Comme ils restent généralement dans les coulisses jusqu’à ce qu’ils soient appelés à marquer un but sur le terrain, les footballeurs sont parfois considérés comme un accessoire de l’équipe. Mais cogner un ballon avec la technique correcte est un art en soi, qui exige des années de travail acharné pour se perfectionner. La meilleure façon d'apprendre est de sortir à l'air libre et de s'entraîner avec un ballon posé sur un tee. À chaque tentative, vous améliorerez votre compréhension de la manière de lancer la balle avec une puissance et une précision gagnantes.

Première partie de quatre:
Mise en place du coup de pied

  1. 1 Trouvez un endroit approprié pour pratiquer. Naturellement, un terrain de football sera le meilleur endroit pour percer votre technique de coup de pied. Si vous n'avez pas accès à un champ, vous pouvez vous contenter de n'importe quel espace ouvert, comme un parc public ou même votre propre jardin, à condition qu'il soit suffisamment spacieux pour vous offrir la pièce dont vous avez besoin.
    • De nombreuses écoles, églises et centres de loisirs ouvrent leurs terrains de football à la communauté. Assurez-vous de demander à un employé si vous pouvez pratiquer sur le terrain avant de commencer votre session.
    • Être sur un terrain vous donnera une idée de ce que c'est que de lancer un jeu et vous permet d'utiliser les lignes de terrain comme référence visuelle utile.
  2. 2 Placez le ballon sur un tee. Un tee est un petit appareil utilisé pour maintenir le ballon en position verticale jusqu'à ce que le kicker entre en contact. Lorsque vous placez la balle sur le tee, assurez-vous que les lacets sont orientés vers vous et vers votre cible. L'extrémité supérieure de la balle devrait légèrement pencher vers vous, cela vous aidera à créer une portance pour envoyer la balle plus haut.[1]
    • Il est plus facile d’apprendre la bonne technique à partir d’un tee qu’à partir du sol lorsque vous débutez.
    • Si vous n'avez pas de tee, demandez à un ami de tenir la balle du bout du doigt et de la lâcher au moment de l'impact.
  3. 3 Visualisez le chemin de la balle. Avant de commencer à balancer sauvagement la balle, concentrez-vous sur l'endroit où vous voulez qu'elle se termine. La meilleure façon de le faire est de choisir une cible (par exemple, le centre de la barre transversale sur le but ou un objet éloigné comme un poteau de clôture) et d'y placer votre corps. Imaginez la balle qui quitte votre pied et naviguez directement vers la cible en ligne droite.[2]
    • La visualisation créative n'est pas seulement bénéfique pour votre confiance, elle peut en fait améliorer votre coordination main-œil.

