Toute personne souffrant de ballonnement sait qu'un ventre gonflé n'est que l'un des nombreux symptômes associés à cette affection la plus injuste, dont certains peuvent causer un réel malaise. Glisser dans ces jeans skinny est déjà assez - pas besoin d'ajouter des ballonnements dans le mélange. Heureusement, avec le régime et quelques tours dans votre manche, cela peut facilement être évité.

Première partie de trois:
Manger les bons aliments

  1. 1 Limitez le gras et les déchets traités. En dehors de tout cela est simplement mauvais pour vous dans l'ensemble, les aliments transformés sont généralement élevés dans toute la malbouffe que votre estomac ne sait pas, bien, traiter. Les aliments riches en matières grasses et en sucres prennent plus de temps à digérer votre estomac et ainsi votre estomac est plus plein pendant une plus longue période.[1] De plus, la nourriture de votre repas entier s'accumule au même endroit en même temps! Non, merci.
    • Les aliments sans sucre et les aliments congelés ne sont pas bons non plus. Les aliments congelés sont riches en conservateurs et souvent en sodium (sel), ce qui est un ticket express pour Bloatville. Les aliments sans sucre ne sont pas une bonne alternative, car l'alcool de sucre passe très vite dans votre estomac et les bactéries dans vos intestins passent à la vitesse supérieure, produisant plus de gaz. Ce gaz est le coupable du ballonnement (c'est rarement de l'eau).
  2. 2 Emballez cette fibre. Les fibres vous permettent de rester régulier, comme pourrait le dire mamie. Si vous êtes constipé, votre boyau ne rentrera plus facilement dans ces jeans skinny, c'est certain. Alors, chargez-vous de cette fibre, hydratez-vous et faites cuire régulièrement.
    • Les meilleurs fruits pour la fibre? Framboises, poires et pommes. Des légumes? Artichauts, pois et brocoli. Céréales? Spaghetti de blé entier, orge et son. Ensuite, il y a des haricots, des lentilles et des pois cassés qui remplissent toute la liste en emballant deux fois comme fibre que n'importe lequel de ces fruits, légumes ou grains.[2]
    • Si vous n'êtes pas constipé, des fibres supplémentaires peuvent aggraver vos ballonnements. Buvez plus d'eau pour éviter ce problème. Si vous avez des selles régulières, essayez d'éviter temporairement les aliments riches en fibres, surtout si vous avez des épisodes de ballonnement accompagnés de grandes quantités de gaz.[3]
  3. 3 Allez lentement sur les aliments gazeux. Oui, des aliments gazeux. C’est une autre façon de dire qu’il faut se reposer sur la famille des légumes crucifères (voyez pourquoi nous les appelons les aliments gazeux?) Jusqu’à ce que votre corps s’y habitue. Ils sont super bons pour toi - alors ne les domine pas; juste y entrer.
    • Ces aliments gazeux sont les haricots, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou frisé, le chou, le bok choy et le chou-fleur.[4][5] Cela étant dit, TOUTES ces nourritures sont SUPER (sooo-ooooh-oooper!) Bonnes pour vous. Alors commencez à vous habituer à eux maintenant. Vous pouvez augmenter votre consommation plus tard. Votre corps vous en remerciera éventuellement.
    • Mangez moins de glucides. Lorsque les muscles stockent du glycogène, un certain type de glucides, ils stockent également de l’eau dans un rapport de un à trois, le glycogène dans l’eau. La réduction des aliments riches en glucides, tels que les bagels et les pâtes, réduit la quantité d’eau excédentaire stockée dans le corps.
  4. 4 Faites cuire vos légumes avant de les manger. Les légumes cuits sont souvent plus faciles à digérer que les légumes crus.
    • Le processus de cuisson enlève une partie des fibres et des enzymes qui peuvent causer des maux d'estomac et des ballonnements.
