Les règles sont ennuyeuses pour beaucoup de femmes, mais quand elles sont plus lourdes, elles peuvent avoir un effet négatif sur votre style de vie, votre vie amoureuse et votre portefeuille. La bonne nouvelle est que de longues périodes peuvent souvent être gérées en changeant votre régime alimentaire, en faisant régulièrement de l'exercice et en essayant un contraceptif hormonal. Si ces mesures échouent, consultez un médecin pour déterminer si votre période lourde peut avoir une cause sous-jacente à traiter. Si vous voulez en savoir plus sur comment rendre vos règles plus légères et plus faciles à gérer, continuez à lire.

Première partie de trois:
Gérer vos règles avec régime et exercice

  1. 1 Évitez la farine blanche, le sucre et les aliments transformés. Ces aliments aggravent apparemment les symptômes du syndrome prémenstruel et provoquent des périodes difficiles.[1] Bien qu'il ne soit pas prouvé qu'éviter le sucre et les glucides raccourcit réellement vos règles, cela peut aider à réduire les ballonnements et les crampes, et de nombreuses personnes déclarent avoir des périodes plus légères lorsqu'elles font plus attention à leur alimentation.[2] La crème glacée et les croustilles sont peut-être exactement ce dont vous avez envie lorsque vos règles arrivent, mais vous vous sentirez vraiment bien si vous pouvez les éviter!
    • Le pain blanc, les pâtes, les craquelins, les bretzels, les croustilles, les biscuits, les gâteaux et autres pâtisseries et confiseries sont sur la liste des aliments à éviter. Échangez-les contre des fruits et des édulcorants naturels comme l'agave ou le miel.
    • Éviter ces aliments tout au long du mois est votre meilleur choix pour gérer vos règles. Si vous sentez que vous ne pouvez pas vivre sans quelques boules de crème glacée au chocolat pour conquérir votre syndrome prémenstruel, vous aurez toujours les avantages de manger sainement dans les semaines précédant vos règles.
  2. 2 Essayez un régime de style méditerranéen. Certaines personnes ont constaté que le fait de baser leur régime sur les fruits et les légumes, les grains entiers, le poisson et la viande maigre avait un effet important sur leur débit mensuel. Le régime méditerranéen est pauvre en sodium, en graisses saturées et en glucides transformés, ce qui fait que le corps retient l'eau et gonfle. Manger de cette façon devrait également aider à résoudre d'autres problèmes de SPM.
    • Mangez surtout des fruits et des légumes, des haricots et d'autres légumineuses, de l'huile d'olive et des grains entiers comme le quinoa et le farrow.[3]
  3. 3 Vous pouvez également placer un sac de glace sur votre bas-ventre pour alléger vos règles.
    • Mangez des produits laitiers, des œufs et de la viande avec modération.
  4. 4 Mangez des aliments riches en potassium. Avoir de faibles niveaux de potassium dans votre corps peut entraîner des règles abondantes et irrégulières, en plus de crampes plus douloureuses et d'autres symptômes.[4] Pendant tout votre cycle, et particulièrement pendant les semaines (toutes les trois si vous le souhaitez) menant à vos règles, choisissez des aliments riches en potassium pour réguler votre flux.[5]
    • Les bananes, les patates douces, les lentilles, le yogourt, le saumon et les raisins secs sont riches en potassium.[6]
    • Les aliments bouillants peuvent épuiser le potassium dans certains aliments. Faites cuire à la vapeur ou cuire des aliments riches en potassium pour obtenir tous les avantages ou, si possible, les manger crus. Vous pouvez, si vous sentez vraiment que le potassium est utile, essayez un complément alimentaire.[7]
  5. 5 Augmentez et maintenez votre consommation d'autres nutriments essentiels. Les aliments riches en acides gras essentiels, calcium, magnésium, zinc et vitamines B, C et E sont idéaux pour la santé menstruelle. En particulier, concentrez-vous sur le renforcement des parois des vaisseaux sanguins, avec la vitamine C, les flavonoïdes et le fer en tête de liste. Le fer est également important pour restaurer le fer perdu par une perte de sang excessive.
  6. 6 Exercice régulier. Faire régulièrement de l'exercice modéré peut aider à garder vos règles régulières et à les alléger, apparemment. L'exercice régulier maintient votre corps en bonne santé et votre poids stable, de sorte que vous êtes moins susceptible de connaître les fluctuations de graisse corporelle qui mènent à des règles irrégulières et lourdes.
    • Certaines personnes signalent que des exercices légers comme la natation, le jogging et la marche rapide rendent leurs règles plus légères et plus courtes. Visez à exercer environ 30 minutes 5 à 6 fois par semaine.
    • Le type d'exercice intense que vous obtenez lorsque vous vous entraînez pour un marathon ou un autre événement sportif peut en fait vous arrêter complètement.[8] Il fait baisser votre taux d'œstrogène, car vous perdez tellement de graisse que votre corps ne pourrait pas maintenir une grossesse.