Deuxième partie de quatre:
S'approcher du football

  1. 1 Commencez votre approche. Prenez quelques pas de trot vers la balle à une distance confortable. Il est préférable de courir dans une légère courbe, de sorte que vous venez de derrière et juste de côté. Gardez la tête baissée et les yeux sur la balle tout le temps.[3]
    • Il n'y a pas le meilleur nombre d'étapes à prendre avant le coup de pied. Jouez avec différents run-ups pour découvrir celui qui vous convient le mieux.[4]
    • Les objectifs sur le terrain nécessitent généralement une approche plus courte car l'équipe adverse tentera de bloquer le coup dès que le jeu commence.
  2. 2 Plantez votre jambe non coup de pied. Tournez votre pied d'appui vers l'extérieur et enracinez-le au sol. Cela vous fournira une base solide et vous aidera à générer plus de force. Pendant que vous vous préparez pour le coup de pied, gardez votre genou légèrement plié pour stabiliser le bas du corps et le tronc.[5]
    • Si votre jambe d'appui est trop éloignée de la balle, vous risquez de perdre de la puissance ou de vous déséquilibrer. Si c'est trop proche, vous courez le risque de le couper avec votre jambe.[6]
    • Évitez de déplacer, de pivoter ou de soulever votre pied d'appui. Une fois en panne, il ne devrait pas quitter le sol tant que vous n'avez pas terminé le coup de pied.
  3. 3 Trouvez une gamme confortable. Certains kickers préfèrent être à environ un pied derrière le ballon au moment du contact, tandis que d'autres font mieux quand ils traînent d'une demi-foulée ou plus. Essayez les deux méthodes et choisissez celle qui vous semble la plus naturelle. Ensuite, réinitialisez et continuez à pratiquer votre approche, en vous efforçant de terminer à la bonne position à chaque fois.[7]
    • Déterminez quelle position de départ est requise pour vous mettre dans une position correcte. Par exemple, si vous êtes droitier et que vous vous sentez plus à l'aise en prenant environ cinq pas, vous devrez commencer avec votre jambe droite pour pouvoir planter votre gauche à côté du ballon lorsque vous êtes prêt à tirer.
    • La distance que vous laissez entre vous et la balle dépendra principalement de votre taille. N'oubliez pas que votre jambe doit être complètement déployée et verrouillée lorsqu'elle entre en contact avec la balle. Cela peut jouer un rôle dans la détermination de votre posture pendant le coup de pied.[8]
  4. 4 Développer une approche cohérente. Une fois que vous commencez à maîtriser votre course, souvenez-vous de ce que vous ressentez et faites un effort pour le faire de la même manière à chaque fois. Les meilleurs kickers passent par les mêmes mouvements encore et encore jusqu'à ce qu'ils deviennent une seconde nature.[9]
    • Passez votre première séance complète à vous entraîner sans la balle pour engager votre approche de la mémoire musculaire.[10]
  5. 5 Pratiquez les variations une fois que vous êtes à l'aise. Ne prenez pas l'habitude de toujours tendre vers le même objectif après avoir modifié votre cible, le nombre d'étapes et l'angle d'approche. Le fait de donner des coups de pied à partir de distances et de positions différentes sur le terrain vous forcera à sortir de votre zone de confort et à vous donner une pratique utile visant à diriger et à contrôler le ballon.[11]
    • Essayez d'alterner entre une longue période de détente, en prenant autant de temps que nécessaire et une approche plus rapide pour atteindre vos objectifs sur le terrain.
    • Assurez-vous d'avoir bien compris la technique de base avant de commencer à ajouter des variations compliquées.

Troisième partie de quatre:
Coup de pied avec une bonne technique

  1. 1 Enroulez votre jambe de pied. Une fois que vous êtes à portée et que votre jambe d'appui est fermement plantée, tirez rapidement votre jambe, pliez le genou, de sorte qu'il traîne derrière votre corps. En même temps, levez les bras et tendez-les à vos côtés pour maintenir votre équilibre.[12]
    • N'essayez pas de tirer votre jambe trop loin.Comme pour le reste de vos coups, ce qui vous semble le plus naturel sera également le plus efficace.
  2. 2 Frappez la balle avec le dessus de votre pied. Plus précisément, votre point de contact devrait être la partie large de votre cou-de-pied, juste devant vos lacets. Visez la balle à environ un tiers de la hauteur. Lorsque la balle quitte le tee, soulevez-la avec votre orteil pour lui donner une hauteur supplémentaire.[13]
    • Canalisez l'élan de la dernière étape de votre élan et balancez fort votre jambe.[14]
    • Certains kickers préfèrent donner des coups de pied ou de pied. C'est surtout une question de préférence. Faites ce qui vous semble le plus confortable et donnez les meilleurs résultats.
  3. 3 Suivre à travers Continuez à balancer votre jambe vers l'avant et vers le haut dans la direction de votre cible. Gardez le genou et la cheville complètement étendus jusqu'à ce que la balle ait quitté votre pied. Pour un maximum de hauteur et de distance, le suivi est la partie la plus importante du coup de pied, en particulier pendant le coup d'envoi ou un but défensif lorsque vous avez beaucoup de terrain à parcourir.[15]
    • Essayez de ne pas laisser votre jambe traverser votre corps. Lorsque vous faites cela, vous finissez par trancher la balle en biais.
    • Si vous vous retrouvez hors du coup, cela signifie que votre jambe est en train de faire un tour dans la foulée. Faites un effort pour garder votre jambe sous les hanches et les épaules à partir du moment où vous la ramassez jusqu'au moment où vous la redescendez.[16]
  4. 4 Gardez le haut du corps droit. Votre torse doit rester vertical pendant tout le coup, les bras tendus sur les côtés pour assurer l'équilibre. Si vos épaules sont trop en avant ou penchées dans l'une ou l'autre direction, il y a beaucoup plus de chances que la balle vire sur le côté ou vole bas. Un alignement correct est essentiel pour la précision du bâtiment.[17]
    • Une position «plus grande» du corps vous permettra de creuser la balle sans neutraliser la force que vous avez accumulée.[18]
    • La plupart des techniques de coup de pied, y compris le suivi, doivent être effectuées par le bas du corps. Votre haut du corps est juste là pour assurer la stabilité et le contrôle.

