Apprendre à porter le football correctement contribuera à réduire les risques de faux et fera de vous un meilleur joueur de football. Quelle que soit la position que vous jouez, faire des exercices de manipulation de balles est une partie importante de toute routine de pratique. Vous pouvez apprendre la technique appropriée et les exercices de course appropriés pour vous aider à améliorer votre jeu.

Première partie de deux:
Porter le football

  1. 1 Placez la pointe de la balle dans votre paume. Pour tenir la balle correctement, tenez votre main dominante ou votre main par la paume de la main et placez un point de la balle dans votre paume de manière à ce que la longueur de la balle coïncide avec votre avant-bras. Peu importe l'extrémité de la balle que vous mettez dans votre main, ou où se trouvent les lacets lorsque vous tenez la balle, mais elle doit être bien positionnée.
    • Si vous voulez apprendre à tenir le ballon pour lancer, la technique sera légèrement différente. Apprenez à lancer un football correctement en cliquant ici.
  2. 2 Mettez votre doigt sur la pointe du football. Pour asseoir correctement la balle et la ranger, placez votre index sur le bout de la balle et placez-la même contre l'intérieur de votre avant-bras. La balle doit être assise de sorte que vous puissiez enrouler vos doigts autour de la partie de la balle qui commence à se rétrécir jusqu’à la pointe, la tirant contre votre poignet.[1]
    • Alternativement, certains joueurs aiment placer le point entre deux doigts, soit l'index et le milieu ou le milieu et l'anneau. Pour certains, c'est un moyen confortable de sécuriser la balle, alors que cela semble gênant pour les autres. Expérimentez et voyez si cela vous convient.
  3. 3 Courbe ton poignet pour que le côté de la balle repose contre lui. Votre bras doit imiter la courbe naturelle de la balle, en pliant le poignet pour que la balle soit bien en place dans la «poche» de votre avant-bras, de votre poignet et de votre épaule. Pour soutenir la partie inférieure de la balle, courbez votre poignet, saisissez-le fermement avec vos doigts et maintenez-le contre votre bras.
    • Il est important que vous utilisiez tout votre bras pour supporter le poids de la balle, pas principalement en utilisant votre main ou la force de vos doigts. C'est un bon moyen de se débarrasser de la balle et de la tâtonner.
  4. 4 Rentrez la balle. Tenez la balle contre votre poitrine d'un côté de votre corps, au-dessus de vos muscles abdominaux mais au-dessous de vos pectoraux, en gardant votre coude aussi près du côté de votre corps. Cela garantit un excellent contrôle de la balle avec peu de chances de perdre l’adhérence à cause d’un défenseur.
  5. 5 Enveloppez la balle. Avec votre autre main, couvrez la balle comme si vous protégiez un objet délicat et essayiez de le garder en sécurité. Lorsque vous courez dans la circulation, il est important d'utiliser tous les angles de votre corps pour protéger la balle et la garder à l'abri des regards indiscrets. Couvrez le ballon autant que possible avec votre autre main.
    • Lorsque vous courez vers la vitesse, vous pouvez utiliser votre autre bras pour pomper et avancer, vous accompagner et vous aider à garder l'équilibre, mais lorsque vous vous déplacez dans la circulation, vous devez l'envelopper.

