Les rêves peuvent avoir un effet puissant sur nos vies éveillées. Ils reflètent nos espoirs et nos craintes pour l’avenir et nous aident même à revisiter notre passé. Que vous souhaitiez apprendre à rêver lucidement (c.-à-d. Contrôler activement et être conscient de vos rêves pendant que vous dormez) ou simplement apprendre à faire des rêves plus agréables, vous pouvez faire plusieurs choses tout au long de la journée et avant vous. va te coucher pour avoir les rêves que tu veux.

Première partie de quatre:
Avoir plus de rêves agréables

  1. 1 Aller au lit plus tôt. Une étude sur le sommeil menée en 2011 pour la revue Sleep and Biological Rhythms a conclu que les étudiants universitaires qui restaient plus tard avaient tendance à avoir des rêves plus désagréables que ceux qui avaient été mis à sac plus tôt. Si vous voulez que vos rêves soient plus agréables, essayez de vous coucher au moins une heure plus tôt chaque soir et voyez si cela a un impact positif sur vos rêves.[1]
    • Une explication potentielle de cette découverte est que le cortisol, une hormone du stress, est libéré tôt le matin, une période durant laquelle les noctambules étaient susceptibles de souffrir de REM (Rapid Eye Movement), ou de rêver, de dormir.[2]
  2. 2 Contrôlez votre alimentation. Les cauchemars peuvent être provoqués par une variété de choses, y compris les collations en fin de soirée, l'alcool, la caféine ou les cigarettes.[3] Si vous avez des cauchemars persistants, envisagez de supprimer ces substances et de ne pas manger pendant deux à trois heures avant d'aller vous coucher. Cela vous donnera assez de temps pour digérer votre nourriture et mènera à un sommeil plus réparateur.
    • Si vous êtes sérieux au sujet d'avoir des rêves plus profonds et plus agréables, alors vous devriez éviter la caféine après environ midi. Vous pensez peut-être que vous avez besoin d'énergie supplémentaire, mais il vous sera plus difficile de vous endormir.
    • Bien que vous puissiez penser qu'un verre de vin avant de vous coucher vous aidera à vous endormir, cela vous mènera à un sommeil moins reposant. Et si votre sommeil est moins reposant et que vous voulez réellement contrôler vos rêves, cela rendra la tâche plus difficile.
    • Évitez le sucre près du coucher aussi. Sugar peut vous stimuler et vous garder éveillé.
  3. 3 S'attaquer au stress. Souvent, les rêves négatifs reflètent le stress ou l'anxiété que nous vivons dans notre vie quotidienne.[4] Essayez de ne pas vous attarder sur ces choses pendant que vous êtes allongé dans votre lit en essayant de vous endormir. Au lieu de cela, prenez un moment pour vous vider la tête et penser à des choses positives. Plus vous vous concentrez sur une vie moins stressante, plus votre vie intérieure et vos rêves seront calmes.
    • Faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à réduire votre niveau de stress, à réaliser de meilleurs rêves et à dormir plus vite.[5] Ne vous exercez pas trop près de l'heure du coucher, car cela peut vous empêcher de dormir.
  4. 4 Avoir une routine plus relaxante au coucher. Avant de vous endormir, il est important de vous endormir et d'avoir une routine de relaxation, telle que boire une tisane ou lire un livre, afin que vos rêves soient moins susceptibles d'être effrayants ou dérangeants. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous aider à vous endormir et respectez le modèle que vous avez développé. Essayez de repousser toute pensée stressante ou douloureuse lorsque vous vous endormez.
    • Évitez de regarder des films et des émissions de télévision violents, effrayants ou stressants avant d'aller au lit, car ils peuvent provoquer des cauchemars.[6]
    • Si vous souhaitez un sommeil plus réparateur, désactivez tous les stimuli visuels au moins une demi-heure à une heure avant le coucher. Cela signifie pas de téléphone, pas de télévision, pas d’ordinateur, et rien d’autre qui rendra plus difficile votre esprit et votre sommeil réparateur.
  5. 5 Mettez des roses dans votre chambre. Les scientifiques ont mené une étude de rêve dans laquelle des femmes ont été exposées au parfum de roses pendant toute la nuit pendant au moins 30 nuits et ont déclaré avoir des rêves plus agréables que d'habitude.[7] On croit que le parfum suscite des émotions positives, ce qui rend les rêves plus agréables.
    • Vous pouvez également utiliser des huiles parfumées à la rose, des lotions pour le corps ou des bougies. Veillez toutefois à souffler les bougies avant de vous coucher, pour éviter les incendies.
But
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Partie 1 Quiz

Que pouvez-vous faire pour assurer des rêves agréables?