Partie quatre de quatre:
Améliorer vos compétences

  1. 1 Étirez-vous avant chaque pratique. Prendre quelques minutes pour se calmer détend vos muscles et les prépare aux exigences d'une séance intense. Pour de meilleurs résultats, mettez l'accent sur les étirements dynamiques tels que les mouvements des jambes, les rotations de la hanche et atteignez les mouvements qui imitent le type de mouvements que vous effectuerez en donnant des coups de pied.[19]
    • Portez une attention particulière à chaque partie de votre jambe qui sera utilisée pendant le coup de pied, y compris les fessiers, les hanches, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets.
    • Sans une flexibilité adéquate, des mouvements énergiques et répétitifs tels que le fait de donner des coups de pied dans un ballon de football peuvent éventuellement mener à des tensions musculaires ou à des blessures.[20]
  2. 2 Renforcez vos jambes. Les exercices tels que les squats, les fentes, sont parmi les plus efficaces pour renforcer la force et la stabilité musculaires. Les mouvements accessoires tels que les extensions de jambes pondérées peuvent également être très utiles, car ils se traduisent directement dans la partie de suivi du coup. Pour maximiser les avantages de chaque exercice, assurez-vous de parcourir une gamme complète de mouvements de manière contrôlée.[21]
    • Étant donné que la puissance est plus importante pour un kicker que pour l'endurance, maintenez le nombre de répétitions bas (entre 3 et 5) et concentrez-vous sur le mouvement explosif.[22]
    • Lorsque les exercices de poids corporel commencent à se sentir trop faciles, vous pouvez progressivement ajouter de la résistance sous forme de poids libres, de machines et de bandes pour continuer à progresser.
  3. 3 Exécutez des sprints pour gagner en vitesse. L'intégration de sprints de courte distance ou de va-et-vient d'exercices «suicide» dans votre routine est un bon moyen de conditionner vos jambes et de vous assurer qu'elles seront un atout sur le terrain. Si vous courez sur une piste, essayez de courir les quilles et de parcourir les courbes pour vous donner une chance de reprendre votre souffle.[23]
    • Le sprint peut être assez intense, alors assurez-vous de prendre quelques minutes pour récupérer entre chaque chaleur.[24]
    • Attendez que vous ayez pratiqué les coups de pied pour terminer votre course. Sinon, vous vous fatiguerez, ce qui peut vous amener à développer une mauvaise forme.
    • Le succès en tant que kicker dépend également de sa rapidité et de son élasticité. Alors que les secondeurs peuvent avoir les jambes les plus fortes sur le terrain de football, les kickers doivent avoir les jambes les plus rapides.
  4. 4 Pratiquez fréquemment. Autrement dit, plus vous pratiquez, mieux vous obtiendrez. En plus de votre régime de musculation et de conditionnement, essayez de sortir et d'ajuster votre technique de massage au moins 2 à 3 fois par semaine pendant environ une heure par séance. Avec un peu de dévouement et beaucoup de travail, vous commencerez à voir une amélioration en un rien de temps.
    • Entraînez-vous dur, mais n'oubliez pas de vous amuser! Après tout, de quoi est-il question de sport?