La préparation d'un match de football commence souvent plusieurs jours avant que votre équipe ne parte sur le terrain. Les joueurs peuvent passer une semaine complète à se familiariser avec le jeu, à apprendre leurs adversaires et à développer la meilleure approche pour le match à venir. À l'approche du match, la préparation commence la nuit précédente. Assurez-vous de bien manger, de vous reposer une nuit et de vous préparer mentalement au grand jour.[1] Bien que les techniques de préparation des jours de match varient d’un joueur à l’autre, il existe des similitudes fondamentales entre les habitudes les plus efficaces, et les footballeurs de tous les niveaux peuvent apprendre à mieux se préparer à une partie.

Méthode One of Five:
Commencer tôt et préparer mentalement

  1. 1 Obtenez votre tête dans le jeu dès que possible. Lorsque la partie d'aujourd'hui est terminée, commencez à vous préparer mentalement à la rencontre de la semaine prochaine. La préparation mentale à un match de football comprend des compétences telles que la visualisation de la réussite, l’élimination des distractions, l’amélioration de la force mentale et la capacité de rester positif.[2]
    • Concentrez votre esprit sur un objectif à la fois.
    • Les affirmations positives ne sont pas seulement pour les enfants.[3] N'ayez pas peur de vous parler de temps en temps.
    • Même les athlètes professionnels ressentent de la pression à mesure que les enjeux augmentent.[4] Quels que soient les enjeux pour le match de la semaine prochaine, restez au frais et détendez-vous.
  2. 2 Discutez avec votre personnel d'entraîneurs des stratégies et des attentes. Chaque match de football est une bataille différente. Vos entraîneurs auront des objectifs et des stratégies spécifiques pour le match à venir, et vous et vos coéquipiers devez être proactifs pour vous joindre à vous.
    • Les pros passent un ou deux jours par semaine à étudier leur prochain match et à peaufiner la bonne stratégie.[5]
    • Ce qui fonctionne à un moment de la saison ou contre une équipe ne fonctionne pas toujours à un autre moment ou contre des adversaires différents. Écoutez les changements de stratégie.
  3. 3 Entraînez-vous dur toute la semaine. Vous ne pouvez pas vous attendre à jouer au mieux le jour du match si vous ne l’avez pas tout donné pendant l’entraînement. Creusez dans les exercices sans simplement parcourir les mouvements, réalisant que chaque aspect de la pratique consiste à vous préparer à de vraies situations de jeu.[6]
    • Poussez-vous pour améliorer non seulement rester en forme.
    • Établissez des relations sur le terrain avec vos coéquipiers pour améliorer votre collaboration lorsque cela compte.

Méthode deux sur cinq:
Se préparer à un match de football la nuit avant

  1. 1 Prenez un repas sain quelques heures avant de vous coucher. Un repas équilibré comprend les trois macronutriments (glucides, lipides et protéines) dans des proportions adaptées au corps et au mode de vie de l'individu.[7] Cependant, de nombreux formateurs recommandent de manger un repas plus axé sur les glucides la nuit précédant une activité physique intense ou un sport afin de garantir une énergie soutenue le jour suivant.[8]
    • Bien que des recherches récentes remettent en question l'efficacité de la «charge de carbo» (la pratique de «charger» des glucides complexes dans les jours précédant les épreuves d'endurance), voyez ce qui fonctionne pour vous.[9]
    • Donnez à votre estomac quelques heures pour commencer à digérer la nourriture avant de toucher les draps pour éviter l'indigestion et un sommeil agité.[10]
  2. 2 Assurez-vous d'avoir tout votre équipement prêt pour le lendemain. Ayez votre maillot, vos chaussettes, vos crampons et tout autre équipement emballé et prêt à sortir par la porte le matin. Consultez les bulletins météo pour voir quelles couches ou fournitures supplémentaires vous pourriez avoir besoin.
  3. 3 Obtenez une nuit complète de sommeil.[11] Assurer suffisamment de repos avant une journée d'activité intense est l'un des éléments les plus importants de la préparation à un grand jour.
    • N'oubliez pas de régler votre alarme!
    • Vos entraîneurs et vos coéquipiers comptent sur vous pour vous préparer et à l'heure.

