Le football américain a souvent une mauvaise réputation comme étant un jeu qui valorise avant tout la physique brutale et non ciblée. En fait, même les plus gros monteurs de lignes doivent jouer avec rapidité, précision et agilité mentale pour être de grands atouts pour leur équipe. Une partie du jeu où l'agilité d'un joueur est particulièrement précieuse réside dans le jeu de jambes sophistiqué nécessaire pour réussir un impressionnant jeu de balle - des porteurs de balles offensives qui veulent contourner les défenseurs (plutôt que par eux) doivent être capables de lire le langage corporel d’un défenseur et de réagir rapidement et de manière décisive. Comme toute école de football, le juking est un art qui nécessite une pratique dédiée à la perfection. Voyez l'étape 1 ci-dessous pour commencer à juter!

Première partie de trois:
Apprendre les bases du Juking

  1. 1 Lisez le champ pendant que vous courez avec le ballon. Le jogging est une technique généralement utilisée par les personnes qui ont un ballon de football pour éviter de se faire attaquer par les défenseurs. La première étape pour réaliser un bon juke consiste donc à prendre conscience des défenseurs qui vous entourent. Dès que vous commencez à courir avec le ballon, faites un effort pour garder la tête haute et vos yeux pointés vers le terrain. Parcourez le champ devant vous pour trouver les défenseurs entrants afin que vous ayez le temps de réagir avant qu'ils ne soient au-dessus de vous. Même si vous êtes agile, vous ne serez pas en mesure de japper si vous êtes surpris par un plaquage que vous n'avez pas vu venir.
    • Les défenseurs ne viendront pas toujours directement devant vous. Pour avoir une idée précise de la provenance des menaces défensives, n'oubliez pas de jeter un bref coup d'œil à vos côtés.
  2. 2 Identifiez le ou les défenseurs que vous rencontrerez. Pour faire un bon juke, vous devrez choisir le défenseur (ou, parfois, défenseurs) qui vont vous causer des problèmes. Cela nécessite de faire un jugement à la volée sur les défenseurs qui sont en-dessous de vous et qui pourront vous atteindre avant que vous ne les dépassiez avec le ballon. La meilleure façon de développer cette compétence est simplement de pratiquer cette situation - par exemple, essayez de faire tourner le ballon au-delà de quelques amis ou de vos coéquipiers dispersés sur votre terrain lors d’exercices.
    • S'il semble qu'aucun des défenseurs ne sera en mesure de vous venir en aide, ne vous souciez pas du juke - au lieu de cela, il suffit de les dépasser, car c'est beaucoup moins risqué et susceptible de vous faire gagner plus de verges.
    • Ne sous-estimez pas la vitesse de vos défenseurs. Si vous voyez un défenseur à 20 verges (18,3 m), en supposant que vous et votre défenseur êtes en mesure de courir le tir de 40 verges en environ 5 secondes (une vitesse raisonnable aussi bien pour les coureurs et les défenseurs de niveau secondaire que professionnel)[1] et que vous courez tous les deux l'un contre l'autre, le défenseur peut vraisemblablement être sur vous en un peu plus de deux secondes.
  3. 3 Signalez que vous pouvez aller dans les deux sens. Lorsque vous vous approchez d'un défenseur qui bloque votre chemin (ce qui, comme indiqué ci-dessus, peut prendre quelques secondes ou moins), utilisez le langage de votre corps pour ne pas savoir dans quelle direction vous allez vous déplacer lui. Regardez-le et faites quelques petits mouvements rapides vers votre droite et votre gauche en utilisant votre tête, vos épaules et votre torse pour le détourner. Ne vous engagez pas trop dans l'un de ces mouvements avant le juke car cela peut vous ralentir, vous faire perdre un temps précieux et vous rendre plus facile à gérer.
    • Ce genre de travail erroné prend du temps et peut ralentir votre progression, donc si vous êtes entouré ou que vous avez des défenseurs directement sur votre queue, vous voudrez probablement le sauter et tenter votre chance immédiatement. Quand il s'agit d'éviter un plaquage, même une fraction de seconde de temps supplémentaire peut faire la différence, alors ne perdez pas une occasion de gagner des mètres en essayant un juke chic quand ce n'est pas nécessaire.
