Les meilleurs moyens de se motiver pour perdre du poids

Vous vous êtes promis cette fois-ci. Pour les trois prochains jours, vous mangez des salades, faites du jogging et grignotez des barres protéinées. Dans quelques jours, vous êtes le canapé avec une baignoire de la crème glacée Ben & Jerry. Il est temps de le mettre de côté et de se motiver. Si vous y réfléchissez, vous pouvez éviter le régime yo-yo et le transformer en un régime impressionnant.

Méthode One of Three:
Commencer une routine motivante

1 Fixez un objectif réaliste. Dire "Je veux perdre 50 livres dans les deux prochaines semaines" est tout simplement irréaliste. Le poids n’a pas duré si vite que cela ne va pas disparaître rapidement. Si vous définissez des objectifs que vous ne pouvez pas atteindre, vous serez bien sûr découragé.
- Consultez un professionnel de la santé pour déterminer quel devrait être un objectif hebdomadaire ou mensuel raisonnable. Ce qui est bon pour une personne sera malsain pour une autre, selon votre poids de départ, votre âge, votre niveau d'activité, votre sexe, etc.
- Pensez à faire appel à un formateur (plus de détails plus tard). Lorsque vous devenez plus en bonne forme physique, il est utile de savoir ce dont vous êtes capable et vous ne savez peut-être pas ce qui est réaliste et ce qui ne l'est pas. Un bon formateur peut vous aider à développer un objectif et un plan pour vous aider à atteindre votre potentiel.
- En général, plus le poids se détache lentement, plus il est probable qu’il reste éteint. Une perte de poids drastique sera généralement interprétée par votre corps comme une situation de famine, créant un cycle désagréable au cours duquel le métabolisme diminue, vous ressentez un inconfort physique et vous ne pouvez généralement pas continuer.
- Une livre équivaut à 3 500 calories. Pour perdre une livre par semaine, vous pouvez couper 500 calories par jour de votre alimentation, brûler 500 calories supplémentaires par l'exercice ou une combinaison des deux.
2 Trouvez un partenaire de perte de poids. Trouver un partenaire vous permet d'exploiter le pouvoir du travail d'équipe. Avoir quelqu'un pour vous encourager, vous rendre compte et travailler avec vous vous aidera à rester sur la bonne voie.
- Idéalement, avoir un individu ayant des objectifs de santé similaires. Si vous êtes une femme de 45 ans qui essaie de perdre 40 livres, vous pourriez ne pas correspondre à votre collègue de 21 ans qui essaie de perdre 10 livres.
- Vous pouvez également trouver des partenaires de perte de poids en ligne. Il existe de nombreux sites de perte de poids en ligne qui vous aident à jumeler avec un partenaire. Cela est particulièrement utile si vous n'avez pas une bonne personne à choisir dans votre entourage ou si vous souhaitez garder votre perte de poids privée.
- Assurez-vous que vous aimez votre partenaire. Si vous n'aimez pas votre partenaire ou s'il en fait une expérience désagréable, vous serez moins motivé pour continuer.
- Selon votre régime, cette personne devrait soit vous aider à mieux manger, à travailler plus, ou les deux. Même un ami épicier aiderait! Assurez-vous simplement de choisir quelqu'un qui vous fasse sentir mieux dans tout le processus, et non pas quelqu'un qui le transforme en compétition.
3 Rejoindre une classe. Que vous ayez ou non un partenaire d'entraînement, envisagez de vous joindre à une classe. Vous pouvez payer pour les cours à l'avance, ce qui vous motivera à y assister. Certains sont même présents, ce qui peut entraîner une certaine culpabilité si vous n'y allez pas. Les meilleures classes peuvent se sentir comme avoir trente amis et un coach.
- Il y a beaucoup de cours d'exercice disponibles. Aucun type de cours d'exercice ne convient à tout le monde et il y a plus d'options que jamais auparavant. Et n'hésitez pas à regarder au-delà de la salle de sport ou du centre de remise en forme. Vous pouvez prendre des leçons d'équitation, de ski ou de tai-chi.
- Trouvez un niveau qui vous convient Un bon studio de yoga, par exemple, peut avoir des séances d'entraînement pour les personnes âgées, les athlètes sérieux, les femmes enceintes, les adultes débutants, les parents de jeunes enfants, etc.
- Envisagez d'apprendre une nouvelle compétence. Il existe un vaste monde de compétences physiques à explorer. Bien qu'il n'y ait rien de mal à marcher, certaines personnes aiment apprendre quelque chose. Cela pourrait prendre des leçons de salsa, du karaté, de l'escalade ou de la danse du ventre.
4 Commencez un exercice (b) connectez-vous. Ecrire vos progrès rend tout concret. Vous pouvez choisir de l'écrire comme bon vous semble, mais nous couvrirons deux formes:
- Commencez un journal d'exercice (et de nourriture). C'est là que vous noterez ce que vous faites chaque jour, combien de calories vous avez brûlées, à quel point vous êtes proche de votre objectif et des choix alimentaires que vous avez faits. Si vous avez un copain, partagez-le avec lui pour une responsabilité supplémentaire.
