La caféine peut nous aider à nous sentir plus éveillés et alertes, mais trop pendant trop longtemps peut nuire à votre santé. Il peut être difficile de cesser de consommer de la caféine pour réinitialiser votre corps et vous éloigner des hauts et des bas de la caféine, mais la plupart des gens ressentent assez rapidement les bienfaits d’une vie sans caféine. La caféine est un médicament et, comme toute drogue, pour vous libérer de la dépendance, vous devez vous engager dans votre plan d’action et être prêt à affronter les symptômes de sevrage et une baisse grave de votre niveau d’énergie.

Première partie de quatre:
Se préparer à s'arrêter

  1. 1 Soyez prêt mentalement. Aimez-vous le goût de votre boisson contenant de la caféine et le choc d'énergie qu'il peut vous apporter? La plupart des gens boivent de la caféine pour l'une ou l'autre de ces raisons, mais trop de caféine peut causer de sérieux dommages à votre système. Si vous sirotez constamment votre boisson contenant de la caféine au choix, il est probablement temps de ralentir et d’aider votre corps à retrouver un état plus normal. Jusqu'à 400 mg par jour, ça va, mais plus c'est trop. 400 mg de caféine sont égaux à la quantité dans 4 tasses de café ou 10 canettes de soda.[1] Cependant, il n'est pas prudent de boire 10 canettes de soda en une journée. Ceci est seulement un exemple pour montrer combien de caféine il contient.
  2. 2 Pensez aux avantages. Si vous buvez plus de 3 boissons caféinées par jour, votre santé pourrait être affectée. À doses modérées, la caféine est saine, mais des quantités plus importantes peuvent causer de graves problèmes. Certaines des raisons d'abandonner la caféine sont:[2]
    • Augmentation des risques d'hypertension
    • maintient le foie occupé à filtrer d'autres toxines
    • carie dentaire
    • os affaiblis
    • dépendance / dépendance
    • provoque de l'anxiété
    • un cycle d'hyperactivité et / ou d'incapacité à se concentrer, suivi d'un "crash" ultérieur
    • perturbé les habitudes de sommeil
    • peut interférer avec la perte de poids et a été liée à l'hypoglycémie
    • coûts financiers pour soutenir les achats de caféine
    • la caféine déshydrate votre corps et peut vous faire prendre du poids
    • un désir de grossesse plus sain
    • diminution de la libido ou des performances sexuelles
  3. 3 Choisissez une boisson de remplacement. Si les boissons contenant de la caféine sont une partie essentielle de votre journée, vous pourriez avoir besoin d'un remplacement. Buvez plus d'eau - c'est le meilleur choix pour la santé. Mettez du thé vert, de l'eau infusée de fruits ou de l'eau gazeuse, mais évitez les boissons gazeuses, dont beaucoup contiennent de la caféine.[3]
But
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Partie 1 Quiz

Qu'est-ce qui N'EST PAS un exemple d'effet secondaire négatif de la caféine?

Deuxième partie de quatre:
Cesser lentement

  1. 1 Commencez à éliminer la caféine. Il est préférable de commencer petit quand vous quittez la caféine. Commencez par couper une boisson contenant de la caféine par jour. Faites ceci pendant une semaine. Si vous manquez le rituel du café ou du soda du matin, pensez à remplacer votre boisson contenant de la caféine par son homologue décaféiné. Ensuite, découpez une seconde boisson contenant de la caféine par jour et faites-la pendant une semaine. Continuez ce schéma jusqu'à ce que vous ayez cessé de boire toute la caféine.[4]
  2. 2 Il est difficile de boire de la caféine. Allouez votre argent de caféine au début de la semaine, de sorte que si vous en consommez trop au début de la semaine, vous ne pourrez plus rien en fin de semaine. Si vous allouez de moins en moins d’argent de caféine au fur et à mesure, vous réduirez progressivement votre consommation.
  3. 3 Prévoyez beaucoup de temps pour le repos et la récupération. Réservez un jour - peut-être un dimanche - lorsque vous n'êtes pas en déplacement pour une journée de désintoxication. Assurez-vous que le jour où vous avez choisi de vous désintoxiquer, vous n'avez aucun engagement ni aucune tâche urgente. Gardez votre calendrier vide au moins les trois premières semaines après avoir abandonné la caféine. Donnez à votre corps beaucoup de repos et prenez un apport sain de fruits et de légumes frais, et consommez une multivitamine quotidienne contenant des vitamines B, car cela produira un effet similaire à ce que vous pourriez tirer des produits contenant de la caféine.[5]
  4. 4 Eau potable. Une prise d'eau régulière aidera vos organes internes à se désintoxiquer et maintiendra votre corps hydraté de manière régulière. La caféine est un diurétique qui peut entraîner une perte de liquide chez les personnes. Les effets sont légers chez les personnes qui consomment de la caféine avec modération, mais pour ceux qui sont dépendants ou qui boivent principalement des boissons énergisantes, cela entraînera une déshydratation. Trop de caféine et un apport en eau insuffisant peuvent facilement entraîner une déshydratation, ce qui entraîne de nombreux problèmes de santé. Essayez huit verres d'eau de 8 oz par jour.[6]
  5. 5 N'y va pas tout seul. Trouvez quelqu'un à quitter avec vous. Si vous ne trouvez pas ce genre de soutien, promettez à quelqu'un que vous aimez et respectez que vous cesserez de consommer de la caféine. Ainsi, consommer de la caféine sous quelque forme que ce soit vous fera perdre votre promesse, ce qui vous incitera à rester dans le wagon.
    • Même le simple fait de dire à un ami que vous essayez de supprimer la caféine peut vous aider à vous soutenir. Essayez d’envoyer un texte par jour ou en appelant un ami quotidiennement pour les informer de vos progrès.
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Partie 2 Quiz

