Comment augmenter votre appétit

Augmenter votre appétit peut être une affaire délicate, surtout si vous trouvez la nourriture peu attrayante ou si vous avez du mal à prendre du poids. Mais ne vous inquiétez pas, il y a beaucoup de choses que vous pouvez essayer pour apprendre à votre corps à manger plus et à recommencer à manger. Voici quelques excellentes suggestions pour relancer un appétit sain.

Méthode One of Three:
Changer vos habitudes alimentaires

1. 1 Toujours prendre le petit déjeuner. Vous l'avez déjà entendu, mais le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Manger un petit déjeuner sain et équilibré déclenche votre métabolisme après une longue nuit de ne pas manger et prépare votre corps pour la journée.^[1] Manger un petit-déjeuner vous donnera plus d’énergie afin que vous soyez plus actif tout au long de la journée, augmentant ainsi votre appétit.
   • Parmi les bonnes options pour un petit-déjeuner équilibré et sain, vous trouverez des céréales complètes, des yaourts, des céréales et des fruits frais, ainsi que des smoothies aux fruits sains.
   • Si vous essayez d'augmenter votre apport calorique, essayez d'étaler du beurre d'arachide sur une tranche de pain complet ou de pain grillé. C'est savoureux et plein de graisses saines.
2. 2 Mangez de petits repas fréquents. Manger de petits repas fréquents plutôt que les trois repas habituels par jour est un excellent moyen de développer un appétit sain. Les personnes ayant un petit appétit peuvent souvent être désactivées par les grosses portions à l'heure des repas. En revanche, les petits repas peuvent être moins intimidants et moins encombrants que les gros repas, tandis que les consommer fréquemment vous permet de consommer la même quantité d’aliments.
   • Manger des repas plus petits peut également vous aider à vous sentir moins ballonné et apathique après avoir mangé, raison pour laquelle de nombreuses personnes ayant un petit appétit ne bénéficient pas de gros repas. Essayez de manger 4 à 6 petits repas par jour pour éviter de vous sentir trop plein.
   • N'ayez pas peur de rompre avec la convention et de manger chaque fois que la plupart de vos appels vous plaisent. Si vous préférez manger votre plus gros repas le matin plutôt que le soir, allez-y. Si vous préférez passer le dîner en deux petits repas, c'est bien aussi.
3. 3 Mangez des collations saines. Manger des collations saines peut aider lorsque vous avez de la difficulté à manger beaucoup de nourriture au moment des repas. Les petites quantités peuvent être moins décourageantes, tandis que les collations fréquentes peuvent vous aider à vous mettre à l’esprit. Essayez de mettre des petits bols de vos collations préférées dans les endroits fréquemment utilisés autour de la maison, comme le comptoir de la cuisine ou la table basse du salon, pour encourager les collations tout au long de la journée.^[2]
   • Choisissez des aliments riches en sucres et en graisses sains, comme les bananes, les avocats et les noix, les tartinades et les trempettes savoureuses telles que le houmous ou le fromage à la crème, ou les friandises salées telles que le pop-corn et les bretzels.
   • Rappelez-vous simplement que les collations ne sont pas destinées à être consommées à la place des repas, mais en plus. Évitez donc de grignoter trop près des heures de repas, sinon vous risquez de gâcher votre appétit.
4. 4 Choisissez vos aliments préférés. Manger plus est plus facile lorsque vous mangez des aliments que vous aimez réellement. Prenez le temps et préparez-vous à acheter et à planifier des repas et des collations que vous aimez, de cette façon, vous ne devriez jamais finir par ne pas manger simplement parce qu'il n'y a rien dans la maison qui vous plait.^[2]
   • Si vous êtes actuellement sous votre poids idéal, vous ne devriez pas vous inquiéter aussi beaucoup de s'en tenir à un régime alimentaire sain. Si vous aimez les gâteaux au chocolat ou les pizzas, faites-vous plaisir et laissez-vous tenter par vos friandises sucrées ou salées préférées. Cependant, une trop grande quantité d’aliments gras peut causer des ballonnements ou des malaises, alors mangez avec modération.
   • Vous pouvez également essayer de manger vos aliments réconfortants préférés ou les aliments que vous associez à votre maison ou à votre enfance - pensez à de copieux ragoûts de bœuf ou à des tourtes au poulet. Vous pouvez trouver des aliments que vous associez à de bons souvenirs plus faciles à manger.
5. 5 Évitez les mauvaises odeurs. Les aliments qui ont des odeurs particulièrement fortes peuvent être accablants et peuvent vous empêcher de manger un plat complètement, surtout si vous n'avez pas particulièrement faim. Évitez les aliments comme le thon ou le fromage puant (sauf si vous les aimez) ou tout ce qui a une odeur qui ne vous intéresse pas.
   • N'oubliez pas que les aliments chauds ont généralement plus d'arôme que les aliments froids, alors essayez de manger plus de sandwichs, de salades ou de charcuterie si les odeurs ne vous intéressent pas.
6. 6 Utilisez des herbes et des épices en cuisine. D'un autre côté, les aliments qui ont une odeur très agréable ou parfumée peuvent être très attrayants et pourraient être la solution pour faire gronder votre ventre. Essayez d'ajouter des herbes ou des épices à vos aliments préférés pour créer des arômes merveilleux et ajouter de l'intérêt aux aliments. Vous ne serez plus rebuté par des aliments fades et ennuyeux.
   • La cannelle est une épice souvent appelée à stimuler naturellement votre appétit. Ajoutez-le aux pâtisseries, saupoudrez-le un peu de pain grillé beurré ou ajoutez-en un peu à une tasse de cacao chaud pour apprécier son arôme et sa saveur chauds et épicés.^[3]
   • Les herbes telles que le basilic, l'origan, le thym, le romarin et le fenouil peuvent ajouter de l'intérêt et de la saveur à une grande variété de plats. Expérimentez en utilisant ces herbes dans différents plats jusqu'à ce que vous trouviez une combinaison que vous aimez.
7. 7 Mangez moins de fibres. La fibre, un nutriment présent dans les fruits, les légumes et les aliments à base de grains entiers, est un élément essentiel de toute alimentation saine. Cependant, les aliments riches en fibres peuvent être extrêmement nourrissants. Il est donc préférable de ne consommer que modérément de tels aliments lorsque vous essayez d’augmenter votre appétit.
   • Il faut plus de temps à votre corps pour traiter les aliments riches en fibres que les autres types d'aliments. C'est pourquoi il est idéal pour les personnes qui essaient de manger moins tout en ayant beaucoup d'énergie tout au long de la journée.
   • Mais si vous essayez d'augmenter votre appétit, réduire votre consommation d'aliments riches en fibres, tels que le riz brun ou les pâtes et les céréales complètes, peut vous aider à avoir plus faim. Ceci ne devrait être utilisé que comme solution à court terme, cependant, car les fibres sont essentielles au bon fonctionnement de l'organisme. Parlez à votre médecin avant d'essayer de diminuer la quantité de fibres que vous mangez.