    • Essayez de cuire vos légumes à la vapeur. La cuisson à la vapeur est plus rapide, consomme moins d’eau et réduit la quantité de nutriments hydrosolubles perdus dans l’eau lorsque vous faites bouillir vos légumes. Lorsque vous les faites bouillir, elles sont immergées plus longtemps dans l’eau, ce qui réduit la quantité de nutriments laissée dans le légume.
  5. 5 Choisissez les boissons avec soin. L'eau est toujours votre meilleur pari. Si c'est ennuyeux, optez pour les sortes aromatisées ou infusez votre propre eau avec des fruits (miam). Mais le thé est bon aussi; Non seulement il supprime votre appétit, mais il peut également agir comme agent anti-ballonnement.[4]
    • Vous savez que ça pétille dans les boissons gazeuses, les boissons gazeuses, ou quoi que ce soit que vous appelez ça? Cela ne disparaît pas dans ton ventre! Ces bulles y restent et continuent à bouillonner - ce qui augmente évidemment le gaz dans vos intestins. Donc, hormis les calories vides (même les régimes ne sont pas bons pour vous), ils vous font aussi gonfler. Besoin de plus de raisons pour arrêter de boire du soda?
    • Les boissons acides par nature irritent le tractus gastro-intestinal. En conséquence, le tractus se gonfle et vous vous sentez ballonné. Les boissons acides comprennent le café, le thé, le jus et l'alcool.
    • Vous devriez également éviter les boissons à base de substituts de sucre. Le sorbitol, le xylitol et le mannitol sont des alcools de sucre qui provoquent un gonflement.
  6. 6 Limitez votre consommation de sel. C'est un message que vous avez probablement déjà entendu: le sel provoque des ballonnements. La raison en est que plus votre corps contient de sel, plus il s'accroche désespérément à l'eau. Il s'avère qu'une cuillère à café de sel contient 2 300 mg de sodium, la limite absolue recommandée par les médecins par jour.[6]
    • Trop de sodium dans votre alimentation peut être difficile pour votre cœur et vos vaisseaux sanguins (comme si vous aviez besoin de plus de raisons). Évitez de saler les aliments avant, pendant et après la cuisson. Vous ne devriez pas non plus utiliser de mélanges salés, comme du sel d'ail ou du sel d'assaisonnement.
  7. 7 Évitez les épices chaudes. Le poivre noir et la poudre de chili stimulent la libération d'acide gastrique. D'autres ingrédients chauds, comme les sauces piquantes et le vinaigre, font de même. Lorsque l'estomac libère de l'acide, il provoque une irritation qui peut aggraver les ballonnements.
  8. 8 Essayez les aliments anti-ballonnements. Bien qu’il n’y ait pas d’étiquette «anti-ballonnements» que vous pouvez réellement apposer sur les aliments naturels, quelques études suggèrent qu’il existe des aliments qui sont efficaces pour garder l’eau et le gaz en excès dans votre système. Le thé à la menthe poivrée, le gingembre, l'ananas, le persil et les yaourts sont tous sur cette liste.[4]
    • Les bananes, les cantaloups, les mangues, les épinards, les tomates, les noix et les asperges sont riches en potassium - un minéral riche en asparagine - un diurétique naturel.[7] Ceux-ci peuvent aider à battre le ballonnement, aussi!
    • Introduisez de la menthe poivrée ou du persil dans votre alimentation. Bien que la plupart des herbes conviennent à l'estomac, ces deux méthodes peuvent être particulièrement utiles pour traiter les ballonnements. Le persil est un diurétique, il aide donc à éliminer le système digestif. La menthe poivrée améliore la circulation de la bile, ce qui permet de digérer plus facilement les graisses.[8]
    • Cherchez le potassium.[9] Le potassium régule les fluides dans le corps en équilibrant les niveaux de sodium. Les aliments riches en potassium comprennent les bananes, les pommes de terre, le cantaloup, les mangues, les épinards, les tomates, les noix et les asperges.
  9. 9 Profitez des probiotiques. Les probiotiques sont un type de "bonnes bactéries" couramment utilisées pour réguler le système digestif. Lorsque le tube digestif est régulé, les cas de ballonnements sont considérablement réduits.
