La prévention des cardiopathies ischémiques repose sur la gestion de certains facteurs qui donnent aux personnes en bonne santé un risque accru de développer une cardiopathie ischémique. Certains de ces facteurs de risque ne sont pas modifiables, notamment l'âge, le sexe et les antécédents familiaux de cardiopathie ischémique. Cependant, les autres sont modifiables, y compris la sédentarité, l'obésité, le stress, le tabagisme, l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle et le diabète sucré. En modifiant votre mode de vie et en prenant des médicaments préventifs, vous pourriez éventuellement réduire votre risque de développer cette maladie.

Méthode One of Three:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Faites régulièrement de l'exercice aérobique. Une activité physique régulière réduit le cholestérol, réduit la tension artérielle et prévient l'athérosclérose, contribuant ainsi à prévenir les cardiopathies ischémiques. Vous devriez faire environ 30 minutes d'exercice, cinq fois par semaine.[1] Essayer:
    • Activité physique d'intensité modérée (par exemple, marche rapide) ou
    • Activité physique aérobie d'intensité élevée (par exemple, course)
    • Cependant, il convient de souligner qu'il s'agit de l'exercice minimum recommandé. Exercer plus que ce niveau et opter pour des exercices de résistance tels que l'haltérophilie se traduisent par une réduction supplémentaire du risque de développer une cardiopathie ischémique.
  2. 2 Atteindre et maintenir un poids santé. L'obésité est associée à un risque accru de cardiopathie ischémique. L'obésité est également à l'origine d'hypertension et de diabète, facteurs de risque de cardiopathie ischémique. Par conséquent, si vous faites de l'embonpoint ou si vous êtes obèse (c'est-à-dire si votre IMC est> 25), vous devriez opter pour des approches saines, notamment des modifications appropriées de votre régime alimentaire et de votre style de vie.[2]
    • En ce qui concerne les calories quotidiennes totales, les femmes devraient essayer de manger environ 1200-1500 kcal / jour, tandis que les hommes devraient viser 1500-1800 kcal / jour.
  3. 3 Arrêter de fumer. Le tabagisme est un facteur de risque très important de cardiopathie ischémique. Travaillez avec votre médecin pour trouver un plan pour vous aider à cesser de fumer. Ce plan consistera à choisir une journée de départ et à vous sevrer progressivement du tabac.
    • Votre médecin peut vous prescrire des substituts nicotiniques, y compris des timbres de nicotine et des gommes à la nicotine.
  4. 4 Gérez vos niveaux de stress. Le stress est associé à une incidence accrue de cardiopathies ischémiques. Les étapes suivantes vous expliquent comment réduire votre niveau de stress.
  5. 5 Identifiez les sources de stress dans votre vie et faites une liste. Incluez des choses comme votre travail, votre vie de famille, le cercle de vos amis, les embouteillages, les dernières nouvelles sur les chaînes d’information, tout ce qui vous rend stressé doit figurer dans la liste.
  6. 6 Identifiez comment vous faites face au stress actuellement. Est-ce l'une des façons malsaines suivantes de faire face au stress? Fumer, boire, trop manger, prendre des pilules et dormir pendant des heures, se battre avec les autres. Si oui, alors portez une attention particulière aux manières saines de faire face au stress, communément appelées les 4 A de la gestion du stress:
    • Évitez le stress si possible. Regardez votre liste de stress et décidez quelles sont les situations ou les personnes qui sont la cause du stress dans votre vie. Par exemple, si le bulletin d’information à 9 heures est stressant, éteignez votre téléviseur à 9 heures.
    • Modifiez le stress si cela ne peut être évité. Ne vous contentez pas de laisser les choses ou les gens vous stresser. Prenez le contrôle de votre vie entre vos mains. Pensez à ces situations de stress inévitables de manière approfondie, en vous concentrant sur l'identification de la manière de rendre ces situations moins stressantes. Par exemple, si vous vous préparez à votre test et que votre camarade de chambre vous dérange, faites face au problème plutôt que de vous stresser. Dites-lui simplement d'arrêter de parler!
    • S'adapter au stress. Si la situation ne peut être modifiée, il se peut que vous deviez changer votre réaction à la situation. Cela peut impliquer de changer vos attentes vis-à-vis des personnes, d'examiner une perspective plus large et de trouver des aspects positifs de la situation.
    • Acceptez le stress si rien d'autre ne fonctionne. Essayer de contrôler l'incontrôlable ne peut jamais être bénéfique. Donc, si quelque chose dans votre liste de stress ne peut pas être évité ou modifié, et que vous ne pouvez rien faire pour vous adapter à la situation, vous devez accepter la situation plutôt que de mener une guerre que vous ne pouvez pas gagner.