- Commencez un blog d'exercice. Celui-ci sera publié sur Internet - exposition ultime (si quelqu'un le lit, bien sûr). Avec cela, vous prenez une voie plus créative, en incluant tous les facteurs d'un journal d'exercices, mais aussi ce que vous en pensez, les obstacles auxquels vous êtes confrontés et comment vous sentez-vous en train de progresser. Assurez-vous de continuer à écrire!
5 Obtenez un formateur. Ne pas avoir un ami qui ne t'école pas totalement ou t'encourage à aller à Starbucks à la place? Eh bien, un entraîneur peut être votre meilleur pari. Trouvez-en un qui jive avec votre personnalité si; celui qui te fait sentir mal finira par te faire croire malade.
- En règle générale, toute salle de sport peut vous fournir un entraîneur. Si tout va bien, vous pouvez essayer quelques sessions d'introduction gratuitement. Demandez à ceux qui ont une bonne réputation et travaillez uniquement avec ceux qui savent clairement ce qu'ils font et respectent vos objectifs de perte de poids.
- Certains formateurs offrent un petit tarif de groupe afin que vous puissiez aller avec quelques amis pour économiser de l'argent.
6 Inscrivez-vous pour un événement sportif spécial. Lorsque vous avez une "date d'échéance" officielle sur votre condition physique, cela devient un objectif spécifique pour lequel vous devez travailler. Assurez-vous que c'est quelque chose que vous trouverez agréable et adapté à vos capacités physiques. Quelques exemples:
- Participer à votre événement local Relais pour la vie.
- Courir une course de 5 km.
- Capable de faire de la plongée en apnée pendant vos vacances.
- Pouvoir parcourir le sentier entier dans un parc local.
- Battez un adversaire dans un tournoi d'escrime.
- Danse de salon au mariage de votre fils.
- De nombreux programmes de formation et applications sont disponibles pour vous aider à passer de «Couch à 5K» en alternant marche et course. C'est tout à fait normal de faire des pauses! RunningintheUSA.com^[1] et NextBib^[2] offrir des listes complètes de courses aux États-Unis. Donc pas d'excuses vous inscrire en quelques clics!
7 Ne vous comparez pas aux versions antérieures de vous. Afficher des photos de vous-même lorsque vous étiez plus jeune, plus mince, plus athlétique ou tout ce qui peut finalement être démotivant. Même si vous perdez du poids, vous ne deviendrez pas cette ancienne version de vous. Se comparer à l'âge de 50 ans à une version adolescente est injuste: les adolescents ont généralement un métabolisme plus rapide, n'ont pas eu d'enfants, autant de problèmes de santé et ont souvent plus de temps libre pour faire de l'exercice. Essayez plutôt de mettre en place des images reflétant davantage ce qui devrait vous motiver et vous inspirer aujourd'hui:
- Photos que vous pensez avoir l'air bien récemment Vous n'avez pas à avoir l'air maigre, mais vous avez l'air heureux, détendu, idiot, dans un récital dont vous êtes fier - tout ce qui vous rend heureux quand vous le regardez. Se sentir bien en se regardant vous encourage à prendre soin de vous.
- Photos des endroits préférés pour être actif: L'île tropicale dans laquelle vous espérez faire du kayak, votre plage préférée, cette photo de vous à la ligne d'arrivée du Fun Run.
- Photos de vos amis, famille et autres proches. Vous prenez soin de vous pour que vous puissiez prendre soin de vous et être avec ces personnes.
- Citations inspirantes. Que ce soit un verset biblique favori, une citation de film ou ce que quelqu'un a écrit dans votre annuaire, l'inspiration peut vous aider à progresser.
8 Jetez des vêtements qui ne vous vont pas. Certaines personnes font l'erreur d'essayer de se nourrir dans un vêtement comme objectif. Essayer à plusieurs reprises des vêtements qui ne vous vont pas peut être démotivant. En outre, au lieu de choisir des vêtements qui vous flatte, vous essayez de forcer les vêtements à déterminer ce que vous ressentez pour vous, ce qui peut vous amener à vous sentir mal dans votre corps. Si vous vous sentez mal à propos de votre corps, vous ne pouvez pas vous en occuper comme vous le devriez.
- La vieille idée est que si vous vous sentez constamment serré et pincé et mal à l'aise dans vos vêtements, ce sera un rappel constant de suivre le régime alimentaire. Mais être mal à l'aise n'est généralement pas une source d'inspiration. Habituellement, une personne se sent malheureuse et honteuse, et plus déprimée par le surpoids. Cette misère a tendance à entraîner une suralimentation et à ne pas exercer. Au lieu d’être inspiré par les vêtements, les vêtements deviennent une source de misère.
- Une autre vieille idée est d'avoir une taille de vêtement comme objectif de perte de poids. Cependant, les tailles de vêtements ne sont souvent pas standard, en particulier pour les femmes. La coupe d'un vêtement peut grandement affecter la coupe et l'apparence d'un corps. De plus, il est toujours possible que la taille de votre robe au lycée ne soit pas un objectif réaliste en tant que femme de 45 ans, par exemple.