Méthode deux sur trois:
Conseil général

1. 1 Rendre les repas agréables. Manger peut être une expérience beaucoup plus agréable lorsque vous vous efforcez de créer une atmosphère agréable au moment des repas. Allumez des bougies, mettez de la musique ou regardez votre émission de télévision préférée en mangeant. Essayez également d'éviter les sujets de conversation stressants à la table, surtout si votre manque d'appétit est un symptôme d'anxiété.^[2]
2. 2 Exercice. Faire de l'exercice léger peut vraiment aider à stimuler votre appétit. Votre corps est conçu pour implorer plus d'énergie des aliments après avoir brûlé des calories, de sorte que vous vous sentirez toujours plus affamé après l'exercice.^[4]
   • Pour que cela fonctionne, vous n'avez pas besoin de faire un effort physique intense au gymnase, même une marche rapide à l'air frais une demi-heure avant un repas peut aider à stimuler l'appétit.
   • Si vous souffrez d'insuffisance pondérale, évitez toute forme d'exercice intense, car même si vous avez faim après avoir travaillé, les aliments que vous mangez ne font qu'équilibrer les calories brûlées pendant l'exercice, ce qui n'est pas bon si vous essayez de prendre du poids . Laissez l'exercice intense jusqu'à ce que votre appétit se soit amélioré et que votre poids augmente.
3. 3 Buvez suffisamment de liquides. Vous devriez viser à boire entre 6 et 8 verres d'eau ou de boissons à base d'eau par jour. Boire un verre d'eau une heure avant et une heure après un repas peut aider à la digestion et faire en sorte qu'il n'y ait pas trop de nourriture dans l'estomac à un moment donné. Cependant, vous devriez éviter de boire trop d'eau directement avant ou pendant un repas, car cela peut diminuer votre appétit et vous donner une fausse impression de plénitude.
   • Certaines tisanes ont également été utilisées traditionnellement pour augmenter l'appétit, en particulier la menthe poivrée, l'anis et le réglisse. Essayez de boire une tasse ou deux tout au long de la journée pour augmenter votre consommation de liquide et potentiellement augmenter votre appétit.^[5]
   • Vous voudrez peut-être boire de l'eau et des liquides à une heure différente de celle de vos repas.
4. 4 Tenez un journal alimentaire. Tenir un journal alimentaire est un excellent moyen d’identifier et de comprendre les problèmes de votre relation avec la nourriture. Vous pouvez donc essayer de les surmonter. Tous les jours, vous devriez noter les moments où vous avez eu faim ou les aliments qui vous ont le plus plu. De cette façon, vous pouvez identifier les meilleurs moments et les meilleurs aliments pour vous permettre de maximiser votre appétit.
   • Vous devez également prendre des notes sur les aliments ou les odeurs que vous trouvez peu attrayantes, afin de pouvoir les éviter à l'avenir.
   • De plus, tenir un journal alimentaire vous permettra de suivre vos progrès et de voir jusqu'où vous êtes parvenu, ce qui peut être un grand stimulant pour la confiance.
5. 5 Évitez de manger seul. Il est beaucoup plus facile de sauter des repas ou d’éviter de manger ce qui est dans votre assiette si vous mangez souvent seul. Prenez des repas en famille ou invitez un ami à manger avec vous. Vous apprécierez davantage l'expérience et pourrez même oublier que vous mangez.
   • Avoir d'autres personnes à proximité est également une bonne idée car elles peuvent vous encourager et vous tenir responsable de la nourriture que vous ne mangez pas, si c'est ce que vous voulez.
   • Si manger avec votre famille et vos amis n'est pas toujours une option, envisagez de vous joindre à un club de petit-déjeuner d'affaires ou à un club social axé sur les intérêts où vous pourrez dîner avec d'autres pour quelques repas par semaine.
6. 6 Utilisez de grandes assiettes. Manger de la nourriture sur des assiettes plus grandes que d'habitude est un truc psychologique qui amène votre cerveau à croire que vous mangez une plus petite portion de nourriture. De cette façon, vous pouvez manger plus que si la nourriture était empilée sur une petite assiette, même si c'est exactement la même quantité de nourriture.
   • On a également dit que l'utilisation de plaques de couleurs vives et la disposition esthétique de vos aliments affectent positivement l'appétit.
7. 7 Voir un docteur. Si votre manque d'appétit persiste, vous devriez envisager de consulter un médecin. S'il estime que votre appétit a un impact négatif sur votre santé, il peut vous prescrire un médicament provoquant l'appétit, tel que le mégestrol ou le marinol, qui devrait vous aider à développer un appétit sain.^[6]

