Le triangle de santé est un outil utile pour visualiser votre bien-être total. Le triangle est composé de trois côtés, chacun représentant un aspect important de votre santé: physique, mental et social. La santé physique représente votre bien-être biologique et comment protéger votre corps contre les maladies ou les blessures. La santé mentale comprend votre vie émotionnelle et la façon dont vous traitez des choses comme le stress ou l'anxiété. La santé sociale indique votre placement dans une communauté plus large d'amis et de famille. Renforcer chaque côté du triangle vous aidera à mener une vie saine.

Première partie de trois:
Protéger votre santé physique

  1. 1 Mangez sainement. Consommer un régime alimentaire bien équilibré est l'un des meilleurs moyens d'alimenter votre santé physique.[1] Une alimentation saine comprend généralement les éléments suivants:
    • Les grains entiers tels que le pain de blé entier, les pâtes et le riz brun.
    • Des viandes maigres telles que le poulet, le porc et le poisson.
    • Les légumes tels que les épinards, le brocoli et les poivrons sont riches en vitamines et en antioxydants.
    • Fruits comme les baies, les oranges, les pommes et les bananes.
    • Produits laitiers sans gras ou faibles en gras tels que le lait, le yaourt et le fromage.
    • Autres aliments riches en protéines tels que les œufs, les haricots et les légumineuses.
    • Potage à base de bouillon.
  2. 2 Limitez les aliments malsains. Les aliments qui devraient être consommés rarement ou avec modération comprennent les sodas, les aliments frits, les produits laitiers riches en matières grasses, les aliments transformés sucrés comme les biscuits, les gâteaux et les céréales. Manger trop d'aliments riches en calories pourrait entraîner une surcharge pondérale ou une obésité, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque, de diabète et d'autres problèmes de santé graves.[2]
    • Vous devez également limiter votre consommation de caféine et de boissons alcoolisées.
  3. 3 Restez hydraté. L'eau potable est un élément essentiel de votre santé physique. L'eau régule la température de votre corps et maintient vos articulations bien lubrifiées. Il élimine également les toxines de votre corps par la miction et les selles.[3]
    • La quantité d'eau recommandée à boire chaque jour variera d'une personne à l'autre, mais les directives générales suggèrent 13 tasses d'eau pour les hommes et 9 tasses d'eau pour les femmes chaque jour.[4]
    • Pour prendre l'habitude de boire plus d'eau, gardez une bouteille d'eau sur votre bureau. Le fait de voir l'eau à proximité vous incitera probablement à le boire plus souvent, mais vous pouvez également configurer votre téléphone ou votre ordinateur pour vous rappeler chaque demi-heure de boire.
    • Si vous avez l'habitude de boire du soda, essayez plutôt de boire de l'eau gazeuse. La texture gazeuse et gazeuse de la boisson vous rappellera le soda, mais vous ne consommerez aucun des sucres nocifs ni des produits chimiques provenant de la soude.
  4. 4 Exercice. Vous n'avez pas besoin de participer aux Ultra-Marathons pour profiter des avantages physiques de l'exercice. 30 minutes d'exercice modéré à intense (comme la marche rapide, la course, la natation ou la randonnée) sont recommandées 4 à 5 fois par semaine.
    • L'exercice peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre risque de souffrir de maladies cardiaques, de diabète, de fatigue chronique et même de certains cancers, comme le cancer de l'endomètre et du poumon.[5]
    • Cela peut prendre un certain temps pour trouver une forme d'exercice que vous appréciez vraiment. Essayez une grande variété d’activités: marche, course à pied, natation, yoga, pilates, ballet. Vous pouvez également regarder les sports d'équipe tels que le football, le basketball, le football et le softball. Votre gymnase ou centre communautaire local peut offrir des cours dans ces domaines, mais vous pouvez également rechercher des DVD ou des vidéos de fitness sur YouTube pour vous guider.
    • N'abandonnez pas immédiatement un nouveau régime d'exercice. Il faudra du temps pour que vos muscles s'adaptent aux exigences de l'activité. Essayez chaque activité pendant au moins un mois avant de passer à quelque chose de nouveau.