- N'hésitez pas à vous donner un "nouveau départ" avec des vêtements. Débarrassez-vous de tous les vêtements qui ne vous vont pas ou ne flatteront pas votre corps à l'heure actuelle et achetez un petit nombre de tenues qui vous iront bien à présent. Pendant que vous perdez du poids sensiblement, vous vous sentirez mieux maintenant. En outre, cela reflétera une perspective de se concentrer sur le présent, un jour à la fois.
9 Parlez de vos projets à votre famille, à vos colocataires et à vos amis. Se tenir responsable est souvent un élément clé d'un plan de santé. Lorsque vous sentez que ce que vous faites sera communiqué aux autres, vous êtes plus susceptible de prendre des décisions éclairées. De plus, ceux qui sont proches de vous peuvent vous encourager et vous aider sur votre chemin.
- Vous n'avez pas à vous rendre vulnérable aux critiques, cependant. Certaines personnes peuvent ne pas être les meilleures personnes pour participer à vos plans de santé. Il est bon de ne garder vos plans que pour les personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise. Parfois, il y a des personnes dans notre vie qui ne sont pas favorables, trop critiques ou qui ne devraient pas être au courant de votre programme de perte de poids.
- De même, vous souhaiterez peut-être conserver vos projets sur une liste de personnes sélectionnée. Par exemple, publier ce que vous avez mangé pendant la journée et votre entraînement sur Facebook peut être considéré comme une sorte de blog. Mais tout le monde sur la liste de vos amis veut-il obtenir des mises à jour quotidiennes sur ce que vous avez mangé au petit-déjeuner? Voulez-vous vraiment que les gens au travail sachent combien vous pesez? Et si vous sautez le cours de Zumba, votre sœur fera-t-elle un commentaire sarcastique au lieu de dire quelque chose d’utile? Il vaut peut-être mieux avoir une liste privée pour cela.
- Faire savoir aux autres peut les aider à planifier en conséquence. Par exemple, si vous êtes sur un régime alimentaire et un plan d’exercices, vous pouvez suggérer pour le week-end de la plage que vous aimeriez marcher sur la plage, mais évitez le glacier.
10 Entrez dans des livres, des blogs et des exemples de réussite. Voir que des centaines d'autres personnes ont vécu la même chose que vous peut être incroyablement motivant. Certaines de leurs histoires peuvent même toucher votre cœur. Cela peut aider à voir que d'autres ont réussi.
- Des histoires de perte de poids réussies peuvent être trouvées partout. Essayez AuthenticallyEmmie.com^[3], Canyoustayfordinner.com^[4]et bloggingrunner.com^[5] pour commencer. Surtout si vous n'avez pas beaucoup de modèles autour de vous, il peut être utile d'entendre les histoires des autres. Non seulement vous serez motivé, mais ces ressources peuvent également être utilisées.
11 Mettre en place un système de récompense. Même si nous pensons que nous sommes intelligents, tous les humains répondent toujours aux mêmes impulsions de base. Mettre en place le bon système de récompense et votre cerveau sera mastic dans vos mains.
- Certains aiment concevoir un système de points. Pour chaque bonne décision (que ce soit la nourriture ou l'exercice), vous obtenez un point. Lorsque vous atteignez 100 points, offrez-vous quelque chose que vous aimeriez (comme un massage ou une virée shopping).Ne vous récompensez pas avec des décisions malsaines, comme aller chez McDonald ou acheter plus de bonbons riches en sucre! Cela ne fera que défaire votre dur labeur.^[6]
- Certains aiment mettre leurs progrès à jour. Chaque fois que vous passez une bonne journée, vous mettez de l'argent dans un pot. Cet argent va à votre récompense, peu importe ce que c'est.
- Votre récompense ne doit pas seulement être à la fin! Réglez-le pour un certain nombre de miles, une certaine quantité de calories réduites ou le poids perdu, ou un certain nombre de jours sans spéléologie. Les rendre constants les garderont en vue.
12 Passez du temps à penser positivement. Si votre processus de pensée consiste uniquement en: "Je suis si gros. Je ne ferai jamais aucun progrès", vous risquez de vivre une prophétie auto-réalisatrice. Lorsque vous commencez à penser positivement, l'idée d'accomplir quelque chose de difficile devient plus crédible parce que vous vous sentez mieux dans votre peau. Tu sais que tu peux le faire. Et tu peux.
- Si la pensée positive est particulièrement difficile pour vous (ce qui est tout à fait normal), prenez quelques minutes chaque jour pour vous concentrer dessus. Lorsque vous commencez à penser négativement, arrêtez et recommencez. Qu'est-ce que tu aimes chez toi? Qu'est-ce que les autres disent qu'ils aiment chez toi? En quoi es tu bon? Au fil du temps, cela deviendra plus facile et plus facile, comme toute autre chose.

