Près de 8 millions de femmes aux États-Unis vivent avec une maladie cardiaque aujourd'hui. Bien que les femmes ne soient pas diagnostiquées avec une maladie cardiaque aussi souvent que les hommes au cours des premières années de la vie des femmes, au moment où les femmes atteignent l'âge de 65 ans, le facteur de risque est le même que celui des hommes. Une crise cardiaque chez les femmes est également deux fois plus susceptible d'être fatale que pour un homme. Heureusement, il existe des moyens de prévenir les maladies cardiaques chez les femmes.

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  1. 1 Déterminez votre lien génétique avec les maladies cardiaques.
    • Le risque de maladie cardiaque est plus élevé chez les personnes dont la famille a déjà été diagnostiquée. Les membres masculins de la famille qui développent la condition par 55 et les membres féminins de la famille diagnostiqués par 55 augmentent le risque de maladie cardiaque chez les enfants et les frères et soeurs. Informez votre médecin de vos antécédents familiaux de maladie cardiaque afin que vous receviez tous les dépistages nécessaires pour détecter les débuts de la maladie cardiovasculaire, lorsque le traitement est toujours efficace. Par exemple, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour l'hypertension artérielle ou des taux de cholestérol élevés, ou il peut recommander des changements à votre régime alimentaire et à vos exercices pour réduire vos facteurs de risque.
  2. 2 Maintenez un poids santé tout au long de votre vie.
    • Pour les femmes d'âge moyen, le gain de poids est un phénomène courant. Toutefois, les kilos en trop augmentent la probabilité de diabète, d'hypertension et de maladies cardiovasculaires. Les femmes sont généralement considérées en surpoids si leur tour de taille dépasse 88,9 cm. Même réduire votre poids de 10% peut offrir des avantages importants pour la santé.
  3. 3 Dites non au tabagisme.
    • Il y a peu de facteurs qui augmentent vos chances de développer une maladie cardiaque, comme l'habitude de fumer. Le tabagisme augmente la pression artérielle et rend le sang plus enclin à la coagulation, ce qui peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. La combinaison du tabagisme et de la prise de contraceptifs oraux est encore plus dangereuse pour les femmes. Lorsque vous relâchez votre habitude, vous réduisez de 50% vos chances de développer une maladie cardiaque au cours de la première année d’arrêt.
  4. 4 Buvez un verre de vin rouge tous les jours.
    • Bien qu'une quantité excessive d'alcool puisse augmenter la tension artérielle et les triglycérides, on pense qu'un verre de vin rouge contient suffisamment d'antioxydants pour prévenir efficacement les maladies cardiaques. Vous pouvez également obtenir des antioxydants à partir de fruits frais comme les framboises et les bleuets.
  5. 5 S'engager à faire de l'activité physique presque tous les jours de la semaine.
    • Selon l'American Heart Association, les femmes peuvent prévenir les maladies cardiaques en se livrant à une demi-heure d'exercice 5 ou 6 jours par semaine. Essayez une marche rapide, une balade à vélo, une séance de natation ou de danse. Commencez avec un petit objectif et engagez-vous chaque jour, augmentez lentement votre niveau de temps et d'intensité lorsque votre corps s'adapte à l'activité.
  6. 6 Ajoutez plus d'acides gras oméga-3 à votre menu quotidien.
    • Il a été démontré que les acides gras oméga-3 abaissent le taux de cholestérol chez certains patients, ce qui peut également avoir un impact positif sur le risque de maladie cardiaque. Les sources communes d'acides gras oméga-3 sont les poissons comme le thon et le saumon, les noix et les graines de lin. Des suppléments sont également disponibles.
  7. 7 Consultez votre médecin pour des examens de santé appropriés chaque année.
    • De nombreuses maladies chroniques, comme le diabète et l'hypertension, augmentent le risque de maladie cardiaque. En effectuant des dépistages annuels pour la tension artérielle, la glycémie et le taux de cholestérol, vous pouvez traiter les problèmes potentiels dès les premiers stades avant qu'un problème de santé plus important ne se pose. Dans certains cas, des changements de style de vie tels qu'un régime hypocalorique et des exercices quotidiens suffisent pour traiter ces affections. Cependant, certains patients ont besoin de médicaments pour réguler leur glycémie, leur pression artérielle ou leur taux de cholestérol.