Deuxième partie de quatre:
Se préparer au rêve lucide pendant la journée

  1. 1 Dormez suffisamment. Les rêves se produisent pendant le sommeil REM (Rapid Eye Movement), une phase du cycle de sommeil.[8] Si vous ne dormez pas assez ou que vous vous réveillez souvent toute la nuit, vos cycles de rémission peuvent être interrompus. Vous devez vous assurer de dormir 7 à 9 heures sur une base régulière et de vous coucher à la même heure chaque soir afin que votre corps et votre esprit sachent à quoi s’attendre.
  2. 2 Faites attention à vos rêves. Beaucoup de gens croient qu'apprendre à remarquer et à se souvenir de leurs rêves est le premier pas vers la réalisation de rêves lucides.[9] Avant de vous coucher, rappelez-vous que vous prévoyez de vous réveiller et de vous souvenir pleinement de vos rêves. Cela finira par entraîner votre subconscient à faire plus attention à vos rêves. Voici quelques moyens de mieux vous souvenir de vos rêves:
    • Au réveil, demandez-vous ce que vous avez rêvé. Ne sors pas du lit immédiatement ou il sera plus difficile de se souvenir de ce qui s'est passé. Au lieu de cela, restez au lit et concentrez-vous sur les détails des rêves.[10] La raison pour laquelle les gens «oublient» leurs rêves est qu’ils se réveillent et commencent immédiatement à penser à d’autres choses. Prenez l'habitude de vous poser cette question chaque matin.
    • Notez vos rêves. Faites-le immédiatement après votre réveil et gardez un journal et un stylo à votre chevet pour pouvoir noter rapidement vos rêves avant de les oublier. Cela vous aidera également à remarquer vos habitudes de rêve au fil du temps.[11] Assurez-vous de garder les lumières faibles et de rester au lit pendant que vous écrivez les rêves. Rester dans l'état de crépuscule vous aidera à vous rappeler plus de vos rêves.
  3. 3 Effectuez des vérifications de la réalité pendant que vous rêvez et tout au long de la journée. Les vérifications de la réalité sont des tests que vous pouvez effectuer, à la fois en rêvant et en éveillant, pour vous aider à faire la différence entre le monde réel et le monde des rêves. Effectuer avec succès une vérification de la réalité pendant que vous dormez peut vous aider à déclencher un rêve lucide, alors que votre moi-rêve devient conscient de son état. Essayez les tests de réalité suivants:[12][13]
    • Essayez de voler De toute évidence, cela ne fonctionnera que dans un rêve. [14]
    • Regardez votre reflet dans le miroir. Si votre reflet est déformé, flou ou inexistant, alors vous rêvez probablement.[15]
    • Essayez de lire une horloge. L'image sera trop floue à lire dans un rêve. [16]
    • Activez et désactivez la lumière. Les interrupteurs ne fonctionnent pas dans le monde des rêves. Aussi, voyez si vous pouvez allumer et éteindre les lumières avec votre esprit. Si vous le pouvez, alors vous savez que vous rêvez.
    • Regardez vos mains. Vérifiez pour voir si elles semblent normales de gros plan. Si vous rêvez, alors vous pourriez avoir moins ou plus de doigts que la normale.
    • Essayez d'utiliser un appareil électronique. Les ordinateurs et les téléphones ne fonctionnent pas correctement dans les rêves…
    • Voyez si vous pouvez "respirer" en fermant la bouche et le nez. Si vous le pouvez, alors vous rêvez.