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Méthode 1 Quiz

Lequel des exemples suivants est le meilleur exemple d'un objectif de perte de poids réaliste mais sain?

Méthode deux sur trois:
Motiver votre alimentation et votre entraînement

1 Votre rythme. Il est généralement préférable de commencer un peu plus facilement que de prendre trop de temps. Cela est particulièrement vrai si vous êtes relativement inactif depuis un certain temps ou si vous êtes plus âgé. Prendre trop de précautions trop tôt peut nuire à votre corps, vous blesser et limiter votre programme d’entraînement. Ne faites que ce que vous pouvez pour que votre corps puisse suivre.
- Si vous ne vous êtes pas entraîné depuis longtemps, commencez petit. Passez une semaine à évaluer votre niveau de forme physique. Lorsque vous avez trouvé ce qui est facile et facile, commencez à travailler à partir de là. N'augmentez que de 10% à chaque fois pour éviter de faire des ravages sur vous-même.
2 Gardez-le frais et amusant. Peut-être que vous avez couru le même 5k trois fois par semaine et que les dix derniers kilos que vous voulez perdre ne se font pas. Vous et votre corps pourriez vous ennuyer avec votre routine. Combinez-le avec un entraînement croisé, trouvez une classe qui vous plaira ou définissez un nouvel objectif d'exercice spécifique.
- La meilleure façon de perdre du poids est avec cardio et poids.^[7] Si vous ne faites que l'un ou l'autre, cela peut être votre problème.
- Si vous détestez l'exercice, ce n'est pas la séance d'entraînement pour vous. La course est un excellent exercice, mais si vous détestez courir, ne courez pas. Si vous détestez faire ce que vous faites, vous ne le respecterez pas. Investissez votre temps et votre énergie dans une activité qui vous fait du bien et cela deviendra un passe-temps permanent.
- Changez votre routine régulièrement! Changer votre routine tous les quelques mois évite l'ennui et aide à prévenir les dommages causés par une utilisation répétitive.
- Cela permet aussi à un programme de suivre les saisons. Courir à l'automne peut être un plaisir, mais peut-être pas tant au fond de l'hiver.
3 Changez votre façon de parler de votre régime. Dire à vous et aux autres que vous ne pas mange certaines choses plutôt que toi ne peut pas manger certaines choses a été montré pour améliorer votre capacité à respecter vos résolutions ^[8].
- De même, essayez de penser à l'exercice comme faisant partie de votre routine quotidienne, plutôt que de faire quelque chose que vous êtes obligé de faire.
4 Comptez vos calories / miles / pas. Si vous ne faites que perdre du poids, les résultats seront sèches pendant un moment. Au lieu de cela, envisagez de regarder différents nombres que vous pouvez voir accumulés au quotidien. Après seulement une semaine de marche, vous ramasserez des dizaines de milliers des étapes. Ce nombre va être impressionnant!
- C'est ici que votre journal (b) est utile. Notez tout et vous serez bientôt impatient de voir les chiffres s'empiler. Pouvez-vous imaginer avoir parcouru 24 km cette semaine, coupant 4 500 calories et parcourant 30 000 pas?^[9]