    • Un déséquilibre bactérien dans vos intestins peut causer des ballonnements, ce qui explique pourquoi le rétablissement de cet équilibre avec les probiotiques peut vous débarrasser de vos symptômes.
    • Le yaourt est la source la plus commune de probiotiques, mais vous pouvez également les trouver dans le kéfir, le kombucha, la choucroute et le miso.

Deuxième partie de trois:
Manger dans le bon sens

  1. 1 Prends ton temps. Avec le mode de vie occupé que beaucoup d'entre nous mènent, il est très facile de prendre de mauvaises habitudes qui peuvent nous amener à prendre des repas. Lorsque vous mangez rapidement, vous pouvez involontairement avaler de l'air avec votre nourriture, qui est alors piégée et provoque des ballonnements. Cela semble un peu idiot, mais c'est en fait comme ça que ça marche!
    • Essayez de mâcher vos aliments 30 fois avant de les avaler. vous ne souhaiterez peut-être pas vous en tenir à cette discipline, mais c'est un excellent moyen de devenir plus conscient de la façon dont vous mangez et de l'adapter en conséquence. Et pour voir si cela affecte le ballonnement!
  2. 2 Mangez peu et souvent. Manger de plus petites portions est plus doux pour votre ventre - et votre tour de taille - alors essayez de prendre 4-5 petits repas par jour plutôt que 3 gros. Il maintient bien votre métabolisme et prévient le type de faim qui peut entraîner de grosses portions. De plus, pour que tout se passe bien.
    • Les crises de boulimie peuvent entraîner des ballonnements, donc tenez-vous-en aux petits repas.[10]
    • Jamais senti terrible après Thanksgiving? Ouais. Cette. Ce sentiment doit aller et ne jamais revenir. Manger peu et souvent vous permet de rester énergique et de ne pas avoir à desserrer votre ceinture par la suite. Manger est censé vous faire sentir bien, pas épuisé!
  3. 3 Évitez les gros repas tard dans la nuit. Cela est particulièrement vrai si le repas contient beaucoup de glucides. Lorsque vous chargez tard le soir, vous vous réveillez en vous sentant gonflé le matin. Vous passez la nuit à retenir l'eau et à vous réveiller en vous sentant comme une éponge. Donc, si l'un de vos repas est gros, faites-le déjeuner. Ensuite, vous avez le temps de régler le problème!
  4. 4 N'utilisez pas de paille! Ou faites tout ce qui augmente inutilement votre apport d'air. Cela signifie aussi parler en mangeant. Plus vous prenez d'air avec cet aliment ou cette boisson, plus vous devez traiter votre corps.[7] Il doit s'en débarrasser d'une manière ou d'une autre, alors ça se transforme en ballonnement et en gaz.

Troisième partie de trois:
Avoir des habitudes sans ballonnement

  1. 1 Attaquez votre ballonnement mensuel. Tante Flo est la pire. C'est déjà bien comme ça, et ensuite il faut rajouter des ballonnements. Mais les ballonnements ne sont pas si différents - c'est toujours une bonne idée de limiter votre consommation de sel, votre entraînement et de manger les aliments dont nous avons parlé. Il suffit de se consoler en disant que ça va être fini dans quelques jours!
    • Si vous souhaitez faire un effort supplémentaire, le calcium et le magnésium peuvent vous aider. Prenez un supplément lorsque vous sentez le gonflement arriver. Et quoi d'autre peut aider? Midol.[7]
  2. 2 Soyez conscient de la façon dont vous mâchez le chewing-gum. Si vous le claquez et que vous le faites éclater, c'est aussi mauvais que d'utiliser une paille ou de parler en mangeant - vous ingérez de l'air supplémentaire qui doit aller quelque part et finit par se reposer un instant dans votre intestin. Donc, si vous devez mâcher cette gomme, gardez la bouche fermée!
