La désintoxication, ou détoxification, est le processus d'élimination des substances toxiques du corps. Les régimes qui prétendent obtenir une désintoxication complète en quelques jours existent depuis des décennies et plusieurs méthodes existent. Bien qu'il n'ait pas été prouvé scientifiquement retirer toutes les toxines du corps humain, beaucoup de gens affirment se sentir plus concentrés et plus énergiques pendant et après les régimes de désintoxication, probablement en raison de l’évitement des aliments transformés.[1]

Note: Cet article ne contient pas d'informations sur la façon de détoxifier une personne en traitement pour alcoolisme ou toxicomanie. La désintoxication de l'alcool ou d'autres substances dures, en particulier les benzodiazépines, doit toujours être effectuée sous la supervision d'un professionnel de la santé.

Première partie de deux:
Désintoxication à court terme

  1. 1 Faites une cure de désintoxication des fruits. Désintoxication de fruits sont un excellent moyen de jeûner sans vous affamer. Obtenir suffisamment de fruits peut augmenter votre niveau d'énergie, aider à gérer votre poids et même réduire le risque d'accident vasculaire cérébral.[2][3] Vous pouvez soit détoxifier en mangeant une variété de fruits différents, soit en ne mangeant qu'un type de fruit. Pour de meilleurs résultats, choisissez un fruit que vous aimez manger afin de ne pas avoir l'impression de souffrir. Ne pas dépasser 7 jours d'affilée d'un régime à base de fruits uniquement.
    • Mangez des agrumes. Les oranges, les mandarines, les pamplemousses, les citrons et les limes ont les effets détoxifiants les plus élevés.[4][5] Vous pouvez les manger seuls ou les combiner avec d'autres fruits. Encore une fois, ne dépassez pas 7 jours consécutifs de régime à base de fruits.
    • Essayez une cure de désintoxication du raisin. Les raisins contiennent du resvératrol, qui peut protéger contre le cancer et le diabète, et potentiellement prévenir les caillots sanguins.[6] Ils sont également une excellente source de potassium et de vitamine C. Ne mangez que des raisins (selon votre choix) pendant 3 à 5 jours.
  2. 2 Faites un liquide rapidement. Ne consommez que des liquides (eau, thé, jus de fruits, jus de légumes et / ou boissons protéinées) pendant 2 à 3 jours.[7] Les régimes liquides peuvent aider à amorcer la perte de poids en limitant l'apport calorique, et on pense qu'ils nettoient votre corps de certaines toxines, bien qu'il n'y ait pas de recherche solide pour étayer cette affirmation.[8]
    • Assurez-vous d'inclure rapidement des jus de fruits et / ou de légumes dans votre liquide pour vous assurer que votre corps reçoit la nourriture appropriée.
    • Si votre objectif est de perdre du poids, vous devrez modifier vos habitudes alimentaires une fois que le liquide sera épuisé ou tout simplement récupérer tout votre poids.[9]
  3. 3 Ne consommez que des fruits et des légumes pendant 7 jours. Les fruits et les légumes contiennent les vitamines, les minéraux et autres nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Assurez-vous de manger une combinaison variée de produits pour vous assurer que vous obtenez les nutriments appropriés. Utilisez le guide suivant pour déterminer quoi manger pendant votre jeûne:
    • Obtenir fibre des haricots rouges, des haricots noirs, des pommes, du soja, des bleuets et des artichauts.
    • Obtenir potassium des carottes, des bananes, des haricots de Lima, des pommes de terre blanches, des légumes verts cuits et des patates douces.
    • Obtenir vitamine C parmi les kiwis, les fraises, le chou frisé, le chou-fleur, les tomates, les oranges, les choux de Bruxelles, les mangues et les poivrons.
    • Obtenir folate des épinards cuits, des melons, des asperges, des oranges et des pois aux yeux noirs.
    • Obtenir bonnes graisses d'avocat, d'olives et de noix de coco.

Deuxième partie de deux:
Pratiques de désintoxication à long terme

  1. 1 Mangez des produits biologiques et de la viande. Les produits conventionnels sont cultivés avec des engrais chimiques et des insecticides synthétiques, tandis que les produits biologiques sont cultivés avec des engrais et des pesticides naturels.[10] Les viandes biologiques contiennent beaucoup moins d’antibiotiques, d’hormones de croissance et de médicaments nocifs pour les animaux dans les fermes conventionnelles.[11]
    • Vérifiez les étiquettes pour déterminer si un aliment est biologique ou non. Les aliments biologiques doivent avoir un label biologique certifié USDA vert.[12]
  2. 2 Buvez suffisamment d'eau. Obtenir suffisamment d'eau est essentiel pour votre santé. Parmi ses autres avantages pour la santé, l’eau aide à maintenir les niveaux de liquides de votre corps, ce qui aide vos reins à éliminer la principale toxine du corps, l’azote uréique du sang.[13]
    • Buvez de l'eau citronnée. Ajoutez du jus de citron, d'orange ou de citron vert à votre eau tout au long de la journée. Ces fruits contiennent de l'acide citrique, ce qui aide votre corps à réduire la graisse.[14] De plus, ajouter de la saveur à votre eau facilite grandement la préparation de ces 8 tasses par jour! Brossez-vous les dents entre les repas pour éviter l'érosion acide des agrumes.
  3. 3 Découpez de l'alcool. La recherche a suggéré que l'alcool peut être lié à l'apparition de certains types de cancer, y compris le cancer du sein chez les femmes. Bien que vous n'ayez pas à le découper complètement, tenez-vous à un verre de vin ou à une bière par nuit au maximum.
  4. 4 Évitez les sucres ajoutés. Consommer régulièrement du sucre en excès peut faire augmenter votre taux de sucre dans le sang, ce qui augmente votre risque de maladies cardiaques, de diabète et de certains cancers à long terme.[15] Lisez toutes les étiquettes nutritionnelles et prenez garde aux sucres ajoutés dans le pain, les vinaigrettes et les sauces.
  5. 5 Limitez votre exposition aux toxines nocives dans l'air. Ceux-ci comprennent le monoxyde de carbone, le radon et l'amiante, qui peuvent tous être trouvés dans les maisons.
    • Le monoxyde de carbone est un produit chimique inodore potentiellement mortel produit par les fours, les grils et les moteurs de voiture.[16] Les effets secondaires incluent les maux de tête, les vertiges et la léthargie.[17] Pensez à installer un détecteur de monoxyde de carbone dans votre maison et à garder votre maison correctement ventilée.
    • Les maisons et les bâtiments devraient être correctement testés pour l'amiante et le radon.
  6. 6 Méditer. De nombreuses religions et philosophies préconisent le jeûne comme moyen de recentrer l’esprit et de développer un sentiment de paix. Pendant que vous détoxifiez votre corps, essayez de vous débarrasser des rancunes, de la colère, de la tristesse et d'autres sentiments négatifs. Utilisez le temps que vous consacrez habituellement à manger ou à préparer des aliments pour réfléchir à vos objectifs et à vos aspirations. Distiller vos pensées dans un journal.
  7. 7 N'en faites pas trop: Surtout, trouvez un programme équilibré et réalisable qui combine l'exercice quotidien et les changements à une alimentation saine, avec une supervision régulière et qualifiée. Rappelez-vous que vous essayez de préparer le terrain pour des habitudes saines - ne pas stresser davantage votre corps avec des changements rapides, extrêmes et insoutenables. Essayez d'éviter de cogner lorsque vous sortez de la détoxication.