    • Essayez de placer un objet, comme un crayon, dans votre main (la paume). Si vous rêvez, le crayon passera inexplicablement ou sera suspendu dans les airs autour de votre main. Si vous ne le faites pas, vous obtiendrez une marque de graphite sur votre main.
    • Essayez de lire quelque chose. Dans la plupart des rêves, les mots seront incohérents et aléatoires.
  4. 4 Rechercher des signes de rêve. Lorsque vous prenez l'habitude d'enregistrer vos rêves, commencez à chercher des signes dont vous rêvez vraiment. Il peut s'agir d'une image récurrente, comme une île que vous n'avez jamais vue auparavant dans la vie réelle, ou un événement récurrent, comme la perte de vos dents ou le vertige, vous ne pouvez plus bouger. Recherchez les modèles qui vous permettent de savoir que vous rêvez vraiment, puis écrivez-les. Connaître ces signes peut vous aider à mieux comprendre le fait que vous rêvez, car vous pourrez les reconnaître plus facilement.
    • Une fois que vous avez reconnu l'un des signes de rêve de votre rêve, vous pouvez vous dire que vous rêvez en fait.
  5. 5 Jouer aux jeux vidéos. Un psychologue croit que les jeux vidéo familiarisent les gens avec le fait de fonctionner dans une réalité en alternance et de se voir en dehors de son propre corps, des compétences qui se traduisent dans le monde du rêve.[17] Ses recherches ont conclu que les personnes qui jouaient aux jeux vidéo étaient plus susceptibles de faire des rêves lucides et étaient mieux à même de les contrôler.[18]
    • Ne jouez pas à des jeux vidéo violents avant d'aller au lit, car ceux-ci peuvent provoquer des cauchemars. Assurez-vous d'arrêter de jouer au moins une heure avant de vous coucher si vous voulez essayer cette technique.
  6. 6 Mangez des aliments riches en mélatonine. La mélatonine est une hormone que l'on trouve couramment dans les plantes, les animaux et les microbes. La mélatonine est un puissant antioxydant qui a également démontré sa capacité à stimuler le sommeil paradoxal et à rendre les rêves plus vivants. D'autres disent également que la mélatonine peut aider les gens à s'endormir plus rapidement. Si vous voulez être en mesure de rêver plus vivement, endormez-vous plus profondément et, par conséquent, pour avoir plus de contrôle sur vos rêves, alors vous devriez manger certains des aliments riches en mélatonine suivants:[19]
    • Cerises
    • L'avoine
    • Amandes
    • Graines de tournesol
    • Graines de lin
    • Des radis
    • Riz
    • Tomates
    • Bananes
    • Moutarde blanche
    • Moutarde noire
  7. 7 Demandez-vous si vous rêvez tout au long de la journée. Au fur et à mesure de votre journée, que vous soyez assis en classe ou que vous vérifiiez le courrier, prenez l’habitude de vous demander: «Suis-je en train de rêver? Si vous faites cela régulièrement, alors vous aurez plus de chances de vous demander si vous rêvez quand vous rêvez. Et si vous faites cela, vous pourrez alors réaliser que vous rêvez et prendre le contrôle de vos rêves, en choisissant ce que vous voulez.
    • En vous demandant si vous rêvez ou non, vous augmenterez votre vivacité d'esprit, ce qui vous rendra également plus susceptible de rêver lucide.
But
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Partie 2 Quiz

