L'insuffisance cardiaque congestive (ICC) est une maladie grave qui survient lorsque votre cœur ne pompe pas efficacement le sang dans tout votre corps. Les personnes qui souffrent de certaines conditions de santé, telles que les maladies coronariennes ou l'hypertension artérielle, risquent de développer une ICC.[1] Bien que toutes les maladies cardiaques ne puissent pas être inversées, des modifications à votre régime alimentaire et à votre mode de vie aideront à améliorer les symptômes et à vivre plus longtemps et plus complètement.

Première partie de trois:
Comprendre les causes de l'insuffisance cardiaque congestive

  1. 1 Reconnaître les symptômes de l'insuffisance cardiaque. En réalité, l’insuffisance cardiaque ne signifie pas que votre cœur échoue ou est sur le point de cesser de fonctionner. Cela signifie que votre muscle cardiaque s'est affaibli avec le temps et qu'il ne peut plus recevoir ni pomper de sang auparavant. Cela peut entraîner une congestion ou une sauvegarde du sang dans le cœur. En conséquence, le sang riche en oxygène sera insuffisant dans les autres organes de votre corps.[2] L'insuffisance cardiaque peut être aiguë, se produire soudainement, ou elle peut être chronique et continue. Les symptômes d'insuffisance cardiaque peuvent inclure:[3]
    • Essoufflement lorsque vous faites de l'activité physique (dyspnée) ou lorsque vous vous allongez (orthopnée)
    • Fatigue et faiblesse.
    • Un rythme cardiaque rapide ou irrégulier.
    • Enflure (œdème) dans les jambes, les chevilles et les pieds. Votre région abdominale peut également gonfler en raison de l'accumulation de liquide (ascite).[4]
    • Capacité réduite ou incapacité à exercer.
    • Toux persistante ou respiration sifflante avec un flegme teinté de sang blanc ou rose.
    • Besoin accru d'uriner la nuit.
    • Prise de poids soudaine due à la rétention d'eau.
    • Manque d'appétit et de nausée.
    • Difficulté à se concentrer et diminution de la vigilance.
    • Douleur de poitrine.
  2. 2 Relier l'insuffisance cardiaque à d'autres problèmes cardiaques. L'insuffisance cardiaque est souvent la conséquence d'autres problèmes cardiaques ou de problèmes qui s'aggravent ou affaiblissent votre cœur. Vous pouvez souffrir d'insuffisance cardiaque du côté gauche ou du ventricule, du côté droit ou du ventricule droit, ou des deux côtés du cœur en même temps. En général, l'insuffisance cardiaque commence du côté gauche de votre cœur, qui est la principale chambre de pompage de votre cœur. Les maladies cardiaques pouvant entraîner une insuffisance cardiaque sont les suivantes:[5]
    • Maladie coronarienne: Il s'agit de la forme la plus courante de maladie cardiaque et la cause la plus fréquente d'insuffisance cardiaque. Si vous avez cette maladie, vos artères commencent à se rétrécir en raison d'une accumulation de dépôts graisseux, entraînant une réduction du flux sanguin vers votre cœur. Cette maladie peut entraîner une crise cardiaque, car l'accumulation de dépôts graisseux peut provoquer la formation d'un caillot sanguin et bloquer le flux sanguin vers votre cœur.
    • Hypertension artérielle ou hypertension artérielle: la pression artérielle est la quantité de force du sang pompée dans le cœur par les artères. Si vous faites de l'hypertension, cela signifie que votre cœur doit travailler plus fort que la normale pour faire circuler le sang dans tout votre corps. Au fil du temps, votre muscle cardiaque peut devenir plus épais pour compenser le travail supplémentaire qu'il doit effectuer pour faire circuler le sang dans tous vos organes. Cela pourrait alors rendre votre muscle cardiaque trop rigide ou trop faible pour pomper le sang efficacement.
    • Vannes cardiaques défectueuses: Vous pouvez développer des valvules cardiaques défectueuses en raison d'une anomalie cardiaque, d'une coronaropathie ou d'une infection cardiaque. Cela peut forcer votre cœur à travailler plus fort que d'habitude pour maintenir le sang qui coule dans votre corps. Ce travail supplémentaire peut affaiblir votre cœur et entraîner une insuffisance cardiaque. Cependant, il est possible de réparer les valves cardiaques défectueuses si elles sont traitées à temps.
    • Dommages au muscle cardiaque ou cardiomyopathie: Les maladies, les infections, l'abus d'alcool et la toxicomanie peuvent endommager le muscle cardiaque. Certains médicaments utilisés pour la chimiothérapie peuvent également entraîner une cardiomyopathie. De plus, vous pouvez être génétiquement prédisposé à développer une cardiomyopathie.
    • Rythmes cardiaques anormaux ou arythmies cardiaques: cette condition peut entraîner un rythme cardiaque trop rapide, ce qui force votre cœur à faire des heures supplémentaires pour pomper le sang dans votre corps. Un rythme cardiaque lent peut également empêcher votre cœur d'avoir suffisamment de sang dans votre corps et entraîner une insuffisance cardiaque.
    • Les causes de l'insuffisance cardiaque aiguë peuvent inclure des virus qui attaquent vos muscles cardiaques, des réactions allergiques, des infections graves, des caillots sanguins dans vos poumons et l'utilisation de certains médicaments.
  3. 3 Parlez à votre médecin si vous êtes à risque d'insuffisance cardiaque. Si vous souffrez de problèmes cardiaques pouvant entraîner une insuffisance cardiaque, il est important que vous en parliez à votre médecin. La plupart des problèmes cardiaques sont chroniques et nécessitent des soins à vie, notamment le maintien d'un régime alimentaire et d'un mode de vie sains, ainsi que la prise de médicaments pour le cœur.[6]
    • La meilleure façon d'éviter que votre maladie cardiaque ne se développe en insuffisance cardiaque est de permettre à votre médecin de surveiller votre état cardiaque et de suivre un régime alimentaire et un mode de vie rigoureux qui n'aggravent pas votre cœur. Selon votre état cardiaque, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour soutenir votre muscle cardiaque que vous devez prendre régulièrement, en fonction de la posologie prescrite par votre médecin.