Deuxième partie de trois:
Essayer les méthodes de contrôle des naissances pour réguler le débit

  1. 1 Parlez à votre médecin de la possibilité de prendre la pilule. Les pilules contraceptives contiennent de la progestérone et de l'œstrogène, deux hormones qui régulent le cycle menstruel et déterminent la gravité de vos règles chaque mois. Prendre des pilules contraceptives fait en sorte que beaucoup de personnes ressentent des périodes plus courtes et plus légères. Si vos règles sont particulièrement lourdes et que vous êtes prêt à les prendre avec des médicaments, cela pourrait être la bonne option pour vous.[9]
    • Discutez avec votre médecin de la prescription d'une pilule contraceptive.[10] Le corps de chacun est différent et il existe de nombreux types de pilules conçues pour répondre aux différents besoins. Prenez rendez-vous avec votre médecin ou rendez-vous à votre clinique de santé locale pour obtenir la prescription qui vous convient.
    • Prenez la pilule selon les instructions. Si vous sautez quelques jours, vous risquez de connaître une période lourde ou irrégulière, sans compter que la pilule ne sera plus efficace en tant que mesure de contrôle des naissances. Assurez-vous de prendre la pilule chaque jour, à la même heure chaque jour, pour profiter des avantages que vous recherchez.
  2. 2 Envisager d'autres méthodes contraceptives hormonales. La pilule n'est pas le seul type de contraceptif capable de réguler vos règles. Si vous ne voulez pas prendre une pilule chaque jour, considérez ces autres options qui auront les mêmes avantages que la pilule contraceptive standard:
    • Le patch de contrôle des naissances. Ceci est généralement placé sur le bras, le dos ou la cuisse. Il distribue les mêmes hormones que la pilule, seules elles sont absorbées par la peau. Le patch doit être changé toutes les quelques semaines.[11]
    • L'anneau de contrôle des naissances. Ceci est un petit anneau inséré dans le vagin et changé une fois par mois.Il libère des hormones dans la circulation sanguine.[12]
    • Un dispositif intra-utérin hormonal (DIU). Ceci est un petit dispositif métallique qui est implanté dans l'utérus par un fournisseur de soins de santé. Il libère des hormones dans l'utérus et fonctionne jusqu'à 12 ans. Le DIU fait que certaines personnes manquent de règles ou ont des règles plus légères, mais pour d'autres, cela peut rendre les règles irrégulières.[13]
  3. 3 Rechercher dans les pilules contraceptives continues. Si vous préférez ne pas avoir vos règles du tout, il y a maintenant des options qui vous permettront de l'éliminer complètement. Plusieurs compagnies pharmaceutiques fabriquent des pilules qui créent des périodes soit très légères, soit inexistantes, selon vos préférences. Les pilules sont similaires aux pilules contraceptives ordinaires, mais elles contiennent un type d’hormone qui peut réguler la période à un degré encore plus élevé.[14]