  4. 4 Fake une direction. Alors que vous vous approchez de votre défenseur, observez-le - il devrait essayer de lire et de faire correspondre vos mouvements pendant que vous vous penchez et que vous vous faufilez de chaque côté. Quand il semble suivre vos mouvements, faites semblant de vous engager dans une direction. Faites un pas en avant dans cette direction et déplacez votre torse et vos hanches dans la même direction. Le défenseur devrait "prendre l'appât" en se déplaçant ou en se déplaçant dans la direction dans laquelle vous faites semblant alors qu'il tente d'entrer en contact avec vous.
    • Ne pas commettre aussi lourdement pour votre faux - le succès de votre juke dépend de votre capacité à passer de votre "faux" mouvement à la direction opposée du mouvement avec la vitesse de la foudre.
  5. 5 Passez rapidement à l'autre direction et exécutez. Lorsque votre défenseur s'engage à bloquer votre mouvement dans une direction, vous voulez le contourner dans la direction opposée aussi rapidement que possible afin qu'il n'ait pas le temps de réagir et de corriger son erreur. Utilisez votre pied planté pour pousser dans la direction opposée et déplacez-vous en diagonale vers l'avant et loin de la direction dans laquelle votre défenseur s'est déplacé ou s'est renversé. Dès que vous faites cela, commencez à courir aussi vite que possible, car votre défenseur reconnaîtra son erreur dès que vous commencerez à vous déplacer et sera probablement aussi fort que possible pour vous rattraper.
    • N'oubliez pas de garder la tête haute et de commencer à rechercher d'autres défenseurs dès que vous en avez fini avec le premier. Même si vous avez dépassé les joueurs de ligne et les linebackers défensifs, vous devez toujours vous inquiéter de la sécurité défensive, alors restez vigilant.
  6. 6 Déplacez-vous autour de votre défenseur s’il va tout droit pour vous. Lorsque vous lancez un juke en essayant de renvoyer votre défenseur avec des canards rapides et des tissages rapides, vous courez toujours le risque que votre défenseur ne "morde pas" et commence à suivre vos mouvements et à votre place. Dans ce cas, vous devrez réagir rapidement pour éviter un problème majeur. Faites attention à votre défenseur lorsque vous vous approchez de lui - s'il ne montre aucun signe de ralentissement pour tenter de faire correspondre vos mouvements, choisissez une direction latérale (gauche ou droite) et engagez-vous immédiatement.Plantez le pied du côté de votre corps opposé à la direction dans laquelle vous voulez courir et poussez fort sur le côté pour vous propulser autour de lui.
    • En supposant qu'un défenseur se dirige directement vers vous à la vitesse maximale depuis le terrain, il lui sera généralement difficile de réagir aussi rapidement que possible. Comme il a beaucoup de mouvement vers l'avant, la quantité de force dont il a besoin pour ralentir et changer de direction sera plus que ce dont vous aurez besoin pour accélérer autour de lui.[2]
    • Dès que vous semblez hors de portée de votre défenseur, recommencez à courir sur le terrain. Soyez toujours conscient des positions des autres défenseurs afin de pouvoir y réagir le plus rapidement possible.
  7. 7 Ne perdez pas de temps. Avec n'importe quelle sorte de jus dans le football, le temps presse. Lorsque vous avez le ballon, le but de toute l’équipe défensive est de vous empêcher de remonter le peloton, alors ne vous attendez pas à ce que les défenseurs vous attendent pour terminer un juke lent. Les jukes rapides et efficaces sont toujours meilleurs que les plus lents, alors gardez toujours vos mouvements aussi courts et économiques que possible et assurez-vous de courir aussi vite que possible dès que vous contournez votre défenseur pour éviter de donner à la défense des opportunités inutiles. pour vous attaquer
    • Une erreur souvent commise par les débutants lorsqu’ils essaient d’acquérir des compétences de jogging est de consacrer trop de temps aux mouvements rapides de faux-out au début du juke. Bien que ces gestes soient parfaits pour se débarrasser du défenseur qui se trouve directement devant vous, chaque instant que vous passez à faire ces mouvements est un instant supplémentaire que les défenseurs de votre côté et de votre dos doivent se rapprocher de vous. Aussi, ne déplacez pas la balle loin de votre corps. Si ce n'est pas le cas, vous allez tâtonner et vous ne pouvez plus jouer longtemps. Pratiquez la sécurité du ballon à la perfection lorsque vous le faites.