Deuxième partie de trois:
Ajuster votre alimentation

  1. 1 Réduisez votre consommation de sodium. Le sodium est comme une éponge, il retiendra l'eau dans votre corps et forcera votre cœur à travailler encore plus fort. Réduire votre consommation de sodium réduira la quantité de stress sur votre cœur et empêchera votre maladie cardiaque de se transformer en insuffisance cardiaque congestive. Bien qu'il soit difficile d'éliminer le sel de votre alimentation ou de réduire considérablement votre consommation, vous remarquerez peut-être des saveurs plus profondes dans les aliments lorsque vous n'utilisez pas de sel.[7]
    • Retirez la salière de la table et évitez de mettre des tartines de sel dans vos aliments avant de manger. Au lieu de cela, vous pouvez assaisonner vos aliments avec du jus de citron ou de citron vert, ainsi que des épices à faible teneur en sodium.
    • Vous devez également surveiller les aliments contenant du sel caché, comme les olives, les cornichons et les légumes et les soupes emballés, ainsi que les boissons pour sportifs ou énergisantes.Le fromage et les viandes salées sont très riches en sodium et doivent également être retirés de votre alimentation.
  2. 2 Maintenir une alimentation saine et équilibrée. Pour éviter que votre cœur doive faire des heures supplémentaires, maintenez votre corps en bonne santé en adoptant un régime alimentaire comprenant des fruits et des légumes, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras et des protéines maigres. Assurez-vous que vos repas contiennent une source de protéines, une source de graisse faible et une source de légumes à faible teneur en glucides. Votre apport en glucides devrait se situer dans la fourchette recommandée de 20 à 50 grammes par jour.[8]
    • Découpez les glucides, les sucres et les graisses animales. Les aliments riches en glucides et en sucres amènent votre corps à sécréter de l'insuline, qui est une hormone principale du stockage des graisses dans votre corps. Lorsque votre taux d'insuline diminue, votre corps peut commencer à brûler des graisses. Il aide également vos reins à éliminer l'excès de sodium et d'eau, ce qui vous aidera à réduire le poids de l'eau.[9]
    • Évitez les aliments riches en amidon et en glucides comme le pain blanc et les pommes de terre. La malbouffe comme les croustilles et les frites sont également remplies de sel. Vous devriez également éviter de consommer des aliments riches en sucre comme les boissons gazeuses, les bonbons, les gâteaux et autres aliments vides.
  3. 3 Cuire avec des assaisonnements sans sel et des épices. Remplacez le sel lors de la cuisson avec des combinaisons d'herbes et d'épices sans sel. Vous pouvez faire des assaisonnements sans sel en plaçant ½ tasse du mélange d'assaisonnement dans un bocal en verre et en le maintenant dans un endroit frais et sec. Vous pouvez ensuite simplement le saupoudrer sur vos aliments lors de la cuisson pour ajouter de la saveur sans ajouter de sel.[10][11]
    • Utilisez du chinois 5 Épicé sur du poulet, du poisson ou du porc: Mélangez ¼ tasse de gingembre moulu, 2 cuillères à soupe de cannelle moulue et de clous de girofle moulus et 1 cuillère à soupe de pépins de terre et d'anis.
    • Mettez un mélange d'herbes mélangées sur les salades, les pâtes, les légumes cuits à la vapeur et le poisson cuit: Mélangez ¼ tasse de flocons de persil séché, 2 cuillères à soupe d'estragon séché et 1 cuillère à soupe d'origan, aneth et céleri en poudre.
    • Utilisez un mélange italien sur des soupes à base de tomates, de la sauce pour pâtes, de la pizza et du pain: Combinez 2 cuillères à soupe de basilic séché, de marjolaine séchée, de thym séché, de romarin séché et de flocons de piment rouge séchés. Vous pouvez ensuite ajouter 1 cuillère à soupe de poudre d'ail et d'origan séché.
    • Faire un mélange facile avec le fromage cottage, le yogourt ou la crème sure faible en gras: Mélanger ½ tasse d'aneth séché avec 1 cuillère à soupe de ciboulette séchée, de poudre d'ail et de zeste de citron.
    • Vous devez frotter les herbes séchées entre vos doigts pour libérer plus de saveur et d'arôme. Vous pouvez également utiliser des herbes fraîches dans les plats en les hachant finement avec un couteau ou en les coupant avec des ciseaux de cuisine.
  4. 4 Vérifiez les étiquettes des aliments emballés pour la teneur en sodium. De nombreux aliments transformés contiennent des niveaux élevés de sodium. Avant d'acheter des aliments emballés ou transformés, vérifiez l'étiquette. La plupart des aliments transformés qui se trouvent dans des boîtes de conserve ou des boîtes, comme les nouilles ramen, les légumes en conserve, le jus de tomate et les pommes de terre instantanées, contiennent trop de sodium.[12]
    • Regardez la teneur en sodium par portion et déterminez le nombre de portions dans l'emballage. Vous devriez acheter des aliments emballés dont la teneur en sodium est inférieure à 350 milligrammes par portion. Si le sel ou le sodium figure dans les cinq premiers ingrédients de l'aliment emballé, il est trop riche en sodium. Recherchez des aliments emballés alternatifs ou sautez les aliments emballés tous ensemble et optez plutôt pour les fruits et légumes frais.
  5. 5 Demandez de la nourriture faible en sel lorsque vous mangez au restaurant. Plutôt que d'éviter de manger au restaurant, recherchez des aliments moins riches en sodium et indiquez à votre serveur que vous suivez un régime pauvre en sodium. Vous pouvez alors demander au serveur des suggestions sur le menu à faible teneur en sodium.[13]
    • Lorsque vous mangez au restaurant, optez pour des protéines grillées, cuites au four ou grillées, comme de la viande, du poulet ou du poisson, sans sauce ni sauce. Utilisez du citron et du poivre pour ajouter de la saveur plutôt que du sel. Essayez un côté du riz cuit à la vapeur ou de la pomme de terre au four, plutôt que de la purée de pommes de terre ou du riz frit.
    • Vous devriez également éviter d'utiliser des condiments tels que les relish, les cornichons et les olives. Ne mettez qu'une petite quantité de ketchup, de moutarde ou de mayonnaise sur vos aliments.

