Alors que la Loi sur les soins abordables a réduit le nombre de citoyens non assurés vivant aux États-Unis, de nombreuses personnes sont toujours confrontées au défi de maintenir une bonne santé sans assurance. Une attention particulière à votre santé physique et mentale aidera à alléger le fardeau de la vie sans assurance. Lorsque le besoin de soins médicaux se fait sentir, vous devrez comprendre les options abordables à votre disposition.

Première partie de trois:
Vivre un mode de vie sain

  1. 1 Mangez sainement. Consommez une alimentation pauvre en graisses saturées, en graisses trans, en cholestérol, en sodium et en sucres ajoutés et riche en fibres. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de produits laitiers sans gras ou faibles en gras.[1] Vos besoins caloriques et nutritionnels spécifiques dépendront de votre âge, de votre poids, de votre sexe et de votre niveau d'activité physique. En règle générale, le Département de l'agriculture des États-Unis recommande:[2]
    • Entre deux et trois tasses de légumes
    • Entre un et demi et deux tasses de fruits
    • Entre cinq et huit onces de grains
    • Entre cinq et six onces et demi de protéines (viandes maigres et poissons, œufs, soja, légumineuses)
    • Trois tasses de produits laitiers
    • Entre cinq et sept cuillères à café d'huile saine pour le cœur, comme l'huile d'olive ou l'huile de canola, pour les adultes
  2. 2 Maintenir un poids santé. Perdez du poids si vous êtes en surpoids. Garder votre poids dans une fourchette saine pour votre taille et votre type de corps diminuera votre risque d'affections chroniques telles que l'hypertension artérielle, le diabète et l'arthrite dans vos articulations portantes.[3]
    • Pour déterminer si votre poids est sain pour votre taille, utilisez un calculateur d'indice de masse corporelle (IMC) en ligne. Un IMC sain se situe entre 18,5 et 24,9.[4]
    • Limitez le sucre et les aliments hautement transformés comme la malbouffe et la restauration rapide. Cela aidera à maintenir votre poids.
  3. 3 Exercice régulier. Visez 30 à 60 minutes d’exercice, quatre à six fois par semaine. Rejoindre un gymnase ou faire de l'exercice avec des amis pourrait être un bon moyen de rester motivé. [5]
    • N'oubliez pas que tout exercice est préférable à aucun. Envisagez des modifications mineures du comportement qui peuvent améliorer votre santé et votre force cardiovasculaires, comme choisir des espaces de stationnement plus éloignés de l'entrée de votre lieu de travail ou du lieu de votre course, marcher pour accomplir des tâches autant que possible ou prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur.
  4. 4 Avoir fait le plein de sommeil. Les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit pour maintenir une santé optimale, mais de nombreux Américains ne reçoivent pas la quantité de sommeil recommandée. Bouchez la tendance et assurez-vous que votre corps a la chance de se restaurer chaque nuit.[6]
  5. 5 Évitez l'alcool et le tabac. Aux États-Unis seulement, le tabagisme cause 440 000 décès par an, ainsi qu’une grande variété de maladies chroniques coûteuses. Une consommation excessive d'alcool entraîne des dommages au foie et augmente votre risque de cancer. Limitez votre consommation d'alcool à deux verres par jour si vous êtes un homme ou une femme. [7]
  6. 6 Protégez votre peau des rayons UVA et UVB. Limitez votre exposition au soleil, portez des vêtements et des chapeaux protecteurs et portez un écran solaire avec une résistance d'au moins 15 FPS (assurez-vous que la marque bloque les rayons UVA et UVB).[8]
    • Évitez le bronzage en intérieur ou l'utilisation de chaises longues. Cette pratique vous expose à des niveaux nocifs de rayons UVA et UVB et augmente considérablement votre risque de cancer de la peau. Les personnes qui bronzent à l'intérieur sont 74% plus susceptibles de développer un mélanome.[9]
  7. 7 Pratiquer des rapports sexuels protégés. Limitez vos partenaires, utilisez toujours un préservatif et faites-vous tester régulièrement pour les MST.[10]
    • De nombreux centres de santé communautaires et départements de santé publique, ainsi que des cliniques comme Planned Parenthood, proposent des préservatifs, des pilules anticonceptionnelles et des tests de dépistage des MST, gratuitement ou sur une échelle mobile.
  8. 8 Limitez votre risque de blessure. Bien que vous ne puissiez pas prévenir toutes les blessures, vous pouvez prendre des mesures simples pour réduire vos risques de blessures courantes.
    • Portez toujours une ceinture de sécurité dans une voiture et un casque si vous faites du vélo, du patin à roues alignées ou pratiquez un sport de contact.
    • Prenez votre temps au gymnase et assurez-vous de bien comprendre la technique appropriée pour tous les nouveaux exercices que vous essayez.[11]
    • Étirez vos muscles avant de faire de l'exercice.
    • Évitez les activités risquées, comme l'escalade ou le ski alpin, qui pourraient entraîner des blessures.
  9. 9 Maintenez votre santé mentale. Une bonne santé mentale non seulement améliorera la qualité de votre vie, mais vous aidera également à vous protéger contre la maladie. La recherche a montré une corrélation entre les problèmes de santé mentale et les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le cancer.
    • Restez connecté avec vos amis et votre famille. Un réseau de soutien de la famille et / ou des amis peut vous aider à faire face au stress, à résoudre des problèmes, à offrir une perspective importante et à offrir votre amour et votre acceptation.
    • Parlez à vos proches de tout problème que vous pourriez avoir. Même si un problème ne peut pas être facilement résolu, le partage avec un autre vous aidera à vous sentir soutenu.
    • Apprenez des stratégies d'adaptation pour faire face au stress. Faites de l'exercice, faites une brève promenade dans la nature, écrivez dans un journal ou apprenez des exercices de respiration pour interrompre les cycles mentaux qui produisent du stress.
    • Faites des choses que vous aimez et que vous rigolez beaucoup. La recherche a montré que le rire réduit votre niveau de stress, réduit la douleur et renforce votre système immunitaire.[12]

