Beaucoup de gens veulent faire du football. Que vous soyez un joueur de ligne désirant devenir plus gros pour un avantage concurrentiel ou que vous jouiez pour la première fois et que vous souhaitiez devenir un formidable joueur dès la sortie de la compétition. Ou peut-être que vous voulez juste devenir un peu plus gros pour montrer vos muscles lorsque vous frappez à la plage. Si l'un de ces éléments décrit ce que vous voulez faire, cet article est pour vous.

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  1. 1 Si vous avez des problèmes médicaux, consultez un médecin avant de commencer un régime ou une routine de musculation.
  2. 2 Si vous n'en avez pas déjà un, obtenez un abonnement au gymnase. Trouvez un endroit où vous pouvez effectuer une séance d'entraînement avec au moins ces éléments: un support de squat, un banc, des haltères, des barres de poids olympiques ou standard, au moins assez de poids pour les squats et un tapis roulant ou un espace pour courir.
  3. 3 Quelle que soit la position sur laquelle vous vous concentrez, vous devez vous concentrer sur les poids et vous concentrer sur les mouvements composés, notamment: nettoyer et presser, la presse à banc, le squat et l'élévateur. Ces 4 mouvements sont les meilleurs mouvements que vous puissiez faire en gonflant pour le football. D'autres grands mouvements sont l'aviron à la barre, les boucles de marteau, les extensions de triceps, les tractions, les pompes, la presse militaire, les relances de mollets et les situps en déclin. De plus, tout mouvement de pliométrie ou d'agilité est très utile.
  4. 4 COURIR!!! Si vous êtes bien conditionné, en ce qui concerne le cardio, alors quand le quatrième trimestre arrive et que tout le monde est à bout de souffle et fatigué de jouer, vous pouvez y aller parce que vous vous êtes conditionné.
  5. 5 Trouvez un ami, un membre de votre famille ou une personne à qui vous pouvez confier vos objectifs et qui peut vous aider à atteindre vos objectifs.
  6. 6 Formez un régime qui comprend: au moins un gramme de protéines pour chaque kilo de poids que vous pesez, au moins un gramme de glucide complexe pour chaque livre de poids que vous avez et BEAUCOUP D'EAU.
    • Vous pouvez probablement comprendre ce qui est sain pour vous. Cependant, si vous avez besoin d'aide, vous devriez consulter un nutritionniste pour savoir ce qui est sain.
    • Une autre idée fausse commune est que les graisses ne sont pas saines du tout. CE N'EST PAS LE CAS. LES GRAISSES NON SANTÉ SONT SANS RISQUE.
    • Certaines des sources saines de matières grasses sont l'huile d'olive, l'huile de poisson, l'huile végétale et certains beurres d'arachides.
    • Le régime alimentaire est l'un des facteurs les plus importants de la phase de gonflement. Vous ne voulez donc pas le gaspiller en gaspillant votre nourriture.
    • Vous voulez manger 4-8 fois par jour. Lorsque vous mangez, vous voulez manger des repas plus petits. Voici un exemple de jour de régime gonflant:
      • REPAS 1) 3 tasses de flocons d'avoine, 2 oeufs, 10 oz de lait faible en gras mélangé à une cuillère de poudre de protéines
      • REPAS 2) 1 pomme, 2 tranches de pain de blé entier, 4 onces de dinde tranchée, 24 onces d'eau
      • REPAS 3) 4 oz d'un légume vert, 6 oz de poulet, 20 oz d'eau, rouleau de blé entier
      • REPAS 4) 1 boule de protéines en poudre, 18 onces d'eau, 1 banane
      • REPAS 5) 2 tasses de fromage blanc, 10 oz de steak maigre, 6 oz de légumes verts, 10 oz de lait écrémé, 1 grosse patate douce
      • REPAS 6) 1 boule de protéines en poudre, 18 oz d'eau, 1 sandwich au beurre d'arachide
  7. 7 Ne jamais abandonner. peu importe ce que quelqu'un vous dit si vous le voulez, alors vous devez travailler pour cela et les résultats seront finalement satisfaisants et vous pourrez regarder en arrière et dire "Wow, je l'ai vraiment fait. ça fait du bien".
    • "L'esprit, la volonté de gagner et la volonté d'exceller sont les choses qui perdurent. Ces qualités sont beaucoup plus importantes que les événements qui se produisent." Vince Lombardi
  8. 8 Restez motivé.