  5. 5 Dormir 7 à 9 heures chaque nuit. Une nuit de sommeil complète peut avoir de multiples effets bénéfiques sur le plan physique, allant du renforcement de votre système immunitaire à l'amélioration de votre capacité à vous concentrer et à la réalisation de projets lorsque vous êtes éveillé.[6]
    • Si vous avez du mal à dormir une nuit complète, essayez de créer une routine au coucher dans l'heure précédant l'heure à laquelle vous souhaitez dormir. Se laver le visage, se brosser les dents et jouer de la musique relaxante. Vous pourriez lire un livre au lit avant d'aller dormir. Répéter ces activités préparera votre corps au sommeil.
    • Améliorez vos conditions de sommeil. Si vous devez dormir dans une pièce froide, ajoutez un ventilateur supplémentaire ou retirez une couche de couvertures de votre lit. Si vous habitez dans une rue bruyante, essayez d'utiliser une machine à bruit blanc pour éliminer le bruit. Utilisez des rideaux épais pour exclure la lumière des lampadaires ou des bâtiments voisins.
  6. 6 Douche régulièrement. Se doucher tous les jours vous aidera non seulement à vous sentir rafraîchi, mais favorisera également une bonne hygiène. Assurez-vous d'utiliser de l'eau et du savon lorsque vous prenez une douche ou prenez un bain. [7]
  7. 7 Lave t'es mains. Le lavage régulier des mains est l'une des méthodes les plus efficaces pour prévenir la propagation des maladies. Il réduit la transmission de la diarrhée, de la grippe et d'autres maladies transmissibles.[8]
    • Veillez à utiliser de l'eau chaude, un savon antibactérien pour les mains (sous forme de barre ou de liquide) et une serviette propre pour vous sécher les mains.
    • Lavez-vous les mains avant de préparer la nourriture, insérez des lentilles de contact ou appliquez tout type de traitement médical tel qu'un pansement sur la peau.
    • Se laver les mains après être allé aux toilettes, sortir les poubelles, se moucher, manipuler de la viande ou des œufs crus ou toucher un animal.[9]
  8. 8 Préservez votre santé dentaire. Brossez-vous les dents le matin et le soir pendant deux minutes à chaque fois. Utilisez un dentifrice à base de fluorure. Votre dentiste voudra peut-être vous brosser les dents après chaque repas ou 3 fois par jour. Suivez donc toujours ses instructions.[10]
    • Vous pouvez acheter du dentifrice et une brosse à dents dans votre épicerie locale ou dans une pharmacie.
    • Soie. Vous devez également passer du fil dentaire entre vos dents pour éliminer les bactéries et protéger vos gencives contre les infections. Prenez un morceau de fil dentaire et enroulez-en les extrémités sur l'index de votre main droite et l'index de votre main gauche.Insérez le fil de soie entre vos dents, déplacez-le de haut en bas pour bien nettoyer l'espace entre les dents et vos gencives.
  9. 9 Prenez bien soin de votre peau. Votre peau est le plus grand organe de votre corps, il est donc important de bien en prendre soin. Portez toujours un écran solaire lorsque vous passez du temps à l'extérieur et faites régulièrement des examens de la peau par un médecin ou un dermatologue.
    • Consultez un médecin immédiatement si vous remarquez un nouveau grain de beauté ou une croissance sur votre peau. Le mélanome (cancer de la peau) est l'une des formes les plus courantes de cancer et peut se propager à d'autres parties de votre corps s'il n'est pas traité rapidement.[11]
  10. 10 Obtenez des bilans réguliers. Vous devriez planifier un examen annuel avec votre médecin de famille (ou votre médecin généraliste) pour qu'ils puissent surveiller votre tension artérielle, votre taux de cholestérol, votre poids, vos réflexes et tout autre signe de bonne santé.
    • Si vous êtes une femme, vous devriez également passer des examens annuels avec un gynécologue.
