognitivo-comportementale, vous pouvez apprendre à contrôler les sentiments d'anxiété et de peur et à vaincre le mal de l'air.[27]
  2. 2 Essayez la relaxation musculaire progressive. Cette technique vous apprend à concentrer vos pensées et votre énergie sur le contrôle de vos muscles et vous aide à prendre conscience de différentes sensations physiques.[28]
    • Progressez dans votre corps, en commençant par vos orteils par exemple. Concentrez-vous sur la tension d'un groupe musculaire et maintenez-la enfoncée pendant environ cinq secondes, détendez les muscles pendant 30 secondes, répétez plusieurs fois, puis passez au groupe musculaire suivant.[29]
  3. 3 Envisager une formation d'habituation. Même certains pilotes sont susceptibles de souffrir de maux de tête. Pour surmonter ce problème, de nombreux pilotes, ainsi que des personnes qui occupent des emplois nécessitant des voyages aériens fréquents, tenteront une formation d’accoutumance. Cela implique une exposition répétée à la chose qui vous rend malade, comme faire de petits voyages dans des avions souvent, surtout juste avant un long vol.[30]
  4. 4 Explorez les techniques de biofeedback. Des études impliquant des pilotes ayant des problèmes de mal des transports ont donné des résultats prometteurs. En utilisant la rétroaction biologique combinée aux techniques de relaxation, ils ont surmonté des problèmes de mal des transports.[31]
    • Dans une étude, les pilotes ont appris à surmonter leur mal des transports en étant placés dans une chaise inclinée et tournante qui les rendait malades. Ils ont été surveillés pour détecter des changements dans des domaines tels que la température corporelle et la tension musculaire. En utilisant des instruments de rétroaction biologique et des méthodes de relaxation, le groupe a appris à maîtriser le mal des transports.[32]
  5. 5 Parlez à votre médecin. Si votre mal de l'air s'aggrave progressivement ou est grave, demandez à votre médecin de vous recommander un médecin spécialisé dans les maladies de l'oreille, du nez, de la gorge, de l'équilibre et des systèmes neurologiques.[33]


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Partie 3 Quiz

Comment pouvez-vous pratiquer l'entraînement habituel pour contrôler votre maladie de l'air?