Vrai ou faux: Jouer à un jeu vidéo peut aider à faire des rêves lucides.

Troisième partie de quatre:
Préparer Lucid Dreaming Before Bed

  1. 1 Méditez avant d'aller au lit. Être capable de rêver lucide exige que vous soyez pleinement conscient de vous-même et que vous ne soyez pas distrait par les pensées liées à votre vie éveillée. Pendant que vous êtes allongé dans votre lit en essayant de vous endormir, nettoyez votre tête des pensées distrayantes et concentrez toute votre attention sur le fait que vous vous endormez et que vous êtes sur le point d'entrer dans un état de rêve.
    • La méditation vous aidera également à vous débarrasser de toute la négativité qui vous empêchera d'avoir un sommeil réparateur.
  2. 2 Visualisez votre rêve lucide. Avant de vous coucher, décidez de ce dont vous voulez rêver.[20] Peignez une image vivante de votre environnement et assurez-vous d'inclure des détails tels que des images, des sons et des odeurs. Mettez-vous dans la scène et essayez de vous déplacer à l'intérieur.
    • Faites attention aux sensations de respiration et de marche dans ce paysage de rêve. Bien que vous ne rêviez pas encore, dites-vous "je suis dans un rêve". Continuez cette technique de visualisation jusqu'à ce que vous vous soyez endormi.
    • Choisissez votre emplacement idéal pour des résultats optimaux.
  3. 3 Laissez les signes de rêve à votre chevet. Laissez une photo, un symbole ou même une feuille de papier vierge à votre chevet avant de vous endormir. Prenez quelque chose qui représente la chose dont vous voulez rêver et oubliez-la avant d'aller au lit pour que cela vous aide à faire la transition vers le rêve que vous voulez avoir. Si vous voulez rêver d'une certaine personne, faites-la voir près de vous. Si vous êtes un artiste qui a du mal à trouver un sujet, laissez une toile vierge à votre chevet.
    • Prendre cette mesure peut vous inciter à rêver aux choses que vous voulez rêver, car cela vous permettra de planter le noyau de ces choses dans votre esprit avant d'aller vous coucher.
  4. 4 Préparez-vous à contrôler vos rêves avant d'aller au lit. Pendant que vous êtes allongé sur le lit et que vous vous préparez à dormir, dites-vous quelque chose d'aussi simple que: «Ce soir, quand je rêve, je veux réaliser que je rêve. Répétez cela pour vous-même à quelques reprises et concentrez-vous vraiment sur la réalisation de cet objectif. Cela vous aidera à prendre conscience de ce dont vous avez besoin pour reconnaître que vous rêvez.
  5. 5 Dormir dans l'obscurité complète. Si vous voulez vraiment contrôler vos rêves, alors vous devriez dormir dans l'obscurité totale ou aussi près que possible de l'obscurité complète. Dormir dans l'obscurité maintient vos niveaux de mélatonine élevés et favorise un meilleur rêve et un meilleur rappel des rêves. Idéalement, il ne devrait y avoir aucune différence entre l'obscurité que vous voyez lorsque vous ouvrez les yeux au lit et lorsque vous les fermez. Évitez les lumières tamisées, les fenêtres très lumineuses ou tout autre élément qui vous empêcherait de rester dans l'environnement le plus sombre possible.[21]
  6. 6 Essayez la technique MILD. Stephen LaBerge de l'Université de Stanford, qui a fondé le Lucidity Institute, a créé une technique connue sous le nom de MILD (induction mnémonique des rêves lucides), appelée l'une des techniques les plus efficaces pour induire un rêve lucide. Voici ce que vous devez faire:[22]
    • Lorsque vous vous couchez le soir, dites-vous que vous vous souviendrez de vos rêves.
    • Concentrez-vous sur la réalisation lorsque vous rêvez et sur le fait de vous rappeler que c'est un rêve.
    • Imaginez ce que vous voulez faire pendant ce rêve, que ce soit voler ou danser.
    • Répétez les deux dernières étapes de réalisation lorsque vous rêvez et que vous rentrez dans un rêve jusqu'à ce que vous vous endormiez réellement.
    • Continuez à utiliser cette technique jusqu'à ce que vous puissiez réaliser des rêves lucides.
  7. 7 Faites disparaître vos cauchemars. Bien qu'il soit difficile de contrôler vos rêves et de faire disparaître vos cauchemars, vous pouvez essayer de visualiser une autre solution au cauchemar. Si vous rêvez toujours d'un homme effrayant dans votre maison, imaginez-vous le repoussant ou imaginez-le s'en aller tout seul. Quel que soit le rêve effrayant, trouvez un moyen de l'imaginer pour que vous sortiez vainqueur et que le cauchemar disparaisse.[23]
    • Si vous y réfléchissez assez intensément, notez-le et dites-le même à voix haute, alors vous pourrez peut-être reprogrammer la façon dont votre esprit s'approche du rêve.
But
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Partie 3 Quiz

Que représente MILD?