Deuxième partie de trois:
Apprendre les variations de Juking

  1. 1 Essayez un mouvement de rotation. Un ajout commun que les porteurs de balles apportent au juke de base «faux one way» est un tour rapide. Faire tourner un défenseur plutôt que de simplement courir autour de lui peut rendre la direction de votre mouvement moins évidente et vous rendre plus difficile à saisir, ce qui en fait un bon choix lorsque votre défenseur est déjà trop proche pour le confort. Cependant, tourner peut aussi désorienter toi, il est donc très important de prendre note des positions des défenseurs avant de faire ce mouvement pour éviter un plaquage surprise pendant (ou juste après) votre tour.
    • Pour lancer un juke de spin, approchez-vous de votre défenseur comme vous le feriez pour un juke normal. Lorsque vous commencez à simuler votre défenseur, notez rapidement où sont les autres défenseurs. Lorsque vous demandez à votre défenseur de trop s'engager dans une direction, déplacez-vous rapidement de l'autre côté tout en tournant rapidement 360o. Déplacez-vous en diagonale autour du défenseur lorsque vous tournez et commencez à sprinter vers le haut et à rechercher des défenseurs dès que vous êtes de nouveau face à face.
  2. 2 Essayez un bras raide. Quoi de plus stéréotypé "football" qu'un porteur de ballon costaud battant sans effort des défenseurs ennuyeux avec un bras raide puissant? Les bras raides (parfois appelés «bras tendus») sont des outils précieux pour les porteurs de balles qui cherchent à garder les défenseurs à distance. L'idée de base d'un bras rigide est d'utiliser un bras pour repousser physiquement le défenseur et rendre un tacle difficile ou impossible. Avec un bras rigide bien placé, un gain court peut devenir un jeu majeur ou même un atterrissage. Notez que dans certaines ligues mineures (en particulier les ligues de jeunes et les ligues de drapeaux), les bras raides peuvent être interdits. Demandez à votre entraîneur avant d'en utiliser un dans un match.
    • Pour effectuer un juke avec un bras raide, courez comme vous le feriez normalement jusqu'à ce que vous rencontriez un défenseur. Commencez par un "faux" normal, puis déplacez-vous autour du défenseur (de préférence de sorte que le bras qui ne porte pas la balle soit du même côté que le défenseur). Étendez votre bras droit vers le défenseur avec votre paume vers le haut et tendu et utilisez un mouvement de poussée (pas un mouvement de frappe) pour garder le défenseur ou même le renverser.
    • Livrer des bras raides à la protection thoracique du défenseur, à ses épaulettes ou au haut de son casque (pas son masque).[3] N'attrapez aucune partie de la vitesse de l'adversaire lors de l'exécution d'un bras raide, en particulier son masque, car cela peut être interprété comme une faute et vous faire payer une pénalité.
  3. 3 Essayez de sauter en arrière. Le but de beaucoup de jukes de base est de vous faire autour le défenseur et courir le champ le plus rapidement et le plus efficacement possible. Cependant, les manipulateurs experts utilisent chaque ouverture à leur disposition, même si cela signifie un retour en arrière. Si un défenseur vous frappe de front et que vous êtes capable de réagir assez rapidement, essayez rapidement de faire un pas en arrière afin de perdre l'équilibre ou de tomber en avant. Une fois qu'il est déséquilibré ou au sol, il ne devrait présenter aucun problème - il suffit de courir autour de lui et de continuer à monter.
    • Pour revenir en arrière, commencez par approcher votre défenseur comme vous le feriez normalement. S'il se jette directement sur vous et que vous avez le temps de réagir, faites quelques pas rapides (ou sautez) en arrière, en veillant à rester hors de sa portée. Dès qu'il semble déséquilibré ou commence à tomber, profitez-en pour couper autour de lui et courir sur le terrain.
    • Faites attention à ne pas reculer lorsque vous avez le ballon. Bien que certains mouvements en arrière puissent être utiles pour échapper aux tacles, votre objectif ultime est de déplacer le ballon sur le terrain. Commencez donc à courir vers l'avant ou sur le côté dès que vous avez la possibilité d'éviter de perdre des mètres. Rappelez-vous également que les défenseurs peuvent venir de derrière vous (surtout si vous avez déjà gagné de gros gains).