Deuxième partie de deux:
Courir avec le football

  1. 1 Entraînez-vous à tenir des exercices, quelle que soit la position que vous jouez. Beaucoup d'entraîneurs disent que c'est peut-être l'exercice le plus important pour le transport de balles. Les quarts-arrières, les demi-tours, les demi-coins, les sécurités, les bouts serrés et les receveurs - tous les jeux qui touchent le ballon doivent tous s’entraîner à tenir le ballon et à percer régulièrement dans le maniement du ballon. S'il est possible que vous vous retrouviez avec le ballon dans les mains, vous devez apprendre à le tenir correctement.
    • Les exercices de manipulation de balles n'ont pas besoin d'être compliqués et vous pouvez les faire conjointement avec d'autres exercices de conditionnement. Essayez de faire rouler des pneus lorsque vous tenez la balle ou que vous montez des escaliers pendant que vous tenez la balle. Faites un exercice qui ne nécessite pas de mains avec une balle dans vos mains.
  2. 2 Gardez vos coudes rentrés Quel que soit votre entrainement et votre entraînement, une chose arrive à beaucoup de joueurs débutants: dès que vous commencez à courir, la technique sort par la fenêtre. Vos coudes ressortent, la balle tourne autour de votre corps et se détache souvent. Bien que cela vienne en partie avec l’expérience, il existe un petit truc pour vous aider à ne pas avoir à tâtonner. Gardez vos coudes contre votre corps et la balle sera plus sûre.
    • Quand vous courez avec le ballon, faites comme si un aimant tirait votre coude vers votre hanche. Cela vous aidera à empaqueter la balle de manière plus sécurisée et à éviter de vous agiter comme vous pourriez être enclin à le faire. Ce sera automatique finalement.
  3. 3 Pratique à porter avec les deux bras. Les bons joueurs de football peuvent transporter le ballon aussi bien dans les deux bras, il est donc important de passer autant de temps, sinon plus, à percer avec le ballon dans votre main non dominante pour acquérir les compétences nécessaires pour bien manipuler le ballon.
    • Ceci est particulièrement important pour les coureurs qui souhaitent généralement empocher la balle dans le bras le plus proche de la ligne de touche ou dans la direction du déplacement. En d'autres termes, si vous coupez à gauche, vous devez généralement porter la balle dans votre main gauche pour la tenir éloignée des défenseurs.
  4. 4 Entraînez-vous à passer la balle à l'extérieur. Le football est un jeu insensé et vous devez apprendre à vous adapter au jeu au fur et à mesure de son évolution et à votre adaptation à la défense. En règle générale, vous voulez déplacer la balle sur le côté de votre corps le plus éloigné des défenseurs et au plus près de la ligne de touche, afin de la protéger autant que possible. Placez votre corps entre le défenseur et la balle.
    • Entraînez-vous à déplacer la balle mais gardez-la bien serrée et sécurisée. La balle doit toucher votre torse en tout temps lorsque vous déplacez votre bras, puis recouvrez la balle avec les deux bras, comme si vous l'étreigniez, puis prenez le contrôle de la balle avec l'autre bras et déplacez-la. Ne jongle pas entre tes mains.
    • Si vous courez vers la ligne de touche, vous voulez que la balle soit aussi proche que possible de la ligne de touche, de sorte que si vous tâtonnez, la balle a plus de chances de sortir des limites.
  5. 5 Faites des exercices de lutte à la balle. Pour s'entraîner à devenir plus fort et à sécuriser le ballon avec les défenseurs, il est courant de pratiquer des exercices de lutte à la balle pour inciter les joueurs à tenir le ballon plus fermement. Que vous fassiez cela dans le cadre de la pratique du football ou non, cela peut être un excellent moyen d'améliorer vos compétences avec un ami ou deux.
    • Jumelez-vous, un handballeur et un défenseur. Le coureur tiendra la balle en toute sécurité tandis que l’autre joueur aura une main dessus, courrant en tandem et essayant de détourner le ballon sur une distance de cinq mètres. Au cône de cinq verges, le défenseur devrait effectuer une dernière grosse déchirure sur le ballon. Le porteur de balle devrait alors le sécuriser et accélérer cinq verges supplémentaires pour terminer l'exercice.
    • Il est important de finir fort, en se concentrant sur le fait que le ballon continue à avancer et passe devant le défenseur. L'exercice ne se termine pas lorsque le joueur tient le ballon, il se termine par un ressort de puissance jusqu'à l'arrivée.[2]
  6. 6 Pratique tenir les exercices de coureur. Un autre exercice populaire de manipulation de balles qui vous aidera à éviter les revirements est semblable à la perceuse de balle, et peut être pratiqué avec deux joueurs. Le coureur maintiendra le ballon fermement et courra cinq mètres tandis qu'un défenseur se positionnera juste derrière le coureur, les mains sur les hanches du coureur. Le défenseur se battra et essaiera de retenir le coureur pendant l’exercice, puis passera la balle juste avant le marqueur de cinq mètres. Après avoir attrapé le ballon, le coureur devrait passer cinq verges supplémentaires.