Deuxième partie de trois:
Économiser sur les soins réguliers et préventifs

  1. 1 Obtenez des dépistages du cancer. Des dépistages réguliers augmentent vos chances d'être diagnostiqué avec un cancer rapidement, ce qui signifie que la maladie aura moins de chances de se propager et qu'il y aura probablement plus d'options de traitement que si la maladie était découverte plus tard. De nombreuses séances de dépistage sont offertes gratuitement ou à faible coût dans les cliniques du pays. Faites donc des recherches pour savoir ce qui est disponible près de chez vous.[13]
    • Le CDC recommande des dépistages pour les cancers du sein, du col utérin, colorectal, du poumon, de la prostate, de la peau et des ovaires. Les examens dont vous avez besoin dépendent de votre âge, de votre sexe, de vos antécédents familiaux et d’autres facteurs de risque. Parlez à un médecin ou lisez les recommandations du CDC pour déterminer les examens à effectuer.
  2. 2 Gardez vos vaccinations à jour. Vérifiez les services de santé publique locaux, les centres de santé communautaires et les cliniques gratuites pour savoir s'ils offrent des vaccinations gratuites ou peu coûteuses aux personnes sans assurance.[14]
    • Même les adultes ont besoin d'un rappel tétanos-diphtérie tous les 10 ans.[15]
    • Le programme Vaccins pour les enfants du gouvernement fédéral est une excellente option pour les personnes non assurées de moins de 19 ans qui ont besoin de vaccins.[16]
    • Si vous ne pouvez pas trouver une clinique qui offre le vaccin dont vous avez besoin à un coût abordable, vérifiez auprès du fabricant du vaccin si elles offrent une assistance aux personnes non assurées.
  3. 3 Trouvez un centre de santé financé par le gouvernement fédéral. Aux États-Unis, la Health Resources and Services Administration (HRSA) gère une base de données sur les centres de santé où vous pouvez obtenir un traitement médical subventionné. Ces centres fournissent des bilans de santé et des soins préventifs, des traitements pour les maladies, des soins prénataux, des vaccinations, des soins dentaires et des services de santé mentale.[17]
    • Le gouvernement fédéral exige près de 150 centres médicaux aux États-Unis d’offrir des services gratuits ou à coût réduit aux personnes qui respectent certaines restrictions de revenu et qui ne peuvent pas payer leurs traitements. Ces installations sont connues sous le nom d'installations Hill-Burton.[18]
    • Votre santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique. Si vous ne parvenez pas à trouver un centre de santé financé par le gouvernement fédéral qui vous offrira les services de santé mentale dont vous avez besoin à un prix abordable, utilisez des services de référence tels que Santé mentale Amérique ou Réseau de soins.[19]. Vous pouvez également être en mesure de trouver un traitement abordable avec un étudiant diplômé supervisé, étudiant en psychologie ou en psychiatrie dans une université locale.[20]
  4. 4 Obtenez de l'aide pour payer vos ordonnances. De nombreux fabricants de médicaments sur ordonnance offrent des programmes qui aident les personnes qui ont besoin de leurs médicaments, mais qui ne peuvent pas se le permettre. Si vous n'êtes pas en mesure de payer vos médicaments, demandez à l'entreprise si elle peut vous aider.[21]
    • Il existe également une grande variété de cartes d’épargne sur ordonnance qui peuvent vous faire économiser beaucoup d’argent. Certaines de ces cartes nécessitent une cotisation, mais d'autres sont totalement gratuites.[22]
  5. 5 Obtenez des soins dentaires abordables. Obtenir des soins dentaires réguliers peut aider à prévenir des problèmes plus graves et plus coûteux. La santé bucco-dentaire a également un effet sur votre santé globale. Il est donc essentiel de bien prendre soin de vos dents et de vos gencives.[23]
    • Faites une recherche et appelez pour voir s'il y a des dentistes dans votre région qui offrent des services sur une échelle mobile.
    • Voyez si vous pouvez obtenir des soins dentaires d'étudiants d'une école dentaire locale.
    • Les plans de réduction comportent une prime mensuelle en échange de rabais sur les services dentaires, mais sont souvent plus abordables que les assurances dentaires traditionnelles.
  6. 6 Consultez un organisme à but non lucratif. Il existe une grande variété de services offerts par des organisations à but non lucratif à travers le pays. Ces organisations peuvent être en mesure de vous offrir l'accès aux soins dont vous avez besoin sans frais, ou elles peuvent vous orienter vers des cliniques qui peuvent vous offrir des soins abordables. Faites une recherche pour voir quels types d’organisations existent dans votre région.
    • Les organismes sans but lucratif tels que NeedyMeds compilent des données sur les fournisseurs de soins de santé à faible coût et des options pour obtenir des médicaments sur ordonnance. Utilisez les outils de recherche fournis par NeedyMeds ou d'autres organisations à but non lucratif pour trouver des prestataires de soins de santé gratuits, à faible coût ou évolutifs dans votre région.[24]
  7. 7 Déterminez si vous êtes admissible aux prestations gouvernementales. Le gouvernement américain et de nombreux organismes d’État offrent des programmes d’assistance aux personnes à faible revenu ayant besoin de soins médicaux. Si vous respectez certaines lignes directrices relatives au revenu, vous pouvez être admissible à Medicaid ou à des subventions pour un régime d'assurance maladie en vertu de la Loi sur les soins abordables.
    • Consultez le site des avantages officiels du gouvernement des États-Unis pour déterminer si vous êtes admissible aux avantages fédéraux.[25] Dix-sept agences fédérales ont mis leurs efforts en commun, permettant aux citoyens de rechercher dans une base de données des informations concernant leur admissibilité à participer à plus de 1 000 programmes de prestations.[26]
    • Effectuez une recherche pour déterminer si vous êtes admissible à des programmes d'assistance offerts par votre état, comté ou ville.