  3. 3 Pensez aux allergies alimentaires possibles. Beaucoup de gens ont des allergies au blé (en particulier au gluten) ou aux produits laitiers (intolérance au lactose) et ne réalisent pas c'est pourquoi ils gonflent. D'un autre côté, beaucoup de personnes s'auto-diagnostiquent de manière incorrecte, ce qui leur fait manquer les aspects sains d'une alimentation équilibrée. Alors si quelque chose ne va pas, bref? Visitez votre médecin.
    • Il existe des produits laitiers contenant moins de lactose, si cela vous concerne (ou si vous souhaitez réaliser quelques expériences personnelles). Les fromages vieillis et les yaourts sont moins riches en matière, donc vous pouvez les tolérer mieux que de boire du lait nature. Si vous les mangez en combinaison avec d'autres choses, les résultats pourraient également être différents.[4]
  4. 4 Éviter le stress. Le stress peut causer tant de problèmes et le ballonnement n'est que l'un de ces problèmes. Cela est dû à l'hormone cortisol qui entre en action lorsque nous sommes stressés, causant un certain nombre d'effets - l'un étant des envies de graisses et de sucres. Une des meilleures façons de contrôler le niveau de cortisol dans le sang se limite à quelques minutes d'exercice physique chaque jour. Bien que vous vous connaissiez mieux que quiconque qui vous calme.
    • Si vous ne l'avez pas encore essayé, envisagez la méditation ou le yoga. Les deux ont montré à réduire les niveaux de cortisol et le yoga brûle des calories pour démarrer! Même seulement 15 minutes de qualité de votre temps peuvent s'avérer bénéfiques pour votre corps. et esprit.
    • Des exercices respiratoires simples peuvent grandement contribuer à réduire le stress. Asseyez-vous dans un endroit calme et respirez profondément et en pleine conscience pendant 10 minutes.[11]
    • La thérapie peut être utilisée si vous avez de graves problèmes d'anxiété ou de dépression.
  5. 5 Arrêter de fumer. En ce qui concerne les ballonnements, vous devriez cesser de fumer pour éviter que tout cet air ne pénètre dans votre système. De plus, en ce qui concerne votre état de santé général, vous devriez cesser de fumer parce que c'est terrible pour vous. Il peut être à l'origine de problèmes respiratoires, de cancer du poumon, d'athérosclérose et de maladies cardiaques, pour n'en nommer que quelques-uns.[12] C'est cher et c'est terrible pour ceux qui vous entourent aussi. Besoin de plus de raisons?
    • Ce n'est jamais trop tard. Votre corps commence à se réparer comme bientôt comme vous arrêtez de fumer. Vos poumons vont montrer des améliorations en quelques semaines.[13] Alors, essayez-le pour vous, votre budget et ceux qui vous entourent.
  6. 6 Exercice régulier. L'exercice modéré peut aider à réguler le passage des aliments et de l'air dans le piège digestif, réduisant ainsi les futurs ballonnements.
    • Faire du vélo pendant 30 minutes, trois fois par semaine ou plus, pourrait suffire à réduire considérablement la fréquence des ballonnements.
    • Parmi les autres exercices modérés, citons la marche de deux milles en 30 minutes, la corde à sauter pendant 15 minutes, la danse pendant 30 minutes, l’aérobic aquatique pendant 30 minutes, la nage pendant 20 minutes et la course de 1,6 km en 10 minutes.
    • La perte de poids peut également réduire les ballonnements, car l'obésité est l'une des causes principales.[14]
  7. 7 Considérez la possibilité d'allergies alimentaires.[15] Souvent, les allergies et intolérances alimentaires légères sont la cause des ballonnements.
    • Les allergènes possibles comprennent les produits laitiers, les arachides, les noix, le gluten, le blé, les légumineuses, le soja, les œufs et le maïs.
    • Surveillez quand vos ballonnements se produisent. Si cela se produit peu de temps après avoir consommé un certain type d'aliment, portez-le à l'attention de votre médecin. Votre médecin pourra vous tester davantage et effectuer un diagnostic plus précis.