Méthode trois sur trois:
Augmenter votre appétit pour le bodybuilding

1. 1 Augmentez votre apport en zinc. Le zinc est un minéral important pour les culturistes - il renforce le système immunitaire et stimule la production de testostérone. Cela peut aussi aider votre corps à produire des protéines et à guérir les plaies. De faibles niveaux de zinc ont également été associés à un manque d'appétit, car le zinc est nécessaire pour produire du HCl qui régule la digestion dans l'estomac. Par conséquent, en augmentant votre apport en zinc, vous pouvez également augmenter votre appétit.^[7]
   • Il est recommandé que les bodybuilders débutants commencent avec 15 milligrammes par jour (pour les hommes) et 9 milligrammes par jour (pour les femmes), bien que cela puisse augmenter les heures supplémentaires.^[8]
   • Il est possible d'augmenter votre apport en zinc en prenant un supplément, mais la toxicité est une préoccupation, il est donc préférable de consommer autant que possible votre apport quotidien en zinc.^[8]
   • Si vous décidez de prendre des suppléments de zinc par voie orale, parlez-en d'abord à votre médecin.
   • Parmi les aliments qui contiennent beaucoup de zinc, mentionnons les huîtres, le poulet, le jarret de bœuf, les côtelettes de porc, le son de blé, les noix de cajou et les graines de citrouille.^[8]
2. 2 Mangez plus vite. Lorsque vous essayez de consommer plus de nourriture à chaque séance, il peut être utile d'essayer de manger un peu plus vite. Les recherches ont montré que le cerveau peut prendre jusqu'à 20 minutes à partir du moment où vous commencez à manger pour envoyer des signaux indiquant qu'il est plein.^[9] En mangeant plus vite, vous pouvez amener votre corps à consommer plus de nourriture que d'habitude. Essayez de manger de plus grosses bouchées et évitez de mettre votre fourchette entre les deux, assurez-vous simplement de bien mastiquer.
   • Soyez averti que vous pourriez vous sentir extrêmement plein une fois que votre cerveau Est-ce que inscrivez-vous que vous avez assez mangé. Cependant, avec le temps, votre corps s'adaptera à ce sentiment et votre appétit devrait augmenter, surtout si vous augmentez également l'intensité de vos entraînements.
3. 3 Prenez un supplément. On dit que certaines formes de vitamines B aident les culturistes à augmenter leur appétit, à savoir la vitamine B12 et l’acide folique. Vous pouvez prendre ces vitamines sous forme de comprimés ou plus directement, grâce à des injections que votre médecin peut vous prescrire.^[7]
4. 4 Buvez des protéines secoue. Si vous avez du mal à manger les grandes quantités de nourriture nécessaires pour développer vos muscles, vous pouvez envisager de boire des boissons protéinées. Les shakes protéinés sont essentiellement un type de supplément qui fournit des taux élevés de protéines sous une forme facilement buvable. Ils sont utiles lorsque vous consommez de grandes quantités d'aliments riches en protéines. Vous vous sentez gonflé et trop plein.
   • Votre corps peut digérer au maximum 30 grammes de protéines par repas. Ne buvez pas de shakes protéinés contenant plus de 30 grammes par portion.^[10]