La caféine est un diurétique, ce qui signifie qu'il est important de:

Troisième partie de quatre:
Récupération des fringales de caféine

  1. 1 Reposez-vous bien. Pour beaucoup d'entre nous, la caféine est un moyen de lutter contre le manque de sommeil et le manque d'énergie pendant la journée. Assurez-vous, lorsque vous quittez la caféine, que vous avez rendu possible de dormir autant que vous en avez besoin chaque nuit - cela aidera votre corps à se remettre à zéro et à vous habituer à votre nouveau système sans caféine.[7]
  2. 2 Limitez votre consommation d'alcool. Ceci, tout en buvant beaucoup d'eau, est particulièrement important pendant les premiers jours pendant que votre corps s'ajuste. L'alcool va vous déshydrater et comme c'est aussi un dépresseur, il augmentera vos envies de prendre de la caféine le lendemain.[8]
  3. 3 Soyez prêt pour les symptômes de sevrage. En fonction de la quantité de caféine que vous buvez, votre corps risque d’être choqué par le passage de la caféine quotidienne à l’absence de caféine.Les symptômes de sevrage de la caféine suivants sont possibles et peuvent durer quelques jours après l'arrêt de la caféine:[9]
    • Fatigue et Somnolence
    • Dépression
    • Maux de tête
    • Irritabilité
    • Difficulté au travail et déficience
    • Douleur musculaire / raideur
    • Symptômes pseudo-grippaux
    • Insomnie
    • Constipation
    • Anxiété et nervosité
  4. 4 Trouvez des distractions positives. Lorsque votre corps se retire de la caféine, trouvez des moyens de vous en passer. Pensez à l'avance lorsque vos moments les plus faibles sont susceptibles de se produire (c'est-à-dire le matin, lorsque vous conduisez près de votre café préféré, etc.) et utilisez votre «couverture de sécurité» pour passer ces moments. Une couverture de sécurité est tout ce qui vous réconforte et vous aide à vous débarrasser de la caféine. Cela pourrait être un jouet en peluche, un jeu vidéo de poche, appeler votre meilleur ami, faire des mots croisés. Vous pouvez avoir autant de couvertures de sécurité que vous en avez besoin, assurez-vous de toujours en avoir une à portée de main.
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Partie 3 Quiz

Quelle est la raison la plus importante de limiter l’alcool lorsqu’on coupe la caféine de votre système?

Partie quatre de quatre:
Augmenter votre énergie sans caféine

  1. 1 Écoutez vos morceaux favoris. Si vous pouvez écouter de la musique au travail, pourquoi ne pas mettre des airs qui feront battre votre cœur et vous donner envie de danser? C'est un moyen infaillible de vaincre la crise de l'après-midi.
  2. 2 Allumer ou éteindre les lumières. Votre corps réagit naturellement aux changements de lumière. Par conséquent, s'il fait anormalement sombre là où vous travaillez ou dormez, il peut être plus difficile de rester vigilant. À l'inverse, si vous gardez trop de lumières, votre corps ne sera pas capable de dire quand il est vraiment fatigué - et il faudra plus de repos pour cesser de consommer de la caféine. Essayez de garder vos stores ouverts un peu afin que vous vous leviez naturellement le matin ou que vous ajoutiez quelques lumières faibles à votre espace de travail pour vous empêcher de vous sentir fatigué tout au long de la journée.[10]
  3. 3 Arrêtez de vous courber. S'abaisser à votre bureau ne vous rend pas service dans la catégorie de la vigilance. S'asseoir de manière ergonomique peut vous rendre plus alerte et prêt à travailler. Pensez à vous lever pendant que vous travaillez ou apportez une balle de yoga au bureau pour vous asseoir. Pourquoi ne pas inclure un entraînement assis pour augmenter votre niveau d'énergie? [11]
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Partie 4 Quiz

Vrai ou faux: Vous ne pouvez jamais avoir trop de lumière lorsque vous quittez la caféine et que vous restez énergique.