Méthode deux sur trois:
Manger une alimentation saine pour le coeur

  1. 1 Mangez un régime «sain pour le cœur». Une alimentation saine pour le cœur contient plus de fibres, de vitamines et de minéraux tout en consommant moins de calories et de graisses, en particulier les graisses saturées et les gras trans, car ces graisses se déposent dans les vaisseaux et provoquent une athérosclérose. Parmi les viandes, les viandes rouges contiennent des mauvaises graisses, il faut donc les éviter et préférer la volaille et le poisson. Le sel, le sucre et les édulcorants artificiels doivent également être évités.
  2. 2 Mangez plus de fruits, de légumes et de produits céréaliers complets. Ils sont riches en vitamines (en particulier en vitamines antioxydantes A, C et E qui dégagent les métabolites toxiques de l’oxygène dans l’organisme), en minéraux et en fibres, tout en étant pauvres en graisses et en calories.
    • Mangez plus de produits à base de grains entiers, comme le riz brun et les pâtes de grains entiers, car les produits à grains entiers sont riches en fibres.
  3. 3 Passez aux protéines maigres. La volaille et le poisson peuvent aider à prévenir cette condition. Le poisson, en particulier, est bon pour le cœur car il contient des acides gras polyinsaturés oméga-3, qui sont bons pour renforcer les muscles cardiaques.
  4. 4 Mangez moins d'aliments gras. Passez aux produits laitiers à faible teneur en matières grasses, aux huiles végétales non tropicales et aux noix (car ils contiennent de faibles niveaux de mauvaises graisses par rapport aux produits contenant des graisses saturées et des gras trans qui provoquent des dépôts de cholestérol dans les vaisseaux sanguins).
  5. 5 Gardez l'hypertension à l'esprit. Pour les patients souffrant d'hypertension, des recommandations supplémentaires, y compris la réduction de l'apport en sodium à 1500 mg / jour. Réduisez au minimum votre consommation quotidienne de 1000 mg / jour en réduisant la consommation de sels contenant du sodium[3]. Le sodium fait en sorte que notre corps garde l’eau, ce qui fait que de l’eau supplémentaire reste dans notre corps. Cela augmente notre pression artérielle, ce qui augmente le risque d'athérosclérose. Par conséquent, une consommation réduite de sodium prévient l'athérosclérose et empêche ainsi la réduction de l'apport d'oxygène et de sang au cœur.
    • Ce modèle devrait être incorporé dans le régime en fonction des préférences personnelles et culturelles; Par conséquent, vous devriez consulter votre médecin / nutritionniste pour appliquer ces principes à votre alimentation quotidienne. Les besoins en calories appropriés sont déterminés en fonction du poids et du mode de vie de l'individu.

Méthode trois sur trois:
Prévention des cardiopathies ischémiques avec des médicaments

  1. 1 Prenez des statines. Les statines sont des médicaments utilisés pour abaisser le taux de cholestérol sanguin. Ils interfèrent avec une enzyme (HMG Co-A réductase) impliquée dans la synthèse du cholestérol. Vous êtes candidat au traitement par statine si vous appartenez à l'un des quatre groupes suivants:
    • Patients présentant une maladie cardio-vasculaire athéro-sclérotique clinique (ASCVD)
    • Avoir des taux de cholestérol LDL très élevés (190 mg / dL ou plus)
    • Patients atteints de diabète de type 2 et âgés de 40 à 75 ans
    • Avoir un risque de crise cardiaque ou d'AVC de 7,5% ou plus au cours des 10 prochaines années, tel que calculé par votre fournisseur de soins de santé.
  2. 2 Obtenez la bonne dose de médicament à base de statine. Si vous appartenez à l'un des groupes mentionnés ci-dessus, votre médecin vous conseillera un traitement par statines, par exemple[4]:
    • Languette. Atorvastatine 40 mg-80 mg par voie orale, une fois par jour.
    • Languette. Rosuvastatine 20 mg-40 mg par voie orale, une fois par jour.
    • Les effets secondaires habituels incluent la douleur musculaire, la fatigue, la léthargie et la toxicité hépatique, et le traitement par statine nécessite une surveillance régulière. Par conséquent, ce traitement ne doit être instauré que sous la supervision d'un médecin.
  3. 3 Traiter les conditions sous-jacentes. Le diabète sucré et l'hypertension sont des facteurs de risque de développement d'une cardiopathie ischémique. Cependant, chez ces patients, le contrôle adéquat de la glycémie et de l'hypertension artérielle diminue ce risque.[5]
    • Par conséquent, si vous souffrez d'une de ces maladies, vous devriez consulter votre médecin pour connaître les médicaments adéquats et la gestion de ces conditions.