Méthode trois sur cinq:
Se préparer le jour du match

  1. 1 Mangez le bon petit-déjeuner pour le programme de la journée. Si vous avez plusieurs heures avant le match de football, vous pouvez prendre un petit-déjeuner équilibré et faire un suivi avec des aliments riches en protéines et à faible teneur en sucre tout au long de la journée. Cependant, si le jeu commence plus tôt dans la journée, respectez un petit-déjeuner léger et riche en protéines.[12]
    • Évitez les aliments sucrés au petit-déjeuner, ce qui provoquera un «crash» plus tard dans la journée.
    • Les entraîneurs et les entraîneurs ne sont pas d’accord pour savoir si les athlètes doivent boire de la caféine le jour du match.[13][14] Écoutez vos entraîneurs et vos coéquipiers mais décidez ce qui fonctionne pour vous.
    • Maintenez un métabolisme actif en mangeant de petits repas sains si vous avez faim avant le match.[15]
  2. 2 Préparez des bouteilles d'eau et des collations ou des suppléments énergétiques dont vous avez besoin. Bien que la consommation d'aliments sucrés avant le début du jeu ne soit pas recommandée, des recherches récentes suggèrent que la consommation de sucres simples (boissons pour sportifs, gels, collations) pendant une activité intense peut aider à maintenir l'énergie et à améliorer les performances.[16]
    • Rester hydraté avant même que la partie ne commence est une partie importante du report de la fatigue musculaire pendant le jeu.
    • Certaines barres énergétiques populaires ont un effet laxatif, alors vérifiez attentivement les étiquettes!
  3. 3 Gardez votre force mentale en vitesse supérieure. À l'approche du jeu, la préparation mentale se poursuit. Les joueurs de football professionnels ont toutes sortes de stratégies pour garder la tête dans le jeu à l’horloge.[17]
    • Bien que Yogi Berra ait déclaré «90% de ce jeu est à moitié mental» à propos du baseball, cela fonctionne aussi pour le football. Gardez la tête dans le jeu!
    • Si votre école ou votre équipe a un rassemblement avant le match, laissez-vous aller à l'excitation. Améliorez votre corps pour conserver votre force mentale et votre endurance.

Méthode quatre sur cinq:
Se préparer pour le coup d'envoi

  1. 1 Prenez le temps de vous échauffer ou de faire une séance d'entraînement légère. Que vous preniez un jogging rapide ou que vous preniez des poids légers, vous devez faire quelque chose pour réchauffer vos principaux groupes musculaires et les préparer aux exigences intenses du jeu compétitif.[18]
    • Si vous n'avez pas assez de souffle pour tenir une conversation pendant que vous vous échauffez, vous poussez trop fort. Ralentissez. C'est juste le réchauffement!
    • Trouvez une routine d'échauffement solide qui fonctionne pour vous. Il existe de nombreuses ressources en ligne pour les routines spécialisées pour différents niveaux d'athlètes.[19]
    • Veillez à garder les bonnes chaussures pour la surface. Ne portez pas vos crampons si vous vous échauffez sur une surface dure ou à l'intérieur!
    • Les footballeurs professionnels construisent souvent des rituels autour de leurs routines d'échauffement.[20]
  2. 2 Étirez vos principaux groupes musculaires avant toute activité sportive. Après que vos muscles se soient réchauffés après un exercice léger, prenez le temps de vous étirer comme vous le faites.[21] Selon certaines recherches, les étirements réduiraient le risque de blessure pendant l'activité sportive et amélioreraient encore vos performances.[22]
    • Frappez chaque groupe musculaire majeur au moins une fois.
    • Ne faites pas trop les étirements.[23] Ce n'est pas le moment de vous soucier d'augmenter votre flexibilité.
    • Assurez-vous d'étirer après le jeu aussi![24]
  3. 3 Gardez votre attention sur le jeu à portée de main.[25] Il n'y a qu'un seul jeu, ce jeu. Renforcez les leçons apprises d'une semaine de préparation et préparez-vous à performer à votre plus haut niveau.