    • Si vous avez des antécédents familiaux d'une maladie particulière - telle que le diabète ou le cancer du poumon - vous devriez discuter avec votre médecin de ces conditions et de ce que vous pouvez faire pour les empêcher de se développer.

Deuxième partie de trois:
Préserver votre santé mentale

  1. 1 Traitez la maladie mentale aussi sérieusement que la maladie physique. Juste parce que les symptômes de la maladie mentale peuvent ne pas être visibles de la même manière que ceux d'une maladie physique, vous ne devriez pas écarter les symptômes de stress, de dépression ou d'anxiété. Les symptômes d'une mauvaise santé mentale peuvent inclure:[12]
    • Colère ou irritabilité
    • Pleurs
    • Se sentir impuissant ou impuissant
    • Un sentiment de déconnexion ou d'engourdissement à vos émotions
    • Une perte d'appétit ou une diminution de la libido
    • Perte d'intérêt pour les activités que vous aimez normalement
  2. 2 Prenez le temps de faire des activités qui vous donnent de la joie. Vous avez probablement un horaire très chargé avec les exigences du travail, de la maison et tout le reste. Mais préserver votre santé mentale signifie prendre le temps de faire des choses qui vous apportent de la joie et vous maintiennent aussi calme.
    • Faites une liste de choses que vous aimez faire pendant votre temps libre. Vous aimez peut-être pratiquer la photographie, lire des romans policiers ou tester de nouvelles recettes. Quoi que vous aimiez faire, réservez au moins quelques heures par semaine pour vous détendre et prendre ce temps pour vous.
  3. 3 Pratiquez la respiration profonde. Respirer simplement de longues respirations apaisantes peut aider à réguler la réponse de votre corps au stress.
    • Inspirez en élargissant votre diaphragme vers l'extérieur; Ceci est situé dans votre estomac inférieur. Retenez votre souffle pendant cinq secondes. Ensuite, expirez en tirant votre diaphragme vers l'intérieur.
  4. 4 Embrasser la méditation et la spiritualité. En méditation, vous videz votre esprit pour que vous vous concentriez uniquement sur votre respiration et les rythmes de votre corps lorsque vous inspirez et expirez.[13]
    • Trouvez un espace confortable pour vous asseoir ou vous allonger pendant que vous vous concentrez sur votre respiration. Si vous n'êtes pas à l'aise de mentir ou de vous asseoir, essayez de vous promener et de vous concentrer uniquement sur votre environnement.
    • Si vous avez tendance à «réfléchir» ou à avoir des pensées anxieuses, en particulier avant d'aller au lit, la méditation peut vous aider à vous débarrasser de ces idées toxiques et à vous concentrer sur l'expérience de la respiration.
  5. 5 Exercice. En plus d'avoir d'excellents avantages physiques, l'exercice peut également soulager les symptômes de dépression et d'anxiété. Les endorphines libérées pendant l'exercice peuvent aider à améliorer votre humeur et à soulager les symptômes de la dépression.[14]
    • De nombreuses formes d’exercice - comme le yoga et le tai-chi - combinent les bienfaits de l’exercice physique en mettant l’accent sur la respiration profonde et méditative. Ces exercices sont un excellent moyen d’apaiser les symptômes du stress ou de l’anxiété.[15]
  6. 6 Consulter un thérapeute. Bien que vous deviez certainement consulter un conseiller ou un psychiatre si vous souffrez de dépression ou d'anxiété aiguë, vous pourriez chercher un traitement pour des expériences de stress apparemment plus mineures. Un conseiller, un thérapeute ou un psychiatre peut vous donner des conseils utiles pour gérer le stress et maintenir votre santé mentale.[16]

Troisième partie de trois:
Améliorer votre santé sociale

  1. 1 Construire une communauté La santé sociale est renforcée par des réseaux d'amis et de membres de la famille. Ce sont des personnes qui nous soutiennent, nous guident et célèbrent des moments de joie dans la vie. Ils apportent un sentiment d’appartenance essentiel à notre état de santé général.[17]
    • Gardez à l'esprit que vous n'avez pas besoin d'avoir des tonnes d'amis pour être heureux. Même un ou deux bons amis peuvent suffire à vous fournir un système de soutien solide.