  4. 4 Utilisez vos bloqueurs lorsque disponibles. Il est important de se rappeler que vous n'êtes pas seul lorsque vous lancez le ballon sur le terrain.En fait, une fois que vous commencez à courir sur le terrain, le travail de toute l'infraction vous empêche de vous faire attaquer. Si vous avez un ou plusieurs bloqueurs près de vous pendant que vous courez avec le ballon, utilisez-les à votre avantage. Essayez de contourner les défenseurs afin de positionner un bloqueur entre vous et le défenseur. Votre bloqueur peut être capable de ralentir le défenseur ou même de le retirer complètement, ce qui facilite grandement votre progression.
    • Par exemple, supposons que vous ayez la balle et que vous courez sur le terrain avec un joueur de ligne offensive à votre gauche lorsque vous voyez un défenseur vous approcher directement devant vous. Si vous tentez un juke dans cette situation, il serait sage de faire semblant, puis de laisser votre joueur de ligne derrière vous. De cette façon, vous placez le joueur de ligne entre vous et le défenseur. Avec un peu de chance, il sera capable de réagir rapidement à la situation et de livrer un blocage crucial, mais même s'il ne le fait pas, il pourrait ralentir le défenseur en le forçant à le contourner (ou à le traverser).

Troisième partie de trois:
Améliorer votre compétence de jogging

  1. 1 Conditionnez-vous pour la force. Être explosif sera crucial. Si vous voulez pouvoir vous lancer, vous voulez avoir des pieds rapides. Ce qui signifie que vous devez vous entraîner avec une échelle d’agilité, utiliser une corde à sauter et faire du saut. Être explosif est très important car c'est la capacité à atteindre une vitesse ou une force maximale.
    • Les porteurs de ballon, qui sont souvent responsables de l’exécution du ballon sur le terrain et qui ont de nombreuses occasions de jouer, ont souvent une routine d’entraînement comprenant beaucoup d’exercices du tronc et du bas du corps.[4] En outre, des exercices à l'épaule et à la poitrine peuvent améliorer votre capacité à exécuter des bras raides et à agiter les agrès.
    • Comme avec toutes les formes de musculation,[5] La forme et la technique appropriées lors du conditionnement au football sont essentielles pour prévenir les blessures dans la salle de sport et sur le terrain. Assurez-vous de bien comprendre tous les exercices d’entraînement en force avant de les essayer et de commencer avec des poids faibles jusqu’à ce que vous maîtrisiez la technique appropriée. Si vous en avez un à votre disposition, consultez un formateur pour obtenir des conseils si vous ne savez pas quoi faire.
  2. 2 Conditionnez-vous pour la vitesse. La vitesse et l'agilité sont importantes non seulement pour effectuer des frappes rapides, mais aussi pour compléter des jeux réussis et déplacer la balle sur le terrain après votre juke. Plus vous êtes rapide, plus vous serez en mesure de gagner du terrain avant de devoir vous lancer et plus vite vous serez en mesure de tirer parti de l'erreur d'un défenseur lorsque vous essaierez de le contourner. Augmentez votre vitesse sur le terrain avec un programme d'exercices intelligent et axé sur la vitesse pour devenir le meilleur extracteur que vous puissiez être.
    • Pour améliorer leur vitesse et leur agilité, les coureurs de dos incorporent souvent des sprints dans leurs routines d’exercice. Pour un simple exercice de sprint, essayez l’échelle de sprint. Commencez par sprinter à 10 mètres (9,1 m) du terrain, en tournant et en sprintant à 9,1 m (10 verges) aussi vite que possible. Reposez-vous pendant 30 secondes, puis sprintez 20 mètres (18,3 m), tournez et sprintez. Reposez-vous pendant 30 secondes, puis répétez pendant 30, 40 et 50 verges (45,7 m), reposant pendant 30 secondes entre chaque sprint.
    • Un bon moyen de mesurer votre amélioration lorsque vous faites de la vitesse est de vous chronométrer. Utiliser un chronomètre pour suivre le temps qu'il vous faut pour terminer vos sprints vous permet de suivre vos progrès et peut vous inciter à redoubler d'efforts pour réduire les secondes de vos temps d'enregistrement.