- Vous ne savez pas comment compter vos pas? Simple: Obtenez un podomètre.
5 Autoriser la marge de manœuvre Si votre voyage à l'épicerie implique de ne pas regarder dans les allées de la crème glacée, vous vous préparez au désastre. Un jour viendra où vous déciderez de faire attention au vent, d'abandonner Jillian Michaels et de décider que Sara Lee sera votre nouvelle BFF. Pour éviter que cette journée ne se profile à l'horizon, accordez-vous un peu de marge de manœuvre.
- Se refuser des traitements encore et encore peut vous faire sentir démuni et saper votre motivation. Il est acceptable de manger de la nourriture malsaine de temps en temps. Essayez de mettre 1/4 d'une portion normale dans une assiette, puis savourez-la lentement entre les boissons d'eau.
- La couleur bleue est un coupe-faim.^[10] Si vous trichez un peu, envisagez de le mettre sur une assiette bleue.
6 Éteignez la négativité. Il est facile de devenir super frustré en matière de perte de poids. Il ne va jamais, jamais, aussi vite et facilement que nous le voulons. Vous pensez peut-être que vous avez atteint 120% au cours des deux dernières semaines, que vous vous êtes mis à l'échelle et que vous avez perdu une demi-livre. Nous sommes tous passés par là et ça craint. La chose la plus facile à faire est de devenir négative. Ne pas succomber à ça! C'est comme ça que vous devenez démotivé.
- Au lieu de cela, concentrez-vous sur vos progrès. Ce journal que vous avez gardé est magnifique. C'est la preuve que vous êtes sur la bonne voie. Retournez-y et revoyez vos chiffres. Prenez le temps de vous inquiéter plus tard. En ce moment, il est temps de prendre de bonnes décisions.
7 Gardez-le court et doux. Beaucoup d’entre nous font l’excuse «Je n’ai tout simplement pas le temps» ou «Travailler est tellement ennuyeux! Eh bien, newsflash: l’entraînement par intervalles à haute intensité peut se faire en quelques minutes et brûle des tonnes de calories.Les excuses viennent d'être apprises.
- Pour ce faire, il suffit de faire des exercices intenses entre les périodes de repos. Et dire que vous brûlez des calories est un euphémisme - ils vont pratiquement disparaître dans un air de paillettes.^[11] Cela peut être fait avec n'importe quoi, mais un exemple simple est sur le tapis roulant. Commencez à marcher pendant quelques minutes, faites exploser jusqu'à 90% de votre fréquence cardiaque maximale pendant 30 secondes, puis revenez à votre vitesse de marche pendant une minute. Après cela, revenez au niveau super intense pendant 30 secondes.^[12] Faites ceci 8-10 fois. Et alors? Vous avez terminé.
- Consultez un médecin avant d'essayer ce régime si vous avez le moindre problème de santé. Ce n'est pas pour les faibles de cœur.
8 Obtenez un équipement doux. Commencer à courir, aller au gymnase ou suivre un cours est beaucoup plus facile si vous avez de nouvelles choses à essayer. Procurez-vous de nouvelles chaussures de tennis, de nouveaux écouteurs ou une nouvelle tenue d'exercice. Tout pour garder l'entraînement épicé!

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Méthode 2 Quiz

Pourquoi devriez-vous vous caler en adoptant un régime ou un régime d'exercices?