    • Essayez de créer des réseaux qui se rencontrent régulièrement en personne. Prendre un cours, participer à un club de lecture mensuel ou rejoindre une équipe de tennis locale vous permettra de nouer régulièrement des amitiés.[18]
  2. 2 Lien avec les gens sur les intérêts communs. Si vous cherchez à vous faire de nouveaux amis, rejoignez des groupes dans lesquels vous avez en commun un loisir ou une compétence particulière. Par exemple, envisagez de rejoindre un groupe de randonnée ou un groupe d'écriture créative.[19]
    • Recherchez en ligne les groupes ou groupes Facebook locaux sur MeetUp pour trouver des groupes basés sur les loisirs.
  3. 3 Bénévole. Un autre excellent moyen de renforcer votre santé sociale est de redonner à votre communauté. Cela vous aidera à rencontrer de nouvelles personnes tout en renforçant votre sentiment d'appartenance à votre ville ou ville.
    • Il a été démontré que le bénévolat présente d’énormes avantages pour ses participants, en particulier pour accroître leur bien-être psychologique et leur sens de l’intégration sociale.[20]
  4. 4 Atteindre les réseaux existants. Vous avez peut-être un collègue que vous souhaitiez apprendre à mieux connaître. Invitez-le à prendre un café. Si vous avez un ami à qui vous n'avez pas parlé dans quelques mois, allez-y et appelez-la ou envoyez-lui un courriel pour voir comment elle va.
    • Il a été démontré que le maintien de réseaux d’amitié plus anciens produisait un bonheur considérable pour les personnes. Le bonheur, le contentement et un sentiment d'appartenance sociale sont des ingrédients clés pour maintenir votre santé sociale.[21]
    • Rappelez-vous que vous n'avez pas besoin d'avoir beaucoup d'amitiés différentes pour avoir une vie sociale saine. Maintenir quelques amitiés de qualité peut avoir de plus grands avantages - y compris une durée de vie prolongée - que de nouer des amitiés périphériques avec des connaissances.[22]
  5. 5 Initier des invitations à des événements sociaux. Que vous essayiez de créer de nouvelles amitiés ou de faire revivre les anciennes, pensez à organiser et à organiser des événements lorsque vous pouvez créer des liens avec les autres. Invitez de nouveaux amis à dîner (vous pouvez en faire un potluck si vous ne voulez pas cuisiner pour beaucoup de gens). Si vous n'avez pas d'espace pour accueillir le dîner, envisagez plutôt de prendre des cocktails et des apéritifs.[23]
    • Vous pouvez également organiser des événements très simples, comme aller voir un film ou un concert, essayer un nouveau restaurant pour un brunch ou un dîner, ou prendre un verre au happy hour.
  6. 6 Dis oui. De même, ne rejetez pas les occasions de rencontrer de nouvelles personnes. Si vous êtes invité à une fête, assistez-y, même si vous ne connaissez personne d'autre.[24]
    • Soyez ouvert à essayer de nouvelles choses. Si quelqu'un vous invite à un nouveau restaurant ou à un festival auquel vous n'êtes jamais allé, suivez-le. Même si ce n'est pas exactement ce que vous préférez faire, soyez flexible pour rencontrer de nouvelles personnes.
  7. 7 Exprimer un intérêt sincère pour les autres. L'une des meilleures façons de nouer des amitiés consiste à simplement manifester de l'intérêt pour l'autre personne. Posez-leur des questions sur leurs loisirs, leurs objectifs ou missions actuels et sur ce qui les passionne.[25]
    • Regardez les gens directement dans les yeux lorsque vous leur parlez. Souriez et soyez amical et généreux envers eux.
    • Ne pas licencier quelqu'un simplement parce qu'ils semblent différer de vous au début (c'est-à-dire qu'ils peuvent avoir un système de croyance politique ou religieux différent de vous). Bien qu'ils puissent sembler être votre opposé polaire, ils pourraient toujours être un ami fidèle et merveilleux pour vous.[26]