Les maladies cardiaques ou cardiovasculaires se rapportent à une maladie du cœur et des vaisseaux sanguins. Les maladies cardiaques sont souvent diagnostiquées à l'âge adulte, bien que leurs racines puissent commencer dans l'enfance. Afin de réduire le risque de développer une maladie cardiaque chez votre enfant, il est important de donner à votre enfant des aliments sains et de veiller à ce qu'il vive le plus sainement possible.

Méthode One of Two:
Changer le régime alimentaire de votre enfant

  1. 1 Réduisez la consommation de sel de votre enfant. Si de mauvaises habitudes alimentaires sont initiées à un jeune âge, il y a de fortes chances qu'elles se poursuivent dans la vie adulte. Essayez de garder au minimum la consommation de sel de votre enfant, car le sel a été associé à l'hypertension, aux accidents vasculaires cérébraux et aux maladies cardiaques.
    • 0 à 12 mois devraient recevoir un maximum de 1 gramme de sel chaque jour.[1]
    • Les enfants de 1 à 3 ans devraient recevoir deux grammes de sel chaque jour.y.[2]
    • 4 à 6 ans peuvent manger 3 grammes de sel chaque jour.[3]
    • Les 7 à 10 ans peuvent manger 5 grammes par jour.[4]
    • 11 ans et plus peuvent obtenir 6 grammes de sel chaque jour.[5]
  2. 2 Essayez d'éviter de nourrir votre enfant à la malbouffe. Apprenez à votre enfant que la malbouffe est mauvaise à un âge précoce. La malbouffe comme les croustilles, les bonbons et les aliments frits sont des calories vides qui manquent presque de toute valeur nutritionnelle. Ils sont également généralement riches en sels, sucres et mauvaises graisses.
  3. 3 Réduisez la quantité de mauvaises graisses que votre enfant consomme. Les mauvaises graisses sont les graisses saturées et les gras trans. Ces types de graisses peuvent augmenter les niveaux de lipo-protéines ou de mauvais cholestérol de votre enfant. Cela pourrait entraîner des complications cardiaques plus tard dans la vie.
    • On peut trouver de mauvaises graisses dans les aliments comme les gâteaux et les biscuits, les aliments frits, les bonbons et les produits laitiers entiers.
  4. 4 Nourrissez votre enfant des aliments riches en acides gras oméga-3. Les oméga-3 favorisent la santé du cœur et ont démontré leur capacité à réduire le risque de crises cardiaques et de caillots sanguins.[6]. Les aliments contenant des acides gras oméga-3 comprennent:
    • sardines, saumon, soja, graines de lin, noix, tofu, choux de Bruxelles, chou-fleur, crevettes et courges d'hiver.
  5. 5 Donnez à votre enfant des aliments riches en fibres. Les fibres peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol LDL (taux de mauvais cholestérol), ce qui peut vous protéger contre les maladies cardiaques.[7]
    • La fibre peut être trouvée dans les grains, les fruits et les légumes.
  6. 6 Réduisez la quantité de sucre et de graisse que votre enfant reçoit afin de prévenir l'obésité. L'obésité peut être héréditaire ou liée à la consommation de beaucoup de mauvais aliments. Être obèse peut augmenter les risques de maladies cardiaques et d’attaques plus tardives chez votre enfant. Les aliments contenant beaucoup de sucre et de graisse doivent être évités afin de maintenir le poids santé de votre enfant.
    • Les aliments riches en graisses saturées et en sucres comprennent: le chocolat, les sucreries, les boissons gazeuses, les glaces, les biscuits, les fast-foods tels que les pépites de poulet ou les hamburgers et autres céréales.
  7. 7 Manger des repas en famille. Manger des repas en famille peut vous aider à suivre les aliments que votre enfant mange. Supprimer les mauvais aliments doit être un changement à l'échelle de la famille, car les enfants apprennent souvent par l'exemple; Si votre enfant vous voit grignoter sur une barre chocolatée, il sera beaucoup plus susceptible de grignoter de tels aliments.
    • Manger ensemble peut vous aider à surveiller la quantité de nourriture consommée par votre enfant, ainsi que le type d'aliments qu'il mange.

Méthode deux sur deux:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Aidez votre enfant à maintenir un poids santé. Bien que le maintien de l'alimentation de votre enfant soit en grande partie responsable de sa capacité à gérer son poids, l'exercice et la bonne forme physique jouent également un rôle. Pour garder votre enfant à un poids santé, vous pouvez vérifier son indice de masse corporelle (IMC). Pour faire ça:
    • L'IMC est mesuré par le poids (masse) de votre enfant en kilogrammes divisé par la taille en masse au carré.
    • L'IMC idéal est de 18,5 à 25, donc un IMC de 25% ou plus signifie que votre enfant est en surpoids.[8]
  2. 2 Essayez de limiter le temps que votre enfant passe devant l'ordinateur ou la télévision. Une façon d'aider votre enfant à rester en bonne santé consiste à encourager l'activité physique plutôt que de rester assis devant l'ordinateur ou la télévision.
    • Signez votre enfant pour une équipe sportive ou planifiez des activités physiques amusantes pour toute la famille, comme la randonnée ou le vélo.
  3. 3 Aidez votre enfant à faire de l'exercice régulièrement. Les enfants actifs ont tendance à grandir et à devenir des adultes actifs. L'exercice régulier est important car il aide à contrôler le poids de votre enfant; cela peut aussi aider à renforcer l'estime de soi et la confiance de votre enfant. L'exercice physique peut inclure des sports comme le football ou le test, la course, le vélo, la randonnée, la natation, la planche à neige ou l'escalade. les possibilités sont infinies.
    • Si votre enfant souffre d'un problème de santé susceptible de l'empêcher de faire de l'exercice aussi souvent qu'il le devrait, consultez son médecin pour trouver un programme d'exercices qui tienne compte de l'état de votre enfant.
  4. 4 Envisagez de tenir un inventaire des activités de votre enfant. Si vous êtes préoccupé par le poids ou la santé cardiaque de votre enfant, gardez une trace des activités physiques de votre enfant dans un journal ou un planificateur.
    • Cela pourrait vous aider à identifier les zones à problèmes, comme le fait que votre enfant regarde trois heures de télévision chaque samedi matin.
  5. 5 Empêchez votre adolescent de fumer et ne fumez pas autour de vos enfants. Fumer peut augmenter votre rythme cardiaque et resserrer les principales artères de votre corps, rendant votre cœur plus actif. Cela pourrait entraîner des maladies cardiaques à l'avenir.[9]
    • Si vous fumez, assurez-vous de le faire loin de votre enfant. Vous devriez également envisager sérieusement de cesser de fumer pour votre propre santé.
    • Si vous pensez que votre enfant fume, parlez-lui des dangers du tabagisme.