Troisième partie de trois:
Faire face aux urgences

  1. 1 Planifier à l'avance. Si vous n'êtes pas assuré, c'est une bonne idée de planifier ce que vous ferez en cas d'urgence médicale. Cela vous permettra d'obtenir le traitement souhaité le plus rapidement possible sans avoir à vous soucier de savoir si vous auriez pu trouver une option plus abordable ailleurs.
    • Faites des recherches sur les différents hôpitaux et établissements médicaux de votre région et découvrez ceux qui offrent les meilleurs services aux personnes sans assurance.
    • Mettre de l'argent de côté pour des soins médicaux peut être très utile si vous êtes en mesure de le faire.
  2. 2 Obtenez le traitement dont vous avez besoin. Si vous avez besoin de soins médicaux, ne les remettez pas à plus tard ou essayez de les gérer vous-même, car cela pourrait aggraver la situation et coûter beaucoup plus cher à long terme.
    • Une salle d'urgence ne peut pas vous refuser parce que vous n'êtes pas assuré et incapable de payer pour les services. En cas d'urgence réelle, rendez-vous immédiatement à l'hôpital, puis demandez au personnel de l'hôpital ou à une agence à but non lucratif de vous aider à payer l'urgence.
  3. 3 Utilisez les salles d'urgence uniquement en cas d'urgence. Si vous avez une blessure mineure ou une maladie qui ne nécessite pas de traitement immédiat, le choix d'un cabinet médical ou d'un établissement de soins d'urgence au lieu d'un hôpital peut vous faire économiser des centaines, voire des milliers de dollars.[27]
    • En cas de doute, allez toujours aux urgences.Votre santé est trop importante pour jouer avec.