Partie quatre de quatre:
Contrôler vos rêves

  1. 1 Contrôlez vos rêves de manière minuscule une fois que vous réalisez que vous rêvez. Une fois que vous avez fait le bilan et que vous réalisez que vous rêvez vraiment, essayez de rester calme et de ne pas trop vous réjouir du fait que vous rêvez. Si vous faites cela, alors il est probable que vous vous réveillerez. Au lieu de cela, restez calme et immergé dans le monde de vos rêves, et commencez à contrôler les petites choses avant de construire quelque chose de plus élaboré.
    • Vous pouvez commencer à essayer de changer le décor ou simplement vous déplacer dans l'espace de vos rêves. Vous pouvez commencer à toucher des objets et tenter de faire apparaître ou disparaître de petits objets.
  2. 2 Prenez plus de contrôle sur vos rêves. Une fois que vous avez un rêve lucide et que vous sentez que vous avez un certain contrôle sur vos rêves, vous pouvez commencer à viser un peu plus haut lorsque vous essayez de contrôler vos rêves. Vous pouvez vous faire voler, convoquer des gens, changer complètement le décor, essayer de revenir à un endroit de votre enfance ou même voyager dans le temps. Comme vous êtes de plus en plus habitué au rêve lucide, vous pourrez avoir les rêves que vous voulez plus régulièrement.
    • Lorsque vous vous réveillez, n'oubliez pas d'enregistrer le rêve. Marquez le point où vous avez réalisé que vous rêviez avec lucidité et notez toutes les choses que vous étiez et que vous n'étiez pas capable de faire. S'il y a quelque chose que vous ne pouvez jamais faire quand vous rêvez lucidement, comme voler, alors demandez-vous ce qui vous retient.
  3. 3 Rappelez-vous périodiquement que vous rêvez. Une fois que vous rêvez et avez reconnu que vous êtes dans un rêve, vous devriez vous dire que vous rêvez de temps en temps. Si vous ne le faites pas, alors vous pouvez oublier que vous êtes en train de rêver et que vous ne ressentirez pas le contrôle de tout ce qui se passe. Si vous continuez à vous rappeler que vous rêvez, alors vous vous sentirez plus capable de changer et de contrôler votre situation de rêve.
  4. 4 Faites-vous voler Une chose que vous pouvez essayer de faire quand vous rêvez lucide est de voler. Vous ne pouvez peut-être pas voler au début, mais vous pouvez vous construire pour y arriver. Vous pouvez vous dire: «Bon, maintenant je vais voler», pour vous mettre dans l’état d’esprit d’être prêt à voler. Vous pouvez commencer à sauter, sauter de haut en bas et déplacer votre corps vers le haut avant de voler complètement. Une fois que vous êtes plus à l'aise, vous pourrez commencer à survoler le sol jusqu'à ce que vous voliez.
    • Lorsque vous volez, ne vous laissez pas abattre ou doutez de ce qui est possible. Si vous avez des doutes, vous ne pourrez pas vraiment voler. Si vous vous retrouvez en train de descendre, essayez de faire un grand saut ou un saut puis de repartir.
  5. 5 Invoque un objet de rêve. Vous pouvez également invoquer un objet ou quelque chose que vous voulez vraiment jouer avec ou tenir dans votre main. Si vous voulez faire cela, alors vous devez être créatif sur la façon dont cela peut être possible. Peut-être que vous voulez un délicieux gâteau. Eh bien, d'abord, vous devez imaginer que vous êtes dans une cuisine ou un restaurant pour que le gâteau puisse sortir. Si vous pensez simplement au gâteau, il se peut que cela ne vienne pas à vous, mais si vous créez un environnement qui rendra le gâteau plus probable, alors il sera entre vos mains.
  6. 6 Changer le décor Vous pouvez également changer le décor de votre rêve si vous essayez suffisamment.Une fois que vous savez que vous rêvez, vous pouvez essayer d’imaginer l’ouverture d’une porte qui vous mènera à l’endroit de vos rêves, ou vous pouvez ajouter des parties de la scène à votre scénario jusqu’à ce que vous ayez le décor que vous voulez. Si vous essayez de vous souvenir d'une maison d'enfance, commencez par invoquer votre arbre préféré dans la cour, puis le porche arrière, puis votre porte arrière, jusqu'à ce que vous ayez créé le monde que vous voulez.[24]
    • Il peut être utile d’avoir une image ou une photo du paysage que vous recherchez à votre chevet avant de vous coucher. Assurez-vous que c'est l'une des dernières choses que vous regardez, afin que votre esprit soit plus prêt pour l'aventure.
  7. 7 Voyagez dans le temps. Certaines personnes peuvent voyager dans le temps dans leurs rêves. Vous pouvez vous imaginer entrer dans votre propre machine à remonter le temps ou ouvrir une porte sur un nouveau monde. Si une chose ne fonctionne pas, essayez-en une autre. Vous pouvez même vous dire: «Maintenant, je vais voyager dans le temps» et me concentrer pour que cela se produise sans trop le forcer. Si vous vous couchez en pensant au moment de votre vie auquel vous aimeriez retourner, cela aide.[25]
But
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Partie 4 Quiz

Pourquoi est-il important de se rappeler que vous rêvez en rêvant?