  3. 3 Améliorez vos réflexes. Dans le chaos d'un jeu important, la vitesse de réaction du handler peut être la différence entre une perte de verges, un gain mineur et une course au touché. Jongler avec un défenseur expérimenté exige que vous lisiez des signes mineurs dans le langage corporel de votre adversaire, que vous jugiez ses intentions et que vous le contourniez avant qu'il ait une chance de réagir, parfois en moins d'une seconde. Plus vos réflexes sont nets, plus vous serez en mesure de réagir rapidement à votre défenseur, ce qui peut vous donner un avantage considérable.
    • Une excellente façon d'améliorer vos réflexes de jogging consiste simplement à pratiquer le jeu contre un défenseur raisonnablement expérimenté. Par exemple, vous pouvez essayer de simplement affronter un ami dans un champ vide et essayer de le faire passer sans le laisser vous toucher. Cela vous permet de vous exercer à lire votre adversaire et de vous familiariser avec diverses méthodes de production de jus en plus de tester vos réflexes rapides.
    • Pour vous entraîner, essayez de vous mesurer à deux ou plusieurs amis alignés à différents endroits du terrain.
  4. 4 Apprenez à lire des ouvertures. Un porteur de balle ne devrait jamais essayer de contourner ou de traverser un défenseur alors qu’il a un chemin tout aussi ouvert et sans surveillance. La plupart des jeux de course offensifs sont conçus pour ouvrir des trous (ou "trous") dans la formation de la défense afin de permettre aux coureurs de courir facilement. la recherche de trous défensifs à franchir, surtout après les jukes, lorsque l’arrangement des joueurs défensifs aurait pu changer.
    • Pour remarquer des trous dans la défense, vous devez vous assurer de garder la tête haute et les yeux sur le terrain devant vous lorsque vous courez avec le ballon. Une bonne connaissance de la situation est importante pour tout joueur de football, en particulier celui qui est chargé d'avancer le ballon.
    • Il peut également être utile de passer en revue les séquences de jeu avec les conseils d’un joueur ou d’un entraîneur expérimenté. Avoir une vue plongeante sur l'action pendant une partie vous permet de voir comment les trous défensifs se forment et comment les joueurs offensifs peuvent les exploiter avec une stratégie appropriée.
  5. 5 Etudiez les grands. Le football ne manque pas de modèles lorsqu'il s'agit de bons joker.Étudier le jeu de jambes sophistiqué de votre arrière ou de votre quart favori est un excellent moyen de voir la force et l'agilité de classe mondiale en action. De plus, regarder des joueurs de football professionnels peut vous exposer à de nouvelles stratégies de jumping qui n'auraient pas été introduites par ailleurs et vous donneraient d'excellentes notes pour l'excellence. Voici quelques-uns des grands noms de l'agilité sur le terrain:
    • Walter Payton: Surnommé "Sweetness" pour sa façon de danser sans effort, Payton est considéré par certains comme le meilleur coureur de tous les temps.[6] La vitesse et l'agilité de Payton sont légendaires, ce qui l'aide à obtenir le record de la NFL pour les verges au sol à 21 803.
    • Marcus Allen: Considéré comme l'un des meilleurs coureurs de la NFL à court terme, Allen est devenu célèbre avec une course record de 74 verges au Super Bowl XVIII qui a débuté avec un juke fantastique.[7]
    • Jim Brown: Brown, qui a joué à la fin des années 50 et au début des années 60, est maintenant considéré comme l'un des plus grands joueurs de football de l'histoire du sport. Avec un talent incroyable pour la physique brute, Brown était une force sérieuse avec laquelle il fallait compter sur le terrain. Quand il a décidé de jouer plutôt que de simplement démolir ses défenseurs, Brown a généralement laissé ses adversaires dans la terre.
    • Bo Jackson: Jackson était connu dans les années 80 et 90 pour être l'un des joueurs les plus rapides de la NFL. Il a utilisé sa vitesse pour contourner les gens s'il le pouvait, mais il pourrait aussi, si nécessaire, jeter un œil. Si vous êtes déjà plus rapide que la plupart des adversaires, essayez d'utiliser la vitesse plus que l'agilité, mais apprenez les bases de l'agilité afin d'être toujours prêt à affronter n'importe quelle situation.
    • Certains des plus grands joueurs de football sont de l'ère moderne. Des joueurs tels que Reggie Bush, Adrian Peterson, Marshawn Lynch et bien d'autres se sont fait connaître en tant que coureurs extrêmement compétents au niveau collégial ou professionnel (ou les deux).