Méthode cinq sur cinq:
Préparer un match de football dans la cour

  1. 1 Dormez suffisamment la nuit précédente. Même les amateurs doivent se reposer avant un grand match, et huit heures de sommeil peuvent vous aider à performer au mieux.
  2. 2 Évitez de manger un repas lourd moins de quelques heures avant le match. Quel que soit votre régime, assurez-vous de prévoir quelques heures entre le match de football et votre dernier repas. Cela vous aidera à éviter les crampes et les problèmes d'estomac pendant le jeu.
  3. 3 Rangez les vêtements et l'équipement dont vous aurez besoin. Compte tenu du lieu du match, de la nature de l'événement et du niveau de la compétition, décidez quel équipement sportif vous devez jouer au mieux et assurez-vous que les vêtements sont propres et que votre équipement fonctionne correctement.
    • De nombreux matchs de football marquent les équipes en demandant aux joueurs de porter certaines couleurs ou nuances. Étant donné que les équipes peuvent évoluer pendant une journée de football, il est judicieux d’apporter des maillots aux deux équipes.
    • Aurez-vous besoin de chaussures d'intérieur ou d'extérieur? Vos crampons sont-ils propres? Vos chaussettes chanceuses?
    • Si vous organisez le jeu ou fournissez du matériel, assurez-vous d’avoir tout le matériel nécessaire le plus tôt possible! Cônes pour marquer le terrain, maillots à mailles, ballons de football supplémentaires, trophées ou certificats, drapeaux et ceintures, etc.
  4. 4 Construisez de l’excitation pour le jeu avec vos coéquipiers et vos rivaux à l’avance. Que vous jouiez pour le plaisir, que vous vous vantiez du droit de vous vanter ou que vous collectiez des fonds pour une œuvre caritative locale, le match de football sera plus agréable si les joueurs développent un esprit d'équipe sain.
    • Les plaisanteries amicales et les «conversations à la poubelle» légères peuvent être amusantes avant un événement sportif, à condition que tout le monde soit respectueux et enjoué.
    • Votre équipe a-t-elle un nom intelligent ou une bravoure? Vos amis auront-ils besoin de signes ou d'accessoires pour tirer le meilleur parti du jeu et soutenir votre équipe?
    • Pensez à envoyer un texte ou un courrier électronique ludique qui pousse les autres joueurs.
  5. 5 Vérifiez les alertes ou les mises à jour de dernière minute sur les détails du jeu et restez en contact avec les autres joueurs. Que vous jouiez lors d'une réunion de famille ou d'un pique-nique d'entreprise, un match de football pourrait inclure des dizaines de joueurs et de spectateurs. La planification et la logistique peuvent être agitées pour les organisateurs.
    • Faites votre part pour rester à jour avec des détails le jour du match pour vous assurer un événement réussi.
    • Consultez la météo et les rapports de circulation pour que vous vous présentiez prêt et à l'heure.
    • Si vous organisez le jeu, veillez à alerter les joueurs de tout changement d'horaire ou de lieu susceptible d'apparaître à l'approche du jeu.
  6. 6 Assurez-vous que tout le monde respecte les règles du jeu. Le football peut prendre diverses formes et le groupe devrait prendre le temps de s’assurer que tout le monde connaisse les règles locales avant de commencer à élaborer une stratégie. Par exemple:
    • Comment établissez-vous un premier essai? Tous les dix mètres? Tous les deux achèvements?
    • Quelles sont les règles pour se précipiter? En comptant jusqu'à «dix alligator» lentement? Un coup par première bas?
    • Comment faites-vous des touchés? Six points? Sept?
    • Quelles sont les règles pour s'attaquer? Pas de saisir les vêtements? Rien près de la tête?
    • Qu'est-ce qui compte comme un joueur étant «en bas» sur un jeu? Doit-il être touché par un adversaire?
  7. 7 Marquez le champ ou définissez les limites. Si vous jouez sur un terrain ou dans un parc public qui n'est pas spécifiquement destiné au football, vous aurez besoin de cônes ou d'autres marqueurs pour définir les limites du terrain. Pour un match de football, vous devrez marquer les zones finales ainsi que les dimensions globales.
    • Utilisez les rythmes pour compter la longueur et la largeur du champ.
    • Si vous possédez la propriété extérieure sur laquelle vous jouez, envisagez d'utiliser une peinture écologique pour marquer l'herbe.
  8. 8 Prenez le temps de vous échauffer et de vous détendre. Commencer une activité intense avec des muscles froids peut entraîner des crampes et même des blessures.[26] Faites de votre corps un solide en faisant un jogging rapide ou en faisant de la gymnastique.
  9. 9 Préparez-vous pour le premier coup d'envoi. Lorsque tout le monde est réchauffé et prêt, décidez comment le jeu va commencer et que les équipes sont en position. Appelez randonnée et commencez le jeu!
    • Généralement, quelle que soit l'équipe qui reçoit le coup d'envoi, elle ne choisit pas de quel côté elle vise. Ceci est particulièrement utile à l'extérieur lorsque le vent et la direction du soleil peuvent être importants.