Méthode trois sur trois:
Faire votre bâton de routine

1 Récompense toi. Vous connaissez le système de récompense dont nous avons parlé? Eh bien, implémentez-le. Implémentez-le aussi souvent que vous le voulez bien. Personne n'a dit que vous ne pouvez vous récompenser que lorsque vous atteignez votre objectif à long terme. Qu'en est-il du court terme? Mettez également en place de petites récompenses, comme vous procurer un livre ou un accessoire.
- C'est généralement une mauvaise idée d'utiliser des aliments comme récompense. Vous pouvez toujours avoir un régal de temps en temps, mais l'intégrer dans votre système de récompense peut favoriser des comportements malsains.
2 Se détendre. Maintenant que votre corps est beaucoup plus actif que par le passé, vous aurez besoin de beaucoup de temps pour vous détendre. Prenez un peu de temps de votre journée pour vous. Prenez une douche extra longue ou enfoncez-vous dans cette sieste. C'est bien mérité.
3 Prendre des photos. Lorsque vous avez de la difficulté à vous lever et à vous lever, ces photos vous rappelleront le travail que vous avez accompli. Prenez une photo de vous au jour 1 et ensuite chaque semaine. Comment votre corps change-t-il?
- Une fois vos progrès remarqués, vous pouvez envisager de publier ces photos dans votre chambre ou chez vous. Cela vous rappellera que vous avez fait tout ce travail - pourquoi le saboter maintenant?!
4 Choisissez une nouvelle habitude saine à ajouter. Juste comme vous devriez mélanger votre routine d'entraînement, dès que vous devenez un vieux pro à ce mode de vie sain, envisagez d'ajouter une nouvelle habitude. Essayez d'expérimenter une semaine de végétarisme, de prendre une vitamine ou de choisir un passe-temps à l'extérieur. Ce nouveau vous, qu'est-ce qu'ils aimeraient faire?
- Si vous n'êtes pas déjà, commencez à cuisiner. Non seulement vous améliorerez la vie de vos amis et de votre famille, mais vous gagnerez également en compétences et vous rendrez une alimentation plus accessible.
5 Remontez quand vous tombez. Cela devrait presque être plus haut sur la page. Sache que tu aura des revers. Ceci est inévitable et arrive à toutes les personnes. La seule chose que vous pouvez faire est de récupérer. Si vous manquez une journée de travail, c'est mieux que de manquer deux! Ne vous battez pas, commencez juste le jour suivant.
- Il est beaucoup plus difficile de travailler que de se replier. Manquer une semaine de travail pourrait vous ramener là où vous étiez deux semaines depuis. Gardez cela à l'esprit lorsque vous songez à passer la matinée au lit. Quelles seront les répercussions dans quelques jours?
6 Tenez un journal de réussite. Cela implique beaucoup d'écriture, n'est-ce pas? Cela ne doit pas nécessairement être son propre livre - cela pourrait également être une section de votre journal (b). Assurez-vous simplement que tout ce que vous écrivez comporte une partie consacrée à votre performance. Vous vous sentirez tellement bien quand vous pourrez y ajouter.
- Lorsque vous sentez que vous n'avez pas eu de journée réussie, continuez à chercher. Quelles tentations avez-vous laissé passer que vous auriez pu céder? Pensez à ce que vous n’avez pas fait en plus de ce que vous avez fait.
7 Obtenez une chanson à thème ou deux. Rocky avait sa chanson à thème (tu as attrapé ça, non?) Alors pourquoi tu n'aurais pas le tien? Tout le monde a besoin de quelque chose pour les amener dans la zone. Quelle est votre signature?
- Prenez le temps de trouver une quinzaine de chansons qui vous feront vraiment marcher. Avoir une liste de lecture qui vous amplifie en quelques secondes fera disparaître tout votre entraînement du bon pied.
8 Faites don de vos "gros" vêtements à des œuvres caritatives. Le temps est venu! Ce pantalon est hors de la porte, le poids de votre objectif est atteint et vos vieux vêtements ne sont plus en service. Donnez-les à la charité dans un acte d'altruisme et d'orgueil. Toutes nos félicitations!
- Vous pouvez faire don de vos vêtements à une organisation valable, mais pouvez-vous également donner votre temps et vos connaissances à d’autres? Vous connaissez probablement au moins une demi-douzaine d’autres personnes qui luttent actuellement contre la même chose. Comment puis-je vous aider?