Troisième partie de trois:
Ajuster votre style de vie

  1. 1 Faites de l'exercice cardio et de l'activité physique au moins trois à quatre jours par semaine. Faire même des exercices modérés trois à quatre fois par semaine peut aider votre corps à rester en bonne santé et à réduire les exigences imposées à votre cœur. Discutez avec votre médecin d’un programme d’exercices adapté à votre condition physique. Si vous êtes en surpoids ou mal en forme, votre médecin peut vous suggérer un programme de marche légère pour commencer à courir ou faire du jogging.[14]
    • Quel que soit le type d'exercice cardio-vasculaire que vous faites, il est important que vous essayiez de maintenir une routine d'entraînement cohérente au moins trois à quatre fois par semaine.
  2. 2 Rejoignez un groupe d'exercice ou un club de sport. Il peut être difficile de rester motivé lorsque vous essayez de vous mettre en forme, alors cherchez le soutien des autres et rejoignez un groupe d'entraînement ou un club de sport. Avoir une composante sociale dans votre routine d'entraînement peut vous aider à rester motivé et à suivre vos progrès.[15]
  3. 3 Arrêter de fumer. Si vous fumez et que vous souffrez de problèmes cardiaques ou êtes en surpoids, vous devriez essayer de cesser de fumer. Si vous ne fumez pas, vous devriez éviter la fumée secondaire. Fumer endommage vos vaisseaux sanguins et fait augmenter votre tension artérielle, réduisant ainsi la quantité d'oxygène dans votre sang et rendant votre cœur plus fort et plus rapide.[16]
    • Votre médecin pourra peut-être vous recommander un programme pour vous aider à cesser de fumer ou une autre forme de traitement.
  4. 4 Réduisez votre niveau de stress. Le stress peut faire battre votre cœur plus vite, augmenter votre respiration et augmenter votre tension artérielle. Être anxieux, contrarié ou stressé ne fera qu'aggraver vos problèmes cardiaques. Cherchez des moyens de réduire le stress dans votre vie. Concentrez-vous sur la délégation de tâches aux autres, si possible, et prenez le temps de faire une sieste de 10 minutes ou de vous asseoir et de vous reposer.[17]
    • Vous pouvez également faire des activités de détente, comme un passe-temps ou une passion. Passer du temps avec ses amis et sa famille peut aussi être une bonne façon de se libérer du stress.
  5. 5 Obtenez huit à neuf heures de sommeil chaque nuit. Il est essentiel que votre corps soit bien reposé afin que votre corps et votre cœur ne se sentent pas surmenés. Si vous avez de la difficulté à dormir la nuit en raison d'un essoufflement, utilisez un oreiller pour relever la tête. Vous pouvez également discuter des options médicales si vous ronflez pendant la nuit, par exemple pour vous faire tester pour l'apnée du sommeil ou des somnifères. Une bonne nuit de sommeil améliorera la santé générale de votre corps, y compris votre cœur.[18]