Troisième partie de trois:
Faciliter la gestion d'une période difficile

  1. 1 Comprendre les causes normales des périodes lourdes. Certains stades de la vie entraînent des périodes plus lourdes et, dans certains cas, une période lourde est génétique. Des modifications de votre corps ou de votre mode de vie peuvent être la cause de règles abondantes. Assurez-vous de vérifier les raisons suivantes pour la période plus lourde que d'habitude:
    • Si vous passez à la puberté, vos règles peuvent être lourdes pendant que vos niveaux hormonaux s’adaptent; un déséquilibre en œstrogène et en progestérone peut entraîner des règles abondantes.
    • Si vous venez d'arrêter de prendre la pilule, vous pourriez avoir une période plus longue, car la pilule a tendance à rendre les règles plus légères.
    • Si vous venez d'avoir un DIU, il y a de fortes chances pour que vous ayez une période plus longue pendant les premiers mois. Le corps traite initialement le DIU comme un corps étranger, ce qui entraîne des périodes plus lourdes. Vous pourriez envisager de parler à votre gynécologue et éventuellement de changer de méthode de contraception si cela dure plus que les trois à six premiers mois.
    • Si vous venez d'accoucher et que vous avez de grosses règles, vous devrez peut-être attendre. Les périodes après la naissance peuvent être lourdes, particulièrement si vous n'allaitez pas. Cependant, votre niveau habituel de période devrait être rétabli dans les deux à trois cycles.
  2. 2 Essayez l'aromathérapie pour soulager le stress d'une période difficile. Si vous faites confiance à l'utilisation de l'aromathérapie comme méthode de traitement, cela pourrait vous aider, et probablement en association avec d'autres méthodes. Essayez un mélange de deux gouttes d'huile essentielle de rose, de camomille romaine et de sauge sclarée avec quatre gouttes d'huile de marjolaine douce et deux cuillères à soupe d'huile d'amande douce ou d'olive comme huile porteuse. Frottez ce mélange sur votre estomac tous les soirs pendant vos règles ou demandez à votre partenaire de le faire pour vous.
  3. 3 Gardez les médicaments contre la douleur menstruels ou les traitements à base de plantes bien stockés et à jour. Si vous ressentez également de la douleur avec la lourdeur, vous pouvez au moins faire face à la douleur et éliminer une source de détresse. Si vous ne prenez pas d'antalgiques menstruels, vous pouvez également utiliser des analgésiques réguliers, tels que l'ibuprofène, pour soulager la douleur liée aux crampes. Ne souffre pas en silence; se débarrasser du côté de la douleur de la période. Parlez avec votre médecin si vous ne savez pas ce qui peut être fait en toute sécurité pour soulager vos douleurs pendant les règles.
  4. 4 Avoir beaucoup d'outils sanitaires à portée de main. Ne lésinez pas: obtenez votre marque préférée et assurez-vous de ne jamais avoir de chance de manquer pendant vos règles. Achetez beaucoup de fournitures en super taille, y compris des tampons et des tampons. Ayez également des serviettes pour la nuit, car vous ne devriez pas dormir avec un tampon.
    • Ne soyez pas consterné que vous ayez besoin de la super taille qui absorbe le plus; et alors? Il ne dit rien de vous en tant que personne ou votre physique.
    • Si vous craignez qu'un article sanitaire ne soit visible à travers vos vêtements, essayez de vérifier dans un grand miroir ou demandez à un ami de vous prouver que ce n'est pas le cas. Souvent, c'est plus un sentiment qu'une réalité, bien que vous deviez peut-être éviter certains styles de corps si vous les montrez.
    • Pour certaines personnes, les tampons ne seront peut-être jamais suffisants avec un flux important. Soyez donc prêt à tester différents types de couverture sanitaire, notamment des tampons, des coupes menstruelles et d'autres formes de protection des règles.
  5. 5 Faire face aux fuites. Ceux qui ont des règles abondantes peuvent subir des fuites occasionnelles sur les vêtements. Si vous craignez des fuites, essayez de doubler les tampons pour obtenir une couverture maximale. Il est conseillé d’avoir un deuxième ensemble inférieur de vêtements dans un casier, dans un sac ou dans un autre endroit pratique, au cas où. Les bons amis, les enseignants, les collègues et les étrangers attentionnés seront assez gentils pour vous avertir quand cela arrive si vous ne pouvez pas le dire. Ignorez quiconque est méchant. Ce n'est pas quelque chose qui peut être embarrassé. quiconque rit est inconsidéré et manque de compassion.
  6. 6 Couvrir les choses pour éviter d’avoir du sang sur elles. Couvrez les lits, les canapés, les draps, etc., où vous serez assis ou allongé pendant un moment avec une serviette ou une autre housse qui est facilement lavable et sèche rapidement. C'est beaucoup plus facile que de retirer le sang du matelas ou de la housse du canapé et personne n'est plus sage quand vous le fouettez.
  7. 7 Parlez à votre médecin si vos règles sont extrêmement lourdes. Dans certains cas, une période lourde indique que vous rencontrez peut-être un problème médical affectant votre flux. Une certaine quantité de perte de sang est normale, mais il est possible de perdre trop de sang et de devenir anémique et faible. Si vos règles durent plus d'une semaine, vous avez de gros caillots de sang, vous vous imprégnez de votre tampon ou de votre tampon toutes les heures et vous vous sentez faible ou essoufflé. Vous devriez consulter immédiatement un médecin pour découvrir la cause du problème .[15]
    • Écrivez une description de votre période typique et des autres symptômes que vous avez tendance à ressentir au moment de votre flux.
    • Demandez à votre médecin de vérifier les problèmes qui causent souvent des règles abondantes. Un déséquilibre hormonal, des fibromes, des polypes et des maladies plus graves peuvent entraîner une perte de sang excessive.[16]
    • Votre médecin vous fera un examen pelvien et pourra également faire une biopsie vaginale, une échographie, des analyses de sang, un test de Pap ou une biopsie du col de l'utérus.